Aivojen vitamiinit: voivatko vitamiinit parantaa muistia?

Voiko tabletti todella parantaa muistiasi?

Tiettyjen vitamiinien ja rasvahappojen on sanottu hidastavan tai estävän muistin menetystä. Pitkä lista mahdollisista ratkaisuista sisältää vitamiineja, kuten B12-vitamiinia, kasviperäisiä lisäravinteita, kuten ginkgo bilobaa, ja omega-3-rasvahappoja. Mutta voiko lisäravinne todella parantaa muistiasi?

Suuri osa todisteista näistä mahdollisista muistia lisäävistä lisäravinteista ei ole kovin vahvoja. Täällä keskustelemme siitä, mitä viimeaikaiset kliiniset tutkimukset sanovat vitamiineista ja muistin menetyksestä.

B12-vitamiini

Tiedemiehet ovat pitkään tutkineet suhdetta alhaisten B12-pitoisuuksien (kobalamiini) ja muistin menetyksen välillä. Jos saat kuitenkin riittävän määrän B12-vitamiinia, ei ole näyttöä siitä, että suuremmalla saannilla olisi myönteisiä vaikutuksia.

B12-puutos on yleisin ihmisillä, joilla on suolisto- tai vatsaongelmia tai tiukat kasvissyöjät. Myös B12-puutoksen riski kasvaa iän myötä. Tämä johtuu alhaisen mahahapon lisääntyneestä esiintyvyydestä iäkkäillä aikuisilla.

Diabeteslääkkeen metformiinin on myös osoitettu alentavan B12-tasoja. Muut lääkkeet, kuten protonipumpun estäjät, tulehduskipulääkkeet, kuten prednisoni, ja ehkäisy voivat alentaa B12-tasoja.

Sinun pitäisi pystyä saamaan riittävästi B12:ta luonnollisesti, koska sitä löytyy elintarvikkeista, kuten kalasta ja siipikarjasta. Väkevöidyt aamiaismurot ovat hyvä vaihtoehto kasvissyöjille.

Ihmiset, joilla on tietyt sairaudet, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä tai ihmiset, joilla on alhainen mahahappo, eivät kuitenkaan välttämättä pysty imemään B12:ta kunnolla ruoasta ja saattavat tarvita ravintolisää riittävän tason ylläpitämiseksi.

Osta B12-vitamiinilisät verkosta.

E-vitamiini

On olemassa todisteita siitä, että E-vitamiini voi hyödyttää iäkkäiden ihmisten mieltä ja muistia. A 2014 tutkimus JAMA-lehdessä havaittiin, että suuret määrät E-vitamiinia voivat auttaa ihmisiä, joilla on lievä tai kohtalainen Alzheimerin tauti.

Osallistujat ottivat 2 000 kansainvälisen yksikön (IU) annoksia päivässä. Tämä määrä voi kuitenkin olla vaarallinen joillekin ihmisille, tohtori Gad Marshall Harvard Medical Schoolista.

Yli 400 IU:n ottaminen päivässä on erityisen riskialtista ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia, erityisesti niille, jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että E-vitamiinilisä voi lisätä eturauhassyövän riskiä.

Iästäsi tai tilastasi riippumatta sinun pitäisi pystyä saamaan riittävästi E-vitamiinia ruoasta. Kysy lääkäriltäsi, jos olet kiinnostunut lisämääristä. E-vitamiinin puutos on harvinainen, vaikka sitä voi esiintyä vähärasvaista ruokavaliota noudattavilla ihmisillä.

Vitamiinia löytyy:

• pähkinät
• siemenet
• kasviöljyt
• vihanneksia, kuten pinaattia ja parsakaalia

Osta E-vitamiinilisät verkosta.

Muut lisäravinteet, jotka voivat auttaa

Mitä tulee ginkgo bilobaan, sekä vanhempiin että muihin Viimeisimmät tutkimukset samaa mieltä: Täydennys ei näytä hidastavan muistin menetystä tai estävän Alzheimerin taudin riskiä.

Omega-3-rasvahappojen ja muistin välisestä suhteesta ei myöskään ole paljon todisteita. Tutkimustyöt ovat kuitenkin parhaillaan käynnissä.

A 2015 arvostelu havaitsi, että dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja eikosapentaeenihappoa (EPA) sisältävien lisäravinteiden ottaminen paransi merkittävästi muistiongelmista kärsivien aikuisten episodista muistia.

DHA on yksi omega-3-rasvahappojen päätyypeistä, ja EPA on toinen. DHA:ta ja EPA:ta on eniten merenelävissä, kuten lohessa ja makrillissa.

Paras tapa auttaa muistiasi

Sekä nuorille että vanhemmille ihmisille on arvokasta saada ravinnon vitamiinit syömistäsi ruoista. Lisäravinteet voivat täyttää aukot, mutta tarkista lääkäriltäsi ennen kuin ylität suositellun päivittäisen saannin.

Iästäsi riippumatta paras tapa torjua muistin heikkenemistä on syödä hyvin ja harjoitella kehoasi ja aivojasi. Välimeren ruokavalio on hyvä kaikkien kehosi tarvitsemien vitamiinien lähde.

Välimeren ruokavalio on ollut lainattu keinona parantaa muistia. Ruokavalion tunnusmerkkejä ovat:

• enimmäkseen kasviperäisiä ruokia
• punaisen lihan rajoittaminen (tai kokonaan poistaminen).
• syö kalaa
• käyttämällä runsaasti oliiviöljyä aterioiden valmistukseen

Välimeren ruokavalion kaltaisia ​​ruokavalioita ovat MIND-ruokavalio sekä DASH-ruokavalio (dieettimenetelmät verenpainetaudin pysäyttämiseksi). Molemmat dieetit on todettu vähentävän Alzheimerin taudin esiintymistä.

MIND-ruokavalio painottaa erityisesti vihreiden lehtivihannesten ja kasviperäisten ruokien kulutusta Välimeren ruokavalion proteiini- ja oliiviöljysuositusten lisäksi.

Vahvan tukiverkoston omaamista ja paikallisyhteisöön osallistumista on ehdotettu tavoiksi viivyttää tai ehkäistä dementiaa. Terveellisten nukkumistottumusten luominen voi myös suojata aivojasi.

Opinnot todistaa edelleen, että rutiini fyysinen harjoittelu aktivoi aivoja tavoilla, joita muut harrastukset eivät. Tämä voi parantaa muistia ja kognitiivisia toimintoja pitkällä aikavälillä.

Elämäntapavalinnat, jotka vahingoittavat muistia

Voit parantaa aivojen terveyttä kiinnittämällä enemmän huomiota niihin ruokiin ja tapoihin, joiden on osoitettu vahingoittavan sitä. Paistettua ruokaa on linkitetty sydän- ja verisuonijärjestelmän vaurioita, joka vaikuttaa aivojen tehokkuuteen.

Monia Alzheimerin taudin riskitekijöitä, kuten huono ruokavalio ja istumista elämäntapa, voidaan hallita. Yhden näistä riskitekijöistä muuttaminen voi auttaa viivyttämään dementian puhkeamista.