Joogan harjoittamisella voi olla monia etuja, kuten tasapainoa, joustavuutta ja rauhallisempaa mieltä. Erityisesti yksi harjoitus – nimeltään mula bandha – voi jopa auttaa vahvistamaan lantionpohjaasi ja parantamaan virtsarakon hallintaa.
Sanskritinkielinen termi, joka tarkoittaa ”juurilukkoa”, mula bandha on joogan käytäntö vetää juurichakra ylös ja sisään. Juurichakran sanotaan sijaitsevan vartalon tyvessä tai välilihassa, joka on peräaukon välissä oleva alue. ja sukuelimet.
Lantionpohjan lihakset tukevat virtsarakkoa, suolia ja kohtua. Näiden lihasten heikkeneminen iän tai synnytyksen vuoksi voi johtaa virtsanpidätyskyvyttömyyteen.
Fyysisesti mula bandha muistuttaa Kegel-harjoitusta. Kegeleihin kuuluu välilihan keskellä olevien lihasten supistaminen ja lantionpohjan ”nostaminen”. Yksi tapa saada tuntumaa tähän harjoitukseen on harjoitella virtsan pysäyttämistä kesken virtauksen.
Noudata näitä ohjeita kokeillaksesi mula bandhaa ja ylläpitääksesi vahvaa, tervettä lantionpohjaa.
1. Istu mukavasti tuolilla tai tyynyllä. Rentouta hartiat ja leuka ja tuo tietoisuus hengitykseesi.
2. Kun hengität, ala supistua ja nostaa lantionpohjan lihaksia.
3. Kun hengität hitaasti, vedä lantionpohjan lihaksia ylös laskeaksesi 5. Voi auttaa kuvittelemaan, että hissi nousee yhden kerroksen ylös jokaisen numeron kanssa.
4. Pidä tätä korkeintaan 10 sekuntia. Voit aloittaa pitämällä kiinni 3 sekuntia ja kasvattaa sitten 10 sekuntia ajan mittaan säännöllisellä harjoituksella.
5. Hengitä hitaasti ulos 5:een laskemalla lantionpohjaa jokaisella laskukerralla, kunnes olet täysin rentoutunut.
6. Harjoittele noin 2–5 minuuttia kahdesti päivässä.
Lantionpohjan lihasharjoittelu, joka sisältää Kegel-harjoitukset, voi
Vaikka saattaa tuntua ylivoimaiselta lisätä uusi kohde päivittäiseen tehtävälistaan, tämä käytäntö vie hyvin vähän aikaa. Yritä olla keskittymättä siihen, kuinka kauan tämän harjoituksen tekeminen kestää. On tärkeämpää, että harjoitat mula bandhaa säännöllisesti.
Istu siis mukavasti, ota yhteyttä hengitykseesi ja nauti muinaisesta mula bandhan joogakäytännöstä.
Courtney Sullivan on ammattimainen jooga-ohjaaja, jolla on laaja kokemus alastaan. Sen lisäksi, että Courtneylla on 200 tunnin sertifikaatti Kripalu Center for Yoga and Health -keskuksesta, hän on sertifioitu Yoga Trance Dance -tanssista ja hän on jatkanut koulutusta lasten joogassa, erityisväestöjen joogassa, yin joogassa, korjaavassa joogassa ja muissa aiheissa. Hän on työskennellyt Kripalu Centerin johtavan tiedekunnan kanssa kouluttamassa uusia joogaopettajia, ja hänellä on täydentävän terveydenhuollon tutkinto Mount Wachusett Collegesta Massachusettsista. Courtney omistaa ja ylläpitää tällä hetkellä jooga-vaikutteista esikouluohjelmaa Pohjois-Carolinassa ja jatkaa joogan harjoittamista ja opiskelua sen monissa muodoissa.
