Jooga on ikivanha käytäntö, joka voi mennä paljon pidemmälle kuin fyysinen harjoittelu. Yksi tapa mennä syvemmälle matolla ollessasi on synkronoida kuun vaiheet.
Joogaperinne on täynnä kuuhun liittyviä käytäntöjä, opetuksia ja oppia. Monet jooga-asanat tai -asennot ovat linjassa kuun vaiheiden kanssa.
Ashtanga-perinteen mukaan fyysinen harjoitus muuttuu ihanteellisesti koko kuun syklin ajan synkronoidakseen kehon ja mielen tehokkaasti luonnollisten rytmien kanssa.
Lue, miten kuu ja jooga liittyvät toisiinsa, sekä hanki jooganohjaajilta vinkkejä harjoituksesi yhdistämiseen kuun vaiheisiin.
Miten jooga liittyy kuuhun?
Hatha jooga on yksi yleisimmistä joogaharjoittelutyypeistä. Sana ”hatha” tarkoittaa enemmän ”tahallista”, mutta se voidaan kääntää myös sanskritista ”aurinkoksi” (ha) ja ”kuuksi” (tha).
Tämä tulkinta Hatha jooga -käytännöstä viittaa ajatukseen, että jooga voi tasapainottaa sisällämme olevia polaarisia energioita. Tulista, aktiivista aurinkoenergiaa kutsutaan ”maskuliiniseksi”, kun taas kuun rauhallista, heijastavaa energiaa pidetään ”feminiinisenä”.
On tärkeää huomata, että termit ”maskuliini” ja ”feminiininen” eivät tässä tapauksessa tarkoita biologista sukupuolta tai sukupuolta, vaan täydentäviä energioita, joita on jokaisessa ihmisessä sukupuolesta ja sukupuolesta riippumatta. Tämä heijastaa yinin ja yangin käsitettä perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä.
Harjoittelusi yhdistäminen kuun kiertokulkuun
Kuun vaiheiden kunnioittaminen on ikivanha osa joogaa, jota monet harjoittajat harjoittavat nykyään.
Louisa Craig on Yoga Alliance Professionalsin rekisteröity vanhempi joogaopettaja ja LKY Yoga Schoolin johtaja.
”Elämässä on luonnollinen kiertokulku, joka alkaa alusta, ylläpitää ja päästää irti”, sanoo Craig. ”Virhittämällä luonnollisten syklien, kuten kuun syklin, rytmejä yritämme hyödyntää sisäistä älykkyyttä, josta kierto on peräisin. Joogassa on kyse itsensä toteuttamisesta, ja kun yhdistymme kuun kiertokulkuihin, viritämme todellisen luontomme.”
Craig uskoo, että kuun syklillä voi olla todellisia vaikutuksia energiatasoihimme, vaikka tieteellinen näyttö on ristiriitaista.
”Aivan kuten kuun vetovoima vaikuttaa vuorovesiin, niin se vaikuttaa myös ihmiskehoon, joka on 60 prosenttia vettä”, hän sanoo.
Joogaopettaja Pearl Appleby perustaa harjoituksensa myös kuun vaiheiden ympärille.
”Kuun eri vaiheiden sopeutuminen voi todella auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi ja laajentamaan joogasi harjoittelua”, hän sanoo.
Toisin sanoen käytäntömme muuttaminen synkronoitumaan energiamme kanssa sen muuttuessa koko kuun syklin aikana voi auttaa meitä ymmärtämään paremmin itseämme suhteessa luontoon.
Mitä tiede sanoo?
Tieteellisesti kuun sykli viittaa kuun kahdeksaan vaiheeseen Maasta katsottuna. Kuun näkyvä muoto muuttuu, kun se kiertää maata noin 27 päivän välein ja siihen osuu enemmän tai vähemmän Auringon säteitä.
Joidenkin tutkimusten mukaan kuun ja ihmiskehon välillä voi olla korrelaatiota.
A
Silti suuri osa kuun vaiheita ja ihmisen fysiologiaa koskevasta tutkimuksesta on ristiriitaista. Tämä pätee myös kuukautisten suhteen.
A
Kuitenkin sama tutkimus ja toinen
Vaikka tiede on sekalaista, harjoituksen yhdistäminen kuuhun voi silti olla mielekäs tapa kunnioittaa kuuta ja sen mysteeriä.
Vinkkejä harjoitteluun kuun kanssa
Appleby ja Craig tarjoavat ehdotuksia harjoituksen virittämiseksi kuun kiertokulkuun.
Uusi kuu
Uusikuu on muutoksen ja uudistumisen aikaa. Tämän vuoksi on hyvä aika ”vapauttaa tilaa siementen kylvölle seuraavaa luovaa sykliä varten”, Craig sanoo.
Ashtanga-harjoituksessa joogit pidättäytyvät harjoittamasta uudenkuun päivänä kokonaan. Muissa perinteissä korjaava tai lempeä yin-käytäntö on suositeltava.
Kuinka harjoitella uuden kuun aikana:
- Keskity aikomusten asettamiseen seuraavaa kuunkiertoa varten.
- Pidä harjoituksesi hidas ja meditatiivinen.
- Keskity näkökulmasi vaihtamiseen ja uusien alkujen visualisointiin.
- Harkitse Ajna-chakran sisällyttämistäkäytännöt.
Ihanteelliset asennot uudelle kuulle ovat:
- Sirsasana tai päänseisonta
- Tadasana eli Mountain Pose
- Viparita Karani, tai Jalat ylös seinään
-
Tree Pose ja muut tasapainoasennot, kuten Warrior III, Dancer Pose ja Eagle Pose
Harjoitusteemoja ovat:
- uudet alut
- aikomusten asettaminen
- lempeä liike
Kasvava puolikuu
Appleby suosittelee keskittymistä uusien tapojen rakentamiseen ja kehon avaamiseen uusille mahdollisuuksille kasvavan puolikuun aikana.
”Lenkan hellävarainen avaaminen tunteiden vapauttamiseksi kehossa voi olla hyödyllistä tällä hetkellä”, hän sanoo.
Kuinka harjoitella kasvavan puolikuun aikana:
- Ota voiman kehittäminen käyttöön harjoituksissasi.
- Kokeile hieman energisempaa virtausta edistääksesi fyysistä ja henkistä kasvua.
- Pysy jaloillasi pidemmillä seisomaasennoilla.
- Harjoittele pranayama-hengitystä lämmön rakentamiseksi.
Ihanteelliset asennot kasvavalle puolikuulle ovat:
- Dandayamana Janushirasana eli seisova head-to-polven asento
- Utkatasana eli tuoliasento
- Virabhadrasana I, II ja III tai Warrior I, Warrior II ja Warrior III
Harjoitusteemoja ovat:
- tuli ja lämpö
- rakennusvoimaa
- avautua
Ensimmäinen neljänneskuu
Ensimmäinen neljänneskuu on puolikuu. Se tapahtuu viikkoa uuden kuun jälkeen ja viikkoa ennen täysikuuta. Craigin mukaan se on silloin, kun kehon energiatasot todella alkavat pomppia sisään.
”Tämän vaiheen aikana olet tietoinen uusien rakenteiden rakentaja itsellesi ja yhteiskunnalle ja tyypillisesti ponnistelet kaikkensa saavuttaaksesi tavoitteesi tuoda uusia muotoja todellisuuteen.”
Kuinka harjoitella ensimmäisen vuosineljänneksen aikana:
- Sitoudu rohkeisiin, tuliisiin virtauksiin, jotka rakentavat lämpöä kehossa.
- Aloita uudenkuun aikana asetettujen tavoitteiden muuttaminen todeksi.
- Ota rohkeita selkätaivutuksia ja sydämen avaajia harjoitteluun kannustaaksesi tätä uutta kasvua.
Ihanteelliset asennot ensimmäiselle neljännekselle ovat:
- Navasana eli veneasento
- Ardha Chandrasana eli puolikuun asento
- Bhujangasana tai Cobra Pose
Harjoitusteemoja ovat:
- voimaa, kasvua ja vaivaa
- esteiden poistaminen
- yksilöllisyys
Kasvava kuu
Tämä on kuun vaihe juuri ennen täysikuuta. Tämä on täydellinen aika laajentaa kehoa ja mieltä niiden maksimaaliseen potentiaaliin.
Kuinka harjoitella kasvavan kuun aikana:
- Appleby suosittelee harjoittelua kuun energian ollessa täydessä.
- Craig ehdottaa dynaamisten, aerobisten, tanssimaisten liikkeiden sisällyttämistä harjoitteluun.
Ihanteelliset asennot kasvavalle kuulle ovat:
- Aurinko tervehdys
- Kuu tervehdyksiä
- Ustrasana tai kamelin asento
- Dandayamana Dhanurasana eli seisova jousi
- Viparita Virabhadrasana tai Käänteinen soturi
Harjoitusteemoja ovat:
- fyysistä toimintaa
- energiaa
- avoimuus
Täysikuu
Craig sanoo, että täysikuu edustaa huippu-, ”superlatautunutta” energiaa.
”Se on myös tasapainon aikaa, koska auringon yang- ja kuun yin-energiat ovat sopusoinnussa”, hän sanoo.
Tämä tekee siitä ihanteellisen heijastukseen. Applebyn mukaan nyt on aika pohtia kuun kiertokulkua tähän mennessä ja keskittää tavoitteesi uudelleen.
Ashtanga-harjoituksessa joogit pidättäytyvät harjoittamasta täysikuun päivänä.
Kuinka harjoitella täysikuun aikana:
- Keskity meditaatioon ja manifestaatioon, kun energia on korkealla.
- Harjoittele tänä aikana korjaavaa tai yin-joogaa.
Ihanteelliset asennot täysikuulle ovat:
- Baddha Konasana eli sidottu kulma-ase
- Balasana eli lapsen pose
- Savasana eli ruumisposse
-
jooga nidra -harjoitus
Harjoitusteemoja ovat:
- irrottaa, päästää irti ja päästää irti
- naisellista parantavaa energiaa
- tietoisuus ja valaistus
Hiipuva kuu
”On levoton, joskus levoton olo” laskevan kuun aikana, sanoo Craig. Tämä on täydellinen aika hidastaa ja tulla itsetutkiskeluksi.
Kuinka harjoitella laskevan kuun aikana:
- Kokeile yin/yang-tuntia, joka tuo energiaa takaisin harjoitteluun ja valmistelee samalla kehoa hidastamaan ja ottamaan vastaan kuuenergiaa.
- Harjoittele tietoista siirtymistä.
- Keskity sisäänpäin.
Ihanteelliset asennot laskevalle kuulle ovat:
- Camatkarasana eli Wild Thing
- Dhanurasana eli keula-ase
- Eka Pada Rajakapotasana tai King Pigeon Pose
Harjoitusteemoja ovat:
- itseheijastus
- hidastaa
- katsoen sisäänpäin
Viimeinen neljänneskuu
Viimeinen neljänneskuu tulee noin viikko täydenkuun jälkeen ja viikko ennen uutta kuuta. Ensi viikolla on kyse kuunkierrosta luovuttamisesta puhdistaakseen liuskekivet uusilta aikomuksilta seuraavan täysikuun yhteydessä.
Viimeinen vuosineljännes voi kuitenkin olla hyvä aika jättää hyvästit aikeillesi muutamalla tietoisella käytännöllä, jotka hyväksyvät aikeesi viimeisen kerran.
Kuinka harjoitella viimeisen neljänneksen aikana:
- Yritä harjoitella hitaita, laajoja, tietoisia virtauksia, jotka käyttävät energiaa, jota olet viljellyt koko kuun syklin aikana.
- Ala sisällyttää enemmän ja enemmän yin-elementtejä harjoitteluun.
Ihanteelliset asennot viimeiselle neljänneskuulle ovat:
- Chakravakasana eli kissa-lehmän pose
- Upavistha Konasana eli Full Split Pose
- Parivrtta Ardha Chandrasana eli pyörivä puolikuun asento
Harjoitusteemoja ovat:
- antautua
- tunnustus
- jättää hyvästit
Laskeva puolikuu
Tämä on kuun syklin viimeinen vaihe ennen kuin palaamme uuteen kuuhun. Kuten Craig sanoo, sen pitäisi olla mietiskelyn aikaa.
”Sisäinen todellisuus esitetään unien ja valveilla olevien visioiden kautta”, hän sanoo. ”Se on hedelmällinen maaperä uudenkuun aikeiden loihtimiseen.”
Se on myös hyvä aika ”sulatella ja ymmärtää viime syklin aikana saatua viisautta”, hän sanoo.
Tämä vaihe tunnetaan myös nimellä ”tumma” tai ”balsamic”.
Kuinka harjoitella laskevan puolikuun aikana:
- Hidasta harjoitteluasi alhaisella energiavirralla tai korjaavalla harjoituksella.
- Käytä tukia tukemaan kehoasi, jotta se voi vapautua täysin yin-asennoissa.
- Kokeile käytäntöjä, jotka keskittyvät ruoansulatukseen.
Ihanteelliset asennot laskevalle puolikuulle ovat:
- Supta Matsyendrasana tai reclined Twist
- Savasana, tai Corpse Pose
- Supta Kapotasana eli reclined Pigeon rekvisiitta
Harjoitusteemoja ovat:
- ruoansulatus
- lepoa ja hoitoa
- pohdintaa ja ilmentymistä tulevaisuutta varten
Joogassa on kyse kehon ja mielen kohdistamisesta universumin luonnollisiin rytmeihin. Jos haluat tuoda hieman enemmän syvyyttä joogaharjoitteluun, energiasi synkronointi kuun syklin kanssa voi olla hyvä paikka aloittaa.
Hyvin testattu: Hellävarainen jooga
Meg Walters on kirjailija ja näyttelijä Lontoosta. Hän on kiinnostunut tutkimaan aiheita, kuten kuntoilua, meditaatiota ja terveellisiä elämäntapoja kirjoituksessaan. Vapaa-ajallaan hän nauttii lukemisesta, joogasta ja satunnaisesta viinilasillisesta.
