Väkivaltaisesta suhteesta lähteminen ei yleensä ole niin yksinkertaista kuin ovesta ulos käveleminen.
Sen lisäksi, että olet huolissasi asunnon löytämisestä, itsesi elättämisestä tai siitä, että sinua estetään näkemästä lapsiasi tai läheisiäsi, saatat tuntea olevansa sidottu kumppaniisi etkä pysty eroamaan.
Tämä emotionaalinen kiintymys, joka tunnetaan traumasidoksena, kehittyy toistuvasta väärinkäytön, devalvoinnin ja positiivisen vahvistuksen kierteestä.
Pahoinpitelyn trauma saattaa aiheuttaa voimakkaita tunteita, joiden ymmärtäminen on vaikeaa, varsinkin kun hyväksikäyttö vuorottelee ystävällisyyden ja läheisyyden kanssa.
On vain luonnollista kehittää side jonkun kanssa, joka kohtelee sinua ystävällisesti. Monet väkivaltaiset suhteet alkavat kiintymyksen suihkulla ja rakkauden vakuutuksilla.
Kun hyväksikäyttö alkaa, se voi yllättää sinut. Myöhemmin kumppanisi saattaa pyytää anteeksi, vannoa muuttuvansa tai vaatia ”Olin vain järkyttynyt”.
Nämä manipulointiyritykset onnistuvat usein, koska muistat suhteen alkuajat ja uskot, että he voivat olla uudelleen kyseinen henkilö.
Trauma-sidos voi tapahtua myös:
- lapsi ja väkivaltainen hoitaja tai muu aikuinen
- panttivanki ja sieppaaja
- kultin johtaja ja jäsenet
Merkkejä traumaattisesta siteestä
Traumasidokset voivat näyttää hieman erilaisilta suhteen tyypistä riippuen, mutta niillä on yleensä kaksi pääpiirrettä.
Suhdanneluonteinen
Ensinnäkin ne riippuvat ajoittaisesta vahvistuksesta. Toisin sanoen hyväksikäytön kierre.
On yleensä helpompi lähteä täysin huonosta tilanteesta, jossa väkivaltainen henkilö ei koskaan tarjoa ystävällisyyttä tai huolta hyvinvoinnistasi. Jos et usko, että joku muuttuu koskaan, et todennäköisesti pysy mukana.
Mutta väkivaltaisissa suhteissa kumppanisi joskus tekee kohtele sinua hyvin. He saattavat tuoda sinulle lahjoja, kutsua sinua sielunkumppanikseen, viedä sinut ulos tai kehottaa sinua rentoutumaan.
Nämä eleet voivat olla hämmentäviä ja aseistariisuvia, varsinkin jos niitä pidetään merkkinä pysyvästä muutoksesta.
Lopulta rakkaus alkaa varjostaa pelkoa lisäväkivallasta. Kun saat hitaasti takaisin luottamuksen tunteen, saatat jättää huomiotta tai tukahduttaa muistot heidän menneisyydestään, kunnes sykli alkaa uudelleen.
Tehon epätasapaino
Nämä siteet perustuvat myös taustalla olevaan vallan epätasapainoon. Tässä dynamiikassa saatat tuntea, että he hallitsevat sinua niin pitkälle, että et enää tiedä kuinka vastustaa tai päästää irti.
Vaikka onnistuisitkin eroamaan suhteesta, sinun voi olla vaikea katkaista tätä sidettä ilman ammattiapua.
Saatat tuntea olosi keskeneräiseksi tai eksykseksi ilman niitä ja palata lopulta takaisin, yksinkertaisesti siksi, että väkivallan kierre on tuttu etkä tiedä vielä, kuinka elää ilman sitä.
Muita tärkeitä merkkejä
Tässä on katsaus joitain muita traumaattisten sidosten ominaisuuksia:
- Tunnet olosi onnettomaksi etkä ehkä enää edes pidä kumppanistasi, mutta et silti pysty lopettamaan asioita.
- Kun yrität lähteä, tunnet olosi fyysisesti ja henkisesti ahdistuneeksi.
- Kun sanot haluavasi lähteä, he lupaavat muuttua, mutta eivät yritä tehdä niin.
- Kiinnität ”hyviin” päiviin ja käytät niitä todisteena siitä, että he todella välittävät.
- Teet tekosyitä ja puolustat heidän käyttäytymistään, kun muut ilmaisevat huolensa.
- Luotat heihin edelleen ja toivot muuttavasi heidät.
- Suojaat heitä pitämällä loukkaavan käytöksen salassa.
Traumasiteet voivat viipyä, vaikka pahoinpitely tapahtui kauan sitten. Sinulla saattaa olla vaikeuksia lakata ajattelemasta jotakuta, joka on satuttanut sinua ja tuntea tarvetta kurkottaa kätesi tai yrittää uudelleen.
Tässä on testi, joka saattaa auttaa, vaikka se ei ole ollenkaan ratkaiseva:
Kysy itseltäsi, kannustaisitko läheistäsi jättämään samanlaisen suhteen. Vastaa rehellisesti.
Jos vastaat kyllä, mutta silti tunnet itsesi voimattomaksi lähteä suhteestasi, se on hyvä osoitus traumasidonnaisuudesta.
Miksi se tapahtuu
Ihmiset, jotka eivät ole kokeneet pahoinpitelyä, kamppailevat usein ymmärtääkseen, miksi ihmiset pysyvät väkivaltaisissa suhteissa. He saattavat uskoa, että pystyt täydellisesti lähtemään.
Todellisuudessa traumasidos tekee tästä kuitenkin erittäin vaikeaa.
Ihmiset eivät valitse hyväksikäyttöä. Ne eivät myöskään voi auttaa kehittymään traumasidoksille, joita ohjaavat melko vahvat biologiset prosessit.
Jäätymisreaktio
Ehkä tunnet taistele tai pakene -reaktion, elimistösi automaattisen vastauksen mihin tahansa havaittuun uhkaan. Ehkä olet jopa tietoinen ihmisten reagoivan uhkiin neljä eri tavoilla: taistele, pakene, jäädy, fawn.
Kun kohtaat pahoinpitelyä tai pelkäät tulevaa väärinkäyttöä, aivosi tunnistavat lähestyvän ahdistuksen ja lähettävät varoituksen muulle kehollesi.
Adrenaliini ja kortisoli (stressihormonit) tulvii sisään, käynnistävät selviytymisvaistosi ja laukaisevat henkistä ja fyysistä jännitystä.
Tässä tulee esiin voiman epätasapaino: Jos et tunne, että voit turvallisesti paeta tai nousta sinua pahoinpidellylle henkilölle, jäädyttäminen saattaa tuntua parhaalta vaihtoehdolta, joten pysy.
Kun ajatukset pahoinpitelystä muuttuvat liian kipeiksi tai vaikeasti siedettäviksi, päätät keskittyä suhteesi myönteisiin puoliin ja jättää huomiotta tai estää muut.
Saatat keksiä heille tekosyitä ja perustella heidän käyttäytymistään järkeistääksesi tarvettasi jäädä.
Jokainen syklin toisto voi vahvistaa tätä voimattomuuden tunnetta, näennäistä varmuutta siitä, ettet koskaan pääse pakoon. Tulet uskomaan väärään todellisuuteen, jonka he ovat rakentaneet hallitsemaan sinua: tarvitset niitä. He tarvitsevat sinua. Et ole mitään ilman niitä. Kukaan muu ei välitä.
Nämä valheet voivat murtaa yhä suurempia lohkoja identiteetistäsi ja itsearvostasi ja sitoa sinut tiiviimmin suhteeseen.
Myös hormoneilla on osansa
Hormonit voivat olla voimakkaita vahvistajia. Sinun tarvitsee vain tarkastella dopamiinin roolia riippuvuudessa löytääksesi tukea tälle.
Dopamiinilla on samanlainen tehtävä traumasidoksissa. Pahoinpitelytapauksen jälkeen usein seuraava rauhallinen aika voi lievittää stressiäsi ja pelkoasi.
Pahoinpitelijän tarjoamat anteeksipyynnöt, lahjat tai fyysinen kiintymys toimivat palkintoina, jotka auttavat vahvistamaan helpotuksen kiirettä ja laukaisemaan dopamiinin vapautumisen.
Koska dopamiini luo nautinnon tunteita, se voi vahvistaa yhteyttäsi väärinkäyttäjään. Haluat lisätä dopamiinia, joten jatkat yrittämistä saada heidät onnelliseksi ansaitaksesi heidän kiintymyksensä.
Fyysinen kiintymys tai läheisyys saa myös aikaan oksitosiinin, toisen hyvän olon hormonin, vapautumisen, joka voi edelleen vahvistaa siteitä. Oksitosiini ei ainoastaan edistä yhteyttä ja positiivisia tunteita, se voi myös edistää
Väkivaltaisen kumppanin fyysinen kiintymys voi sitten himmentää ahdistusta ja emotionaalista kipua, mikä helpottaa keskittymistä positiiviseen hoitoon.
Sidoksen rikkominen
Lapsuudessa pahoinpitelyä kokeneet ihmiset tuntevat usein vetoa samanlaisiin suhteisiin aikuisiässä, koska aivot tunnistavat jo syklin ylä- ja alamäet.
Traumahistoria voi tehdä traumasidosten katkaisemisesta vieläkin vaikeampaa, mutta sinä voi oppia pysäyttämään tämä kierre. Nämä vinkit voivat auttaa.
Tiedä mitä olet tekemisissä
Sidon olemassaolon tunnustaminen on tärkeä ensimmäinen askel. Mitä tulee väärinkäyttöön, se on tietysti usein helpommin sanottu kuin tehty.
Jotta voit löytää todisteita väärinkäytöstä ja tunnistaa merkkejä traumasitoutumisesta, kokeile seuraavia asioita:
Pitää päiväkirjaa
Päivittäisten tapahtumien kirjoittaminen voi auttaa sinua tunnistamaan malleja ja havaita ongelmia käyttäytymisessä, joka ei ehkä tällä hetkellä tuntunut loukkaavalta.
Kun hyväksikäyttö tekee tapahtua, pane merkille, mitä tapahtui ja sanoiko kumppanisi mitään sen jälkeen puolustellakseen sitä.
Mieti suhdetta toisesta näkökulmasta
Kuvittele, että luet suhteestasi kirjasta. Negatiivisten tapahtumien tutkiminen on usein helpompaa, kun sinulla on jonkinasteinen irtautuminen.
Kiinnitä huomiota pieniin yksityiskohtiin, jotka saavat sinut epämukavaksi tai saavat sinut pysähtymään. Tuntuvatko he sinusta terveiltä?
Puhu läheisillesi
Ei ole helppoa avautua hyväksikäytöstä. Ehkä suutut tai tyrmäsit ystäväsi ja perheenjäsenesi, kun he ilmaisivat huolensa aiemmin.
Silti rakkaat voivat tarjota olennaisia näkökulmia. Haasta itsesi kuuntelemaan ja ponnistele todella huomioimaan havaintojensa tarkkuuden.
Vältä itsesyytöstä
Jos uskot, että aiheutitte pahoinpitelyn tai aiheutitte sen itse, voi olla vaikeampaa käyttää itsemääräämisoikeuttanne ja pitää teidät tehokkaasti suhteessa.
Muistuta itseäsi, että väärinkäyttö ei ole koskaan sinun syytäsi, ei väliä:
- mitä olet voinut tehdä tai olla tekemättä
- kuinka syvästi pelkäät yksinäisyyttä tai elämää ilman niitä
- kuinka monta kertaa olet jo palannut
Sinä tehdä ansaita parempaa. Itsekritiikin ja syyttelyn korvaaminen vakuutuksilla ja positiivisella itsepuheella voi auttaa tätä totuutta saamaan valtaansa.
Katkaise kosketus kokonaan
Kun olet tehnyt päätöksen lähteä, katkaise kierto kokonaan lopettamalla kaikki viestintä.
Jos olet toinen vanhempi, tämä ei ehkä ole mahdollista, mutta terapeutti voi auttaa sinua laatimaan suunnitelman vain välttämättömän yhteydenpidosta.
Luo fyysinen etäisyys etsimällä turvallinen yöpymispaikka, kuten sukulaisen tai ystävän luona. Harkitse myös puhelinnumeron ja sähköpostiosoitteen vaihtamista, jos mahdollista.
Jos et voi tehdä sitä, estä ne kokonaan. He saattavat päästä läpi uudella numerolla, mutta jätä nämä viestit ja puhelut huomiotta.
He saattavat vaatia, että he muuttuvat, menevät terapiaan, tekevät mitä tahansa, kunhan vain palaat. Nämä lupaukset voivat tuntua melko houkuttelevilta.
Muista kuitenkin, kuinka monta kertaa he ovat jo luvanneet muuttua.
Hanki ammattiapua
Vaikka voit ryhtyä toimiin aloittaaksesi traumasidoksen heikentämisen itse, näillä siteillä on taipumus pitää kiinni. Sinun ei ehkä ole helppoa vapautua ilman ammattiapua, ja se on täysin normaalia.
Terapeutti voi opettaa sinulle enemmän väärinkäytösten malleista, jotka johtavat traumasidontaan, ja tämä näkemys voi usein tarjota paljon selkeyttä.
Terapiassa voit myös:
- tutkia sidettä edistäviä tekijöitä
- työstää rajojen asettamista
- oppia taitoja rakentaa terveitä ihmissuhteita
- kohtaa itsekritiikkiä ja itsesyytöstä
- kehittää itsehoitosuunnitelma
- käsitellä mielenterveysoireita, jotka liittyvät pitkäaikaiseen traumaan ja pahoinpitelyyn
Yleensä suositellaan työskentelemään traumatiedon terapeutin kanssa. Traumajälkeisen stressihäiriön (PTSD), erityisesti monimutkaisen PTSD:n ja väärinkäytön jälkivaikutusten tunnistamiseen ja hoitoon erikoistuneet ammattilaiset voivat usein vaikuttaa eniten ihmisiin, jotka työskentelevät tämän erityisen trauman voittamiseksi.
Resurssit lisätukea varten
Jos tarvitset apua pahoinpitelyn tunnistamiseen, väkivaltaisesta tilanteesta poistumiseen tai paranemisprosessin aloittamiseen väkivaltaisesta kumppanista lähtemisen jälkeen, nämä resurssit voivat tarjota aloituspaikan:
-
Love Is Respect tarjoaa resursseja, jotka on suunniteltu erityisesti 13–26-vuotiaille.
- National Domestic Violence Hotline tarjoaa ilmaista, luottamuksellista tukea 24/7 numerossa 800-799-7233 tai chatin kautta. Järjestö tarjoaa myös oppaan turvallisuussuunnitelman laatimiseen.
Lopputulos
Väärinkäyttö ei ole koskaan sinun syytäsi. Ei myöskään traumasidoksen kehittyminen.
Saattaa kestää jonkin aikaa ennen kuin itsetunto palautuu ja tuntuu kuin olisit vihdoin päässyt vapaaksi, mutta koulutetun ammattilaisen tuki voi vaikuttaa kaikkeen.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
