Vaikka se ei ole ainoa syy, ylimääräinen rasva kaulassa ja ylävartalossa voi lisätä kuorsauksen mahdollisuutta.
Liikapainoon liittyy useita terveysriskejä. Näitä ovat usein käsitellyt riskit, kuten korkea kolesteroli, korkea verenpaine ja tyypin 2 diabetes, sekä vähemmän tunnetut riskit, kuten kuorsaus ja obstruktiivinen uniapnea (OSA).
Liiallinen paino niskan tai keskiosan ympärillä voi vaikeuttaa sinua hengittämään kunnolla, varsinkin kun olet makuulla. Se voi puristaa hengitysteitäsi ja johtaa kuorsaukseen ja OSA:han. Painonpudotus voi auttaa lievittämään hengitysteihin kohdistuvaa painetta ja vähentämään kuorsausta.
Aiheuttaako ylipaino kuorsausta?
Kuorsaus voi keskeyttää hyvät yöunet, häiritä unikumppania, jättää sinut uneliaaksi koko päiväksi ja saada sinut heräämään kurkkukipuun tai päänsärkyyn.
Kuorsauksella on useita mahdollisia syitä. Jotkut ovat väliaikaisia, kuten nenän tukkeutuminen kylmästä tai kevätallergioista. Muut mahdolliset syyt, kuten ylipaino, ovat pitkäaikaisempia.
Ylipaino ei aina aiheuta kuorsausta, mutta se liittyy suurempaan kuorsauksen mahdollisuuteen. Tähän on muutama syy. Yksi on se, että kaulan rasvakertymät, joita kutsutaan nielun rasvaksi, voivat tukkia ja puristaa ylempiä hengitysteitä makuulla. Kun näin tapahtuu, kuorsaus on todennäköisempää.
Keskiosan ympärillä oleva rasva voi myös puristaa ylempiä hengitysteitä ja työntää palleaa ylöspäin. Tämä voi puristaa rintakehääsi ja aiheuttaa painetta keuhkoissasi, mikä vähentää ilmavirtaustasi. Ilman täyttä ilmavirtausta kurkkusi romahtaa ja menettää normaalin muotonsa, mikä johtaa kuorsaukseen.
Kummassakin tapauksessa puristetun tai puristetun hengitystien läpi kulkeva ilma on syynä kuorsaukseen liittyvään ääneen.
Aiheuttaako ylipaino uniapneaa?
Ylipaino on yhteydessä suurempaan kuorsauksen riskiin ja vakavampaan tilaan, jota kutsutaan obstruktiiviseksi uniapneaksi (OSA).
OSA on hyvin yleinen, mutta ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä on todennäköisemmin se kehittyä. Itse asiassa,
Kuorsaus on yksi yleisimmistä uniapnean oireista.
OSA on yleinen, mutta se on vakava terveydentila. Ajan myötä hoitamaton OSA voi johtaa sydänsairauksiin ja muihin merkittäviin terveysongelmiin.
Voiko painonpudotus auttaa kuorsaukseen?
Painonpudotus voi auttaa vähentämään kuorsausta.
Laihduttamalla poistat todennäköisesti osan niskasta ja rintakehästäsi painavasta rasvasta. Tämä todennäköisesti ratkaisee ainakin osan kuorsauksestasi.
Lisäksi parempi nukkuminen voi edistää painonpudotusta. Se voi antaa sinulle enemmän energiaa harjoitustavoitteiden saavuttamiseen ja voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä ja vähentämään stressitasoja. Joten kun laihdut, kuorsaat vähemmän, ja molemmat nämä vaikutukset johtavat terveytesi yleiseen paranemiseen.
Painonpudotussuunnitelman rakentaminen
Jos olet valmis aloittamaan painonpudotussuunnitelman, on hyvä idea keskustella lääkärin kanssa tai tavata rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään oikean painonpudotustahdin ja asettamaan tavoitteita.
Lisää vinkkejä saat näistä artikkeleista:
- Harjoittelun aloittaminen: Aloittelijan opas harjoitteluun
- 18 parasta ruokaa terveelle painomatkallesi
- 29 helppoa tapaa laihtua luonnollisesti (tieteen tukena)
- Kalorien laskeminen 101: Kuinka laskea kalorit laihtuaksesi
- 10 parasta säännöllisen harjoittelun etua
- Haluatko laihtua nopeasti? Nämä tieteeseen perustuvat vinkit voivat auttaa sinua pudottamaan painoa kestävästi
- Kuinka monta hiilihydraattia sinun pitäisi syödä päivässä laihtuaksesi?
- Aloittelijan opas painoharjoitteluun
- Kuinka voittaa ruokariippuvuus
- 50 erittäin terveellistä ruokaa
Muut kuorsauksen syyt
Useat tekijät voivat johtaa kuorsaukseen – joten vaikka sinulla olisi ylipainoa tai liikalihavuutta, se ei välttämättä ole kuorsauksen tai OSA:n syy.
Lisäksi, jos sinulla on ylipainoa tai liikalihavuutta, saatat kohdata terveydenhuollon ammattilaisia, jotka hylkäävät lääketieteelliset huolesi tai ehdottavat, että laihtuminen on vastaus kaikkiin terveysongelmiin, vaikka se ei ole totta. Tämä voi olla turhauttava kokemus. Terveydenhuollon ammattilaisten tulee aina harkita muita mahdollisia terveysongelmien syitä.
Lue lisää lääketieteellisestä kaasuvalaistuksesta ja itsensä edistämisestä.
Yleensä kaikki sairaudet, jotka tukkivat hengitysteitä, mukaan lukien nenäkäytävät, voivat johtaa kuorsaukseen. Muita kuorsauksen syitä ovat:
- krooninen nenän tukkoisuus
- poikkeava väliseinä
- matala tai paksu pehmeä kitalaki
- pitkänomainen uvula
- laajentuneet adenoidit
- laajentuneet risat
- liiallinen alkoholinkäyttö
- unenpuute
- nukkumassa selällään
Lisäksi jotkin riskitekijät – kuten miespuolisuus ja suvussa esiintynyt kuorsaus tai OSA – voivat lisätä sekä kuorsauksen että OSA:n mahdollisuuksiasi.
Kuorsaus ja obstruktiivinen uniapnea ovat kaksi ylipainoon ja liikalihavuuteen liittyvää terveysriskiä.
Kuorsaus voi tapahtua, koska niskassa olevat rasvakertymät voivat supistaa ylähengitysteitäsi, mikä vaikeuttaa hengittämistä makuulla. Se voi myös tapahtua, kun keskiosan ympärillä oleva rasva puristaa rintakehää ja keuhkoja, mikä saa kurkkusi romahtamaan ja vaikeuttaa hengitystä. Tämä hengitysteiden kaventuminen tuottaa kuorsausääntä.
Painonpudotus voi auttaa laajentamaan hengitysteitä ja vähentämään kuorsausta.
