Tunnetko olosi hieman takapajuiseksi?
Ummetus voi olla epämiellyttävä ongelma. Mutta monet ihmiset kokevat sen ajoittain, varsinkin ollessaan raskaana tai käyttäessään tiettyjä lääkkeitä.
Mahdollisia ummetuksen syitä on monia. Hoitovaihtoehtoja on myös monia. Elämäntapojesi säätäminen tai kotihoitoon hakeutuminen voivat olla kaikki mitä tarvitset satunnaisen ummetuksen hoitoon.
Ota aikaa oppiaksesi joistakin parhaista luonnollisista ummetuksen hoitomuodoista.
Pidä johdonmukainen aikataulu
Koko päivän sängyssä oleminen voi tuntua mukavalta tavalta viettää laiska sunnuntai. Mutta aamukylpytauon ohittaminen voi johtaa ongelmiin.
Säännöllisesti vessassa käymättä jättäminen voi saada ulosteet kovettumaan ja suolistosi hidastamaan liikettä. Yritä mennä vessaan ennen nukkumaanmenoa ja ensimmäisenä aamulla. Kaikkien ei tarvitse mennä näinä aikoina, mutta säännöllisen aikataulun noudattaminen voi auttaa. Saatat pystyä estämään tulevat ummetuskohtaukset nousemalla ylös ja liikkumalla samaan aikaan joka päivä.
Harjoittele säännöllisesti
Et ehkä tee mieli lähteä kuntosalille, kun olet perääntynyt, mutta harjoitus voi tarjota tarvitsemaasi helpotusta. Esimerkiksi kävely tai juoksu voi auttaa stimuloimaan suoliston ja paksusuolen lihaksia. Kaikki fyysiset liikkeet auttavat suolistoa liikuttamaan asioita.
Jotta voit ehkäistä ja lievittää ummetusta, tee liikunnasta säännöllinen osa rutiiniasi. Pyri vähintään 150 minuuttia kohtalaiseen aerobiseen toimintaan viikossa. Se vastaa 30 minuuttia aerobista harjoittelua päivässä, viitenä päivänä viikossa. Jos se tuntuu sinulle liian suurelta, aseta pienempi tavoite aloittaaksesi. Yritä saada fyysistä aktiivisuutta joka päivä pysyäksesi säännöllisenä.
Pysy nesteytyksessä
Riittävä nesteiden juonti voi myös auttaa ehkäisemään ja hoitamaan ummetusta. Se voi auttaa kuljettamaan ruokaa ruoansulatuskanavan läpi ja pysäyttämään ulosteen kovettumisen.
Yleensä sinun pitäisi pyrkiä juomaan noin yhdeksän kupillista nestettä päivässä, jos olet nainen ja 13 kupillista, jos olet mies. Jos sinulla on ummetusta tai käytät kuitulisiä, saatat joutua juomaan enemmän. Kysy neuvoa lääkäriltäsi.
Vaikka vesi on ihanteellinen valinta, älä vähättele muiden juomien etuja. Vihreä tee, musta tee, kahvi ja muut juomat voivat kaikki laskea päivittäiseen nesteen saantiin.
Syö riittävästi ravintokuitua
Riittävän kuidun saanti ruokavaliossa on ratkaisevan tärkeää. Kuituja on kahta päätyyppiä: liukoinen kuitu imee vettä, mikä auttaa pitämään ulosteet pehmeinä; liukenematon kuitu lisää ulostettasi, mikä auttaa sitä liikkumaan ruoansulatuskanavan läpi nopeammin.
Auttaaksesi hoitamaan lieviä ummetustapauksia, yritä syödä helposti sulavia, runsaasti kuituja sisältäviä ruokia, kuten marjoja, banaaneja, luumuja tai avokadoa. Tulevien ongelmien estämiseksi sisällytä ruokavalioosi runsaasti kuitupitoisia ruokia, mukaan lukien vihannekset, hedelmät ja täysjyvät. Saatat myös hyötyä päivittäisestä kuitulisästä, kuten psyllium-kuoresta (Metamucil).
Harkitse magnesiumlisän ottamista
Riittävä magnesiumin saanti ruokavaliosta saattaa myös auttaa lievittämään ummetusta. Suun kautta otettavat magnesiumlisät toimivat osmoottisina laksatiivina. Tämä tarkoittaa, että ne vetävät vettä ruoansulatusjärjestelmääsi, mikä auttaa pehmentämään ulostetta.
Voit ostaa magnesiumkapseleita luontaistuotekaupoista ja apteekeista. Magnesiumia saa myös ravinnosta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin puhut magnesiumista, jos sinulla on aiemmin ollut munuaisongelmia. Kätevästi useimmat runsaasti magnesiumia sisältävät ruoat sisältävät myös runsaasti kuitua. Esimerkiksi täysjyvävilja ja tummat lehtivihreät ovat hyviä molempien lähteitä.
Kurkota kookosöljyyn
Illinoisissa toimivan sisätautien asiantuntijan tohtori Arielle Miller Levitanin mukaan ruokalusikallisen tai kaksi kookosöljyn syöminen päivittäin voi auttaa voitelemaan suolistoasi. Tämä puolestaan voi auttaa estämään ummetusta. Kysy lääkäriltäsi, voisiko tämä lääke toimia sinulle.
Jos ajatus lusikallisen kookosöljyn nielemisestä ei houkuttele sinua, on muita tapoja lisätä se ruokavalioosi. Voit esimerkiksi sekoittaa sen aamukahviisi tai sekoittaa etikkaan yksinkertaiseksi salaatinkastikkeeksi.
Keskustele lääkärisi kanssa
Kun seuraavan kerran tunnet olosi hieman ummetuksi, kokeile näitä kotihoitoja. Ne saattavat olla kaikki mitä tarvitset saadaksesi suolistosi jälleen liikkeelle.
Jos nämä korjaustoimenpiteet eivät auta tai huomaat, että sinulla on krooninen ummetus, keskustele lääkärisi kanssa. He saattavat suositella elämäntapamuutoksia, lääkitysmuutoksia tai muita hoitoja. Joissakin tapauksissa krooninen ummetus johtuu muusta taustalla olevasta terveydentilasta. Lääkärisi voi auttaa sinua tunnistamaan ja hoitamaan syyn
