Et voi parantaa ADHD: tä, mutta voit ryhtyä toimiin sen hallitsemiseksi. Voit ehkä minimoida oireesi tunnistamalla yksittäiset laukaisupisteet. Yleisiä laukaisijoita ovat: stressi, huono uni, tietyt elintarvikkeet ja lisäaineet, ylikuormitus ja tekniikka. Kun tunnistat, mikä laukaisee ADHD-oireesi, voit tehdä tarvittavat elämäntapamuutokset jaksojen hallitsemiseksi paremmin.
Stressi
Erityisesti aikuisille stressi laukaisee usein ADHD -jaksoja. Samaan aikaan ADHD voi aiheuttaa ikuisen stressitilan. ADHD -henkilö ei voi keskittyä ja suodattaa ylimääräisiä ärsykkeitä, mikä lisää stressitasoa. Ahdistus, joka voi johtua määräaikojen lähestymisestä, viivyttelystä ja kyvyttömyydestä keskittyä käsillä olevaan työhön, voi nostaa stressitasoa entisestään.
Hallitsematon stressi pahentaa ADHD: n yleisiä oireita. Arvioi itseäsi stressin aikana (esimerkiksi kun työprojekti on tulossa eräpäivään). Oletko tavallista enemmän hyperaktiivinen? Onko sinulla keskittymisvaikeuksia enemmän kuin normaalisti? Yritä sisällyttää päivittäisiä tekniikoita stressin lievittämiseksi: Pidä säännöllisiä taukoja suorittaessasi tehtäviä ja harjoittele liikuntaa tai rentouttavaa toimintaa, kuten joogaa.
Unen puute
Huonosta unesta johtuva henkinen hitaus voi pahentaa ADHD -oireita ja aiheuttaa huolimattomuutta, uneliaisuutta ja huolimattomia virheitä. Riittämätön uni johtaa myös suorituskyvyn, keskittymiskyvyn, reaktioajan ja ymmärryksen heikkenemiseen. Liian vähän unta voi myös aiheuttaa lapsen yliaktiivisuuden kompensoidakseen tuntemaansa letargiaa. Vähintään seitsemän tai kahdeksan tunnin unen saaminen joka yö voi auttaa lasta tai aikuista, jolla on ADHD, hallitsemaan negatiivisia oireita seuraavana päivänä.
Ruoka ja lisäaineet
Tietyt elintarvikkeet voivat joko auttaa tai pahentaa ADHD -oireita. Häiriön hoidossa on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, pahentavatko tai lievittävätkö tietyt ruoat oireitasi. Ravinteet, kuten proteiinit, rasvahapot, kalsium, magnesium ja B -vitamiini auttavat ravitsemaan kehoa ja aivoja kunnolla ja voivat vähentää ADHD -oireita.
Tiettyjen elintarvikkeiden ja elintarvikelisäaineiden on arveltu pahentavan ADHD -oireita joillakin yksilöillä. Esimerkiksi sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia voi olla tärkeää välttää. Tietyt lisäaineet, kuten natriumbentsoaatti (säilöntäaine), MSG sekä punaiset ja keltaiset väriaineet, joita käytetään parantamaan ruoan makua, makua ja ulkonäköä, voivat myös pahentaa ADHD:n oireita. 2007
Ylikuormitus
Monet ADHD -potilaat kokevat liiallista stimulaatiota, jossa he tuntevat pommittavan ylivoimaisia nähtävyyksiä ja ääniä. Ahtaat paikat, kuten konserttisalit ja huvipuistot, voivat aiheuttaa ADHD -oireita. Riittävän henkilökohtaisen tilan salliminen on tärkeää puhkeamisen estämiseksi, joten ruuhkaisten ravintoloiden, ruuhkaruuhkan, vilkkaiden supermarkettien ja vilkasliikenteisten ostoskeskusten välttäminen voi auttaa vähentämään hankalia ADHD-oireita.
Tekniikka
Jatkuva sähköinen stimulaatio tietokoneilta, matkapuhelimilta, televisiosta ja Internetistä voi myös pahentaa oireita. Vaikka on keskusteltu paljon siitä, vaikuttaako television katselu ADHD:hen, se voi voimistaa oireita. Vilkkuvat kuvat ja liiallinen melu eivät aiheuta ADHD: tä. Jos lapsella on kuitenkin vaikeuksia keskittyä, kirkas näyttö vaikuttaa edelleen keskittymiskykyyn.
Lapsi vapauttaa myös paljon enemmän energiaa ja harjoittelee sosiaalisia taitojaan leikkiessään ulkona kuin istuen pitkiä jaksoja näytön edessä. Kiinnitä huomiota tietokoneen ja television ajan seurantaan ja rajoita katselua asettaaksesi aikasegmenttejä.
Tällä hetkellä ei ole olemassa tarkkoja ohjeita siitä, kuinka paljon näyttöaikaa ADHD-potilaille sopii. American Academy of Pediatrics suosittelee kuitenkin, että imeväiset ja alle kaksivuotiaat lapset eivät koskaan katso televisiota tai käytä muuta viihdemediaa. Yli kahden vuoden ikäiset lapset saavat käyttää korkeintaan kaksi tuntia korkealaatuista viihdemediaa.
Ole kärsivällinen
ADHD -oireita laukaisevien asioiden välttäminen voi tarkoittaa monia muutoksia rutiinissasi. Näiden elämäntapamuutosten noudattaminen auttaa hallitsemaan oireitasi.
