Barre on vähävaikutteinen harjoitus, jonka voit tehdä kotona tai studiossa kasvattaaksesi voimaa, kehittääksesi kestävyyttä ja paljon muuta.
Tämän tyyppiseen harjoitteluun sisältyy baletissa yleisesti esiintyviä tanssiliikkeitä sekä muita liikuntamuotoja, kuten jooga, pilates ja aerobic.
Barretunneille osallistuminen vaatii vain mukavat treenivaatteet, paljaat tai sukat jalat sekä muutaman varusteen, kuten tuolin ja maton.
Tämä harjoitusmuoto voi:
- edistää yleistä kuntoasi ja terveyttäsi
- auttaa ylläpitämään terveellistä painoa
- pidä kehosi vahvana
Lue lisää barre-luokan monista eduista.
Mitä odottaa barre-harjoittelulta
Barre-tunnit voivat sisältää paljon erilaisia harjoituselementtejä, riippuen tunnin tyypistä ja sen muodosta.
Harjoitteluun liittyy todennäköisesti balettiliikkeitä, kuten pliès ja releves, ja käytät tankoa tai muuta vyötäröä korkeaa esinettä vakauttamaan itseäsi.
Nämä harjoitukset perustuvat isometrisiin liikkeisiin, jotka keskittyvät tiettyjen lihasten taipumiseen yksi kerrallaan ilman, että niitä supistetaan tai laajennetaan.
Barre-tunnit voivat sisältää myös joogan, pilatesin, zumban tai aerobicin liikkeitä. Tämäntyyppiset harjoitukset voivat parantaa yleistä harjoitteluasi.
Barre-tunnilla saamasi harjoituksen määrä riippuu sen pituudesta ja muista harjoituksista.
Jos tunnilla keskitytään vain pieniin lihasliikkeisiin, se on enemmän voimaharjoittelu. Jos se lisää aerobicin, Zumban tai muita nopeasti liikkuvia harjoituksia, se voi toimia myös kardiona.
Edut, joita saatat kokea barre-luokasta
Tässä on joitain fyysisiä etuja, joita saatat kokea harjoittamalla säännöllistä barre-harjoitusta.
Lihasvoima
Yksi barren etu on, että se vahvistaa lihaksiasi, erityisesti:
- ydin
- aseita
- reidet
- pakaralihakset
- lantionpohja
Lihasten vahvistaminen auttaa sinua:
- ylläpitää lihasmassaa iän myötä
- hallitse painoasi
- pidä nivelesi joustavina
- tasapaino paremmin
Vahva ydin edistää koko kehosi asianmukaista toimintaa. Lantionpohjan lihasten vahvistaminen voi auttaa sinua hallitsemaan rakkoasi, ja nämä harjoitukset ovat erityisen tärkeitä, jos olet raskaana.
Lihaskestävyys
Säännöllisiin barre-tunteihin osallistuminen lisää lihaskestävyyttäsi. Kestävyys vaikuttaa sydämenlyöntiin ja hengitystottumuksiin.
Kestävyys lisää kestävyyttäsi, joten pystyt ylläpitämään korkeampaa aktiivisuutta jokapäiväisessä elämässäsi. Lisäksi voit harjoitella pidempään ja kovemmin.
Kestävyys alentaa myös riskiäsi sairastua terveysongelmiin, kuten diabetekseen, sydänsairauksiin ja tiettyihin syöpiin.
Joustavuus
Barre-harjoittelussa on paljon venytystä. Tämä auttaa parantamaan joustavuuttasi ja nivelten liikelaajuutta.
Joustavuuden säilyttäminen tekee liikkumisesta paljon helpompaa koko päivän ajan. Se voi jopa estää jäykkyyttä, kun istut pitkiä aikoja.
Lisääntynyt luun tiheys
Barre-harjoitukset voivat auttaa sinua ylläpitämään tai lisäämään luuntiheyttäsi. Luuntiheyden väheneminen voi johtaa osteoporoosiin, joka voi aiheuttaa luun heikkoutta ja murtumia.
Ryhti
Saatat joutua istumaan tai seisomaan suorimmin suoritettuasi barren. Tämä voi olla ulkoinen hyöty näistä harjoituksista.
Hyvä ryhti vaikuttaa myös positiivisesti siihen, mitä kehossasi tapahtuu. Se voi vähentää painetta selkärangassasi, mikä vähentää selkäkipujen ja vammojen mahdollisuutta. Se auttaa myös hengittämään syvään.
Voitko tehdä barre-tunteja kotona?
Toinen barre-harjoittelun etu on, että voit tehdä niitä missä tahansa. Voit osallistua sertifioitujen opettajien studiotunneille tai kokeilla erilaisia online-videoita kotona.
Jotta kotiharjoittelusi tuntuisi siltä kuin olisit studiossa, saatat haluta ostaa laitteita, kuten balettitangon, joogamaton ja jopa painoja tai vastusnauhoja.
Muista kuitenkin, että voit käyttää myös kotona jo olevia tavaroita, kuten tuolia baarin sijaan, pehmeää peittoa joogamaton tilalla ja täytettyä vesipulloa painona.
Jos haluat kokeilla online-barre-tunteja, etsi sertifioitujen ohjaajien opettamia vaihtoehtoja varmistaaksesi, että opit oikeat tekniikat tämäntyyppiseen harjoitukseen. YouTuben kaltaisilla verkkosivustoilla voi olla ilmaisia harjoituksia, mutta maksulliset tunnit voivat tarjota henkilökohtaisemman kokemuksen.
Joitakin tunnettuja barre-studioita ovat Pure Barre Go, The Bar Method ja Barre 3. Tarkista paikallisilta studioilta, tarjoavatko ne myös verkkotunteja.
Onko barren tekemisessä huonoja puolia?
Barre on erinomainen tapa treenata – fyysisestä kunnostasi riippumatta – koska sitä pidetään vähäisenä ja sitä voidaan muokata.
Saatat jopa pystyä löytämään barre-luokan, joka on räätälöity sinun tarpeisiisi. Voit esimerkiksi hakea tietylle ikäryhmälle, raskaana oleville tai tietyistä terveysongelmista tai vammoista kärsiville henkilöille tarkoitettua barre-opetusta.
Pyydä lääkäriltä neuvoa ennen barre-harjoitusten aloittamista, jos olet huolissasi taustalla olevasta ongelmasta.
Kuinka kauan ennen kuin voit alkaa nähdä tuloksia?
Kestää todennäköisesti useita viikkoja barre-tunteja nähdäksesi tulokset ponnisteluistasi, vaikka saatat tuntea harjoitusten vaikutuksen heti.
Barre-harjoittelussa keskitytään moniin erilaisiin lihaksiin, joista osaa et välttämättä harjoita säännöllisesti. Saatat tuntea olosi kipeäksi alkuharjoituksen jälkeen, mutta tämän epämukavuuden pitäisi hävitä muutaman ensimmäisen harjoituksen jälkeen, kun lihaksesi vahvistuvat ja muuttuvat joustavammiksi.
Näet todennäköisesti eniten ulkoisia hyötyjä barre-tunneista, kun harjoittelet säännöllisesti joka viikko ja harjoitat muita terveellisiä tapoja.
Keskeiset takeawayt
Säännöllinen barre-harjoittelu voi auttaa sinua kasvattamaan voimaa, lisäämään joustavuuttasi, parantamaan ryhtiäsi ja paljon muuta.
Huomaat tämäntyyppisen harjoittelun edut, jos yhdistät sen kardioharjoitukseen ja muihin terveellisten elämäntapojen näkökohtiin.
Barreen osallistuminen voi ylläpitää terveyttäsi, pitää sinut vahvana ikääntyessäsi ja vähentää mahdollisuuttasi kehittää tiettyjä terveysongelmia.
