Mitä sinun tulee tietää nesteytyksestä?
Noin 50-75% painostasi on vettä! Riittävä nesteen saanti ruokavaliossasi on tärkeää, jotta kaikki kehosi toimisi hyvin ja pysyy terveenä, mukaan lukien sydämesi, ruoansulatus, aivot, lihakset ja iho. Nesteet toimittavat ravinteita soluihisi, ylläpitävät ravintoaineiden tasapainoa ja poistavat kuona-aineita kehostasi. Hyvä nesteytys tukee normaalia energiatasoa, vähentää munuaiskivien riskiä, ehkäisee ummetusta ja liittyy virtsatieinfektioiden, korkean verenpaineen, kuolemaan johtavien sydänsairauksien ja aivohalvauksen vähenemiseen.
Nesteet voivat tulla useista lähteistä, mukaan lukien vesi, maito, 100 % hedelmämehu, tee, kahvi. Alkoholi, erityisesti suurina määrinä, voi saada elimistöstä eroon enemmän nestettä; joten jos juot, tee sitä kohtuudella. Suurten kofeiinipitoisten juomien välttäminen voi myös auttaa sinua pysymään hyvin nesteytettynä. On arvioitu, että ruoat muodostavat noin 20 % veden saannistamme. Runsaasti vettä sisältävien hedelmien ja vihannesten nauttiminen voi olla hyvä nesteen lähde. Sokerilla makeutettujen juomien, täysmaidon ja mehun korvaaminen vedellä on terveellinen valinta, joka voi tukea painonpudotusta vähentämällä kalorien saantia.
Useimmat ihmiset ylläpitävät riittävää nesteytystä nauttimalla nesteitä aterioiden yhteydessä ja juomalla, kun he ovat janoisia. Tarvittava nestemäärä voi vaihdella kehon koon, lämpötilan, fyysisen aktiivisuuden, ruokavalion, sairauksien ja sairauksien mukaan.
Mitä merkkejä nestehukasta on?
Jotkut kuivumisen merkit sisältävät:
- Kuiva suu
- Harvinainen virtsaaminen
- Tumma virtsa
- Väsymys
- Hämmennys; muistiongelmat; ärtyneisyys; keskittymisvaikeudet
- Ummetus
- Päänsärky
Ne, jotka ovat erityisen vaarassa kuivua
- Vanhemmat aikuiset ovat erityisen alttiita kuivumiselle, varsinkin lämpimällä säällä tai kun he hikoilevat paljon. Vanhemmat aikuiset eivät ole niin herkkiä janoon, joten heidän on oltava tietoisia nesteiden nauttimisesta koko päivän.
- Urheilijat ja innokkaat kuntoilijat ovat myös vaarassa saada nestehukkaa, ja heidän on oltava tietoisia juomisesta ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen nestehukan estämiseksi.
- Sairaus voi johtaa kuivumiseen. Aikuisten tulee kääntyä lääkärin puoleen, jos oksentelua esiintyy yli vuorokauden, jos ripuli ja oksentelu kestävät yli 24 tuntia ja jos on merkkejä nestehukasta.
Jotkut ihmiset, joilla on tiettyjä terveydellisiä sairauksia, kuten sydän-, munuais- ja maksasairaus, voivat vaatia nesteiden rajoituksia. Jos sinulla on sairauksia, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi neuvoja oikeasta nesteytyksestä.
