Unihäiriöt, kuten unettomuus, ovat yleisiä. Unen laatuongelmista ilmoittavien ihmisten määrä on kuitenkin kasvanut merkittävästi COVID-19-pandemian alkamisen jälkeen.
Unettomuus voi olla lyhytaikaista tai kroonista. Se vaikuttaa myös ihmisiin eri tavalla. Jotkut unettomuuden oireet ovat:
- kyvyttömyys pudota tai nukahtaa
- väsymys tai ärtyneisyys päivän aikana
- herää liian aikaisin
Jos mietit, voiko COVID-19 aiheuttaa unettomuutta, lue. Tässä artikkelissa käsittelemme teorioita ja tietoja unihäiriöiden lisääntymisen taustalla ja niiden mahdollisesta yhteydestä COVID-19:ään.
Voiko COVID-19 aiheuttaa unettomuutta?
Se ei ole sinun mielikuvituksesi. Sulesilmäiset kasvot tervehtimässä sinua Zoomissa tai henkilökohtaisesti ovat merkki siitä, että monet ihmiset eivät nuku hyvin näinä päivinä. Saatat ihmetellä, onko unettomuus COVIDin oire?
A
Uniongelmat olivat todennäköisimmin:
- lapset ja nuoret
- yliopisto-opiskelijat
- terveydenhuollon työntekijöitä, erityisesti sairaanhoitajia
- ihmiset, joilla on erityisiä terveydenhuoltotarpeita, kuten raskaana olevat, vanhemmat aikuiset tai kroonisista sairauksista kärsivät
Tutkimuksessa mainittiin myös unettomuus yleisimmäksi uniongelmaksi. Se vastasi
Vaikka COVID-19 ja unihäiriöt kulkevat usein yhdessä, asiantuntijat yrittävät edelleen selvittää, mikä ne yhdistää. Mahdollisia syitä ja yhteyksiä ovat mm.
Stressi ja huoli
Huoli ja ahdistus näyttävät varmasti vaikuttavan unettomuuden lisääntymiseen. Huoli sairastumisesta tai läheisen sairastumisesta on muuttunut jatkuvaksi monille ihmisille. Myös huoli taloudesta, työllisyydestä ja muista pandemiaan liittyvistä ongelmista on ollut laajalle levinnyt.
A
Maailman terveysjärjestön mukaan stressi ja ahdistus ovat nousseet pilviin
Rutiinihäiriö
Kiinteän unirutiinin pitäminen on hyvä tapa parantaa unen laatua. COVID-19-pandemia häiritsi monien, ellei useimpien ihmisten päivittäisiä rutiineja. Kotona työskenteleminen, lasten saaminen kotiin koulusta tai työpaikan menettäminen ovat häiritseviä tekijöitä, jotka voivat vääristää nukkumistottumuksia ja aiheuttaa unettomuutta ja huonoa unen laatua.
Mukaan
Joillekin ihmisille rutiinihäiriöiden sivuvaikutus on eristäytyminen. Tämä voi lisätä COVID-19:n aiheuttamaa emotionaalista ahdistusta ja pahentaa unihäiriöitä entisestään.
Covid-19-oireet
A
Koko päivän sängyssä sairaana viettäminen voi vaikeuttaa nukahtamista ja heräämistä oikeaan aikaan.
Pitkä COVID
Pitkää COVIDia kutsutaan myös post-COVID-oireyhtymäksi, pitkän matkan COVIDiksi ja muiksi nimiksi. Tämä on silloin, kun sinulla on uusia, uusiutuvia tai jatkuvia oireita viikkoja, kuukausia tai vuosia COVIDista toipumisen jälkeen. Mukaan
Vuoden 2022 tutkimuksessa tarkasteltiin, kuinka usein pitkä COVID-potilasryhmä oli häirinnyt unta. Tutkijat havaitsivat, että yli 40 prosentilla tutkimukseen osallistuneista oli kohtalaisia tai vakavia unihäiriöitä. Aiempi ahdistuneisuushäiriö lisäsi heidän riskiään unettomuuteen. Myös mustat ja lihavat ihmiset olivat suuremmassa vaarassa.
Ei ole selvää, mikä aiheuttaa pitkän COVIDin tai miksi unettomuus on yleinen oire. Yksi teoria on, että COVID-19-infektion aiheuttamat tulehdus- ja immuunivasteet voivat muuttaa vuorokausirytmiäsi. Tämä on uni-heräämismallisi jokaiselle 24 tunnin päivälle.
A
Kuinka yleinen unettomuus on COVID-taudin oire?
Kahden suuren tutkimuksen mukaan (
Kuinka kauan COVID-19:n aiheuttama unettomuus kestää?
Jos olet viettänyt lukemattomia öitä kattoa tuijottaen, mietit todennäköisesti kuinka kauan tämä voi kestää. Ei ole vielä tarpeeksi tietoa COVID-virukseen liittyvien uniongelmien mahdollisen keston määrittämiseksi.
Akuutti (lyhytaikainen) unettomuus voi kestää useita viikkoja. Krooninen (pitkäaikainen) unettomuus voi kestää useita kuukausia tai pidempään. Unettomuus voi myös tulla ja mennä.
Ihmiset, joilla on COVID-19-infektio ja pitkä COVID, ovat raportoineet kokeneensa unettomuutta hyvin vaihtelevan ajan.
Voiko COVID-19 aiheuttaa muita unihäiriöitä?
Unettomuus, vuorokausirytmihäiriöt ja muut uniongelmat ovat yleistyneet niin yleisiksi, että ihmiset ovat keksineet termin ”koronasomnia” luokitellakseen ne. Koronasomnia viittaa löyhästi oireisiin, kuten:
- vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa
- häiriintynyt uni
- painajaisia
- kyvyttömyys ylläpitää luonnollisesti uniaikataulua
- äärimmäinen väsymys tai uupumus
- aivosumua ja keskittymisvaikeuksia
- ahdistusta
- masennus
- stressaantunut olo
Sinulla voi olla kaikki koronasomnian oireet ilman COVIDia. Näiden haastavien aikojen eläminen voi häiritä paitsi unta myös elämänlaatua. Tiedot osoittavat, että noin 20 prosentilla ihmisistä on ollut COVID-19-pandemian aiheuttama unettomuus.
Etulinjan työntekijöillä, erityisesti COVID-potilaita käsittelevillä, on havaittu keskimääräistä korkeampi koronasomnia. Kaikenlaisessa stressissä olevat ihmiset, mukaan lukien vanhemmat, opettajat ja huoltajat, ovat myös vaarassa.
On tärkeää muistaa, että tutkijat eivät ole vielä osoittaneet yhteyttä COVID-infektion ja unihäiriöiden välillä. Mutta se ei tarkoita, etteikö sellaista olisi. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että emme vielä tiedä mekanismia, joka saa yhden johtaa toiseen.
Unettomuus ja muut unihäiriöt voivat johtua COVID-19:stä. Ne voivat johtua myös pandemiaelämästä.
Voiko COVID-19-rokote aiheuttaa narkolepsiaa?
Narkolepsia on harvinainen neurologinen sairaus, joka aiheuttaa huonoa yöunta, päiväsaikaan uneliaisuutta ja vaikeasti kestäviä ”unikohtauksia” päivällä. Tutkijat havaitsivat lisääntyneen narkolepsiariskin ihmisillä, jotka ovat saaneet tätä
CDC ei lue narkolepsiaa COVID-19-rokotteiden haittavaikutuksena. Ei ole näyttöä siitä, että mikään Yhdysvalloissa käytettäväksi hyväksytyistä rokotteista olisi yhteydessä narkolepsiaan.
Mitä voin tehdä, jos minulla on unihäiriöitä COVID-19:n jälkeen?
Jos sinulla on akuutin unettomuuden oireita, nämä vinkit voivat auttaa lievittämään sitä:
- Luo kiinteä unirutiini.
- Tee makuuhuoneesta nukkumista suotuisa pitämällä valot himmeänä ja lämpötila viileänä.
- Poista häiritsevä melu tai peitä se valkoisella kohinalla.
- Vältä alkoholin tai kofeiinipitoisten juomien juomista iltaisin.
- Yritä olla syömättä raskasta ateriaa liian lähellä nukkumaanmenoa.
- Sammuta elektroniset laitteet, kuten puhelin ja tietokone, useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.
- Lue tai meditoi sängyssä ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä nukkumasta liian myöhään aamulla tai nukkumasta päiväunet.
Voit myös harkita keskustelemista lääkärin kanssa, jos on olemassa lääkkeitä tai lisäravinteita, kuten melatoniinia, jotka voisivat auttaa.
Jos sinulla on krooninen unettomuus, saatat tarvita terveydenhuollon ammattilaisen panosta.
Terapeutti voi opastaa sinua kognitiivisen käyttäytymisterapian tekniikoiden läpi, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan tehokkaasti. Puheterapia voi olla hyödyllistä sellaisten tunneongelmien selvittämisessä, jotka saattavat aiheuttaa unettomuutta. Lääkäri voi määrätä lääkkeitä, jotka voivat auttaa.
COVID-19 ja pitkä COVID voivat aiheuttaa tai pahentaa unihäiriöitä, kuten unettomuutta. Tutkijat eivät vielä täysin ymmärrä, miten tai miksi näin tapahtuu.
Pandemiaelämän käsitteleminen ja jatkuvat pelot viruksesta voivat myös aiheuttaa henkistä kärsimystä, joka voi vaikuttaa negatiivisesti uneen.
Lisää tutkimusta tarvitaan monista tavoista, joilla COVID voi heikentää unen laatua. Siihen asti voit sisällyttää terveellisiä tapoja tai ottaa lääkkeitä tai lisäravinteita, jotka voivat auttaa. Voit myös vähentää riskiäsi ja mahdollisesti helpottaa mieltäsi pitämällä rokotuksiasi ajan tasalla.
