6 tapaa, joilla ystävyys on hyväksi terveydelle

1. Vähemmän yksinäisyyttä ja sosiaalista eristäytymistä

Yksinäisyys ja sosiaalinen eristäytyminen voivat vaikuttaa mielentilaan ja fyysinen hyvinvointi, ja yhä useammat ihmiset tuntevat olonsa yksinäisiksi nykyään.

Ymmärtääksesi eron näiden huolenaiheiden välillä, ajattele sitä näin: Ystävät auttavat sinua välttämään eristäytymisen, mutta hyvä ystävät auttavat estämään yksinäisyyttä.

Oletko koskaan kuullut lausetta ”yksinäinen joukossa”? Sinulla voi olla paljon ystäviä ja silti tuntea olonsa yksinäiseksi, vaikka et ole eristyksissä.

Suhteen laadulla on todella merkitystä. Satunnaiset tai pinnalliset ystävyyssuhteet eivät usein tarjoa paljon henkistä tukea. Sinulla saattaa olla pelikavereita, kahvikavereita tai harjoituskumppaneita, mutta jos sinulla ei ole ketään, jolle uskoa, koet todennäköisesti yksinäisyyttä.

Toisaalta muutamatkin läheiset ystävät voivat auttaa sinua välttämään yksinäisyyttä. Ja kun tunnet olosi yksinäiseksi, tiedät, että voit ratkaista sen puhumalla, vitsailemalla tai viettämällä aikaa ystävän kanssa.

Etäisyys ja muut tekijät saattavat estää sinua fyysisesti viettämästä aikaa, mutta pelkkä tieto, että jaat vahvan yhteyden, voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi.

2. Vähentynyt stressi

Kaikki kohtaavat jonkin verran stressiä. Sitä voi tulla suuria tai pieniä annoksia, mutta riippumatta siitä, kuinka pieneltä se aluksi näyttää, se voi nopeasti kasaantua ja hukkua.

Saatat huomata mielialaoireita, kuten ahdistusta, masennusta tai ärtyneisyyttä, mutta stressi voi vaikuttaa sinuun myös muilla tavoilla.

Pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa:

• huono immuuniterveys
• unettomuus
• ruoansulatusongelmia
• sydänongelmat
• diabetes
• korkea verenpaine

On kuitenkin hyviä uutisia. Tutkimus ehdottaa, että vahvojen ystävyyssuhteiden ylläpitäminen voi auttaa sinua selviytymään stressistä tehokkaammin ja auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi kohdata tietyntyyppistä stressiä.

Ajattele viimeistä kertaa, kun olit järkyttynyt tai huolissasi jostain. Ehkä mainitsit huolesi ystävällesi, joka kuunteli sinua ja auttoi sinua löytämään ratkaisuja.

Jos tiedät, että sinulla on ystäviä, jotka välittävät ja haluavat auttaa, mahdollisilla stressitekijöillä ei useinkaan ole mahdollisuutta kasvaa ja aiheuttaa merkittävää kärsimystä.

3. Emotionaalinen tuki

Emotionaalinen tuki on tärkeä etu ihmissuhteissa.

Ystäväsi voivat tukea sinua:

• kuuntelee – Todella kuunnella – ongelmiasi
• vahvistamalla tunteitasi
• tehdä mukavia asioita sinulle vain siksi
• auttaa häiritsemään sinua, kun olet surullinen tai järkyttynyt

Jos sinulla on romanttinen suhde, voit mennä ensin kumppanisi luo. Tämä on täysin normaalia, ja romanttiset kumppanit voivat tarjota mukavuutta ja varmuutta. Niiden ei kuitenkaan pitäisi olla sinun vain tunnetuen lähde.

Parisuhdeasiantuntijat suosittelevat yleensä ystävyyssuhteiden ylläpitämistä muiden kuin kumppanisi kanssa, koska tämä voi hyödyttää emotionaalista terveyttä parisuhteen terveyden rinnalla.

Kun olet kumppanisi kanssa eri mieltä tai haluat viettää aikaa eri harrastuksiin, ystäväsi, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi, voivat auttaa sinua ylläpitämään itsetuntosi.

4. Henkilökohtainen kehitys

Jos haluat saada aikaan positiivisen muutoksen elämässäsi tai sinulla on tapa, josta haluat päästä eroon, ystäväsi voivat auttaa sinua ylläpitämään päättäväisyyttäsi harjoittaa terveellisempiä tapoja. Tämä voi olla yksi syy siihen, miksi vahvat ystävyyssuhteet voivat pidentää elämääsi.

Yksi tapa, jolla ystävät voivat auttaa sinua muuttumaan parempaan suuntaan, on tarjota hyviä esimerkkejä. Ehkä parhaan ystäväsi äskettäinen päätös lopettaa tupakointi innostaa sinuakin lopettamaan.

Ystäväsi voivat myös tukea valintojasi tekemällä muutoksia kanssasi. Jos haluat esimerkiksi liittyä kuntosalille tai aloittaa juoksemisen, harjoituskaverin saaminen voi kannustaa sinua pitämään siitä kiinni, kunnes siitä tulee osa rutiiniasi.

Ei väliä mitä muuta he tekevät, he todennäköisesti kannustavat sinua. Tämä rohkaisu voi lisätä itseluottamustasi ja lisätä mahdollisuuksiasi menestyä tavoitteidesi saavuttamisessa.

5. Yhteyden tunne

Me kaikki haluamme tietää, että olemme tärkeitä muille – että elämällämme on tarkoitus. Itse asiassa kuulumistarpeet ovat Maslowin tarpeiden hierarkiassa kolmannella sijalla heti perustarpeiden (ajatellen ruokaa ja suojaa) ja turvallisuustarpeiden jälkeen.

Läheisten ystävyyssuhteiden kehittäminen ja ylläpitäminen auttaa edistämään yhteenkuuluvuuden tunnetta.

Toisista välittäminen tekee elämästä merkityksellisempää. Kun välität muista, otat vastuun myötätunnon ja tunnetuen tarjoamisesta. Tämä voi tehdä sinusta vahvemman ja paremman ihmisen.

Samalla tieto, että sinulla on tukiverkosto, voi auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi omassa elämässäsi.

Vaikka ystäväsi ovat hajallaan useissa kaupungeissa, osavaltioissa tai jopa maissa, sinulla on silti yhteyksiä luotettuihin ystäviin, jotka tukevat sinua.

6. Tuki haasteiden kautta

Elämä ei ole aina helppoa. Joskus se voi olla aivan kamalaa.

Milloin tahansa, ilman varoitusta, saatat kohdata traumaattisia tai vaikeita tapahtumia, jotka vaikuttavat emotionaaliseen hyvinvointiin, kuten:

• ero tai avioero

• lemmikin tai läheisen kuolema
• pandemiat
• työttömyys
• perheongelmat

Kaikilla näistä haasteista voi olla merkittävä vaikutus pitkän aikavälin mielenterveystuloksiin. Vuoden 2017 tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että jos sinulla on vahvoja ystävyyssuhteita, sinun on todennäköisesti helpompi käsitellä kaikkea, mitä elämä sinulle heittää.

Tässä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin yli 2 000 14–24-vuotiaan nuoren resilienssiä, löydettiin todisteita, jotka viittaavat ystävyyden vahvasti ennakoituun kestävyyteen tai kykyyn toipua ahdistavien kokemusten jälkeen.

Tutkimuksen kirjoittajat huomauttivat, että vaikka perheen tuki myös auttoi lisäämään välitöntä sietokykyä, ystävyys ennusti suurempaa joustavuutta myöhemmin elämässä, kun taas perheen tuki ei.

On mahdollista, että ystävyys voi osoittautua erityisen hyödylliseksi perheongelmiin liittyvän ahdistuksen hallinnassa, mukaan lukien laiminlyönti ja hyväksikäyttö.

Vinkkejä ja temppuja

Nyt kun tiedät enemmän vahvojen ystävyyssuhteiden eduista, saatat miettiä, kuinka edetä hyvien ystävien löytämisessä (ja pitämisessä).

Ystävyyssuhteiden kehittäminen ja ylläpitäminen on usein helpommin sanottu kuin tehty, varsinkin aikuisiässä, kun arjen vaatimukset pitävät sinut kiireisenä. Nämä vinkit voivat auttaa.

Aja etujasi

Vaikka ystävien ei tarvitse pitää samoista asioista, jotkut yhteiset perusteet voivat auttaa luomaan perustan ystävyydelle.

Uusien ystävien löytäminen voi usein olla yhtä yksinkertaista kuin viettää aikaa sellaisiin asioihin, joista pidät, liittymällä vaelluskerhoon, käymällä taidetunnilla tai osallistumalla paikallisen kirjaston ohjelmiin.

Jos nykyiset harrastukseesi eivät liity paljoa sosiaalistamista, harkitse uutta harrastusta, joka tarjoaa mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä.

Tee ensimmäinen liike

Harkitse viimeaikaista vuorovaikutustasi muiden kanssa. Ehkä sinulla on työkaveri, jonka kanssa juttelet aina lounaalla, tai toinen vanhempi, johon törmäät leikkikentällä. Heistä saattaa tulla hyvä ystävä, mutta et tiedä varmasti ennen kuin vietät enemmän aikaa yhdessä.

Kutsun jatkaminen voi tuntua hieman pelottavalta, varsinkin jos pelkäät hylkäämistä. Mutta jos hekin tuntevat olonsa hermostuneeksi, ystävyytesi ei ehkä koskaan pääse purkamaan.

Pidä kutsusi yksinkertainen ja rento. Voit aina kysyä, haluavatko he juoda kahvia tai mainita jotain, josta olette molemmat osoittaneet kiinnostusta:

• ”Tiedätkö sen kirjan signeerauksen, josta puhuimme toissapäivänä? Miksi emme menisi yhdessä?”
• ”Kuulin, että keskustaan ​​avautuu uusi vietnamilainen ravintola. Haluatko lounasta siellä ensi viikolla?”

Täältä löydät lisää vinkkejä ihmisiin tutustumiseen.

Pysyä yhteydessä

Kun olet rakentanut ystävyyden, sinun on yritettävä pitää se hengissä:

• Pyri tekemään suunnitelmia sen sijaan, että annat heidän tehdä kaiken työn.
• Soita tai lähetä tekstiviesti ajoittain, vaikka se olisi vain vitsin jakamista tai kysymistä, kuinka he voivat.
• Kun kysyt kysymyksiä, kuuntele heidän vastauksiaan.
• Tarkista, jos tiedät, että heillä on vaikeuksia.
• Jaa omat kamppailusi, kun he kysyvät – tämä auttaa syventämään sidettä molemmin puolin.

Täältä löydät vinkkejä kommunikoinnin parantamiseen ystävyyssuhteissa ja muissa ihmissuhteissa.

Jos sinun on vaikea ylläpitää useita ystävyyssuhteita, harkitse keskittymistäsi niihin, joilla on sinulle todella merkitystä. Monilla ihmisillä ei ole aikaa ja emotionaalista energiaa ylläpitää lukuisia läheisiä ystävyyssuhteita.

Loppujen lopuksi ystävien määrällä on paljon vähemmän merkitystä kuin näiden suhteiden laadulla. Sinulla ei tarvitse olla tiettyä määrää ystäviä nähdäksesi edut. Jopa muutamalla läheisellä ystävyydellä voi olla paljon vaikutusta hyvinvointiisi.

Tiedä milloin päästää irti

Epäterveet tai myrkylliset ystävyyssuhteet voivat aiheuttaa stressiä ja kaataa sinut yhtä helposti kuin terveet ystävyyssuhteet nostavat sinua.

Voit harkita siirtymistä eteenpäin, jos ystäväsi:

• juoruja
• kohtelee sinua epäystävällisesti
• manipuloi sinua
• ottaa antamatta
• ei näytä välittävän juurikaan tunteistasi

Täältä löydät lisää myrkyllisten ystävyyssuhteiden merkkejä ja vinkkejä selviytymiseen.

Lopputulos

Hyvät ystävät ovat tärkeitä kaikissa elämänvaiheissa.

Jotkut asiat ystävyydessäsi voivat muuttua ajan myötä, kun kasvat ja muutut yksilöinä.

Mutta vahvat ystävyyssuhteet vahvistavat sinua edelleen vuodesta toiseen, koska tärkeät asiat – luottamus, kunnioitus, anteeksianto ja tuki – pysyvät aina samoina.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.