Kurjuus rakastaa seuraa, eikö niin?
Olet luultavasti kokenut tämän sanonnan takana olevan totuuden omakohtaisesti etsimällä surullista musiikkia, kun tunnet olosi masentuneeksi, tai antamalla läheisillesi vihaisena tai järkyttyneenä.
Asiat voivat toimia myös toisinpäin. Surullisen laulun kuuleminen, kun sinulla on hyvä päivä, voi nopeasti muuttaa mielialaasi. Jos olet se, joka tarjoaa kuuntelevan korvan, saatat tuntea olosi surulliseksi tai ahdistuneeksi kuultuasi ystäväsi ongelmista.
Miten tämä tapahtuu? Voivatko tunteet todella levitä kuin vilustuminen tai flunssa?
Itseasiassa kyllä. Tutkijat kutsuvat sitä tunnetartunnaksi. Se tapahtuu, kun matkivat, yleensä ilman tietoista ponnistelua, ympärilläsi olevien ihmisten tunteita ja ilmeitä.
Miksi se tapahtuu?
Peilihermosolujen käsite sai alkunsa, kun makakkiapinoiden aivoja tutkivat tutkijat havaitsivat, että tietyt neuronit alkoivat ampua, kun apinat tekivät jotain ja kun he näkivät muiden apinoiden tekevän saman.
Näyttää siltä, että samanlainen prosessi voi tapahtua ihmisillä. Jotkut asiantuntijat uskovat, että peilihermosolujärjestelmä ulottuu fyysisten toimien ulkopuolelle ja saattaa selittää, kuinka koemme empatiaa muita kohtaan.
Miten se tapahtuu?
Emotionaalista tartuntaa tutkivat asiantuntijat uskovat, että prosessi tapahtuu yleensä kolmessa vaiheessa: mimiikka, palaute ja tartunta (kokemus).
Matkiminen
Jotta voit matkia jonkun tunteita, sinun on ensin tunnistettava tunne. Emotionaaliset vihjeet ovat usein hienovaraisia, joten et todennäköisesti ole aina tietoinen tästä oivalluksesta.
Yleensä mimiikka tapahtuu kehonkielellä. Kun esimerkiksi puhut ystävän kanssa, saatat alkaa alitajuisesti kopioimaan hänen asentoaan, eleitä tai ilmeitä.
Jos aloitit keskustelun ahdistuneena tai ahdistuneena, mutta jos ystäväsi kasvot näyttävät rennolta ja avoimelta, voi myös oma ilme rentoutua.
Mimikri voi auttaa sinua olemaan yhteydessä muihin ymmärtämällä heidän kokemuksiaan, joten se on sosiaalisen vuorovaikutuksen keskeinen osa. Mutta se on vain yksi osa emotionaalista tartuntaprosessia.
Palaute
Matkimalla tunnetta alat kokea sen. Yllä olevassa esimerkissä rento ilmeesi saattaa auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.
Tohtori Maury Joseph, psykologi Washington DC:stä, ehdottaa, että tämä voi tapahtua myös syvälle juurtuneiden emotionaalisten kokemusten ja tunnelmien, kuten masennuksen, kanssa.
Esimerkiksi masennusta sairastava voi ilmaista tunteitaan kehonkielellä, puhemalleilla tai kasvojen ilmeillä sekä sanoilla. ”Tämä voi aiheuttaa samanlaisen emotionaalisen reaktion ihmisissä, jotka ovat alttiimpia näille vihjeille”, hän selittää.
Tartunta
Tunteen matkiminen herättää tyypillisesti sen tunteen sinussa, ja siitä tulee sitten osa omaa kokemustasi. Alat ilmaista sitä tai suhteuttaa sen muihin samalla tavalla, ja tartuntaprosessi on valmis.
Vinkkejä positiivisena pysymiseen
Emotionaalinen tartunta ei ole aina huono asia. Kukapa ei haluaisi levittää onnea? Mutta on myös haittapuoli: negatiiviset tunteet voivat levitä yhtä helposti.
”Kukaan ei ole haavoittumaton tunnetartunnalle”, Joseph sanoo. Mutta se On voit tarkkailla negatiivisia tunteita ja tukea ympärilläsi olevia ihmisiä saamatta kiinni heidän bluesistaan. Näin
Ympäröi itsesi asioilla, jotka tekevät sinut onnelliseksi
Et todennäköisesti anna periksi jonkun toisen huonolle tuulelle, jos pidät ympäristösi täynnä asioita, jotka tuovat sinulle iloa. Jos sinulla on tapana kohdata paljon negatiivisuutta työssäsi, tee toimistostasi tai työpöydästäsi ”onnellinen paikka” itsellesi.
Tässä muutama idea:
- Tuo kasveja tai jopa
kalastaa , jos työpaikkasi sen sallii. - Laita kuvia lemmikistäsi, kumppanistasi, lapsistasi tai ystävistäsi työtilallesi.
- Käytä kuulokkeita kuunnellaksesi suosikkipodcastejasi tai musiikkiasi työskennellessäsi.
Vaikka sinusta alkaa tuntua siltä, että sinulla on paha negatiivisuus, ympäristösi voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Tarjoa positiivisuutta
Jos et halua toisen negatiivisuuden vaikuttavan sinuun, yritä kääntää pöytiä hymyillen ja yrittää pitää äänesi iloisena. Jos olet jo alkanut tuntea jonkun huonon liikkeen vaikutukset, saatat tuntea vähemmän hymyä, mutta se voi auttaa kokeilemaan sitä.
Hymyileminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi positiivisemmaksi, mutta toinen henkilö voi myös matkia kehonkieltäsi ja saada kiinni sinun mieliala, mikä tekee siitä win-win-tilanteen.
Tunnista mitä tapahtuu
Jos huomaat jonkun muun mielialan, et ehkä huomaa sitä heti. Saatat vain tuntea olosi huonoksi ymmärtämättä miksi.
”Voi vaatia paljon itsetietoisuutta ymmärtääksesi, että jonkun toisen käytös saa sinut tuntemaan olosi järkyttäväksi”, Joseph sanoo. Sen ymmärtäminen, kuinka tunteesi liittyvät toisen henkilön kokemuksiin, voi helpottaa niiden käsittelemistä toimimatta niiden perusteella.
Jos voit oppia tunnustamaan, kun jonkun negatiivinen mieliala vaikuttaa sinuun, voit harjoitella itsesi poistamista tilanteesta.
Naura sille
Nauru voi parantaa mielialaa ja lievittää stressiä. Se voi levitä myös ympärilläsi oleviin ihmisiin.
Kun tunnet negatiivisuuden hiipivän sisään, jaa hauska video, kerro hyvä vitsi tai nauti suosikkikomifistasi saadaksesi lisäpotkua positiivisuudelle.
Älä ota sitä henkilökohtaisesti
Emotionaalinen tartunta liittyy empatiaan. Jos jollakulla, josta välität, on emotionaalisesti vaikeuksia, saatat vastata alitajuisesti imemällä hänen kokemuksensa ja muodostamalla yhteyden heihin tällä tavalla. Tämä on vain osa ihmisenä olemista.
Yritä pitää mielessä, että:
- et ole vastuussa heidän tunteistaan
- et ehkä voi auttaa
- he jakavat kokemuksensa vain tietämällään tavalla
Tämä voi olla erityisen vaikeaa, jos läheisellä on krooninen mielenterveysongelma, kuten masennus. Et voi olla heille paljon apua, jos et myöskään voi hyvin. Ei myöskään ole koskaan huono idea rohkaista heitä keskustelemaan terapeutin kanssa.
Voit myös harkita tuen hakemista itsellesi, sillä monet terapeutit työskentelevät mielenterveysongelmista kärsivien kumppanien ja perheenjäsenten kanssa.
Lopputulos
Ihmiset eivät aina osaa pukea sanoiksi tunteitaan, mutta he voivat yleensä antaa yleiskäsityksen kehonkielellään ja muilla hienovaraisilla vihjeillä. Huono puoli tässä on, että negatiiviset tunteet voivat levitä erityisesti työympäristön ja sosiaalisen median kautta.
Et voi saada laukausta emotionaalisen tartunnan estämiseksi, mutta voit estää sen kaappaamasta sinua.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
