6 vinkkiä kolesterolin vähentämiseen ilman lääkitystä

Vinkkejä kolesterolin alentamiseen

On normaalia, että haluat yrittää hallita kolesterolia elämäntapavalinnoilla, ruokavaliolla ja ravintolisillä ensimmäisenä hoitolinjana lääkityksen aloittamisen sijaan.

Toimenpiteet, joilla voit alentaa kolesterolia ilman lääkitystä, sisältävät seuraavat kuusi vinkkiä:

1. Vältä trans- ja tyydyttyneitä rasvoja

Tyydyttyneitä tai transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi nostaa kolesterolitasoa. The Amerikan Sydänyhdistys suosittelee vähentämään tyydyttyneiden rasvojen saantia alle 6 prosenttiin päivittäisistä kaloreistasi.

2. Syö paljon liukoista kuitua

Liukoisen kuidun päivittäisen saannin lisääminen voi pienentyä matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) kolesteroli.

Psylliumlisän ottaminen ja kaurapuuron syöminen aamiaiseksi ovat helppoja tapoja lisätä päivittäin kuluttamasi liukoisen kuidun määrää. Voit myös lisätä hedelmiä ja vihanneksia saadaksesi kuidun entistä enemmän.

3. Harjoittelu

Jos sinua pidetään lääketieteellisesti ylipainoisena, mahdollisuutesi saada korkea kolesteroli lisääntyä. Mutta on myös tärkeää mainita, että ajatus siitä, että laihoilla ihmisillä ei voi olla korkea kolesteroli, on a väärinkäsitys.

Kardiovaskulaarinen harjoittelu voi auttaa pitämään painosi terveellä alueella ja voi myös parantaa sydämesi terveyttä. Kävely, lenkkeily, pyöräily ja uinti ovat kaikki harjoituksia, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia, varsinkin jos teet niitä kolme kertaa viikossa tai useammin.

4. Vähennä alkoholinkäyttöäsi

Kun juot alkoholia, maksasi hajottaa sen elimistössäsi triglyserideiksi ja kolesteroliksi. Alkoholin kulutus voi myös nostaa verenpainetta ja vaikeuttaa painon pitämistä terveellä alueella.

Oluen, viinin ja alkoholin käytön vähentäminen voi olla yksinkertainen ensimmäinen askel kolesterolin alentamiseen.

5. Kokeile kalaöljylisäaineita

Kalaöljylisät sisältävät omega-3-ketjuisia rasvahappoja. Nämä hapot voivat auttaa alentamaan triglyseridejä, vaikka tutkimus onkin ristiriitaista. Kalaöljyn ottaminen ei välttämättä alenna LDL:ää suoraan, mutta sillä voi olla muita etuja, kuten tulehdusten vähentäminen kehossasi.

6. Ota valkosipulilisä

Siellä on joitain todisteita ehdottaa, että valkosipulin ottaminen voi vähentää LDL-kolesterolia kohtalaisesti.

Yhtä aikaisin kuin 2000Tutkimukset viittaavat siihen, että valkosipuli voi auttaa vähentämään kolesterolin imeytymistä elimistösi ja alentamaan veren triglyseridejä. Mutta lisää tutkimusta tarvitaan, jotta voidaan lopullisesti ymmärtää, kuinka valkosipuli liittyy kolesterolitason alentamiseen.

Löydät valkosipulilisäaineita mistä tahansa luontaistuotekaupasta tai voit yksinkertaisesti alkaa käyttää enemmän raakaa valkosipulia ruoanlaitossa kotona.

Miksi yrittää alentaa kolesterolia ilman lääkkeitä?

Et ehkä halua ottaa lääkkeitä kolesterolin alentamiseksi useista syistä.

Statiinit ovat eräänlainen lääke, jota käytetään korkean kolesterolin hallintaan. Jotkut saattavat pitää statiinien sivuvaikutuksia pahempana kuin korkean kolesterolin riskit. Näitä sivuvaikutuksia voivat olla:

• lihaskipu
• väsymys
• huimaus
• hidas ruoansulatus
• alhainen verihiutaleiden määrä

Statiinien käyttö voi myös johtaa muihin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen. Jos sinulla on jo suurempi riski saada tämäntyyppisiä sairauksia, voit keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa statiinien välttämisestä, jos mahdollista.

Milloin hakeutua lääkärin hoitoon korkean kolesterolin vuoksi

Ei ole mitään erityisiä oireita, jotka osoittaisivat, että sinulla saattaa olla korkea kolesteroli. Monet ihmiset, joilla on korkea kolesteroli, eivät tiedä, että heillä on se.

Mukaan Taudintorjuntakeskukset ja Ennaltaehkäisy (CDC), sinun tulee tarkistaa kolesterolitasosi:

• 5 vuoden välein 20 vuoden iän jälkeen
• useammin, jos suvussasi on esiintynyt korkeaa kolesterolia tai sydän- ja verisuonisairauksia

Mikä on ”korkea” kolesteroli?

Maksasi tuottaa kolesterolia. Se on vahamainen aine, jota kehosi käyttää solujen rakentamiseen muiden prosessien ohella.

Rasvaisten ruokien ja öljyjen syöminen voi saada maksan tuottamaan ylimääräistä kolesterolia. Se voi tulla myös ruokavaliossasi olevista liha- ja maitotuotteista.

Kun sinulla on kolesteroliseulonta, tuloksissasi raportoidaan kahden kolesterolin tasot: LDL-kolesteroli ja HDL-kolesteroli.

LDL-kolesteroli on niin sanottu ”paha” kolesteroli. Korkea LDL voi myös olla yhteydessä korkeisiin triglyserideihin, veren rasvatyyppeihin, jotka tulevat ruokavaliostasi.

Jos sinulla on liikaa LDL-kolesterolia, siitä voi muodostua valtimoihisi kova, vahamainen aine, jota kutsutaan plakiksi. Kun näin tapahtuu, valtimoistasi tulee kapeita ja vähemmän joustavia.

Korkea kolesteroli on yksi suurimmista sydän- ja verisuonisairauksien, kuten sydänsairauksien ja aivohalvauksen, riskitekijöistä. Mutta vaikka HDL-kolesterolia pidetään ”hyvänä” kolesterolina ja ei saa tarpeeksi siitä voi olla myös ongelma.

Mitkä ovat korkean kolesterolin ihmisten näkymät?

Jos sinulla on korkea kolesteroli, on todennäköistä, että elämäntapojen muutoksilla voi olla suuri merkitys sen alentamisessa. Ruokavalio ja liikunta voivat alentaa kolesterolia noin 20-30 prosenttia.

Jos kotihoito, ruokavalio ja liikunta eivät riitä saamaan LDL-kolesterolia turvalliselle tasolle, lääkitys on seuraava askel sydämesi terveenä pitämisessä. Lääkitys voi tarvittaessa alentaa kolesterolia entisestään.

Kaikki kolesterolin hallinnan hoitosuunnitelmat tulee tehdä yhteistyössä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Lääkäri, joka tuntee sukuhistoriasi ja henkilökohtaisen sairaushistoriasi, osaa neuvoa sinua tilanteeseesi parhaiten soveltuvissa hoidoissa.