Tuntuuko sinusta vähän siniseltä viime aikoina?
Voit kutsua sitä synkkyydeksi tai kaatopaikalla olemiseksi. Vaikka saatat hetken tuntea olosi hieman masentuneeksi ilman selvää syytä, voit usein jäljittää sinisen tunnelman aiheuttaman surun tiettyihin olosuhteisiin.
Jos sinulla on niin sanottu blues, saatat tuntea olosi surulliseksi tai itkeväksi, haluat viettää aikaa yksin ja sinulla ei ole tavanomaista energiaa tai motivaatiota. Nämä tunteet ovat yleensä kuitenkin melko lieviä, ja ne yleensä menevät ohi liian kauan.
Väliaikainen blues saattaa heikentää tavanomaista piristystäsi, mutta se ei yleensä estä sinua tavanomaisista päivittäisistä rutiineistasi.
Onko normaalia?
Täysin, eikä se välttämättä ole huono asia.
On yleistä nähdä onnettomuus ja suru negatiivisina asioina. Mutta kaikilla tunteilla on merkitystä, myös ei-toivotuilla.
Huono mieliala ei ehkä tunnu kovin hyvältä, se on totta. Satunnainen suru on kuitenkin hyvin normaali osa elämää. Tunteidesi ja tunteesi muuttuvat vastauksena päivittäiseen kokemukseesi, joten kun sinulla on vaikeita aikoja, huomaat luultavasti mielialaasi heijastavan kohtaamiasi haasteita.
Sininen olo voi varoittaa sinua siitä, että elämässäsi ei ole aivan oikein, mikä voi auttaa sinua ryhtymään toimiin tunnistaaksesi huonon mielialan syyn ja tekemään muutoksia, jotka voivat auttaa sinua paremmin.
Lyhyesti sanottuna ei ole ollenkaan epätavallista tuntea olonsa vähän masentuneeksi ajoittain, varsinkin kun kohtaat menetyksen tai vaikean tilanteen.
Jos et pysty heti tunnistamaan syytä, voi olla hyödyllistä tarkastella lähemmin viimeaikaisia muutoksia tai ongelmia elämässäsi – jopa tylsyyden tai pysähtymisen jaksot, kuten tunne, että olet jumissa urassa, voivat edistää sinistä tunnelmaa.
Voiko kyseessä olla masennus?
Vaikka surun tunnistaminen luonnolliseksi tunnetilaksi on tärkeää, on myös tärkeää ymmärtää, milloin huono mieliala voi johtua jostain muusta, kuten masennuksesta.
Voit harjata masennuksen oireita suruksi tai tilapäiseksi funk-tilaksi, mutta vakaviin mielialan muutoksiin puuttuminen ei tee sinulle palveluksia pitkällä aikavälillä.
Seuraavan pitäminen mielessä voi auttaa sinua erottamaan tavallisen surun ja masennuksen.
Surulla on yleensä syynsä
Nimestään huolimatta blues ei tyypillisesti näy tyhjästä.
Ne ovat usein seurausta jostain tarkemmasta, kuten:
- menetetty tilaisuus
- ystävän, lemmikin tai rakkaansa menetys
- ero
- turhautumista elämääsi
- pettäminen
Vaikka kestäisikin jonkin aikaa ymmärtää, miksi olet surullinen, pystyt yleensä tunnistamaan laukaisijan. Kun olet selvittänyt, mikä aiheutti surusi, voit yleensä ryhtyä toimiin aloittaaksesi sen käsittelyn.
Mitä tulee masennukseen, et kuitenkaan usein pysty jäljittämään sitä tiettyyn syystä. Saatat tuntea olosi surulliseksi, turhautuneeksi tai toivottomaksi ei idea miksi.
Elämäsi saattaa jopa tuntua siltä, että se menee melko hyvin, mikä voi johtaa hämmennykseen siitä, miksi tunnet olosi niin kurjaksi.
Masennus yleensä viipyy
Suru menee ohi ajan myötä, kun alat parantua menetyksestäsi, pettymyksestäsi tai muusta emotionaalisesta ahdistuksesta. Toisaalta masennus ei usein lopu.
Sinulla saattaa olla valoisampia hetkiä, jolloin mielialasi kohenee tilapäisesti, mutta tunnet olosi todennäköisesti masentuneeksi useammin kuin ei.
Suru nousee usein, kun teet jotain nautittavaa
Kun tunnet surua, voit usein keventää mielialaasi seuraavilla tavoilla:
- katsomassa jotain hauskaa
- viettää aikaa rakkaiden kanssa
- harrastaa suosikkiharrastusta
Mutta masennuksen yhteydessä saatat kokeilla kaikkia yllä olevia toimintoja – ja enemmän – etkä silti näe mitään parannusta. Masennus voi myös tehdä vaikeaksi löytää energiaa tehdä mitään.
Saatat myös huomata vähemmän kiinnostusta asioita kohtaan, joista pidit aiemmin.
Masennus voi johtaa itsemurha-ajatuksiin
Kaikilla masennuksesta kärsivillä ei ole itsemurha-ajatuksia, mutta ne eivät ole harvinaisia masennusta sairastavilla ihmisillä.
Jos tunnet olosi tyhjäksi tai tunnoton, sinulla saattaa myös olla ajatuksia itsesi satuttelusta tunteaksesi olosi jotainvaikka sinulla ei oikeastaan olisikaan halua kuolla.
Surussa saatat tuntea olosi hieman synkältä muutaman päivän, mutta useimmat ihmiset eivät ajattele itsemurhaa tai itsensä vahingoittamista.
Jos sinulla on ajatuksia itsemurhasta tai itsensä vahingoittamisesta, voit lähettää tekstiviestin tai soittaa kriisipuhelimeen saadaksesi välitöntä tukea.
Suru ei yleensä häiritse jokapäiväistä elämää
Kun tunnet olosi siniseksi, saatat kokea väliaikaista utuisuutta, varsinkin kun ajattelet sitä, mikä laukaisi surusi.
Sinulla ei ehkä ole paljon ruokahalua, ja tunteesi voivat vaikuttaa myös uneen – ehkä suru pitää sinut hereillä yhtenä yönä tai saa sinut haluamaan turvapaikan sängyssä sen sijaan, että katsoisit maailmaa.
Pilvi kuitenkin yleensä kohoaa, varsinkin kun muistuttaa itseäsi, että sinun on keskityttävä tehtäviin, kuten työhön tai lastenhoitoon. Saatat jatkua sinisenä useita päiviä, ehkä pidempään, mutta voit yleensä kiertää tämän tunnelman saadaksesi asiat tehtyä.
Masennus tuntuu kuitenkin usein paksulta sumulta, joka painaa sinut ja mykistää kaiken ympärilläsi. Saatat tuntea olosi irti elämästä ja sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä tehtäviin ja tavoitteisiin tai muistaa tärkeitä tietoja.
Monet masennusta sairastavat ihmiset tuntevat olonsa hitaiksi tai hitaiksi ja heillä on uni- ja keskittymisvaikeuksia. Lopulta nämä vaikutukset voivat kasaantua ja vaikuttaa merkittävästi kykyysi hoitaa päivittäisiä velvollisuuksiasi.
Selviytymisvinkkejä
Jos tunnet olosi hieman sinisilmäiseksi, nämä vinkit voivat auttaa sinua selviytymään terveellisestä ja tuottavasta tavalla.
Jos epäilet, että sinulla on masennus, nämä vinkit eivät ehkä ole kovin tehokkaita. Onneksi sinulla on muita vaihtoehtoja, joita käsittelemme seuraavassa osiossa.
Puhukaa se
Yksinkertaisesti surusi jakaminen jonkun kanssa, johon luotat, voi usein helpottaa ahdistusta. Ystävät ja rakkaat, erityisesti ne, jotka ovat myös kärsineet samoista olosuhteista, voivat vahvistaa tuskasi ja jakaa omansa.
Vaikka tukijärjestelmäsi ei olisi kokenut sitä, mitä käyt läpi, he voivat silti auttaa kääntämään sinut pois surustasi tarjoamalla seuraa ja muita harhautuksia.
Etenkin nauru voi olla loistava tapa saada sinistä mielialaa, joten harkitse komediaelokuvan tai TV-ohjelman katsomista ystävien kanssa tai typerän pelin pelaamista.
Lähteä liikkeelle
Jos tunnet olosi masentuneeksi, harjoittelu saattaa olla melko alhainen listallasi asioista, joita haluat tehdä, mutta jos pystyt keräämään motivaation, se on yleensä sen arvoista.
Harjoitus laukaisee endorfiinin vapautumisen. Endorfiinit toimivat luonnollisena kivunlievityksenä, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi henkisesti ja fyysisesti.
Fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa lievittämään stressiä, joten jos viimeaikaiset huolet pahentavat mielialaasi, saatat nähdä jonkin verran parannusta nopean pyöräilyn, juoksun tai uinnin jälkeen.
Jos ei muuta, se todennäköisesti auttaa sinua saamaan laadukasta unta, mikä ei aina ole helppoa, kun tunnet olosi masentuneeksi.
Mennä ulos
Luonnossa viettäminen voi myös auttaa nostamaan mielialaa ja lievittämään stressiä ja surua.
Voit kiittää aurinkoa osittain, koska auringonvalo voi laukaista serotoniinin tuotannon, toisen välittäjäaineen, joka voi parantaa mielialaasi.
Mutta ajan viettäminen puiden, kukkien, juoksevan veden ja muiden luonnon elementtien ympärillä voi myös parantaa hyvinvointia ja lievittää surun tai ahdistuksen tunteita.
Kokeile luovaa ilmaisua
Surullisista tunteista puhuminen voi auttaa, mutta jos sinulla on vaikeuksia löytää oikeita sanoja, tunteiden ilmaisemisesta muilla tavoilla voi myös olla hyötyä.
Yrittää:
- päiväkirjaa
- kirjoittaa runoja
-
luo taidetta, joka heijastaa mielialaasi
- käyttämällä musiikkia tunteesi jakamiseen, luotpa sitten omia tai kuuntelet kappaleita, jotka todella vangitsevat tunteesi
Muuta rutiiniasi
Muutaman muutoksen tekeminen ei välttämättä paranna mielialaasi täysin, mutta rutiinien muuttaminen voi parantaa näkemystäsi, mikä voi helpottaa surun ja synkkyyden tunnetta.
Pienetkin asiat, kuten hiusten vaihtaminen, uuden asun kokoaminen, treffeillä käyminen tai mahdollisuus päästä uuteen ravintolaan, voivat parantaa oloasi.
Jos olet valmis, kokeile sanoa kyllä jollekin impulsiiviselle, kuten kiertomatkalle kummitustalossa ystävän kanssa.
Voit myös harkita vapaaehtoistyön tai yhdyskuntapalvelun lisäämistä viikkoosi. Satunnaisten ystävällisten tekojen tekeminen muille voi parantaa mielialaasi ja saada muita hyvinvointietuja.
Milloin saada apua
Jos käsittelet masennusta, yllä olevilla selviytymisvinkeillä ei välttämättä ole suurta merkitystä.
Se on ymmärrettävää. Masennus on mielenterveystila, ei tilapäinen mielialatila, ja sillä voi olla vakava vaikutus elämääsi.
Monet masennusta sairastavat ihmiset tarvitsevat mielenterveysalan ammattilaisen tukea oireiden hallitsemiseksi ja helpotuksen näkemiseksi – lisätuen tarve on aivan OK.
On viisasta hakea apua, jos tunnet olosi surulliseksi, masentuneeksi, masentuneeksi tai jollain muulla tavalla sinisilmäiseksi yli viikon tai kaksi, varsinkin jos et pysty määrittelemään tunteidesi erityistä syytä.
Muita masennuksen keskeisiä merkkejä ovat:
- ärtyneisyys ja muut mielialan muutokset
- syyllisyyden tai arvottomuuden tunteita
- saada vain vähän tai ei lainkaan iloa asioista, joista yleensä nautit, kuten harrastuksista tai rakkaiden kanssa viettämisestä
- muutokset unessa tai ruokahalussa
Terapeutti voi tarjota tukea masennuksen oireisiin ja neuvoja hyödyllisiin selviytymisvinkkeihin.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Edullisen terapian opas voi auttaa.
Täältä löydät lisäresursseja, mukaan lukien vihjelinjat, online-foorumit ja muut tukitavat.
Lopputulos
On yleistä, että joskus tuntuu hieman siniseltä. Älä huolehdi, jos olet viime aikoina ollut hieman surullinen tai unelias – nämä tunteet syntyvät luonnostaan, ja voit usein hallita niitä itse.
Masennus voi kuitenkin aiheuttaa synkemmän, pysyvämmän negatiivisen mielialan. Jos surusi viipyy etkä näytä pääsevän ravistelemaan bluesia, harkitse terapeutin ottamista tai keskustelemista terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
