Inhoan kertoa sinulle tätä, mutta endorfiinit saattavat palvella sinua paremmin kuin lämmitystyyny.
Jos klikkasit tätä otsikkoa, olen ylpeä sinusta. Viimeinen asia, jonka haluan kuulla, kun minulla on verta ja kouristelen, on ällötys Harjoittele.
Kuinka kehtaat ehdottaa, että muuttaisin! Olen täysin tyytyväinen makaamaan sikiön asennossa ja säälimään itseäni.
Se ajattelutapa ei lennättänyt, kun sain kuukautiset lukion leirintämatkalla.
Voimakkaat krampini saivat minut vakuuttuneeksi siitä, etten kestäisi suunniteltua vaellusta. Koska aikuiset eivät voineet jättää minua rauhaan (ja usko minua, kysyin), olin tuomittu tytöksi, jonka kohtu pilasi kaikkien matkan.
Greg, miesneuvoja, jonka olin juuri tavannut, kysyi, mitä kuuluu. Mumisin järkyttyneenä: ”Minulla on kouristuksia.”
Hän jatkoi dronea siitä, kuinka vaellus saisi minut tuntemaan oloni paremmaksi. En muista hänen tarkkoja sanojaan, mutta se oli jotain sellaista: ”Blah bla bla, olen omahyväinen ja älykäs ja tiedän, mikä on parasta kehollesi.”
Ah, jospa ”mansplaining” olisi keksitty jo vuonna 2003.
Mutta useimmat ärsyttävä osa hänen neuvojaan? Ööö… hän oli oikeassa. Suostuin kokeilemaan vaellusta, jos vain sulkisin hänet.
Kilometrin turvotuksen ja kivun jälkeen tapahtui ihme: tunsin oloni paremmaksi. Kipuni katosi ja mielialani parani, kun ihastelin ympärilläni olevaa luonnon kauneutta. Olin vastahakoisesti oppinut arvokkaan opetuksen harjoittelun voimasta kuukautistenne aikana.
Joten miksi harjoittelu auttoi minua, ja kuinka se voi auttaa sinua?
Sanalla sanoen: endorfiinit. Endorfiinit ovat aivokemikaaleja, joilla on kipua lievittäviä, mielihyvää aiheuttavia ominaisuuksia.
Liikunta vapauttaa endorfiineja, mikä lisää hyvän olon kemiallista dopamiinia ja
Liikunta myös vähentää tulehdusta, parantaa verenkiertoa ja lisää energiaasi ajan myötä. Tämä on erinomainen uutinen, kun käsittelet kuukautisiin liittyvää kipua ja väsymystä. Aika siistiä, vai mitä?
Millaista liikuntaa sitten pitäisi tehdä? Olen iloinen, että kysyit, koska kirjoitin koko oppaan alle.
Tee harjoituksia, joista jo pidät
Tämä ei ole oikea aika kokeilla CrossFitiä tai muita korkean intensiteetin, tuntemattomia harjoituksia. Tee sitä, mikä jo toimii sinulle, olipa kyseessä jooga, vaellus, painonnosto jne.
Vaikka hormonisi vaihtelevat koko kiertosi ajan, asut aina samassa kehossa. Tiedät jo, mikä tuntuu hyvältä kehollesi – ja mikä ei.
Työskentele sen kanssa, minkä tiedät toimivan. Lisäksi se, ettei CrossFitiä tarvitse sietää, on aina bonus.
Keskity etuihin
Mikä estää sinua harjoittelemasta? Minulle vaikein osa alkaa. Olin katkera ja kipeä, kun lähdin tuolle kohtalokkaalle vaellukselle.
Se, mikä motivoi minua silloin, oli saada Gregin irti tapauksestani. Minua motivoi tänään se, että tiedän, kuinka paljon paremmin voin sen jälkeen.
Mikä motivoi sinua harjoittelemaan verenvuodon aikana? Kivunlievitystä? Tunnetko olevasi aktiivinen ja hallitsetko terveyttäsi? Onko sinulla tauko meluisasta yläkerran naapuristasi, joka on räjäyttänyt musiikkia koko päivän ottamatta huomioon sitä tosiasiaa, että olet kiukkuinen ja kouristeleva?
Työnnä itsesi ainakin yrittämään. Anna sille 5 minuuttia. Jos vihaat sitä, voit aina lopettaa.
Valitse oikea aikakauden tuote
On selvää, että et voi käyttää tyynyä, jos olet uimassa. Tamponit ovat klassinen aktiivinen vaihtoehto, vaikka monet ihmiset pitävät tamponit ärsyttävinä tai epämukavilta. Ja tyynyt ovat vieläkin ”hankaavampia” (hankaa aiheuttavia? hankausmakuisia?) fyysisen toiminnan aikana.
Harkitse kuukautiskuppia, -levyä tai kauden alusvaatteita. Aikakauden alusvaatteet ovat maagisia: vuodat vain verta ja jatkat päivääsi. Kokeile erilaisia tuotteita ja katso, mikä sopii sinulle parhaiten.
Ottaa rennosti
Ystäväni, joka on kuukautiskierron aktivisti, opetti minulle, että kuukautiset ovat mahdollisuus pohtia, rentoutua ja levätä. Se on myös hyvä aika luoda siteitä muiden verenvuotoa aiheuttavien ihmisten kanssa yhteisössäsi.
Kyllä, kannustan sinua liikkumaan. En kannusta sinua ylittämään kehosi fyysisiä rajoja.
Kävely lähiseudulla on liikuntaa. Lempeä jooga tai venyttely on harjoittelua. Hitto, seksi on harjoittelua.
Kaikki mikä saa sinut liikkumaan, saa myös veren virtaamaan ja endorfiinit poksahtamaan. Mitä tulee fyysiseen toimintaan, jokin on aina parempi kuin ei mitään.
Kuuntele kehoasi
Jokainen ajanjakso on erilainen. Kuukauden aikana sinulla voi olla kevyttä virtausta, ei kramppeja ja supersankarin energiaa. Mutta ensi kuussa saattaa viedä kaikki energiasi tehdäksesi kierroksen korttelin ympäri.
Älä lannistu, jos työtoverisi kerskailee kuukautisten tuottavuudestaan, kun taas kuukautisesi pakottavat sinut toisinaan luopumaan työstä.
Älä anna kenenkään muun sanella kokemuksiasi tai tunteitasi kehostasi tai kuukautisistasi – mukaan lukien minä.
Tämä on ohje, ei mandaatti. Ota se mikä toimii sinulle ja hylkää loput
Jos sinulla on muita vinkkejä ja temppuja kuukautisten harjoitteluun, kuulisin niitä mielelläni.
Ja jos luet tätä, Greg, kiitos, että kestit teini-ajan ahdistukseni – ja tiedäthän, että opetit minulle arvokkaan opetuksen vaelluksen voimasta (joo, joo, olit oikeassa).
4 jooga-asentoa lievittääksesi kramppeja
Ash Fisher on kirjailija ja koomikko, jolla on hypermobile Ehlers-Danlosin oireyhtymä. Kun hän ei vietä heiluvaa-vauva-hirvipäivää, hän vaeltelee corginsa, Vincentin, kanssa. Hän asuu Oaklandissa. Lisätietoja hänestä hänestä verkkosivusto.
