Ahdistus voi lisääntyä, kun estrogeenin tuotanto vaihtelee perimenopaussin aikana. Voit ryhtyä toimiin vähentääksesi stressiä ja lisätäksesi rauhallisuutta tämän tärkeän siirtymän aikana.
Perimenopaussi on luonnollinen siirtymäkausi, jolloin kehosi lisääntymishormonitasot vaihtelevat ennen vaihdevuosia, kun kuukautiset loppuvat.
Joillekin naisille perimenopaussi aiheuttaa ylimääräistä ahdistusta. Tässä artikkelissa kuvataan, miltä tämä ahdistus voi tuntua, ja tarjoaa sinulle käsityksen siitä, mitä voidaan tehdä sen vähentämiseksi.
Lue lisää premenopaussista, perimenopausista ja vaihdevuosista.
Miltä ahdistus perimenopaussin aikana tuntuu?
Jotkut perimenopaussin oireet ovat fyysisiä. Jotkut ovat henkisiä tai tunneperäisiä. Tässä nopea yhteenveto:
Perimenopausaalisia ahdistuneisuuden oireita voivat olla:
- hermostuneisuus, ärtyneisyys tai levottomuus
- on vaikeuksia rentoutua
- huolestuttava tavallista enemmän
- sinulla on vaikeuksia keskittyä ja muistaa asioita
- kiristää lihaksia koko kehossa
- hikoilu
- sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa
Joillekin perimenopausaalinen ahdistus voi johtaa paniikkikohtauksiin, joihin liittyy huimausta, rintakipua, nopeaa sydämenlyöntiä, pelkoa ja muita oireita.
Kielellä on väliä
Huomaat, että käytämme tässä artikkelissa binääritermejä “mies” ja “naiset”. Vaikka ymmärrämmekin, että tämä termi ei välttämättä vastaa sukupuolikokemustasi, se on termi, jota käyttävät tutkijat, joiden tietoihin viitattiin. Pyrimme raportoimaan tutkimukseen osallistuvista ja kliinisistä löydöistä mahdollisimman täsmällisesti.
Valitettavasti tässä artikkelissa viitatut tutkimukset ja kyselyt eivät raportoineet tietoja tai niissä ei ehkä ole ollut osallistujia, jotka ovat transsukupuolisia, ei-binaarisia, sukupuolen suhteen poikkeavia, sukupuolisia, sukupuolisia tai sukupuolettomia.
Miksi sinulla on ahdistusta perimenopaussin aikana?
Paljon tapahtuu kehossasi perimenopaussin aikana, ja paljon voi tapahtua myös loppuelämässäsi. Sisään
Estrogeenin lasku
Kuten kohdassa mainittiin
Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääkseen tarkasti, kuinka estrogeenin lasku voi vaikuttaa suoraan perimenopausaalisten ihmisten ahdistukseen.
Fyysiset oireet
Perimenopaussin fyysiset oireet voivat aiheuttaa ahdistusta. Kun estrogeenitasot muuttuvat, alat todennäköisesti havaita oireita, kuten:
-
kuumat aallot ja yöhikoilu (vasomotoriset oireet tai VMS)
- painonnousu
- vaihtelevia jaksoja
- emättimen kuivuus
- unihäiriöt
Osa ahdistuksesta tulee näiden oireiden pelkkää arvaamattomuudesta. On vaikea tietää, milloin kuuma salama iskee. Tai jos seksi on epämukavaa. Tai jos saat hyvät yöunet ennen tärkeää tapahtumaa. Tai milloin kuukautisesi alkavat tai alkavatko ne edes uudestaan.
Jos sinulla on ahdistuneisuusherkkyyttä, jolloin ahdistuneisuusoireet saavat sinut tuntemaan pelkoa, nämä oireet voivat olla vieläkin ahdistavampia. Ja jos olet osa vähemmistössä olevaa ryhmää, kokemuksesi perimenopausaalisesta terveydenhoidosta voi olla
Keski-iän haasteet
Perimenopaussi tapahtuu aikana elämässä, jolloin tapahtuu paljon muita muutoksia. Jos sinulla on lapsia, he saattavat olla saavuttamassa teini-iässään tai lähdössä yliopistoon ja uralle. Jos haluat saada lapsia, mutta et vielä ole, saatat tuntea painetta, masennusta tai jopa surua. Jos olet valinnan mukaan lapseton, vaihdevuodet voivat edustaa vapautta ehkäisystä. Se voi myös herättää tunteita valintojesi lopullisuudesta.
Käsissäsi voi olla muutamia terveyshaasteita. Taloudelliset tarpeesi ja voimavarasi ovat saattaneet muuttua, mahdollisesti suuren uramuutoksen vuoksi. Tai saatat kuulua kasvavaan joukkoon ihmisiä, jotka eroavat myöhemmin aikuisiässä, ilmiötä kutsutaan joskus “harmaaksi avioeroksi”.
Kaikki nämä keski-iän kokemukset liittyvät ahdistukseen, joten voi olla vaikea määrittää tarkalleen, mikä aiheuttaa ylimääräistä stressiä.
Mikä on perimenopaussin aikaisen ahdistuksen hoito?
Saatat pystyä vähentämään ahdistusta perimenopaussin aikana työskentelemällä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ja ottamalla joitain käytännön toimia itse. Tässä on katsaus muutamaan hoitoon, jotka voivat auttaa ahdistuneisuusoireissa:
-
Lääkitys: Jonkin verran
masennuslääkkeitä mukaan lukien serotoniini-norepinefriinin takaisinoton estäjät (SNRI) ja selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI:t), voivat vähentää perimenopaussiin liittyviä ahdistuneisuusoireita.
-
Hyvät unen mittaukset:
Suojaa untasi on erittäin tärkeä perimenopaussin aikana. Tämä johtuu siitä, että unen ja ahdistuksen välinen suhde on kaksisuuntainen katu. Ahdistus voi häiritä unta, ja unen puute voi lisätä ahdistusta. Harjoittele hyvää unihygieniaa ja vältä kofeiinia ja alkoholia myöhemmin päivällä tai ennen nukkumaanmenoa. -
Hormonikorvaushoito (HRT): Vaikka hormonikorvaushoito ei ole ensilinjan ahdistuneisuushoito, siitä voi olla apua VMS:n ja
unihäiriöt liittyy perimenopaussiin, ja nämä parannukset voivat auttaa joitain ihmisiä, joilla on joitakin ahdistuneisuusoireita.
- Harjoittele: Aerobisen harjoituksen (toiminta, joka nostaa sykettäsi), kuten tanssin, reipasta kävelyä tai lenkkeilyä, on osoitettu parantavan perimenopausaalisten ihmisten ahdistusta riippumatta siitä, teetkö sitä yksin tai ryhmässä.
-
Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen:
Tutkimus on osoittanut, että mindfulness-pohjaiset stressinvähennystekniikat auttavat ihmisiä tuntemaan vähemmän ahdistusta. Lisäksi ne voivat auttaa myös joihinkin muihin hormoneihin liittyviin perimenopaussin oireisiin.
Kuinka ahdistus perimenopaussin aikana diagnosoidaan?
Ei ole yhtä testiä sen määrittämiseksi, onko sinulla ahdistusta tämän siirtymän aikana, mutta on olemassa validoituja ahdistuksen seulontatestejä, kuten GAD7, joita mielenterveysalan ammattilaiset voivat käyttää ymmärtääkseen paremmin oireitasi. Terveydenhuollon ammattilainen voi kysyä sinulta kysymyksiä oireistasi, milloin ne alkoivat ja mikä tekee niistä parempia tai pahempia.
Jos ahdistuneisuusoireesi estävät sinua suorittamasta päivittäisiä toimintojasi, sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriön diagnoosi.
Mitkä ovat perimenopaussin aikana ahdistuneiden ihmisten näkymät?
Perimenopaussin epävarmuus – ja niiden tuoma ahdistus – helpottuu lopulta. Perimenopaussin tarkalleen kesto vaihtelee jokaisella yksilöllä. Terveysasiantuntijat sanovat, että useimmilla ihmisillä perimenopaussi kestää useita kuukausia, mutta voi olla jopa 14 vuotta.
On tärkeää huomata, että jotkut ihmiset raportoivat paniikkihäiriöistä perimenopaussin aikana. On myös tärkeää huomata, että unihäiriöt voivat johtaa masennukseen ja muihin pitkäaikaisiin terveysongelmiin, jos niitä ei hoideta.
Voitko estää ahdistusta perimenopaussin aikana?
Mahdollisesti. Jos olet huolissasi siitä, millaista tämä siirtymä tulee olemaan, saatat pystyä vähentämään stressiä keskustelemalla ihmisten kanssa, joihin luotat. Se voi olla ystävä, joka on samassa veneessä, vanhempi sukulainen, joka on jo kokenut perimenopaussin, tai terveydenhuollon ammattilainen, jonka kanssa voit puhua avoimesti.
Jotkut lääkkeet voivat vähentää stressaavia perimenopaussin oireita, mikä säästää ahdistusta. Ja jotkut muutokset uni- ja harjoitusrutiineissasi voivat estää sinua kokemasta liikaa ahdistusta.
Et voi estää kaikkia perimenopaussin tuomia muutoksia, mutta saatat pystyä vähentämään ahdistuksen otetta siirtyessäsi.
Usein Kysytyt Kysymykset
Entä masennus? Voitko kokea masennusta perimenopaussin aikana?
Joo. Joillekin masennuksen oireet kulkevat käsi kädessä ahdistuksen ja perimenopaussin kanssa.
Olen paljon huolissani kehon muodon muutoksista. Voiko perimenopaussi johtaa syömishäiriöön?
Noin 3,5 prosentilla naisista on syömishäiriö keski-iässä.
Poistaako lasillinen viiniä tämän ahdistuksen?
Perimenopaussin aikana kehosi hidastaa estrogeenin tuotantoaan, mikä johtaa kuukautisten loppumiseen. Se voi myös johtaa ahdistukseen. Muutokset kehossasi ja aivoissasi voivat aiheuttaa oireita, kuten unihäiriöitä, hikoilua, keskittymisvaikeuksia, ärtyneisyyttä ja paljon muuta.
Vaikka et voi aina hallita sitä, miten perimenopaussi vaikuttaa kehoosi, jos sinulla on ahdistusta perimenopaussin aikana, voit kokeilla asioita, kuten mindfulness, liikunta, masennuslääkkeet ja muut. Jos ahdistus vaikeuttaa vaihdevuosia, ota yhteyttä ihmisiin, joihin luotat, mukaan lukien terveydenhuollon ammattilaiset, jotka voivat auttaa sinua löytämään sinulle sopivia hoitoja.
