Yksi mielenterveyssairauksien pahimmista asioista on se, että se tunkeutuu niin moneen osaan elämääsi vaikuttaen jopa arkipäiväisimpiin asioihin, kuten suihkuun ja hampaiden harjaamiseen.
Ja meillä on usein vaikeuksia puhua tästä mielenterveyden osasta. Yksi syistä, miksi meillä on vaikeuksia puhua siitä, on se, että hygieniaa moralisoidaan, vaikka sen ei pitäisi olla.
Hygienian harjoittaminen on hyvä asia, koska se voi ehkäistä sairauksia ja auttaa meitä huolehtimaan kehostamme. Mutta valitettavasti yhdistämme usein a puute hygienia ja köyhyys, laiskuus, kodittomuus – kaikki asiat, joita me yhteiskunnassamme syrjimme.
Tämä tarkoittaa, että hygieniassa on paljon häpeää. Tämä häpeä voi ruokkia sekä hygienian pakkomielteitä että mielenterveyssairauksien leimaamista, joka vaikeuttaa perushygienian noudattamista.
Mielenterveyden sairauteni ovat johtaneet siihen, että minulla on ollut oireita spektrin vastakkaisilla päillä – olen usein peseytynyt liikaa tarmokkaasti ja pakkomielteisesti, ja olen joskus kamppaillut ylläpitääkseni henkilökohtaisen hygienian niin hyvin kuin minun pitäisi.
Ja mitä enemmän puhun tästä, sitä enemmän ymmärrän, kuinka yleistä tämä on – ja kuinka harvat ihmiset ymmärtävät, että heidän henkinen tilansa voi vaikuttaa heidän suhteeseensa hygieniaan.
”Valitettavasti henkilökohtaisen hygienian puute tai pakkomielle henkilökohtaiseen hygieniaan aiheuttavat kärsivälle lisästressiä ja ahdistusta molemmissa päissä”, sanoo Carla Manly, PhD, kliininen psykologi ja kirjailija.
Katsotaanpa, kuinka mielenterveys voi vaikuttaa kykyysi harjoittaa hygieniaa – ja mitä voit tehdä asialle.
’Miksi hampaiden pesu tai suihku on niin vaikeaa??’
Vaikka minulla on useita mielenterveysongelmia, minulla ei ole ollut suuria ongelmia suihkussa. Mutta viikko monta vuotta sitten, kun tunsin itseni erityisen masentuneeksi, minulla oli vaikeuksia harjata hampaitani. Olen varmaan pestä hampaat vain kahdesti tällä viikolla.
Tiedän mitä ajattelet – ällöttävä. Joo, niin minäkin ajattelin.
En kuitenkaan jaksanut pestä hampaitani. Voisin pestä kehoni, pukeutua, voisin jopa lähteä kotoa, mutta ajatus hampaiden pesusta oli minusta vastenmielinen. Ja mikä pahinta, en pystynyt kertomaan terapeutilleni, koska tunsin oloni niin häpeäksi ja inhottavaksi.
Monet ihmiset kamppailevat tehdäkseen perushygieniatehtäviä masentuneena. Tämä voi sisältää suihkussa käymistä, käsien pesua, hampaiden harjaamista, pyykinpesua tai hiusten harjaamista.
”He raportoivat, että heillä ei ole tarpeeksi energiaa yksinkertaisiin itsehoitotehtäviin, kuten hampaiden harjaamiseen tai hiusten pesuun”, sanoo Melissa A. Jones, PhD, HSPP, kliininen psykologi Indianassa. ”Monet heistä eivät huolehdi henkilökohtaisesta hygieniatarpeestaan, ellei perheenjäsen muistuta siitä.”
Mutta miksi tämä on? Miksi masennus tekee suihkusta niin vaikeaa? Manly sanoo, että vakavalle masennukselle on usein ominaista vähentynyt kiinnostus toimintaan sekä väsymys. Toisin sanoen sinulla on todennäköisesti vähän motivaatiota tai energiaa ylläpitää hygieniaa masentuneena.
”Olen työskennellyt asiakkaiden kanssa, jotka kuvailevat masennustaan ”jatkuvaksi harmaaksi pilveksi”, ”tunteeksi jäädä tiilikuorman alle” ja ”raskaaksi painoksi, joka tekee melkein mahdottomaksi edes nousta sängystä”. ”Manly sanoo.
”Kun masennusta katsoo tämän linssin läpi, käy selväksi, että henkisesti terveiden ihmisten itsestäänselvyyksinä pitämät teot ovat suuria tehtäviä vakavasta masennuksesta kärsiville.”
Jones lisää, että masennuksen fyysiset oireet, kuten fyysinen kipu, voivat myös saada ihmiset välttämään suihkussa käymistä. ”Masentuneet henkilöt kokevat myös fyysistä kipua masennusoireidensa ohella, mikä saa heidät tuntemaan olonsa fyysisesti kykenemättömäksi huolehtimaan henkilökohtaisista hygieniatarpeistaan”, hän selittää.
Masennuksen lisäksi ahdistuneisuushäiriöt ja aistien käsittelyhäiriöt voivat vaikeuttaa suihkussa käymistä ja henkilökohtaisen hygienian ylläpitämistä.
”Ihmiset, joilla on sensorisia prosessointiongelmia, saattavat vaikeuksia käydä suihkussa, koska veden lämpötila tai todellinen fyysinen kosketus on heille fyysisesti tuskallista”, Jones selittää.
’Voitko olla liian hygieeninen?’
Voit varmasti olla liian pakkomielle hygieniaan. Tietyt mielisairaudet saattavat saada ihmiset peseytymään liikaa tai pitämään puhtauden pakkomielteistä.
Mielenterveyssairaus, jonka yleisimmin yhdistämme puhtauteen, on pakko-oireinen häiriö (OCD). Popkulttuurin OCD-kuvaukset, kuten ”Monk”, ”Big Bang Theory” ja ”Glee”, tarkoittavat, että ajattelemme usein OCD:tä sairastavia ihmisiä nirsoina, superorganisoituneina germofobeina, jotka ovat käteviä lyöntejä ajattelemattomille vitseille.
OCD ei aina ole kyse puhtaudesta – ja vaikka se olisikin, se ymmärretään usein väärin. OCD sisältää pakkomielteitä (tuskallisia ajatuksia, joita et voi lopettaa ajattelemasta) ja pakko-oireita (rituaaleja tai toimia, joita teet ahdistuksen vähentämiseksi).
Pakkomielleet voivat liittyä hygieniaan, mutta se voi olla myös pelko, kuten talosi polttaminen, jonkun tai itsesi satuttaminen tai Jumalan vihastaminen. Kun siihen liittyy hygieniarituaaleja, kuten käsien pesua, pelko (tai pakkomielle) saattaa liittyä bakteereihin – mutta se voi liittyä myös johonkin muuhun.
Manly selittää, että kun sinulla on hygieniaan liittyviä pakko-oireita, saatat pestä kätesi tietyn määrän kertoja tai harjata hampaasi tietyllä määrällä vetoja.
”OCD-potilailla voi olla vaikeuksia huolehtia henkilökohtaisesta hygieniasta sujuvasti, koska he saattavat tuntea tarvetta suorittaa tiettyjä hygieniarituaaleja toistuvasti (kuten pestä käsiä tietyn määrän kertoja) ennen seuraavaan tehtävään siirtymistä”, Manly sanoo. . Nämä pakotteet voivat vaikeuttaa sinua poistumaan kotoa ajoissa tai toimimaan koko päivän.
Vastoin yleistä luuloa, OCD:n lisäksi muutkin sairaudet voivat saada sinut liiaksi pakkomielle puhtaudesta.
”Kroonisesta ahdistuneisuudesta kärsivät saattavat huomata, että he ovat liian huolissaan henkilökohtaisesta hygieniasta ja voivat tarkistaa peilin usein varmistaakseen, että heidän ulkonäkönsä on ”täydellinen”, Manly sanoo. ”Jotkut ahdistuneesta kärsivät ovat erittäin huolissaan pukeutumisesta ja ulkonäöstä ja saattavat vaihtaa vaatteita useita kertoja ennen kuin lähtevät kotoa.”
Minulle tuli vähän liian pakkomielle hygieniaan, kun jouduin seksuaalisen väkivallan uhriksi. Myöhemmin – ja aina kun sain muistutuksia hyökkäyksestä – hankautin itseäni liikaa, usein kuumalla vedellä, niin pitkälle, että ihoni oli raaka ja kipeä.
Vuosia myöhemmin sain tietää, että tämä oli posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) oire ja yleinen reaktio seksuaaliseen väkivaltaan.
”Vaikka ne eroavat hyvin OCD:stä, tietyt PTSD-tapaukset voivat sisältää toistuvaa käyttäytymistä, joka on usein alitajuisesti luotu vähentämään PTSD:n stressiä ja ahdistusta”, Manly selittää.
Tämä voi sisältää itsesi tehokkaan pesemisen traumaattisten kokemusten, kuten seksuaalisen väkivallan, jälkeen. ”Tällaisten käytösten perimmäisenä tavoitteena on vähentää loukkauksen ja ”likaisuuden” tunnetta ja lisätä turvallisuuden tunnetta.”
Minun tapauksessani tarve pestä itseni oli ahdistavaa. Mutta samaan aikaan en todellakaan nähnyt sitä mielisairauden oireena tai edes huonona asiana – hygienia on hyvä asia, eikö niin?
Ja tämä ajattelutapa esti minua saamasta apua, samalla tavalla kuin se esti minua saamasta apua, kun minulla oli vaikeuksia pestä hampaita. Minusta tuntui, että puhtaudesta huolehtiminen ei ollut ongelma – ja tuolloin minulla oli vaikeuksia ymmärtää, kuinka äärimmäinen pakkomielleeni oli.
Onneksi pystyin saamaan apua ja parantumista muiden kanssa juttelemisen ja loistavan terapeutin ansiosta. Mutta se vaati hygienian pakkomielteen ymmärtämistä mielisairauden oireena.
Mitä tehdä, kun mielisairaus vaikuttaa suhteeseesi hygieniaan
Useimmat ihmiset tuntevat itsensä liian laisiksi käymään suihkussa silloin tällöin. Useimmat meistä tuntevat olonsa toisinaan hieman ”pahoiksi” ja päättävät pestä itsemme tavallista tehokkaammin. Joten, mistä tiedät, että se on ”riittävän huonoa”, että tarvitset apua?
Yleensä sinun pitäisi saada apua, jos jokin ongelma vaikeuttaa toimintaasi. Jos sinulla on vaikeuksia harjoittaa hygieniaa, vaikka tiedät, että sinun pitäisi, tai jos sinusta tuntuu, että peset itsesi liikaa, saatat tarvita apua.
Terapia on hyvä paikka aloittaa. Saatat hävetä, kuten minäkin, kertoa terapeutille, että sinulla on vaikeuksia noudattaa hyvää hygieniaa. Muista, että tämä on melko yleinen mielisairauden oire, ja terapeuttisi on luultavasti auttanut ihmisiä sinun asemassasi aiemmin – ja he ovat valmiina auttamaan sinua, eivät tuomitse sinua mielentilasi perusteella.
Mitä tulee liiallisesta pesusta, Manly sanoo, että ahdistuksen juureen on puututtava ongelman ratkaisemiseksi. Tämä vaatii usein myös terapiaa.
”Pesujen vähentämiseksi terapian yhteydessä henkilö voi myös pyrkiä vähentämään ahdistusta oppimalla käyttämään rauhoittavia hengitystekniikoita, lyhyitä meditaatioita ja positiivisia mantroja”, Manly sanoo. ”Tällaisten työkalujen avulla voidaan rauhoittaa mieltä ja kehoa, koska ne rohkaisevat rauhoittumaan ja hallitsemaan itseään.”
Riippumatta siitä, mitkä itsehoitovälineet auttavat sinua, on tärkeää muistuttaa itseäsi siitä, että hygienian moralisointi ei auta ketään.
Kyllä, meidän kaikkien pitäisi harjoittaa hygieniaa kansanterveyden ja henkilökohtaisen terveyden vuoksi. Mutta jos mielenterveytesi vaikeuttaa itsestäsi huolehtimista, sinun ei pitäisi hävetä hakea tukea.
Sian Ferguson on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka työskentelee Grahamstownissa, Etelä-Afrikassa. Heidän kirjoituksensa käsittelevät sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen ja terveyteen liittyviä kysymyksiä. Voit ottaa heihin yhteyttä osoitteessa Viserrys.
