Nilkkateippi voi tarjota vakautta, tukea ja puristusta nilkkanivelelle. Se voi auttaa vähentämään turvotusta nilkkavamman jälkeen ja ehkäisemään uudelleenvammoja.
Mutta hyvin teipatun nilkan ja liian tiukasti teipatun tai ei tarjoa tarvittavaa tukea välillä on hieno raja.
Jatka lukemista saadaksesi vaiheittaiset oppaamme nilkan teippaamisesta tehokkaasti.
Mitä tarvitset nilkan teippaamiseen
Nauha
Sinulla on kaksi päävaihtoehtoa nilkan teippaamiseen: Ne ovat athletic teippi, jota urheilullinen valmentaja voi kutsua myös vanteeksi tai jäykällä teipillä, ja kinesioteippi.
Athletic teippi
Athletic teippi on suunniteltu rajoittamaan liikettä. Teippi ei veny, joten se sopii yleensä parhaiten vakauttamaan loukkaantunutta nilkkaa, antamaan merkittävää tukea vamman ehkäisemiseksi tai muuten rajoittamaan liikettä.
Sinun tulee käyttää teippiä vain lyhyen aikaa – noin alle päivän, ellei lääkäri toisin määrää – koska se voi vaikuttaa verenkiertoon.
Ostaa urheilunauha verkossa.
Kinesioteippi
Kinesioteippi on joustava, liikkuva teippi. Teippi sopii parhaiten, kun tarvitset nilkan liikelaajuutta, mutta haluat lisätukea. Voit halutessasi käyttää kinesioteippiä, jos:
- olet palannut fyysiseen toimintaan loukkaantumisen jälkeen
- olet palannut pelikentälle
- sinulla on epävakaat nilkat
Kinesioteippi voi pysyä päällä paljon pidempään kuin urheiluteippi – yleensä jopa 5 päivää. Teipin venyvä luonne ei yleensä rajoita verenkiertoa ja on vedenpitävä, joten voit silti käydä suihkussa tai kylvyssä teippi päällä.
Ostaa kinesioteippiä verkossa.
Tukitarvikkeet
Jotkut ihmiset voivat myös käyttää erityisiä lisävarusteita lisätäkseen teipin tehokkuutta ja vähentääkseen rakkuloita tai epämukavuutta, jota se voi joskus aiheuttaa. Esimerkkejä:
- kantapää ja pitsipehmusteet, jotka asetetaan jalan yläosaan ja kantapään päälle
- teippauspohjaspray, joka auttaa vähentämään kitkaa ja antaa samalla teipin kiinnittyä paremmin ihoon
- prewrap, joka on pehmeä, joustava kääre, joka kiinnitetään ennen urheiluteippiä ja helpottaa teipin poistamista
Ostaa kantapää ja pitsipehmusteet, teippauspohjaspray ja esipakkaus verkossa.
Urheilulliset teippausaskel
Koska urheiluteipin käyttöön liittyy erilainen lähestymistapa kuin kinesioteippiin, kullekin lähestymistavalle on muutama erillinen vaihe. Molemmat lähestymistavat alkavat puhtaalla, kuivalla iholla. Muista välttää teippausta avoimiin haavoihin tai haavaumiin.
- Levitä esikääre jalkaan aloittaen aivan jalkapallon alta ja käärimällä ylöspäin, kunnes nilkka (ja noin 3 tuumaa nilkan yläpuolella) on peitetty.
- Ota urheiluteippi ja kiinnitä kaksi ankkurinauhaa esikääreen ylimpään kohtaan. Tämä edellyttää, että aloitetaan jalan etuosasta ja kääritään, kunnes teippinauhat menevät päällekkäin 1–2 tuumaa. Kiinnitä lisäliuska ensimmäisen liuskan puoliväliin.
- Luo jalustikappale kiinnittämällä teippiä yhden ankkurinauhan yläosaa vasten, viemällä se nilkan yli, menemällä kantapään yli ja päättämällä samaan paikkaan jalan vastakkaiselle puolelle. Tämän pitäisi näyttää jalustimelta.
- Toista ja aseta ylimääräinen jalustinpala hieman enemmän jalan yläosan keskelle, kiertäen nilkan ympäri ja saa teipin kiinni ankkuriliuskaan.
- Aseta toinen ankkurinauha jalustimen nauhan päälle, käärien noin puoliväliin viimeisen ankkurinauhan alusta. Tämä auttaa pitämään jalustimen paikoillaan. Jatka käärimistä tällä tavalla, kunnes saavutat jalan yläosan.
- Kääri kantapää käyttämällä kahdeksaskuviotekniikkaa. Aloita kaaren sisäpuolelta, vie teippi jalan poikki ja käännä alas kantapäätä kohti. Risti jalan ja nilkan yli jatkaen kahdeksaslukua kahdelle täydelliselle kääreelle.
- Viimeistele asettamalla teippipalat säären etuosasta kaaren tai kantapään ympärille toiselle puolelle. Saatat tarvita myös lisää ankkuriliuskoja. Sinulla ei saa olla avoimia ihoalueita.
Kinesioteippauksen vaiheet
Kinesioteippi ei peitä suurinta osaa jaloista ja nilkasta kuten urheiluteippi. Vaikka erilaisia menetelmiä on olemassa, tässä on esimerkki yleisestä nilkan kinesioteippausmenetelmästä:
- Ota pala kinesioteippiä ja aloita nilkan ulkopuolelta, noin 4-6 tuumaa nilkan yläpuolella. Luo jalustinmainen vaikutus, kun vedät teippipalan kantapään yli, vedät teippiä vastakkaiselle puolelle, nilkan sisäosan yli ja pysähtyen samalla tasolla kuin ensimmäinen teippipala.
- Aseta toinen pala teippiä jalan takaosaan keskittämällä se akillesjänteen (kantapää) kanssa. Kääri teippi nilkan ympärille kiertääksesi sen jalan ympäri. Teipin tulee olla tarpeeksi tiukka, jotta jalka taipuu, mutta silti tuntuu tuetulta.
- Jotkut ihmiset eivät kierrä teippiä nilkan ympäri, vaan ristiin sen X:n tavoin. Tämä tarkoittaa, että teipin pala keskitetään kaaren alle ja molemmat päät viedään säären etuosan poikki X:n luomiseksi. teippi on kiinnitetty jalan taakse.
Kuinka poistaa urheiluteippi
Muista poistaa kaikki mahdollisesti kiinnittämäsi teippi, jos varpaat näyttävät milloin tahansa värjäytyneiltä tai turvonneilta. Tämä voi tarkoittaa, että teippi on liian tiukka ja saattaa vaikuttaa verenkiertoosi.
Lehden artikkelin mukaan
Urheiluteipin poistamisen vaiheet
- Liu’uta sakset nauhan alle sidesaksilla (sakset, joissa on tylppä pää ja ylimääräinen tylsä reuna sivulla).
- Leikkaa teippiä varovasti, kunnes olet tehnyt suuren leikkauksen suurimmalle osalle teippiä.
- Irrota teippi hitaasti iholta.
- Jos teippi on erityisen pysyvää, harkitse liimanpoistopyyhkeen käyttöä. Ne voivat liuottaa liiman ja ovat yleensä turvallisia iholle, kunhan ne on merkitty sellaisiksi.
Ostaa liimanpoistoliinat verkossa.
Kinesioteipin poistamisen vaiheet
Kinesioteipin on tarkoitus pysyä päällä useita päiviä – siksi sen poistaminen vaatii joskus ylimääräistä vaivaa. Vaiheet sisältävät seuraavat:
- Levitä teippiin öljypohjaista tuotetta, kuten vauvaöljyä tai ruokaöljyä.
- Anna tämän seistä useita minuutteja.
- Rullaa teipin reunaa varovasti alaspäin vetämällä teippiä poispäin karvan kasvun suuntaan.
- Jos teipistä on jäänyt liimaa poistamisen jälkeen, voit levittää öljyä sen liukenemiseksi edelleen.
Takeaway
Nilkan teippaus voi auttaa ehkäisemään vammoja ja vähentämään epämukavuutta loukkaantumisen jälkeen. Teippaustavat riippuvat käyttämäsi teipin tyypistä.
Jos sinulla on vaikeuksia nilkan teippauksessa, keskustele lääkärisi tai urheilulääketieteen ammattilaisen kanssa. He voivat suositella vamma- tai vartalokohtaisia teippausmenetelmiä, joista voi olla apua.
