Yleiskatsaus
Hidradenitis suppurativa (HS) vaikuttaa muuhunkin kuin vain ihoosi. Kivuliaat kyhmyt ja joskus niiden mukana tuleva haju voivat vaikuttaa myös elämänlaatuasi. On ymmärrettävää tuntea olonsa surulliseksi tai yksinäiseksi, kun elät sairauden kanssa, joka muuttaa ihoasi niin näkyvästi.
Jos sinulla on vaikeuksia hallita mielenterveyttäsi HS:n kanssa, et ole yksin. Neljäsosa HS-potilaista kärsii mielenterveysongelmista, kuten masennuksesta tai ahdistuksesta.
Kun saat hoitoa HS:n fyysisiin oireisiin, opi myös hallitsemaan emotionaalisia oireita. Tässä on kahdeksan vinkkiä, jotka auttavat sinua ratkaisemaan mielenterveysongelmiasi ja elämään paremmin tämän tilan kanssa.
1. Hanki tehokas hoito hidradenitis suppurativallesi
Vaikka HS:lle ei ole parannuskeinoa, lääkkeet ja elämäntapamuutokset voivat vähentää kyhmyjä, hallita kipuasi ja estää arpia ja hajuja. Näiden oireiden lievittäminen voi helpottaa sinua pääsemään ulos ja olemaan jälleen sosiaalinen.
Ihotautilääkäri voi suositella sinulle oikeaa hoitoa sairautesi vaikeusasteen perusteella.
Lievän HS:n hoitoja ovat:
- antibakteeriset ja antiseptiset saippuat
- aknen pesut
- tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) ja naprokseeni (Aleve)
- lämpimät kompressit ja kylpyt
Keskivaikean HS:n hoitoja ovat:
- tulehduskipulääkkeet
- kortikosteroidit, kuten prednisoni
- adalimumabi (Humira)
- antibiootteja
- aknen lääkkeet
- ehkäisypillerit
Jos sinulla on vakava tapaus, saatat tarvita leikkausta kasvainten leikkaamiseksi tai poistamiseksi tai männän poistamiseksi niistä.
2. Puhu jonkun kanssa
Kun pidät negatiivisia tunteita pullotettuna, ne voivat kerääntyä sisälläsi niin paljon, että ne vaikuttavat mielenterveyteen. Stressistäsi ja ahdistuksestasi puhuminen voi viedä paljon painoa harteiltasi.
Voit aloittaa puhumalla ystävän tai perheenjäsenen kanssa, johon luotat. Tai keskustele HS:täsi hoitavan lääkärin kanssa.
Jos olet ollut surullinen yli kaksi viikkoa ja sillä on vaikutusta päivittäiseen elämääsi, se voi olla masennus. Vieraile psykologin, neuvonantajan tai psykiatrin luona, joka työskentelee ihosairauksista kärsivien ihmisten kanssa.
Puheterapia ja kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ovat tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua selviytymään HS:stäsi. Näkemäsi terapeutti opettaa sinulle strategioita, joilla voit hallita sairautesi emotionaalisia vaikutuksia ja käsitellä masennuksen ja ahdistuksen ilmaantumista.
3. Liity tukiryhmään
Joskus ihmiset, joilla on parhaat valmiudet kuunnella huolenaiheitasi, ovat ne, jotka tietävät tarkalleen, mitä käyt läpi. HS-tukiryhmässä voit puhua omista kokemuksistasi ilman, että sinua tuomitaan. Saat myös neuvoja ihmisiltä, jotka ovat oppineet omat tapansa hallita HS:ää.
Kysy ihotautilääkäriltäsi, onko paikallisella sairaalallasi HS-tukiryhmää. Tai ota yhteyttä organisaatioon, kuten Hidradenitis Suppurativa Foundation tai Hope for HS.
4. Ota selvää tilastasi
Mitä enemmän ymmärrät HS:stä, sitä enemmän voit hallita tilaasi. HS:stä oppiminen voi auttaa sinua tekemään koulutettuja päätöksiä terveydenhuoltoasi liittyen.
Se voi myös auttaa sinua kouluttamaan ystäviä ja perhettä HS:n kanssa elämisen todellisuudesta ja siitä, että se ei ole tarttuvaa. Ihmiset eivät voi saada HS:ää olemaan lähelläsi.
5. Anna itsellesi TLC
Tunnet olosi paremmaksi, sekä henkisesti että fyysisesti, jos pidät hyvää huolta itsestäsi. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja varmista, että annat itsellesi riittävästi aikaa nukkua. Pyri nukkumaan vähintään 7-8 tuntia joka yö.
Harkitse sellaisten elämäntapojen muuttamista, joilla voi olla negatiivinen vaikutus terveyteen, kuten tupakointi tai liiallinen alkoholinkäyttö. Ja varaa joka päivä aikaa tehdä jotain, josta nautit.
6. Harjoittele joogaa
Jooga on enemmän kuin pelkkä harjoitusohjelma lihasten vahvistamiseen ja painonpudotukseen. Se sisältää myös syvän hengityksen ja meditaation mielesi rauhoittamiseksi.
Säännöllinen joogaharjoitus voi lievittää ahdistusta ja parantaa ihmisten elämänlaatua, joilla on monia sairauksia, mukaan lukien ihoon vaikuttavat sairaudet. Ennen kuin kokeilet joogaa, kysy lääkäriltäsi, onko kurssi, johon haluat osallistua, turvallinen ja sopiva sinulle. Saatat tarvita joitain muutoksia tehdäksesi harjoittelustasi mukavan.
7. Ruokavalio ja liikunta
Ylipaino voi tehdä HS:stä kivuliaamman ja vaikeammin hallittavan. Kun ihopoimut hankaavat HS:n kivuliaita kokkareita, ne aiheuttavat epämiellyttävää kitkaa. Rasvasolujen vapauttamat hormonit voivat pahentaa HS-oireita.
Ihanteellinen tapa pudottaa ylimääräistä painoa on muuttaa ruokavaliota ja harjoitella. Joidenkin painonnousua edistävien ruokien, kuten täysrasvaisten maitotuotteiden, punaisen lihan ja makeisten, leikkaaminen voi myös parantaa HS-oireita.
Ihmisille, joilla on liikalihavuus tai painoindeksi (BMI) 30 tai enemmän, bariatrinen leikkaus voi olla toinen vaihtoehto. Yli 15 prosentin painon menettäminen voi vähentää oireitasi tai jopa saada sinut remissioon.
Huono puoli on, että bariatrinen leikkaus voi joskus lisätä ihopoimujen määrää ja aiheuttaa enemmän kitkaa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, sopiiko tämä toimenpide sinulle.
8. Meditoi
Yksi tapa lievittää kroonisen ihosairauden kanssa elämisen stressiä on meditoida. Se on yksinkertainen tehdä, ja se voi olla uskomattoman rauhoittavaa sekä mielellesi että kehollesi.
Vietä 5-10 minuuttia muutaman kerran päivässä meditaatioon. Etsi rauhallinen paikka ja istu mukavasti. Hengitä syvään ja keskitä mielesi nykyhetkeen ja hengitykseesi.
Jos et pysty hiljentämään mieltäsi yksin, kokeile ohjattua meditaatioharjoitusta. Useita meditaatiosovelluksia on saatavilla verkossa ja sovelluskaupan kautta. Saatat löytää meditaatioita, jotka on suunniteltu erityisesti ihmisille, joilla on HS ja muita ihosairauksia.
Kun työskentelet lääkärisi kanssa HS:n hallinnassa, älä unohda emotionaalista terveyttäsi.
Pidä hyvää huolta itsestäsi. Salli itsesi tehdä asioita, joista pidät, vaikka sinun pitäisi muokata niitä. Ja turvaudu ihmisiin, jotka välittävät sinusta eniten.
