Mitä pidetään torkkuna ja onko siitä hyötyä?

Mikä on torkku?

Catnapille ei ole lääketieteellistä määritelmää, eikä niiden kestolle ole tiukkaa rajoitusta. Aikuiset voivat katkaista virran noin 10 minuutiksi töissä ja esikoululaiset voivat levätä pidemmän aikaa.

Pew Research Centerin tekemän tutkimuksen mukaan noin kolmannes yhdysvaltalaisista aikuisista nukkuu säännöllisesti päiväunet, mutta lapsilla luku on paljon korkeampi.

Bostonin lastensairaalan Sleep Centerin lääkärit sanovat, että useimmat taaperot ja esikoululaiset nukkuvat 1–2 päiväunet noin 5-vuotiaaksi asti.

Päiväunet ja päiväunet voivat ilmaantua uudelleen teini-iässä, kun nuoren kehon vuorokausirytmit alkavat muuttua.

Mitä hyötyä siitä on?

Catnaps tai 20-30 minuuttia kestävät päiväunet ovat melko hyvin tutkittuja, ja tutkijat ovat havainneet useita etuja lyhyestä päivätorkkusta. Tässä on muutamia niistä.

Vahvistaa muistoja ja oppimista

Jos haluat säilyttää oppimiasi tietoja, on hyvä ottaa lyhyet päiväunet opiskelun jälkeen.

Tutkijat Duke-NUS Medical Schoolissa verrattiin torkkuja ryyppäämiseen nähdäkseen, mikä auttoi opiskelijoita muistamaan äskettäin oppimaansa tiedot.

Molemmat strategiat olivat tehokkaita lyhytaikaisen muistin lujittamisessa. Heti aineiston oppimisen jälkeen nukkuneet opiskelijat kuitenkin säilyttivät tiedon vielä viikkoa myöhemminkin, kun taas ahtaneet olivat kadottaneet ne.

Opinnot havaitsivat samat edut myös nuoremmille oppijoille.

Lisää valppautta ja tarkkaavaisuutta

Jos huomaat ajautuvasi henkiseen sumuun lounaan jälkeen, lyhyet päiväunet voivat piristää sinua ja terävöittää mieltäsi.

Jonkin sisällä tuore tutkimus, tutkijat tarkastelivat päiväunien vaikutuksia 13 miesurheilijaan karateharjoittelun jälkeen. Tutkijat havaitsivat, että 30 minuutin päiväunilla oli kyky herättää urheilijoiden vireyttä ja parantaa myös heidän kognitiivisia taitojaan.

Tutkimus vuodelta 2014 on myös osoittanut, että lyhyet, strategiset päiväunet lisäävät tehokkaasti vireyttä ja parantavat väsyneiden lentäjien suorituskykyä.

Parantaa urheilullista suorituskykyäsi

Väsymys voi hidastaa parhaitakin urheilijoita, mutta tutkimusten mukaan lyhyet päiväunet voivat auttaa urheilijoita parantamaan suorituskykyään.

Äskettäisessä tutkimuksessa tutkijat testasivat 17 miesjuoksijaa korkean intensiteetin, lyhytkestoisen sukkulajuoksun tehtävässä ja havaitsivat, että juoksijat, jotka olivat nukkuneet joko 25, 35 tai 45 minuutin päiväunet, menestyivät paremmin kuin ne, jotka eivät olleet nukkuneet.

Tämän tutkimuksen kokonaisvoittaja: 45 minuutin päiväunet mahdollistivat parhaan suorituskyvyn.

Parantaa mielialaa

Päiväunet voivat auttaa sinua toipumaan negatiivisista tunteista.

A tuore tutkimus 14 amatööriurheilijasta tarkasteli päiväunien keston vaikutuksia mielialaan, fyysiseen suorituskykyyn ja muihin. Kun tutkijat mittasivat urheilijoiden tunteman jännityksen, masennuksen ja vihan määrää, he havaitsivat, että päiväunien ottaneiden negatiivisten tunteiden heikkenevät.

Vuonna 2015 tehdyssä 40 osallistujan tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että iltapäiväunet ottaneet olivat suvaitsevaisempia turhautumista kohtaan ja vähemmän impulsiivisia kuin ne, jotka eivät olleet nukkuneet.

Onko napsahduksen ottamisessa haittoja?

Joo. Yksi haittapuoli on, että päiväunet – varsinkin myöhään iltapäivällä – voivat häiritä hyvää yöunia. Tämä saattaa koskea erityisesti pieniä lapsia ja ihmisiä, joilla on unettomuus.

Toinen huolenaihe on unen inertian mahdollisuus, unen ja heräämisen välinen levottomuusjakso, joka voi kestää muutamasta minuutista muutamaan tuntiin. Tämä voi tapahtua, kun päiväunet ylittävät 20–30 minuutin merkin.

Vaikka lyhyet päiväunet eivät yleensä liity huonoihin terveysvaikutuksiin, on tärkeää huomata, että säännöllinen pitkien päiväunien ottaminen on yhdistetty useisiin tiloihin, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, mukaan lukien:

• korkea verenpaine naisilla

• lisääntynyt riski diabetes
• suurempi riski sydän-ja verisuonitauti
• masennus ja kognitiivinen heikkeneminen vanhemmilla aikuisilla

Catnap saa ja ei saa tehdä

Tässä on lyhyt opas, jolla saat kaiken irti torstastasi:

Kuinka pysyä hereillä, jos et voi ottaa päiväunet

Et voi aina käpertyä ja ottaa torkut päivän aikana, varsinkin jos olet töissä tai koulussa.

Kun päiväunet eivät ole mahdollisia ja nyökkäät työpöytäsi ääressä, kokeile näitä energisoivaa taktiikkaa:

• Hydraatti. Tutkimukset osoittavat, että hyvä nesteytys auttaa vähentämään väsymystä, parantamaan lyhytaikaista muistia, keskittymistä ja reaktioaikoja.
• Kirkastaa valaistusta. Mukaan a 2015 tutkimustyöskentely kirkkaassa valossa parantaa kognitiivista joustavuutta yhtä paljon kuin lyhyet päiväunet lounaan jälkeisenä laman aikana.
• Syö runsaasti proteiinia. Jonkin sisällä 2019 tutkimustutkijat havaitsivat, että tyydyttyneiden rasvojen ja hiilihydraattien vaihtaminen proteiineihin vähensi päiväsaikaan uneliaisuutta.
• Pidä lyhyitä, säännöllisiä aktiviteettitaukoja. Astuminen ulos auringonpaisteeseen ja raittiiseen ilmaan reipasta kävelyä varten tai portaita ylös ja alas käveleminen voi rikkoa iltapäivän yksitoikkoisuuden ja elvyttää osan hupenevasta energiastasi.
• Kokeile kofeiinia. Tutkimus vuodelta 2011 ehdottaa, että kofeiini on hyväksi havaittu vaihtoehto, kun sinun on oltava valppaana ja torkku ei ole mahdollista.

Lopputulos

Lyhyet päiväunet – joita joskus kutsutaan torkkunauksiksi – ovat tehokas vastatoimi iltapäivän uneliaisuutta vastaan. Päiväunet voivat parantaa muistiasi, pitää sinut vireänä ja tarkkaavaisena, auttaa sinua suoriutumaan paremmin fyysisesti ja henkisesti ja kohottaa mielialaasi.

Vaikka lyhyet päiväunet voivat olla hyödyllisiä, on tärkeää ottaa ne aikaisin iltapäivällä, jotta ne eivät häiritse yöunet. On myös hyvä idea pitää ne lyhyinä – mieluiten 30 minuuttia tai vähemmän. Pidemmät päiväunet voivat johtaa unihäiriöön ja suurempaan riskiin sairastua joihinkin terveysongelmiin.

Jos huomaat, että olet usein uninen päivällä ja päiväunet eivät näytä auttavan, on hyvä ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan. Ne voivat auttaa määrittämään, johtuuko päiväaikainen uneliaisuus taustalla olevasta sairaudesta.