Lokakuu Amerikassa tarkoittaa yhtä asiaa: pelottava kausi on käsillämme.
Tämä tarkoittaa kurpitsaa mausteeksi kaikkea, luovia pukuja täynnä popkulttuuriviittauksia ja väärennettyä verta ja tietysti kauhuelokuvia, jotka kuhisevat luuta jäähdyttävää jännitystä ja gorea.
Silti, kun etsit hyvää kauhua näytöiltämme, on tärkeää pitää mielessä myös mielenterveytemme.
Elokuvat, kuten ”Jennifer’s Body”, ”The Shining”, ”The Invisible Man” ja ”Get Out”, sopivat erinomaisesti jännittämiseen ja jännitykseen, mutta joskus pelotuksesta voi tulla hieman liian todellista.
Mielenterveydestämme huolehtiminen on tärkeää, joten kannattaa tietää omat rajat ja katsoa terveellisesti.
Fysiologiset vaikutukset
Kauhuelokuvat sisältävät psykologisia temppuja, jotka luovat illuusioita jännityksestä ja vaarasta manipuloimalla kuvia, ääntä ja tarinaa.
Vaikka aivosi ovat tietoisia siitä, että uhkaukset eivät ole todellisia, kehosi rekisteröi ne samalla ikään kuin ne olisivat.
Sally Winston, laillistettu psykologi ja Marylandin ahdistuneisuus- ja stressihäiriöinstituutin johtaja, selittää:[When watching horror films], sydämesi pumppaa ja adrenaliini virtaa, ja huomiosi kapenee, vaikka tiedät olevasi kotona tai teatterissa eikä todellista vaaraa ole.”
Tämä on samanlaista kuin huvipuistoajelulla, jossa voit tuntea olosi kauhuksi ja samalla tietää olevasi turvassa.
Winston sanoo, että yleisesti ottaen ei ole haittaa katsoa niitä, jotka voivat käsitellä illuusion siitä, mitä se on. Hän kuvailee kykyä kokea ja samanaikaisesti tarkkailla sitä ”defuusioksi” tai ”irrotukseksi”.
Se on ”kauhuelokuvista nauttimisen edellytys”, hän sanoo.
On kuitenkin joitain asioita, jotka on otettava huomioon.
Kauhuelokuvat on suunniteltu herättämään tiettyjä tunteita, kuten jännitystä, pelkoa, stressiä ja shokkia. Nämä voivat aiheuttaa hormonien, kuten norepinefriinin, kortisolin ja adrenaliinin vapautumista kehossa autonomisesta hermostosta.
Saatat huomata näiden hormonien aiheuttaman fysiologisen vasteen pupillien laajentumisen, sydämen sykkeen nousun ja lihasjännityksen muodossa.
Vaikutukset uneen
Vaikka adrenaliini vaikuttaa elokuvan kokonaiskokemukseen, kohonneet tilat voivat vaikeuttaa nukahtamista.
”Jopa kauhun jälkeinen euforia, jostain syystä tuntuu aktivoivalta, ei rentouttavalta. Näin ollen kauhu- ja jännityselokuvat voivat vaikeuttaa nukahtamista jopa niille, jotka nauttivat tunteiden vuoristoratasta”, sanoo tohtori Pamela Rutledge, Media Psychology Research Centerin johtaja.
Hyvät yöunet ovat uskomattoman tärkeitä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle.
Mielenterveys
Huono uni on yhdistetty myös mielenterveysongelmiin. Sen on arvioitu
Rutledge huomauttaa, että ”herkkien yksilöiden unta voi myös heikentää kuvien sisäistäminen [from movies] unelmiin.”
Tämä tarkoittaa, että ruudulla näkyvä kauhu voi laukaista painajaisia, jotka ovat
Jos kauhuelokuvat pitävät sinut hereillä öisin, kannattaa ehkä harkita katseluvalintaasi uudelleen.
Ahdistus
Ahdistuneesta kärsiviin ihmisiin kohdistuu todennäköisemmin kielteisiä vaikutuksia kauhuelokuvista.
Kuten Rutledge selittää, ”krooninen ahdistus lisää herkkyyttä hätkähdyksille herättäville ärsykkeille, mikä saa ihmiset, jotka ovat jo ennestään stressaantuneita ja ahdistuneita, reagoimaan todennäköisemmin negatiivisesti.”
Winston selittää tämän ”pelon peloksi – vastenmielisyydeksi ja pelkoksi kehon kiihotusreaktiota kohtaan tunteiden ja tunteiden kautta”.
Ne, jotka kärsivät ahdistuneisuusherkkyydestä, kokevat todennäköisemmin kielteisiä vaikutuksia kauhuelokuvien katsomisesta. Taipumus pelätä tunkeilevia ajatuksia ja kuvia voi laukaista ja lisätä ahdistusta tai paniikkia.
Winston huomauttaa, että kauhukuvien katsominen voi johtaa ei-toivottuihin ajatuksiin ja tunteisiin, joten ahdistuneisuusherkkyyttä kokevilla on yleensä suuri halu välttää tällaisia kokemuksia.
Kauhuelokuvien positiiviset vaikutukset
Huolimatta siitä, että kauhuelokuvat ovat täynnä rohkeutta ja verta, niillä voi olla myönteisiä vaikutuksia myös katsojiin.
Rutledge sanoo: ”Yleensä ihmiset, jotka katsovat kauhuelokuvia, nauttivat niistä useista syistä, joten useimmille katsojille se on myönteinen vaikutus.”
Kauhuelokuvien katseleminen voi olla myös tilaisuus kohdata pelkonsa, kun katsoja kestää kauhua ja saa nauttia ratkaisun lopputuloksena.
Tämä voi olla erityisen totta katsojille, joilla on tiettyjä mielenterveysongelmia.
”Jos joku on hoidossa ahdistuneisuushäiriön tai OCD:n vuoksi, kauhuelokuvat voivat tarjota hyödyllisiä mahdollisuuksia kohdata pelkonsa ja kehittää luottamusta siihen, että voit itse asiassa kestää epämiellyttävän ahdistuksen ja että se ei ole vaarallista sinulle”, Winston selittää.
On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärisi tai laillistetun psykologin kanssa siitä, toimisiko tämä sinulle henkilökohtaisesti.
Vinkkejä terveelliseen katseluun
On myös tapoja vähentää pelottavan elokuvan vaikutusta samalla kun nautit jännityksestä.
Selvitä, mikä alalaji sopii sinulle
Tärkeä vinkki kauhuelokuvien katseluun on löytää taso, jonka pystyt käsittelemään ja mikä alalaji sopii mieltymyksiisi.
Kuten Rutledge sanoo: ”Tunne oma makusi ja suvaitsevaisuus.”
Kaikki eivät esimerkiksi tule nauttimaan gore- tai mielipeleistä. Jos verenvuodatus kummittelee sinua todennäköisemmin kauan katselun jälkeen, kokeile jotain yliluonnollisempaa, kuten ”Paranormal Activity” tai ”The Conjuring”.
Vaihtoehtoisesti, jos haamut pitävät sinut todennäköisemmin hereillä yöllä, kokeile valita psykologinen trilleri, kuten ”Black Swan”, ”The Boy Next Door” tai ”Katso pois”.
Jos kuppi teetäsi on gore, kokeile ”Human Centipede”- tai ”Saw”-sarjaa.
Aseta itsellesi rajat
Kaikkein tärkeintä pitää mielessä kauhuelokuvia katsottaessa on oma mukavuus.
”Ei ole mitään haittaa välttää kauhuelokuvia, oli se sitten vastaus moraaliseen arvoon, joka välttää väkivaltaa, tai psykologiseen haluun välttää ei-toivottuja kuvia ja tuntemuksia”, Winston sanoo.
Rutledge on samaa mieltä siitä, että tarpeet ovat etusijalla.
”Ole valmis asettamaan rajat ja pysymään itsessäsi neuvotellessasi yhteisestä ohjelmoinnista. Älä altista itseäsi epämukaville tunteille, koska muut haluavat katsoa jotain, jota saatat järkyttää”, hän sanoo.
On tärkeää arvioida tämänhetkisiä tunteitasi ja sitä, miten näytöllä näkyvät asiat vaikuttavat sinuun, varsinkin jos sinulla on taipumus pelkoon tai ahdistukseen.
Kuten Rutledge huomauttaa: ”Jos huomaat olevansa lyhytnäköinen ja ahdistunut… luovu kauhuelokuvasta ja katso jotain, jonka avulla voit paeta toiseen maailmaan.”
Muista, että voit aina poistua huoneesta ja ottaa sen sijaan rentouttavan kirjan. Kaikissa tarinoissa on ristiriitoja, mutta kyse on sen tason valitsemisesta, joka tuntuu juuri sinulle sopivalta.
Varo ahmimista
On myös tärkeää seurata paitsi mitä näytöllä on, myös sitä, kuinka paljon siitä kulutat. Vaikka saattaa olla houkuttelevaa katsoa kauhuelokuvia koko kuukauden ajan, tähän voi liittyä riskejä.
Toledon yliopiston terveys- ja vapaa-ajan laitoksen vuonna 2017 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että television tai elokuvien ahmiminen voi lisätä ahdistuksen oireita ja häiritä unta, vaikka ne eivät olisi kauhuelokuvia.
Tutkimuksessa todettiin myös, että osallistujat, jotka katsoivat yli 2 tuntia televisiota joka yö, toivat enemmän masennuksen tasoa kuin ne, joilla oli lyhyempi katseluaika.
Kauhuelokuvien ahmiminen lisää myös adrenaliinin säännöllisyyttä kehossa, mikä pahentaa unihäiriöitä.
On tärkeää seurata, kuinka monta elokuvaa katsot viikossa ja havaita, vaikuttaako se rutiinikäyttäytymiseen.
Kuten kaikissa elokuvissa tai TV-ohjelmissa, tässäkin on kyse kohtuullisuudesta.
Pidä tauko
Jos elokuvan osa saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, voit aina sulkea silmäsi tai lähteä pikaiselle kylpyhuonetauolle.
Ei ole häpeä kääntyä pois tietystä kohtauksesta, joka jäähdyttää selkärankaa nautinnolla.
Pidä valot päällä
Katso valot päällä tai päiväsaikaan. Tämä voi auttaa erityisesti, jos sinulla on nyktofobiaa tai äärimmäistä pimeän pelkoa.
Kaveri ylös
Toinen vinkki on katsoa pelottavia elokuvia muiden kanssa, sillä ne voivat auttaa sinua tuntemaan olosi kiinni todellisuuteen. Sitten on mahdollisuus halaamiseen, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi turvalliseksi.
”Kauhuelokuvat lisäävät ”käpertelyä” teattereissa pelon hallitsemiseksi, ja ryhmäkatselu lisää nautintoa, koska ihmiset tuntevat olonsa turvallisemmaksi peloissaan”, Rutledge sanoo.
Tiedä mitä on tulossa
Jos pelkäät, ettet tiedä loppua, voit aina etsiä spoilereita etukäteen ja pitää ne omana tietonasi. Tämä voi auttaa lievittämään jännityksen tunteita.
Lopputulos
Kuten kaikkien elokuvien ja TV-ohjelmien kohdalla, se riippuu yksilöllisistä mieltymyksistä ja olosuhteista.
Katsoaksesi turvallisesti, seuraa kuinka kauhuelokuvat saavat sinut tuntemaan. Pane merkille, miltä sinusta tuntuu seuraavana päivänä ja vaikuttaako se uneesi.
Muista, että voit aina jättää katselun, jos tunnet olosi epämukavaksi tai et nauti kehosi fysiologisista reaktioista.
Halloween-henkeen pääseminen on hauskaa, mutta mielenterveydestäsi huolehtiminen on paljon tärkeämpää.
Marnie Vinall on freelance-kirjailija, joka asuu Melbournessa, Australiassa. Hän on kirjoittanut laajasti erilaisiin julkaisuihin, jotka kattavat kaiken politiikasta ja mielenterveydestä nostalgisiin voileipiin ja oman emättimen tilaan. Voit tavoittaa Marnien kautta Viserrys, Instagram, tai häntä verkkosivusto.
