Insanity-treeni on edistynyt harjoitusohjelma. Se sisältää kehonpainoharjoituksia ja korkean intensiteetin intervalliharjoituksia. Insanity-treenejä suoritetaan 20-60 minuuttia kerrallaan, 6 päivää viikossa 60 päivän ajan.
Insanity-harjoitukset tuottaa Beachbody ja ohjaa kuntovalmentaja Shaun T. Näitä harjoituksia pidetään intensiivisinä ja niitä suositellaan yleensä vain osallistujille, joilla on jo peruskunto.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan Insanity-ohjelmaa, keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa sinua määrittämään, onko tämä kuntoilun intensiteetti sinulle turvallista.
Hulluuden harjoituksia
Alkuperäinen Insanity-ohjelma sisältää useita harjoituksia. Kun kirjaudut ohjelmaan, saat kalenterin, jossa on yksityiskohtaiset tiedot näistä harjoituksista:
| Harjoituksen nimi | Yksityiskohdat | Harjoituksen pituus |
|---|---|---|
| Sopivuustesti | Perusharjoitus kuntotasosi määrittämiseksi | 30 minuuttia |
| Plyometrics Cardio Circuit | Sydän- ja alavartalon plyometrinen piiri | 40 minuuttia |
| Kardiovoimaa ja -vastusta | Ylävartalon voimaharjoittelu ja kardiokierros | 40 minuuttia |
| Puhdas kardio | Cardio intervallit | 40 minuuttia |
| Cardio Abs | Vatsan harjoitus | 20 minuuttia |
| Elpyminen | Palauttava harjoitus ja venyttely | 35 minuuttia |
| Max Interval Circuit | Intensiivinen intervallipiiri | 60 minuuttia |
| Max Interval Plyo | Jalkojen plyometrinen harjoitus ja voimaliikkeet | 55 minuuttia |
| Max Cardio -hoito | Cardio piiri | 50 minuuttia |
| Max palautus | Palauttava harjoitus ja venyttely | 50 minuuttia |
| Core Cardio ja tasapaino | Kardiotreeni, joka suoritetaan ohjelman ensimmäisen ja toisen kuukauden välillä | 40 minuuttia |
| Nopea ja raivokas | Pikaversio tavallisesta 45 minuutin harjoituksesta | 20 minuuttia |
Alkuperäisestä Insanity-ohjelmasta on myös jatko-osia, mukaan lukien edistyneempi Insanity Max 30. Insanity Max 30:tä tehdään vain 30 päivää.
Siellä on myös ohjelma nimeltä Insanity: The Asylum. Tätä markkinoidaan painonpudotusohjelmana. Se väittää, että osallistujat polttavat jopa 1000 kaloria luokkaa kohti.
Kuinka valmistautua
On tärkeää, että sinulla on peruskuntotaso ennen Insanity-treenin aloittamista. Voit parantaa fyysistä kuntoasi suorittamalla seuraavia harjoituksia useiden viikkojen tai kuukausien ajan riippuen siitä, miltä tasolta olet aloittamassa:
- Aerobiset harjoitukset: Kokeile lenkkeilyä, uintia tai pyöräilyä.
- Voimaharjoittelu: Käytä painoja ja tee kehonpainoharjoituksia.
- Lisää joustavuutta: Joogalla, tai chilla tai tavallisella venytysohjelmalla.
- Vatsan harjoitukset: Kasvata ydinvoimaa.
- Liikuntaharrastus: Kokeile pulluppeja, istuntoja, syöksyjä ja punnerruksia.
Jos et ole varma mistä aloittaa, voit pyytää apua sertifioidulta personal trainerilta, joka voi luoda sinulle räätälöidyn kunto-ohjelman.
Mitä se toimii
Insanity-treenit ovat koko kehon ohjelmaa. Kehonpaino ja korkean intensiteetin intervallit sisältävät sekä kardio- että voimaharjoituksia. Kun teet näitä harjoituksia, treenaat seuraavia lihasryhmiä:
- vatsat
- aseita
- hartiat
- rintakehä
- jalat
- pakaralihakset
Insanity-treenit koostuvat pääasiassa yhdistelmäharjoituksista. Voit harjoitella vatsalihaksia, käsivarsia ja hartioita yhdellä liikkeellä.
On olemassa muutamia videoita, jotka on kohdistettu yhdelle kehon alueelle, kuten vatsaan. Mutta nämä harjoitukset tehdään yleensä toisen kardio- tai intervalliharjoituksen lisäksi. Seuraa ohjelman kalenteria saadaksesi tarkat ohjeet.
Miksi ihmiset pitävät siitä
Insanity-treenistä tuli suosittu sen jälkeen, kun se julkaistiin vuonna 2009. Monet pitävät siitä seuraavista syistä:
- vaihtoehtoja
- laitteita ei tarvita
- haaste
Fitness-käyttäjät pitivät siitä, koska se oli vaihtoehto P90X-ohjelmalle, joka vaati vetotangon, käsipainosarjan, vastusnauhat ja paljon muuta. Insanity-treeni sen sijaan ei vaatinut laitteita. Koko ohjelma tehdään kokonaan kehonpainoharjoituksia käyttäen.
Harjoittelun intensiteetti vetoaa myös moniin ihmisiin, jotka haluavat tehdä kovaa työtä ja nähdä nopeita tuloksia harjoituksistaan.
Mitä tutkimus sanoo
A
Tutkijat havaitsivat, että Insanity-harjoittelussa on suunnilleen sama loukkaantumisaste kuin painonnostossa ja muissa virkistystoiminnoissa.
Mutta tutkijat havaitsivat myös, että tämäntyyppiset harjoitukset aiheuttavat paljon stressiä keholle. Tämä voi olla vaarallista jollekulle, jolla on terveydentila, joka ei ole hyvässä fyysisessä kunnossa tai jolla on tiettyjä tuki- ja liikuntaelimistön vammoja.
Samassa katsauksessa havaittiin myös, että Insanity-harjoittelulla oli vain vähän tai ei ollenkaan vaikutusta osallistujien fyysisen kunnon tai kehon koostumuksen parantamiseen. Mutta tutkijat sanoivat myös, että lisätutkimuksia tarvitaan.
A
Näiden ristiriitaisten tulosten vuoksi tarvitaan lisää tutkimuksia Insanity-harjoituksen tehokkuuden määrittämiseksi.
Milloin välttää
Sinun tulee välttää Insanity-treeniä, jos:
- olet aloittelija tai uusi harrastaja
- elää sairaan tai sairauden kanssa
- elää ortopedisten tai nivelongelmien kanssa
- ovat loukkaantuneita tai kipuja
- ovat raskaana
Takeaway
Insanity-treenistä on ollut useita sivuja sen julkaisun jälkeen vuonna 2009. Nyt voit löytää monia korkean intensiteetin intervalliharjoitteluvideoita ja -sovelluksia verkosta.
Jos haluat seurata tiettyä ohjelmaa, jonka voit tehdä kotona, voit nauttia Insanity-treenistä. Harjoittelu ei kuitenkaan tule ilman loukkaantumisriskiä.
Muista lämmitellä ja jäähtyä ennen Insanity-treenin aloittamista. Juo myös paljon vettä, kun teet niitä. Ja käy aina lääkärissä ennen kuin kokeilet tällaista intensiivistä harjoittelua.
