Hengenahdistus voi ilmaantua toiminnan, emotionaalisen jännityksen, epäsuotuisille sääolosuhteille altistumisen aikana tai kun tunnet olosi jännittyneeksi ja tarvitset rentoutumista.
Yhdessä huulipuristetun hengityksen ja palleahengityksen kanssa käytä näitä hengitysasentoja vähentämään hengenahdistusta.
Nämä asennot ovat hyödyllisiä, kun sinulla on hengenahdistusta toiminnan aikana, emotionaalista jännitystä, altistuessasi epäsuotuisille sääolosuhteille tai kun tunnet olosi jännittyneeksi ja tarvitset rentoutumista.
Istuminen
- Lepää jalat tasaisesti lattialla.
- Kallista rintaasi hieman eteenpäin.
- Lepää kyynärpääsi polvillesi tai leuka käsillesi.
- Rentouta niska- ja hartialihakset.
-TAI-
- Lepää jalat tasaisesti lattialla.
- Kallista rintaasi hieman eteenpäin.
- Nosta kädet pöydälle.
- Nojaa päätäsi käsivarsille tai joidenkin tyynyjen päälle.
Seisomassa
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
- Nojaa lantiosi seinää vasten.
- Lepää kädet reisilläsi.
- Rentouta olkapäät, nojaa hieman eteenpäin ja ripusta käsiäsi edessäsi.
-TAI-
- Lepää kyynärpääsi tai kätesi huonekalun päällä, juuri hartioiden korkeuden alapuolella.
- Rentouta niskasi ja nojaa pää kyynärvarsille.
- Rentouta hartiat.
Nukkumassa
Makaa kyljelläsi tyyny jalkojen välissä ja pää kohotettuna tyynyillä. Pidä selkäsi suorana.
-TAI-
Makaa selällesi pää koholla ja polvet koukussa, tyyny polvien alla.
