Keto-dieetin ”whhoosh” vaikutus ei ole juuri sellainen, josta voit lukea tämän ruokavalion lääketieteellisistä ohjeista.
Tämä johtuu siitä, että ”whhoosh”-efektin takana oleva käsite syntyi sosiaalisilta sivustoilta, kuten Reddit ja joistakin hyvinvointiblogeista.
Ajatuksena on, että jos noudatat keto-ruokavaliota, jonain päivänä heräät ja – suhahtaa – näyttää siltä, että olet laihtunut.
Tässä artikkelissa voit lukea siitä, mikä on whoosh-ilmiö ja onko siinä totuutta. Jaamme myös joitain terveellisiä lähestymistapoja syömiseen ja painotavoitteesi saavuttamiseen matkan varrella.
Väitettyjä merkkejä
Ne, jotka sanovat kokevasi whoosh-ilmiön, uskovat, että kun aloitat keto-dieetin, ruokavalio saa rasvasolusi pidättämään vettä.
He uskovat, että tällä voi olla vaikutus, jonka voit nähdä ja tuntea kehossasi. Keto-laihduttajat sanovat, että heidän kehonsa rasva tuntuu heiluvalta tai pehmeältä kosketettaessa.
Whoosh-vaikutuksen käsite on, että jos pysyt ruokavaliolla riittävän pitkään, solut alkavat vapauttaa kaikkea keräämäänsä vettä ja rasvaa.
Kun tämä prosessi alkaa, sitä kutsutaan ”whhoosh”-efektiksi. (Oletetaan, että se kuuluu soluista lähtevän veden ääneen?)
Kun kaikki vesi lähtee, kehosi ja ihosi tuntuu kiinteämmältä ja näyttää siltä, että olet laihtunut.
Jotkut keto-dieetin pitäjät jopa kertovat tietävänsä saavuttaneensa whoosh-vaikutuksen, koska heillä on ripuli.
Ripuli on harvoin positiivinen oire. Se voi kuivua kehosi merkittävästi. Se myös vie elimistöltäsi ravintoaineita, koska kehollasi ei ole tarpeeksi aikaa sulattaa niitä.
Se on tosi?
Mennään eteenpäin ja kumotaan myytti – huutovaikutus ei ole todellinen. Se johtuu todennäköisesti siitä, että jotkut internetin ihmiset yrittävät pitää ihmiset keto-ruokavaliolla tai uskovat nähneensä tämän prosessin tapahtuvan kehossaan.
Mutta älä vain ota sanaamme siitä, että whoosh-vaikutus ei ole todellinen. Katsotaanpa tiedettä.
Tiede ruokavalion takana
Epilepsisäätiön mukaan ”klassinen” ketogeeninen ruokavalio on runsasrasvainen ja vähähiilihydraattinen ruokavalio, jonka terveydenhuollon tarjoajat ”määräävät” epilepsiapotilaiden kohtausten hallitsemiseksi.
Sitä suositellaan ensisijaisesti lapsille, joiden kohtaukset eivät ole reagoineet hyvin lääkkeisiin.
Miten ruokavalio toimii
Ruokavalion tarkoitus on saada aikaan ketoosia kehossa. Normaalisti keho käyttää polttoainetta hiilihydraateista glukoosin ja muiden sokereiden muodossa.
Kun keho on ketoosissa, se käyttää rasvaa. Tästä syystä on suositeltavaa, että ihmiset syövät tämän ruokavalion aikana runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota, yleensä useista eri lähteistä.
Heidän on syötävä riittävän vähän hiilihydraatteja, jotta elimistö toimii rasvalla, ja tarpeeksi paljon rasvaa ruokkimaan sitä.
Miksi whoosh-ilmiö ei ole todellinen
Tässä on tiedettä, miksi whoosh-ilmiö ei ole tarkka. Pohjimmiltaan ne, jotka kannattavat whoosh-efektin käsitettä, kuvaavat kahta prosessia:
- ensinnäkin veden painonpudotus
- toiseksi, rasvan menetys
Ketoosi saa kehon hajottamaan rasvasoluja energian saamiseksi. Komponentit sisältävät:
- ketonit
- lämpöä
- vettä
- hiilidioksidi
Nopeus, jolla kehosi hajottaa näitä rasvasoluja, riippuu siitä, kuinka paljon energiaa kehosi käyttää päivässä. Tämä on sama kalorit sisään-kalorit -menetelmä, jota käytetään myös hiilihydraatteja sisältävissä ruokavalioissa.
Toinen vaikutus on vedenpidätys.
Munuaiset säätelevät enimmäkseen veden määrää kehossa. Joskus, kuten silloin, kun olet syönyt runsaasti suolaa sisältävää ateriaa, saatat tuntea olosi hieman tavallista turvonemmaksi tai turvotunemmaksi.
Jos juot enemmän vettä, voit yleensä ”huuhtella” ylimääräisen veden elimistöstäsi ja tuntea olosi vähemmän turvonneeksi.
Tämä vaikutus on samanlainen kuin whoos-ilmiö. Usein ihminen luulee laihduttaneensa, koska vaaka näyttää vähemmän, vaikka hän itse asiassa on laihtunut veden painosta.
Voitko laukaista sen?
Olemme jo todenneet, että whoosh-ilmiö ei ole todellinen, joten sen laukaiseminen ei ole hyvä idea.
Tässä on yleiskatsaus siihen, mitä jotkut ihmiset Internetissä sanovat tämän vaikutuksen käynnistämisestä:
- Redditissä yksi tapa, jolla ihmiset sanovat, että voit laukaista whoosh-ilmiön, on suorittaa säännöllinen paasto ja syödä sitten korkeakalorinen ”huijari”.
- Jotkin blogisivustot sanovat, että alkoholin juominen edellisenä iltana voi auttaa aiheuttamaan alkoholin diureettisten vaikutusten aiheuttaman huuhaavan vaikutuksen. Emme todellakaan suosittele tätä.
- Toiset sanovat, että tyypillinen paasto, jota seuraa keto-ruokavalion mukainen syöminen, riittää laukaisemaan whoosh-ilmiön.
Onko se turvallista?
Pohjimmiltaan jokainen näistä lähestymistavoista on tarkoitettu kehon kuivaamiseen. Vaikka se saattaa saada sinut tuntemaan olosi väliaikaisesti ohuemmaksi, se ei ole pysyvä vaikutus.
Tämä on myös hyvin ylös- ja alaspäin suuntautuva lähestymistapa laihduttamiseen. Se ei ole johdonmukainen lähestymistapa painonpudotukseen, joka voi auttaa sinua saavuttamaan terveellisiä ja pitkäaikaisia tuloksia.
Social Psychological and Personality Science -lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan huomattava painonpudotus saavutetaan, kun on pudonnut keskimäärin noin 8-9 kiloa.
Painonpudotus voi viedä aikaa. Et voi ”huuhua” läpi tämän prosessin. Siihen kuuluu jatkuva pyrkimys syödä terveellisesti ja liikunta sisällyttää päivittäiseen rutiiniin.
Terveellisiä tapoja laihduttaa
On olemassa monia erilaisia ruokavaliomenetelmiä, mutta kaikki vaihtoehdot eivät sovi kaikille. On tärkeää arvioida, tarjoaako ruokavalio realistisia ja johdonmukaisia tuloksia, joita voit ylläpitää ajan myötä.
Joitakin tapoja tehdä tämä:
- Ota realistinen lähestymistapa painonpudotukseen. Yritä pudottaa 1-2 kiloa viikossa.
- Yritä syödä mahdollisimman terveellisesti ja sisällyttää ruokaan, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita. Yritä sisällyttää kokonaisia ruokaryhmiä ruokavalioosi niin usein kuin mahdollista.
- Yritä keskittyä terveellisiin elämäntapoihin, kuten energiasi ylläpitämiseen ja toimintojen sisällyttämiseen päivittäiseen rutiinisi, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi.
Terveeksi tuleminen voi edellyttää elämäntapamuutoksia, koska terveyteen kuuluu muutakin kuin vyötärö.
Yritä keskittyä siihen, miltä sinusta tuntuu, mukaan lukien henkinen ja emotionaalinen hyvinvointisi, fyysisen hyvinvointisi lisäksi. Tämän lähestymistavan valitseminen voi auttaa sinua saavuttamaan ja näkemään suurempia pitkän aikavälin hyötyjä.
Lopputulos
Keto-dieetti-ilmiövaikutus ei ole todellinen prosessi. Se kuvaa todennäköisemmin veden painon menetystä, ei todellista painoa, joka merkitsisi pitkäaikaista painonpudotusta.
Keto-ruokavalio voi toimia joillekin ihmisille, mutta on tärkeää arvioida se oikealla mielentilalla.
Keskittyminen oikopolkuihin ja käytäntöihin, jotka eivät tuota terveellisiä tuloksia, kuten kehon kuivuminen, ei auta sinua saavuttamaan tavoitteitasi saavuttaa kohtalainen paino ja nauttia pitkän aikavälin terveyshyödyistä.
