Selkärankareuma ja väsymys
Selkärankareuma (AS) tunnetaan selkärangan tulehdukseen liittyvistä komplikaatioista.
Vaikka kipu ja epämukavuus voivat häiritä päivittäistä toimintaasi, saatat kamppailla toisen heikentävän sivuvaikutuksen kanssa: väsymyksen.
National ankylosing spondylitis Societyn mukaan väsymys on yksi AS-potilaiden yleisimmistä huolenaiheista. AS:n tulehdusprosessi voi johtaa väsymykseen.
Jatka lukemista saadaksesi selville, mikä aiheuttaa väsymystäsi ja kuinka voit pysäyttää sen.
AS:n väsymyksen syyt
Suurin syyllinen AS:iin liittyvän väsymyksen takana on tulehdus.
Selkärangan tulehtuneet kudokset vapauttavat pieniä, proteiinipohjaisia kemikaaleja, joita kutsutaan sytokiineiksi ja joiden katsotaan olevan tärkeä osa väsymystä, kipua ja psyykkisiä häiriöitä.
Sytokiinit, joita immuunijärjestelmäsi solut tuottavat, reagoivat kehossasi samalla tavalla kuin ne, joita tuotetaan, kun sinulla on vilustuminen tai flunssa. Tästä syystä saatat tuntea, että sinulla on virustauti, vaikka et sitä todellakaan ole.
Tulehduksen hoitaminen lääkkeillä voi auttaa vähentämään liiallista väsymystä. Mutta muista, että opioideja tai kodeiinia sisältävät reseptilääkkeet voivat lisätä väsymystä eivätkä vähennä tulehdusta.
Vinkkejä väsymyksen voittamiseen
1. Pyri hyvään uneen
Joissakin tapauksissa väsymys ei liity yksinomaan tulehdukseen. Kipu ja epämukavuus voivat vaikeuttaa nukahtamista yöllä, mikä lisää polttoainetta uupumukseen. Kipu voi myös saada sinut heräämään yöllä.
Tässä on muutamia tapoja varmistaa, että saat levollisemmat yöunet:
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta, myös viikonloppuisin.
- Pidä taukoja koko päivän päiväunien sijaan.
- Tee rentouttavia harjoituksia ennen nukkumaanmenoa, kuten syvähengitysharjoituksia.
- Vältä nukkumista viikonloppuisin tai lomapäivinä.
- Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa.
- Lisää makuuhuoneeseesi paksummat verhot, jotta auringonvalo ei todennäköisesti herätä sinua.
- Säädä makuuhuoneesi lämpötilaa.
2. Tarkista anemia
AS:n aiheuttama tulehdus lisää riskiäsi sairastua anemiaan, joka on tila, jolle on tunnusomaista terveiden punasolujen puute. Nämä solut ovat vastuussa hapen kuljettamisesta elimiin.
Väsymys on yksi ensimmäisistä anemian merkeistä. Muita anemian oireita ovat:
- toistuvat päänsäryt
- huimaus
- hengenahdistus
- kalpea iho
- raudan puutteesta johtuva hiustenlähtö
Anemia diagnosoidaan verikokeella. Jos sinulla on diagnosoitu anemia, lääkäri voi määrätä rautalisän, joka auttaa palauttamaan punasolujen tasot.
Lääkärisi haluaa myös varmistaa, ettei sinulla ole haavaumia tai verenvuotoa ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden käytöstä tai runsaista kuukautisista.
3. Tarkkaile painoasi
Energian puute voi heikentää aktiivisuutta ja aiheuttaa painonnousua. Ylipaino voi aiheuttaa pitkäaikaisia terveysongelmia ja voi myös pahentaa AS-oireitasi.
Ylimääräinen rasva lisää selkärangan stressiä ja pahentaa tulehdusta. Ylipaino voi myös vaikeuttaa arjen tehtävien suorittamista.
Jos huomaat, että painosi nousee, vaikka syöt terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ja harjoitat säännöllisesti, keskustele lääkärisi kanssa.
He voivat tilata lisätutkimuksia, kuten kilpirauhasen toimintakokeita, syyn selvittämiseksi.
4. Ruokavalionäkökohdat
Painonnousu vaatii usein muutoksia ruokavalioosi. Mutta mitä tulee AS:iin liittyvään väsymykseen, ruokavaliomuutokset tarkoittavat paljon enemmän kuin kalorien leikkaamista.
On tärkeää syödä ravintopitoisia ruokia mahdollisimman usein. Ne pitävät energiasi korkealla koko päivän.
Täytä täysjyväviljaa ja tuotteista peräisin olevia hiilihydraatteja mieluummin kuin sokerilla tai puhdistetuilla jauhoilla täytettyjä ruokia. Vaihda myös kofeiinipitoiset juomat veteen.
Tämä ylimääräinen latte voi antaa sinulle vauhtia nyt, mutta kofeiini, kerma ja sokeri saavat sinut lopulta tuntemaan olosi loppumaan.
5. Harjoitusvinkkejä
Kun tunnet itsesi väsyneeksi, harjoittelu on todennäköisesti kauimpana mielessäsi. Silti säännöllinen harjoittelu voi parantaa energiatasoa ja joustavuutta ajan myötä.
Harjoittelu on myös tärkeää luiden pitämiseksi vahvoina osteoporoosia vastaan, joka on sairaus, jossa AS-potilailla on lisääntynyt riski kehittyä myöhemmin elämässä.
Aloita lyhyillä kävelylenkeillä ja jatka pidempiä, intensiivisempiä harjoituksia.
Uinti on hyvä harjoitus AS-potilaille.
Saatat myös olla helpompi nukahtaa yöllä, jos olet treenannut sinä päivänä. Älä vain harjoittele liian myöhään illalla, koska se voi itse asiassa häiritä untasi.
Koska AS:lle ei tällä hetkellä ole parannuskeinoa, siihen liittyvien oireiden hallinta vaatii huolellisuutta.
Jos sinulla ei useinkaan ole tarpeeksi energiaa päivittäisten toimintojen suorittamiseen, voi olla aika tarkistaa ja arvioida nykyinen hoitosuunnitelmasi lääkärisi kanssa.
Erilainen lähestymistapa AS:n hoitoon saattaa riittää pitämään väsymyksen loitolla.
Ennen kaikkea aseta tavoite yrittää pysyä positiivisena ja rauhallisena. Stressi vain lisää väsymyksen tunnetta. Joten lepää hieman, kun pyrit lepäämään enemmän.
