Tunteet ovat normaaleja, mutta joskus purkauksen tai itkun jälkeen saatat ihmetellä, miksi sinusta tuntuu niin tunnepitoinen.
Se, että tunnet kohonneita tunteita tai et pysty hallitsemaan tunteitasi, voi johtua ruokavalion valinnoista, genetiikasta tai stressistä. Se voi johtua myös taustalla olevasta terveydentilasta, kuten masennuksesta tai hormoneista.
Yleisiä syitä
1. Olet ihminen
Saatat olla tunteellinen tänään. Mutta arvaa mitä? Sinulla on lupa olla.
Me kaikki olemme iloisia, surullisia, masentuneita tai innostuneita. Tunteet ovat normaali osa sitä, keitä olemme ihmisinä. Jokainen käsittelee tapahtumia ja tunteita eri tavalla.
Elleivät tunteesi häiritse päivittäistä elämääsi, saatat tuntea asioita hieman enemmän kuin muut. Tai saatat vain olla erityisen herkkä tänään.
Jos joku käskee sinua olemaan vähemmän tunteellinen, hän todennäköisesti perustaa sen yhteiskunnallisiin normeihin. Älä anna heidän masentua. Tunteet eivät ole heikkoja. He ovat ihmisiä.
2. Genetiikka
Vaikka tunteet ovat normaaleja, luonnollisella tunteellisella voi itse asiassa olla geneettinen komponentti. Useat vanhemmat tutkimukset viittaavat siihen, että genetiikka vaikuttaa tunteisiin.
Vaikka asiaan liittyy muita tekijöitä, kuten ympäristö- ja sosiaaliset vaikutukset, ihmisen tunteet ovat jossain määrin periytyviä.
Jos perheenjäsenellä on mielialahäiriö, kuten vakava masennus, myös sinulla voi olla suurempi riski saada sellainen.
3. Unen puute
Kaikki tietävät, millaista on herätä väärällä puolella sänkyä, joten ei ole vaikea kuvitella, että unen puute voi vaikuttaa henkiseen hyvinvointiisi.
Unen puutteella on useita vaikutuksia kehoon, mukaan lukien:
- ajattelu- ja keskittymisvaikeuksia
- suurempi riski saada ahdistuneisuus tai masennus
- heikentynyt immuunijärjestelmä
- huono tasapaino ja suurempi onnettomuusriski
Se voi vaikuttaa myös mielialaasi, varsinkin kun unen puutetta esiintyy pidempään.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että uni voi olla yhteydessä emotionaaliseen säätelyyn, joten unen vähentäminen voi saada tunteesi näyttämään oudolta.
Ärtyneempi tai helpompi vihainen olo on yleistä kroonisesti unen puutteessa.
4. Tarvitset liikuntaa
Olemme kaikki kuulleet liikunnan fyysisen terveyteen liittyvistä eduista, mutta liikunnalla voi myös olla suuri vaikutus mielialaan ja tunteisiin.
Vaikka liikunta yleensä voi edistää emotionaalista hyvinvointia, liikunnan puute voi laskea sitä tutkimuksen mukaan.
Eräs vuoden 2017 tutkimus osoitti, että aerobisella harjoituksella oli terapeuttinen vaikutus tunteiden säätelyyn. Tämä havainto viittaa siihen, että jos tunnet olosi erityisen tunteelliseksi, juoksumatolla hyppääminen tai lenkkeily voi auttaa lievittämään sitä.
5. Ruokavalio
Kaikki syömäsi vaikuttaa kehoosi, ja terveellinen ruokavalio voi parantaa yleistä hyvinvointiasi, myös mielenterveyttäsi.
Jos tunnet olosi tunteelliseksi, se voi johtua syömistäsi ruoista.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellinen ruokavalio parantaa mielenterveyttä, kun taas epäterveellinen ruokavalio lisää ahdistusta.
Pidä tunteesi kurissa:
- Varmista, että syöt ravintopitoista ruokavaliota.
- Vältä prosessoituja, rasvaisia ja pikaruokia.
- Vältä aterioiden väliin jättämistä.
- Varmista, että sinulta ei puutu tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
ammattilaisvinkki: sekoita asiat
Jos et saa tarpeeksi monipuolista, ravintopitoista ruokaa, se voi tarkoittaa, että olet liian vahvasti riippuvainen yhdestä ruokapyramidin osasta. Tämä johtaa todennäköisesti vitamiinien ja ravintoaineiden puutteeseen, joka voi vaikuttaa mielialaasi ja terveyteen.
6. Olet erittäin herkkä
Jotkut ihmiset ovat todella herkempiä kuin toiset.
Persoonallisuuden piirre, jota kutsutaan aistinvaraiseksi käsittelyherkkyydeksi (SPS), on ominaisuus, jossa joku käsittelee maailmaa syvemmin. Tämä sisältää muiden mielialoja ja tunteita, samoin kuin kipua ja kovaa ääntä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että sitä esiintyy lähes 20 prosentilla ihmisistä – ja jopa muilla lajeista! – joten se ei todellakaan ole harvinaista.
Kun seuraavan kerran joku sanoo, että olet aina niin herkkä, muista, että se on täysin normaalia. Eikä sekään ole huono asia. Saatat myös tuntea positiivisia tunteita syvemmin kuin muut. Ajattele iloa, jännitystä ja onnea.
Tilanneperusteiset syyt
7. Stressi
Stressi voi painaa kehoamme. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai väsyneeksi, tunnet olosi todennäköisesti hieman tunteelliseksi.
Vaikka stressi on normaalia ja jokainen kokee sen, kroonisella stressillä voi olla pysyvä vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteen.
Jos olet erityisen stressaantunut, tunteesi voivat olla korkealla. Saatat todennäköisesti itkeä helpommin tai olla epävarma, miksi itket alun perin.
8. Suuret elämänmuutokset
Kun suuria elämäntapahtumia tai suuria muutoksia tapahtuu, tunnet väistämättä stressiä – riippumatta siitä, kuinka hyvin suunnittelet sen.
Jotkut stressaaviimmista muutoksista sisältävät:
- avioero tai avioliitto
- liikkuva
- saada uusi työpaikka tai saada potkut
- saada lapsi
Sen ei välttämättä tarvitse olla valtava, elämää muuttava muutos, joka saa sinut tuntemaan olosi tunteelliseksi. Kaikilla järkytyksillä on vaikutusta emotionaaliseen hyvinvointiisi, vaikka se vain rasittaisi sinua pinnan alla.
On tärkeää puhua huolenaiheistasi ja saada tukijärjestelmä, kun koet suuria muutoksia elämässäsi. Tämä auttaa myös lähimmäisiäsi ymmärtämään, että jos ihailet heitä tai olet tavallista tunteellisempi, se ei ole mitään henkilökohtaista.
Älä huoli, kun suuri muutos on ohi, tunteesi pitäisi palata lähtötasolle.
9. Suru
Suru on monipuolinen, monimutkainen ja sotkuinen asia. Suru jonkun menetyksen vuoksi on yksi vaikeimmista asioista, jonka me kaikki yleisesti käymme läpi. Joten jos et tunne itseäsi tai tunteesi eivät tunnu samalta, se on normaalia.
Surun ei tarvitse olla vain rakkaan menettämistä. Voit surra menneisyyttäsi, lasta, jota sinulla ei koskaan ollut, tai jopa eroa.
Me kaikki käsittelemme menetystä eri tavalla ja käymme läpi surun vaiheita eri aikoina, emmekä välttämättä selviä toiselta puolelta samalla tavalla.
10. Trauma
Trauma on vastaus kauhean tapahtuman kokemiseen, joka aiheuttaa fyysistä, emotionaalista tai henkistä haittaa.
Se saa aikaan vahvoja negatiivisia tunteita, kuten pelkoa, häpeää, syyllisyyttä, vihaa ja surua sekä kokemuksen aikana että sen jälkeen.
Sisään
Saatat kokea:
- takautumia tai häiritseviä muistoja, jotka tuovat esiin arvaamattomia tunteita
- kyvyttömyys ilmaista tunteitasi
- apatiaa tai välinpitämättömyyttä
- ärtyneisyys
- vihanpurkauksia
Jos trauma alkaa vakavasti vaikuttaa päivittäiseen elämääsi, sinulle voidaan diagnosoida posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD).
Terveydelliset syyt
11. Hormonit
Hormonit vaikuttavat kehoon sekä fyysisesti että psyykkisesti. Mikä tahansa hormonaalinen epätasapaino tai yliherkkyys hormonaalisille muutoksille voi aiheuttaa muutoksia tunteissasi.
Alla on joitain mahdollisia syitä epätasapainoon tai yliherkkyyteen hormonaalisille muutoksille:
- Kilpirauhasen ongelmat. Kilpirauhashormonien epätasapaino voi vaikuttaa tunteisiisi, mikä lisää riskiäsi sairastua ahdistukseen ja masennukseen.
- Vaihdevuodet. Vaihdevuodet alkavat, kun kuukautiset loppuvat etkä voi enää tulla raskaaksi. Mielialan vaihtelut ovat yleinen oire vaihdevuosista hormonien vaihtelun vuoksi, ja masennuksen tai ahdistuneisuuden riski on suurempi.
- PMS. Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) voi aiheuttaa useita emotionaalisia ja fyysisiä oireita. Naishormonit, kuten estrogeeni ja progesteroni, voivat vaikuttaa tunteisiin, koska ne vaihtelevat kuukautisia edeltävän kuukauden aikana ja sen aikana. Esimerkiksi estrogeeni voi vaikuttaa tunteiden voimakkuuteen. Noin 75 prosenttia kuukautisista naisista ilmoittaa kuukautisia edeltävistä mielialan vaihteluista.
- PMDD. Premenstruaalinen dysmorfinen häiriö (PMDD) on samanlainen kuin PMS, mutta se sisältää vakavampia oireita, erityisesti emotionaalisia. Joitakin mahdollisia oireita ovat liiallinen itku, viha, ärtyneisyys ja suru.
- PCOS. Ihmiset, joilla on polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS), tuottavat korkeampia mieshormonitasoja, mikä häiritsee normaalia hormonitasoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että PCOS-potilailla on suurempi ahdistustaso kuin niillä, joilla ei ole sairautta.
- Stressi. Tietyt stressihormonit, kuten oksitosiini tai kortisoli, voivat vaikuttaa mielialaan, kuten lisätä vihaa tai emotionaalista herkkyyttä.
- Ehkäisy. On olemassa todisteita siitä, että hormonaalisten ehkäisyvälineiden käyttö voi vaikuttaa tunteisiisi. Masennus, ahdistuneisuus ja viha havaittiin olevan yleisempiä ihmisillä, jotka käyttävät hormonaalista ehkäisyä.
Lisämunuaisen epätasapaino tai insuliinitasosi voivat myös vaikuttaa tunteisiisi ja mielialaan.
12. Masennus
Masennus on mielialahäiriö, joka vaikuttaa enemmän kuin
Masennuksesta kärsivillä ihmisillä on tyypillisesti korkeampia negatiivisia tunteita, vähemmän positiivisia tunteita, ja heillä voi olla vaikeuksia säädellä mielialaansa.
Vaikka useimmat ihmiset ajattelevat surua, kun he ajattelevat masennusta, muita emotionaalisia oireita ovat tyhjyyden tunne, toivottomuus tai ahdistuneisuus. Saatat myös kokea vihaa tai ärtyneisyyttä.
Jos olet tunteellinen ja uskot, että masennus on syynä, on tärkeää hakea apua. On olemassa lukuisia hoitoja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi ja hallitsemaan tunteitasi hieman paremmin.
13. Ahdistus
Jokainen kokee ahdistusta jossain vaiheessa. Kun olet ahdistunut, tunteesi voivat voimistua, varsinkin ne, joihin liittyy pelkoa, pelkoa ja ärtyneisyyttä.
Kun ahdistus alkaa häiritä jokapäiväistä elämääsi, se voi olla merkki ahdistuneisuushäiriöstä.
Kun olet ahdistunut, kehosi siirtyy taistele tai pakene -tilaan. Pitkään tässä tilassa oleminen voi lisätä jännitystä, ärtyneisyyttä, fyysisiä oireita ja kykyäsi säädellä tunteitasi.
Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa kerrottiin, että yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä sairastavat ihmiset kokivat voimakkaampia tunteita.
14. ADHD
Tarkkailuvaje-hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) on tila, jolle on tyypillistä hyperaktiivinen ja impulsiivinen käyttäytyminen.
Vaikka keskittymisvaikeudet ja paikallaan istuminen ovat ADHD:n tunnetuimpia oireita, häiriö voi myös lisätä tunteitasi.
ADHD:sta kärsivät ihmiset voivat usein tuntea olonsa turhautuneeksi häiriötekijänsä vuoksi, mikä voi johtaa kohonneisiin tunteisiin. Tämä turhautuminen voi johtaa ärtyneisyyteen, vihaan tai ahdistukseen.
15. Persoonallisuushäiriöt
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), American Psychiatric Associationin julkaisema opas, jota terveydenhuollon tarjoajat käyttävät mielenterveyssairauksien diagnosointiin.
DSM-5 määrittelee persoonallisuushäiriöt ”pysyviksi sisäisen kokemuksen ja käyttäytymisen malleiksi, jotka poikkeavat selvästi yksilön kulttuurin odotuksista, ovat kaikkialla ja joustavat, alkavat murrosiässä tai varhaisessa aikuisiässä, ovat vakaat ajan mittaan ja johtavat ahdistukseen tai heikkeneminen.”
Emotionaalinen säätelyhäiriö, kyvyttömyys säädellä tunteitasi, on monien persoonallisuushäiriöiden yleinen piirre.
Jos sinulla on persoonallisuushäiriö, saatat tuntea olosi enemmän tunteelliseksi kuin muut. Joitakin lisäoireita ovat:
- vaikeuksia hallita vihaa tai suuttua ymmärtämättä miksi
- toistuvat mielialan vaihtelut
- sopimattomia tunnereaktioita
- yliherkkyys kritiikille tai hylkäämiselle
Jotkut yleisimmistä persoonallisuushäiriöistä ovat pakko-oireinen persoonallisuushäiriö, narsistinen persoonallisuushäiriö ja raja-arvoinen persoonallisuushäiriö.
Milloin hakea apua
Jos sinusta tuntuu, että tunteesi eivät ole hallinnassasi tai uskot sen johtuvan taustalla olevasta terveysongelmasta, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan. He voivat auttaa sinua pääsemään ongelman ytimeen tai ohjata sinut asiantuntijan puoleen.
Jos tunnet olosi liian tunteelliseksi ja alat harkita itsemurhaa tai sinulla on itsemurha-ajatuksia, apua on saatavilla. Soita 24/7 National Suicide Prevention Lifelineiin numeroon 1-800-273-8255.
