Joogiset silmäharjoitukset, joita kutsutaan myös silmäjoogaksi, ovat liikkeitä, jotka väittävät vahvistavan ja hoitavan silmärakenteen lihaksia. Silmäjoogaa harjoittavat ihmiset toivovat usein parantavansa näkökykyään, hoitavansa kuivasilmäisyyden oireita ja vähentävänsä silmien rasitusta.
Ei ole todisteita väitteen tueksi, että silmäjooga voi todella korjata sairauksia, kuten astigmatismia, likinäköisyyttä tai kaukonäköisyyttä. Ei ole löydetty harjoitusta, joka voisi ehdottomasti antaa näkemyksesi selkeyttä.
Tämä ei tarkoita, että silmäjoogalla ei olisi tarkoitusta. On olemassa todisteita siitä, että silmäjooga voi todellakin auttaa kykyäsi keskittyä silmiin ja lievittää silmien rasitusoireita.
Tämä artikkeli kattaa, mitä tiede sanoo silmäjoogasta, sekä tietoa silmäharjoituksista, jotka voivat auttaa silmiäsi toimimaan paremmin.
Silmäjoogan väitetyt edut
Tutkimus silmäjoogan hyödyistä on ristiriitaista. Joissakin olosuhteissa se näyttää auttavan, kun taas toisissa se ei todennäköisesti toimi.
Näön parantamiseksi
Ei ole todisteita siitä, että silmäjooga tai mikä tahansa silmäharjoitus voisi parantaa likinäköisyyttä, joka tunnetaan nimellä likinäköisyys. A
Tämän tutkimuksen kirjoittajat uskovat, että tarvitaan lisää tutkimusta silmäjoogan sulkemiseksi kokonaan pois näön täydentävästä hoidosta.
Glaukoomaan
Jotkut väittävät, että silmäjoogaharjoitukset voivat auttaa alentamaan silmän sisäistä painetta (IOP). Jos näin on, tämä voi hidastaa glaukooman, näköhermon syöpyvän tilan, etenemistä.
A
Kuiville silmille
Ei ole näyttöä siitä, että silmäjoogaharjoitukset voisivat auttaa kroonisen kuivan silmän oireissa.
Kaihileikkauksen jälkeen
Jotkut ihmiset väittävät, että silmäjooga kaihileikkauksen jälkeen voi auttaa palauttamaan silmän voimaa. Ei ole hyvä idea kokeilla tätä heti kaihien poistamisen jälkeen.
Silmäsi tarvitsee aikaa parantuakseen ja tottuakseen kaihileikkauksen aikana asetettuun tekolinssiin. Keskustele silmälääkärin kanssa ennen kuin yrität harjoittaa silmäharjoittelua tai harjoittelua yleensä kaihileikkauksen jälkeen.
Tummille silmänaluksille
Silmäjooga ei todennäköisesti lisää verenkiertoa silmien alla millään merkittävällä tavalla, eikä se auta tummiin silmänalusiin.
Silmien rasitukseen
Silmäjooga voi ehkäistä ja lievittää silmien rasituksen oireita. Tutkimuksessa, johon osallistui 60 hoitotyön opiskelijaa, 8 viikkoa silmäjoogaharjoituksia
Silmien rasitus liittyy stressiin, joten silmäjoogan harjoittaminen voi toimia kahdella tavalla: todella stimuloimalla silmää liikuttavia lihaksia ja vahvistamalla niitä sekä alentamalla stressitasoja ja auttamalla oppilaita pysymään keskittyneenä ja keskittyneenä.
Mitä tiede sanoo
Silmäjoogan harjoittamisen tukemiseksi on enemmän tiedettä kuin odotat, vaikka tarvitaan paljon enemmän tutkimusta sen kannattajien esittämien monien väitteiden tukemiseksi.
Silmäjooga sisältää keskittymisen sekä lähellä oleviin että kaukana oleviin esineisiin. Se sisältää myös silmien siirtämisen vasemmalta, ylöspäin, oikealle ja alaspäin. Nämä keskittyvät liikkeet ja lihasharjoittelu palvelevat kahta tarkoitusta.
Ensinnäkin pieniin, määrätietoisiin liikkeisiin pyrkiminen minkä tahansa joogaharjoituksen kautta rauhoittaa kehoasi. Rauhan tuominen kehoon terveiden stressinhallintamekanismien avulla auttaa hoitamaan kohonnutta verenpainetta, joka liittyy glaukoomaan, päänsärkyyn ja ahdistukseen, jotka kaikki voivat pahentaa silmien rasitusta ja muita optisia sairauksia.
Toiseksi keskittymisen harjoittaminen voi auttaa parantamaan aivojen vastetta tapaan, jolla ne tulkitsevat näkemääsi, vaikka silmäsi lähettäisivät niin sanottuja ”taittovirheitä”, jotka tekevät kuvien erottamisen vaikeaksi. Et ehkä todellakaan näe paremmin, mutta saatat olla entistä tarkkaavaisempi näkemäsi suhteen.
Tästä syystä yhdessä tutkimuksessa näön paranemista ei voitu mitata objektiivisesti, mutta osallistujat tunsivat näkevänsä selkeämmin.
A
Toimivia silmäharjoituksia
Silmäharjoitukset, mukaan lukien silmäjooga, voivat auttaa silmien rasituksessa sekä stressin vähentämisessä. Stressin vähentäminen voi auttaa sinua keskittymään paremmin, joten vaikka et ehkä ”parannu” tai korjaa näköäsi, saatat pystyä paremmin näkemään ja tunnistamaan, mitä ympärilläsi tapahtuu.
Voit kokeilla näitä harjoituksia päivinä, jolloin olet katsonut näyttöä useita tunteja nähdäksesi, auttavatko ne lievittämään epämukavuutta. Jos käytät piilolinssejä tai laseja, sinun kannattaa poistaa ne ennen näiden harjoitusten kokeilua.
Tarkennuksen siirto
Tämä harjoitus harjoittelee silmälihaksia ja parantaa samalla keskittymiskykyäsi.
- Työnnä vasen kätesi niin pitkälle kuin se menee ja nosta peukaloasi peukalot ylös.
- Istu suorassa ja katso silmäsi suoraan eteenpäin. Keskitä silmäsi peukaloosi.
- Siirrä käsivarttasi hitaasti oikealle niin pitkälle kuin pystyt, ja silmäsi seuraavat peukaloasi.
- Siirrä käsivarttasi takaisin toiseen suuntaan, seuraa peukalollasi niin pitkälle kuin silmäsi kulkee liikuttamatta niskaasi tai leukaasi.
- Toista tämä liike useita kertoja.
Silmien pyörittäminen
Tämä on toinen silmäharjoitus, jonka tarkoituksena on auttaa silmien rasituksessa.
- Istu pitkälle istuimellesi ja hengitä syvään.
- Katso hitaasti kattoon ja anna itsesi keskittyä yläpuolelle.
- Pyöritä molempia silmiäsi niin, että katsot kokonaan oikealle.
- Pyöritä molempia silmiäsi niin, että katsot kokonaan alas.
- Pyöritä molempia silmiäsi niin, että katsot kokonaan vasemmalle.
- Palaa katsomaan kattoa, katso sitten suoraan eteenpäin ja hengitä. Toista useita kertoja ennen kuin vaihdat suunnan ja liikutat silmiäsi vastapäivään.
Palming
Haluat ehkä päättää silmäharjoitukset muutamalla kämmenellä, jonka tarkoituksena on rauhoittaa sinua ja auttaa sinua keskittymään.
- Hiero käsiäsi yhteen, jotta ne lämpenevät.
- Aseta molemmat kädet silmiesi päälle, aivan kuin pelaisit ”peek-a-boo”. Nojaa sormenpäät otsallesi äläkä anna kämmenesi koskettaa silmiäsi – ne tulee olla hieman irti kasvoistasi ja kämmenet lepäävät poskipäilläsi tai niiden ympärillä.
- Hengitä hitaasti sisään ja tyhjennä mielesi. Yritä olla ajattelematta mitään, kun katsot käsiesi pimeyteen.
- Toista useita minuutteja samalla kun hengität syvään sisään ja ulos.
Vinkkejä silmien terveyteen
Silmäjoogan kokeilemisen lisäksi on monia tutkimuksella tuettuja tapoja pitää silmäsi terveinä.
- Käy säännöllisesti silmätutkimuksissa. Tämä on välttämätöntä sairauksien, kuten kaihien ja glaukooman, varhaisessa havaitsemisessa. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden keskustella lääkärisi kanssa kaikista näköösi liittyvistä huolenaiheista. 60 ikävuoden jälkeen sinun tulee käydä silmälääkärissä joka vuosi, vaikka sinulla olisi 20/20 näkökyky.
- Suojaa silmäsi ultraviolettivalolta käyttämällä aurinkolaseja.
- Jos työskentelet tietokoneen ääressä tai käytät näyttöjä usein, arvioi näyttöaikasi ja pidä 5 minuutin taukoja noin tunnin välein.
- Juo runsaasti vettä pitääksesi silmäsi (ja muutkin) voideltuina.
- Syö vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia ja lehtikaalia, sekä appelsiineja ja porkkanoita.
- Älä tupakoi tai höyryä ja vältä tupakansavua.
Lopputulos
Tarvitsemme lisää tutkimusta tukeaksemme monia väitteitä, joita ihmiset tekevät silmäjoogasta. On syytä uskoa, että silmäjooga ja muut silmäharjoitukset voisivat auttaa silmien rasituksessa vähentämällä stressiä ja parantamalla keskittymiskykyä, mutta totuus on, että meillä ei ole paljoakaan varmaa tiedettä tukemaan sitä tavalla tai toisella.
Jos haluat kokeilla silmäjoogaa, riskiä on hyvin vähän, vähimmäiskuntotasoa ei ole, ja pahimmillaan menetät minuutin tai kaksi ajasta.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi näön heikkenemisestä, silmien kuivuudesta, kaihista tai toistuvasta silmien rasituksesta. Silmäjooga ja muut silmäharjoitukset eivät ole hyväksyttävä hoitomuoto silmälääkärin neuvojen korvaamiseksi.
