Nilkan nyrjähdykset ovat todellista kipua – varsinkin jos ne estävät sinut fyysisen toiminnan ulkopuolelle. Nilkkavammat ovat aivan liian yleisiä.
A
Ja kun otat huomioon, että kohtalaisen nilkan nyrjähdysten paraneminen kestää 3–4 viikkoa ja vakavamman vamman paraneminen 3–6 kuukautta, oikean hoidon löytäminen on avainasemassa.
Hyvä uutinen on, että voit parantua nilkan nyrjähdyksestä ja palata tekemään asioita, joista pidät oikeilla tavoilla:
- diagnoosi
- levätä
- kuntoutus
Jatka lukemista saadaksesi tietoa erilaisista nilkan nyrjähdystyypeistä, parhaasta tavasta hoitaa niitä ja kuinka estää niitä toistumisen.
Nilkan nyrjähdystyypit ja niihin liittyvät paranemisajat
Jos sinulle on kerrottu, että sinulla on nilkan nyrjähdys, olet todennäköisesti miettinyt, kuinka vakava nyrjähdys on ja kuinka kauan sen paraneminen kestää.
Nilkan nyrjähdys sisältää yhden tai useamman nivelsiteen, joka yhdistää jalkasi luut jalkasi luihin.
Nilkkasiteet estävät luusi liikkumasta paikaltaan. Kun nyrjätät nilkkasi, venytät tai repeät nivelsitettä.
”Yleensä mitä vakavampi nyrjähdys, sitä pidempi toipuminen”, sanoo Eric Sampsell, fysioterapeutti The Centers for Advanced Orthopaedicsista.
Sampsell sanoo, että nyrjähdykset määritellään arvosanan mukaan, ja ne luokitellaan lievästä vakavaan. Likimääräiset paranemisajat vastaavat näitä arvosanoja seuraavasti:
| Nilkan nyrjähdystyyppi | Arvioitu paranemisaika |
| ensimmäinen aste tai luokka 1 (lievä) | 3-5 viikkoa |
| toinen tutkinto tai luokka 2 (kohtalainen) | 4-6 viikkoa |
| kolmas aste tai luokka 3 (vakava) | 3-6 kuukautta |
Ensimmäisen asteen tai 1 asteen nilkan nyrjähdys
”Ensimmäisen asteen nyrjähdys on lievä nivelsiteen repeämä, joka aiheuttaa lievää turvotusta ja kipua, ja sillä on taipumus toipua nopeasti”, Sampsell sanoo.
Ensimmäisen asteen nyrjähdysten paraneminen kestää usein 3 viikkoa. Mutta jotkut ihmiset voivat toipua lyhyemmässä ajassa, kun taas jotkut tarvitsevat 4 tai 5 viikkoa.
Toisen asteen tai asteen 2 nilkan nyrjähdys
Hieman vakavampi on toisen asteen nyrjähdys, joka Sampsellin mukaan sisältää yleensä 50 prosenttia nivelsiteen repeytymisestä ja aiheuttaa enemmän turvotusta ja kipua ja liikkuvuuden menetystä.
Kun sinulla on diagnosoitu toisen asteen nyrjähdys, voit odottaa toipumista pidempään kuin 4 viikkoa. Yleensä toisen asteen nyrjähdys voi parantua 4-6 viikkoa.
Kolmannen asteen tai asteen 3 nilkan nyrjähdys
Kolmannen asteen nyrjähdys on täydellinen repeämä, jonka paraneminen Sampsellin mukaan kestää paljon kauemmin. Tämä nyrjähdys vaatii hieman kärsivällisyyttä, koska voit odottaa toipumiseen 3–6 kuukautta.
Mikä on paras tapa hoitaa nilkan nyrjähdys?
Paras tapa hoitaa nilkan nyrjähdys alkaa asianmukaisella diagnoosilla ja hoitosuunnitelmalla.
”Ei ole harvinaista, että nilkan nyrjähdys diagnosoidaan väärin, sitä alihoidetaan tai siihen liittyy vaikeuttavia tekijöitä, jos sen annetaan parantua itsestään”, sanoo Emily Sandow, DPT, OCS, fysioterapian ohjelmapäällikkö Harkness Center for Dance Injuriesissa New Yorkissa. Langone Health.
Mutta voit välttää monet näistä komplikaatioista noudattamalla hyvää fysioterapiaohjelmaa.
Vaihe 1: RIISI
Ensimmäinen askel loukkaantumisen jälkeen on:
- levätä
- vähentää turvotusta
- estää lisävammat
American Academy of Orthopaeidic Surgeons (AAOS) suosittelee:
- R: lepää nilkka
- Minä: jäätä 20 minuuttia, kolme tai neljä kertaa päivässä
- C: käytä pakkausta (tarvittaessa)
- E: nosta jalkaa
Jos leikkausta ei tarvita, siirryt toipumis- ja kuntoutusvaiheeseen.
Vaihe 2: Palautus
Sandow sanoo vamman jälkeisten kahden ensimmäisen viikon aikana, että kipu voi vähentyä nopeasti ja nilkkasi liike ja toiminta paranevat.
”Jotkut ihmiset voivat palata toimintoihin 1-3 viikossa riippuen heidän päivittäisen elämänsä vaatimuksista”, hän selittää.
Sandow huomauttaa kuitenkin, että tietyt ihmiset voivat edelleen kokea kipua vuoden nilkkavamman jälkeen.
Siksi varhainen puuttuminen on erittäin tärkeää. ”Ellei lääkäri toisin sano, painoa kantavien harjoitusten aloittaminen heti, varoen voi olla hyödyllistä paranemisprosessille, ellei kyseessä ole murtuma”, Sampsell selittää.
Jos nilkan nyrjähdystä ei hoideta kunnolla fysioterapian ja lääketieteellisen hoidon avulla, Sampsell sanoo, että nivelside voi parantua hieman venytettynä, mikä voi johtaa tuleviin nilkan nyrjähdyksiin.
”Joissakin tapauksissa nilkan yläosassa oleva kupullinen luu, talus, voi jähmettyä, mikä voi rajoittaa nilkan liikkuvuutta”, hän sanoo.
Lisäksi pohjeluu voi liikkua hieman eteenpäin. Jos näin tapahtuu, Sampsell sanoo, että ammattitaitoinen fysioterapeutti voi suorittaa mobilisoinnin auttaakseen palauttamaan normaalin liikkeen ja toiminnan.
Liikkeiden muutokset voivat aluksi olla suojaavia, mutta Sandow suosittelee palaamista normaaleihin kävelytapoihin mahdollisimman aikaisin. ”Epäluonnollinen käveleminen jatkaa ontumista ja aiheuttaa epänormaalia kuormitusta ja stressiä jalkaan ja nilkkaan”, hän sanoo.
Vaihe 3: Kuntoutus
Sandow sanoo, että fysioterapeutin tulee toteuttaa ohjattu ja erityinen harjoitusohjelma, jotta urheiluun ja toimintaan palataan nopeammin ja vammojen ehkäisyssä.
”Tämä nopeuttaa palautumista, lisää luottamusta ja voimaa nilkassa, estää nilkkavamman uusiutumisen ja mahdollistaa luottavaisen palaamisen normaaliin elämäntyyliin”, hän selittää.
Sandow sanoo, että hyvä kuntoutusohjelma sisältää:
- liikeradan palauttaminen
- jälleenrakennusvoimaa
- tasapainon ja itseluottamuksen palauttaminen nilkkaan
- asteittain palauttaa suuria iskukuormia
Lisäksi Sandow sanoo, että erityisesti tasapainon ja hallinnan harjoittelu voi:
- nopeuttaa nilkan nyrjähdysten toipumista
- estämään nilkan nyrjähdysten uusiutumista
- estämään kroonisen nilkan epävakauden riskiä pitkällä aikavälillä
Mikä tyypillisesti aiheuttaa nilkan nyrjähdyksen?
Jotkut ihmiset muistavat tarkan nyrjähdyshetken, kun taas toisten on todella mietittävä, mitä he tekivät ja kuinka se vaikutti nilkkaan.
Nilkan nyrjähdysten yleisiä syitä ovat:
- kävely tai juoksu epätasaisilla pinnoilla
- putoaa
- urheilulajit, jotka vaativat jalan pyörittämistä tai vääntämistä tai leikkaustoimintoja
- hyppäämällä ja laskeutumalla sitten kovaa jalkaasi
- joku astuu tai laskeutuu jalkasi päälle
Näihin liikkeisiin ja aktiviteetteihin liittyy äkillinen vääntövoima tai sääri, joka pakottaa nilkkanivelen pois normaaliasennosta. Kun näin tapahtuu, voit nyrjähtää nivelsiteen (nivelsiteet) tällä alueella.
Toinen nilkan nyrjähdysten syy on edellinen nyrjähdys. AAOS:n mukaan, kun koet nilkan nyrjähdyksen, se todennäköisemmin toistuu, varsinkin jos nivelsiteet eivät parane.
Mikä on paras tapa estää nilkan nyrjähdykset?
Nilkan nyrjähdysten estäminen alun perin tai uusiutumasta on ihanteellista, varsinkin jos olet urheilija tai fyysisesti aktiivinen.
”Nilkan nyrjähdysten ja pakaralihasten tai ytimen aiheuttaman heikkouden välillä on vahva korrelaatio”, Sampsell sanoo.
Koska lonkan sivuilla olevat lihakset auttavat vakauttamaan koko jalkaasi, hän sanoo, että heikkous voi aiheuttaa nilkan vierimisen ja nyrjähdyksen.
Hyvä uutinen, Sampsell sanoo, on vuoden 2014 tutkimuskatsaus, joka osoitti, että tasapainoharjoittelu, kuten tasapainottaminen yhdellä jalalla, voi auttaa estämään nilkan nyrjähdyksiä.
Voimaharjoitteluohjelman noudattaminen, joka sisältää myös nilkkakohtaisia harjoituksia, kuten tasapainoilua, nauhatyöskentelyä ja venyttelyä, voi auttaa estämään tulevia nilkan nyrjähdyksiä.
Lopputulos
Nilkan nyrjähdyksen paranemiseen kuluva aika riippuu vamman vakavuudesta.
Yleensä kestää vähintään 3–4 viikkoa ja jopa 6 kuukautta, ennen kuin nilkan nyrjähdys paranee. Tästä syystä nilkan nyrjähdysten oikean diagnoosin ja hoitosuunnitelman saaminen on tärkeää.
Työskentely lääkärisi ja ammattitaitoisen fysioterapeutin kanssa alkuhoidon sekä pitkäaikaisen kuntoutuksen parissa voi varmistaa, että liikut oikeaan suuntaan.
