Yli 36 miljoonaa amerikkalaista sanoo ”om” joogalle joka vuosi, ja hyvästä syystä: Rauhoittava, kiinteyttävä harjoitus voi olla upea pako jokapäiväisen elämän stressitekijöiltä, samalla kun se lisää joustavuuttasi ja voimaasi käynnistyä.
Ja edut ulottuvat paljon muutakin kuin vain taltatut käsivarret ja vahvat pakaralihakset. Tutkimukset osoittavat, että käytäntö voi auttaa kaikessa hoidosta
Perinteisesti jooga on yksilöllinen harjoitus. Se on mahdollisuus venytellä, hengittää ja keskittyä matollesi nykyhetkessä. Yhdessä joogan harjoittamisella toisen henkilön kanssa, olipa kyseessä sitten ystävä, kumppani tai tärkeä toinen, voi kuitenkin olla omat ainutlaatuiset etunsa.
Tämä käytäntö, joka tunnetaan parijoogana tai kumppanijoogana, antaa kahden ihmisen olla yhteydessä toisiinsa avustettujen asentojen kautta. Parijoogalla voi olla positiivinen vaikutus suhteeseesi, luottamuksen venyttämisestä viestintäsi vahvistamiseen, ja se ulottuu paljon fyysistä pidemmälle.
Julia Lehrman, lisensoitu psykoterapeutti ja sertifioitu jooga-ohjaaja, joka opettaa New Yorkissa ja San Franciscossa, sanoo, että ”Parijoogakokemus voi toimia eräänlaisena mini”retriittinä” tai ”työpajana” parisuhteen vahvistamiseksi. Sen sijaan, että menisi vain tunnille ja harjoittelee toistensa vieressä, pariskuntajooga edellyttää, että parit todella kiinnittävät huomiota toisiinsa tällä hetkellä ja työskentelevät yhdessä yhteisten tavoitteiden eteen. Harjoitus on molempia osapuolia hyödyttävä, ja tutkimukset osoittavat, että pariskunnilla joogalla on kauaskantoisia etuja ahdistuneisuuden vähenemisestä parempaan seksielämään.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja parijoogan harjoittamisen ainutlaatuisista fyysisistä, henkisistä ja emotionaalisista eduista.
Vahvista kehoasi ja sidettäsi: 4 parijoogan etua
1. Lisääntynyt parisuhteen tyytyväisyys
JParijoogatunnin kokeileminen kumppanisi kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisempään suhteeseesi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pariskunnat, jotka osallistuvat yhdessä haastaviin uusiin aktiviteetteihin, voivat tuntea molempien lisääntymisen
Jooga kasvattaa myös mindfulnessia, jonka tutkimukset ovat yhdistäneet onnellisempiin ihmissuhteisiin. Journal of Human Sciences and Extension -lehdessä julkaistussa vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin positiivinen yhteys lisääntyneen mindfulnessin, joka määritellään ”avoin huomioimiseksi ja tietoiseksi nykyhetkeksi”, ja korkeamman parisuhteen tyytyväisyyden välillä.
Hetkessä oleminen hengityksen ja kumppanisi kanssa poseerauksen aikana voi elvyttää yhteyttäsi, jolloin molemmat tuntevat olosi tyytyväisempiä suhteeseenne.
2. Parempi läheisyys ja seksielämä
Parijooga voi myös auttaa lisäämään sekä kiihottumista että seksuaalista tyytyväisyyttä. Loyola University Health Systemin tutkimuksessa todettiin, että kumppanijooga voi auttaa pariskuntia, jotka kamppailevat seksuaalisen toimintahäiriön kanssa.
On tärkeää huomata, että parijooga ei ole luonteeltaan seksuaalista. Se on joogan muoto, jossa käytetään kahta ihmistä synkronoimaan hengitystään, asentojaan ja liikkeitään. Tämä voi kuitenkin lisätä läheisyyttä, koska se vaatii uusia luottamuksen, kommunikoinnin ja yhteyden tasoja.
Yksi syy, miksi jooga voi parantaa seksielämääsi, johtuu lisääntyneestä kommunikaatiosta kosketuksen ja liikkeen kautta. Lehrman huomauttaa, että ”konfliktit parisuhteissa voivat johtua siitä, että pariskunnat tuntevat olevansa eri tahdissa, etäisiksi tai irrotetuiksi. Parijoogassa yhdessä liikkuminen voi auttaa pariskuntia tuntemaan olonsa paremmaksi.”
Tutkimukset ovat osoittaneet, että joogan harjoittaminen voi parantaa
3. Lisääntynyt viestintä ja luottamus
Rakentaaksesi asentoja parijoogaistunnossa, sinun on luotettava ja nojattava kumppaniisi koko ajan (sekä kirjaimellisesti että metaforisesti!) sekä jatkuvasti kommunikoitava sanallisesti ja ei-verbaalisesti. Tämä vaatii luottamusta, tukea ja mikä tärkeintä, haavoittuvuutta.
Fyysinen kosketus voi olla omaa kieltään, kuten Lehrman huomauttaa, tapa välittää hoivaamisen tunnetta ja ilmaista syviä tunteita ilman sanoja. Hän sanoo: ”Tietoisella ja yksimielisellä inhimillisellä kosketuksella on kyky viestiä toiselle henkilölle, että hän on nähty, arvostettu, välitetty, rakastettu, hyväksytty, arvostettu, arvokas ja turvallinen.”
British Psychological Societyn tutkimuksen mukaan koordinoitu ei-sanallinen liike, kuten parijoogan rytmisessä hengityksessä ja poseerauksessa, voi auttaa pariskuntia tuntemaan olonsa ”virittyneemmiksi toistensa suhteen”.
Tutkimuksen mukaan kumppanisi liikkeiden yhteensovittaminen, jota kutsutaan myös mimikriksi, voi auttaa lisäämään empatiaa ja sidettä. Koska kumppanien on turvattava toisiinsa pysyäkseen tasapainoisina ja vahvoina asennoissaan, tämä voi auttaa parantamaan viestintää. Virtaava asennot, työntö ja veto sekä riippuvuus johonkin toiseen luovat yhteyden, koska osallistujien on oltava täysin mukana hetkessä ja liikkeissä.
4. Vähentynyt ahdistus ja stressi
Vaikka useimmat joogakäytännöt auttavat alentamaan stressiä ja vähentämään ahdistusta, parijooga tarjoaa erityisen bonuksen läheisesi kosketuksen voiman ansiosta. Psychological Science -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kädestä pitäneet avioparit kokivat välittömän helpotuksen äärimmäisestä stressistä. Puolison kädestä pitäminen antoi voimakkaamman hermovasteen kuin vieraan kädestä pitäminen. Näin ollen pelkkä kumppanin koskettaminen voi vähentää ahdistusta auttamalla lievittämään hermostoa stressiin.
Lisäksi, kuten Lehrman huomauttaa, tietyt asennot, kuten selkätaivutukset ja Camel Pose, on suunniteltu auttamaan tiettyjen kehon alueiden avaamista. Tämä voi luoda tilaa uudelle energialle ja helpottaa fyysistä ja henkistä stressiä, jännitystä ja kipua.
Harjoitteletpa joogaa jännityksen vapauttamiseksi, voiman ja joustavuuden kasvattamiseksi, mindfulnessin keskittymiseksi tai kaiken yhdistelmän avulla, parijoogan lisäetu vahvistaa sidettäsi. Ja se on asia, josta voimme sanoa Namaste.
Yksi yksinkertainen asento, jota voit kokeilla kumppanisi kanssa: Selkä-selkähengitys
- Istu mukavassa asennossa kasvot poispäin kumppanistasi, selkä lepää toisiaan vasten ja jalat ristissä.
- Istu suorassa, hartiat suorina ja kaukana korvistasi, käsivarret rentoina ja ala hengittää vuorotellen.
- Kun kumppanisi hengittää syvään sisään, sinä hengität syvään ulos ja niin edelleen.
- Toista 10 hengitystä ja toista 3 kertaa.
Tämä hengitysasento auttaa lisäämään mindfulnessia, rentoutumista ja yhteyttä kumppaniisi.
