Voitko hiihtää tai lumilautailla raskaana?

Hiihtämisen riski raskauden aikana

Otetaan yksi asia pois tieltä: Yleisesti ottaen lääkärit eivät suosittele hiihtoa raskauden aikana. Itse asiassa American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) sisältää laskettelun yhtenä harjoituksista, joita sinun tulee välttää surffauksen ja ratsastuksen ohella, koska se[s] sinulla on lisääntynyt loukkaantumisriski” putoamisen todennäköisyyden vuoksi.

Se ei kuitenkaan ole yksi kokoinen suositus. Olitpa innokas hiihtäjä ja yrität punnita suosikkiliikuntasi jatkamisen hyviä ja huonoja puolia raskauden aikana tai sinut vain kutsuttiin rinteeseen ystävien kanssa jossain vaiheessa raskauden aikana, lääkärisi saattaa sanoa, että pystyt tee se, mutta sinun on kerrottava sinulle ja lapsellesi kohdistuvista erityisistä riskeistä. Tässä on mitä pitää mielessä.

Törmäykset ja kaatumiset

Kädet alaspäin, suurin riski hiihtoon tai lumilautailuun raskauden aikana on vatsan trauma. Tämä voi tapahtua, kun toinen hiihtäjä törmää sinuun vuorella tai kun putoat jäisillä rinteillä.

On olemassa erilaisia ​​​​näkemyksiä siitä, milloin tämäntyyppinen trauma todennäköisemmin häiritsee raskauttasi. Nämä ovat asioita, jotka on otettava huomioon jokaisella kolmanneksella:

• Ensimmäinen kolmannes. Vauvasi on kriittisessä kehitysvaiheessa. Keskenmenon riski on suurempi ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana kuin millään muulla, joten jotkut lääkärit neuvovat sinua välttämään tarpeettomia riskejä tässä raskauden haavoittuvassa vaiheessa. Samaan aikaan vauvasi on kuitenkin niin pieni, että se on erittäin suojattu kohdun sisällä, joten ensimmäisen raskauskolmanneksen traumariski voi olla pienempi kuin esimerkiksi kolmannen kolmanneksen aikana.
• Toinen raskauskolmannes. He eivät turhaan kutsu sitä “sweet spotiksi” – raskauden toinen kolmannes on monille ihmisille helpoin. Olet päässyt yli hauraan ja pahoinvoinnin aiheuttaman ensimmäisen raskauskolmanneksen, mutta et ole vielä kolmannen kahluuvaiheessa, “mikään ei sovi minulle enää”. Tietenkin olet edelleen vaarassa törmätä ja kaataa hiihtäessasi – ja monet tekijät (mukaan lukien törmäysaste ja trauman paikka) määräävät, kuinka todennäköisesti tällainen onnettomuus vahingoittaa sinua tai vauvaa. Mutta jos kaikki asiat ovat samoina, toisella kolmanneksella voi olla pienin riski.
• Kolmas kolmannes. Sinulla on kaksi asiaa, jotka toimivat sinua vastaan ​​kolmannella kolmanneksella – painopisteesi ja vauvasi kasvu. Kolmannella raskauskolmanneksella tasapainosi vaikuttaa todennäköisesti vatsasi painon muuttuessa, mikä voi tehdä itsevarmasti pystyssä pysymisestä suksillasi tavallista haastavampaa. Vauvasi on myös nyt isompi, ja vaikka ne ovat vielä melko pehmustettuja vatsan sisällä, tämä suojakerros on pienentynyt vauvasi kasvaessa. Tässä raskauden vaiheessa kohtalainen vatsan trauma voi laukaista istukan irtoaminen tai jopa kohtu repeämä.

Lihasjännitykset

Tämä riski koskee enemmän sinua kuin vauvaasi. Olet alttiimpi lihasvaurioille raskauden aikana, koska hormonit, jotka valmistavat kehosi synnytykseen rentouttamalla lantion nivelsiteitä, löystävät myös muita nivelsiteitä.

Tämä tarkoittaa, että saat todennäköisemmin jännittyneitä lihaksia ja repeytyneitä jänteitä – ja vaikka nämä asiat eivät satuta vauvaasi, niistä tulee sinulle melkoisen epämukavaa selviytyä raskauden aikana.

Henkinen terävyys

ICYMI, raskausaivot ovat todellinen asia, ja missä tahansa oletkin näiden 9 kuukauden aikana, olet todennäköisesti vaikuttanut sinuun jossain määrin. Et ehkä pysty nopeasti arvioimaan, kuinka selviytyä hiihtoon liittyvistä haasteista rinteillä ollessasi, kun vaistosi ovat hidastuneet juuri sen verran, että normaalit näppäilytuomiosi ja kissamaiset refleksit muuttuvat menneisyydeksi.

Tietysti saatat tuntea olosi yhtä teräväksi kuin koskaan. Henkinen sumu on vain yksi monista muutoksista, joita voi tapahtua raskauden aikana, mutta se on yksi, joka sinun on oltava tietoinen, jos aiot tehdä toimintaa, joka vaatii nopeaa ajattelua.

Väsymys ja nestehukka

Kehosi tekee periaatteessa ylitöitä 24/7 raskauden aikana, joten kaikenlainen rasittava toiminta voi johtaa burnoutiin nopeammin kuin silloin, kun et ole raskaana. Raskaus ei ole aikaa “työntää kipua” tai jättää vesipulloa takaisin mökille.

Itsehoidon laiminlyönti rinteissä voi johtaa nopeasti äärimmäiseen väsymykseen ja kuivumiseen, jotka molemmat lisäävät yleisiä turvallisuusriskejäsi hiihdon tai lumilautailun aikana.

Toimenpiteitä, joilla hiihto raskauden aikana on turvallisempaa

Nyt kun tiedät riskit, saatat päättää jatkaa hiihtoa tai lumilautailua raskauden aikana – tietyin muokkauksin ja säätöin, obvs. Näin voit mukauttaa normaalin rutiinisi raskauteen ja pitää sinut ja vauva turvassa.

1. Keskustele lääkärisi kanssa. Kuten sanoimme, hiihtoa ei yleensä suositella raskauden aikana – se ei tarkoita, että et voisi koskaan tee se, mutta päätös hiihtämisen jatkamisesta tulee tehdä osana keskustelua OB-GYN:si kanssa. Kokemuksesi ja yleisen terveytesi perusteella voi olla hyvä hiihtää, tai lääkärisi voi varoittaa sinua siitä yksittäisistä syistä. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, mitä heidän mielestään pitäisi aina olla ensimmäinen askel.
2. Tiedä taitotasosi. Jos olet hiihtänyt vuosia, mutta et ole koskaan päässyt pois pupun rinteestä, nyt ei ole aika alkaa etenemään haastavampiin lenkkeihin. Jos olet kokenut hiihtäjä, saat luultavasti lääkäriltäsi luvan tehdä normaalia toimintaasi (niin kauan kuin olet edelleen tyytyväinen siihen), mutta peukalosääntö on, että pysyt missä tahansa tai sen alapuolella. taitotaso olit raskaana.
3. Älä aloita ensimmäistä kertaa. Oletko aina halunnut oppia hiihtämään tai lumilautailemaan? Valitettavasti sinun on odotettava vauvan syntymään asti. Raskaus ei ole aika aloittaa uutta rasittavaa toimintaa. Vaikka ne, jotka suorittivat tiukempia harjoituksia ennen raskauden sallitaan yleensä jatkua, lääkärit eivät yleensä kannata uusien taitojen suorittamista, ellei se ole raskauden turvallista harjoittelua.
4. Pysy tasaisella alustalla. Jos olet huolissasi laskettelurinteestä alaspäin ja alareunan pyyhkimisestä, valitse murtomaahiihto tai jopa lumikenkäily. Vaikka saatat silti kaatua, loukkaantumisriski on paljon pienempi. Sinulla on myös enemmän aikaa reagoida ja pysyä erossa muista hiihtäjistä, mikä vähentää riskitasosi entisestään.
5. Vältä väkijoukkoja. Koska et voi hallita muiden rinteillä olevien ihmisten toimintaa, on parasta välttää heitä niin paljon kuin mahdollista. Hiihtele vapaa-ajan ulkopuolella, kuten arkipäivisin, ja ohita ruuhkaiset lomaviikot ja vapaapäivät.
6. Sopeutumaan korkeuteen. Raskaus tarkoittaa usein vaikeampaa aikaa korkealla, joten sinun on todennäköisesti annettava itsellesi enemmän aikaa sopeutua. Ota se hitaasti ja älä lähde hiihtämään ennen kuin tunnet olosi mukavaksi. Ja koska verenpaine voi nousta korkeammilla korkeuksilla, älä suuntaa vuorille ollenkaan, jos sinulla on raskausajan verenpainetauti.
7. Tahdista itseäsi. Kun puhutaan hitaasta ottamisesta, et voi ajatella itsesi kilpailevan kenenkään kanssa raskauden aikana. Se, että olet jaloillaan suksilla raskaana ollessasi, on jo tarpeeksi saavutus! Sen sijaan, että ohittaisit kaikki muut, keskity vain harjoituksen hyödyllisiin puoliin raskauden aikana ja nauti raikkaasta ilmasta.
8. Pysy nesteytyksessä ja pidä taukoja. Olet alttiimpi väsymykselle ja kuivumiselle raskauden aikana, joten varmista, että sinulla on runsaasti vettä, pukeudut sään ja harjoittelemasi fyysisen aktiivisuuden mukaisesti ja pidät muutaman tauon enemmän kuin normaalisti. .

Kuinka tietää milloin lopettaa

Voi olla vaikeaa muuttua pitkän kestävyyden hiihtäjästä raskaana olevaksi henkilöksi, jolla on puolet normaalista kestävyydestäsi, mutta jos se on todellisuutesi, ei ole hyvä taistella sitä vastaan. On tärkeää kuunnella kehoasi, kun teet kaikenlaista fyysistä toimintaa raskauden aikana, erityisesti sellaista, joka on yhtä intensiivistä kuin hiihto tai lumilautailu.

Tässä on joitain merkkejä siitä, että saattaa olla aika lopettaa hiihto (joko päiväksi tai loppuraskaudeksi):

• Sinun on vaikea tasapainottaa tai pysyä jaloillasi.
• Sinulla on pyörrytystä, väsymystä tai huimausta.
• Olet ylikuumentunut, hikoilet liikaa tai olet erittäin janoinen.
• Olet ahdistunut tai erittäin huolissasi turvallisuudestasi raskauden aikana.
• Sinulla on kaikenlaista kipua tai arkuus, erityisesti selässäsi tai jaloissasi.

Vaikka nämä ovat esimerkkejä siitä, milloin saatat joutua lopettamaan sen, voi olla myös muita aikoja. Tärkeintä on aina arvioida fyysistä ja henkistä mukavuuttasi ennen kuin lähdet hiihtämään raskauden aikana: Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, väsyneeksi, huonovointiseksi tai jollain tavalla epämukavaksi, on parempi olla turvassa kuin katua.

Harjoittelun edut raskauden aikana

Liikunta on vahvasti suositeltavaa raskauden aikana kaikille Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset Dimesin maaliskuuhun. On selvää, että riskialtis fyysinen toiminta ei ole liikunnan hyödyn arvoista, mutta jopa niinkin yksinkertainen asia kuin kävely on hyväksi raskauden aikana.

Harjoitus rakentaa kestävyyttä työssä ja synnytyksessä (luota meihin, tarvitset sitä!). Toistuva harjoittelu raskauden aikana voi myös:

• parantaa mielialaa ja unta
• vähentää selkäkipuja, jalkakramppeja ja iskiashermokipua
• vähentää turvotusta
• vähentää stressiä

Ja tietysti se voi yleensä vain helpottaa selviytymistä maratonista, joka on 9 kokonaista kuukautta ihmisen kasvamista ja kantamista kehossasi.

Jos haluat treenata, mutta olet päättänyt olla käyttämättä sitä hiihdon tai lumilautailun parissa, on edelleen monia turvallisia tapoja ylläpitää fyysistä aktiivisuuttasi. Lääkärin luvalla voit:

• joogaa ja pilatesta
• kävellä tai lenkkeillä
• tehdä vähävaikutteisia aerobic-tunteja
• uida
• osallistua sisäpyöräilytunneille
• voimaharjoittelu

Muista vain, että jos et ole koskaan tehnyt mitään näistä toiminnoista, suorita ne hitaasti ja tasaisesti kasvattaaksesi voimaasi ja taitojasi ajan myötä.

Viimeinen sana

Hiihtoa tai lumilautailua raskauden aikana ei yleensä suositella, mutta se ei tarkoita, etteikö se olisi sinulle sopivaa. Tärkeintä on neuvotella lääkärisi kanssa ennen minkään harjoittelun aloittamista raskauden aikana, erityisesti sellaisen, johon liittyy riskejä.

Sinä ja lääkärisi voitte päättää – taitotasosi ja yleisen terveytesi perusteella – että hiihto tietyin muutoksin on OK. Muuten älä ota riskiä.