Masentunut, surullinen tai ahdistunut olo on hyvin yleistä naisilla ennen kuukautisia ja niiden aikana. Samoin itkeminen, vaikka et ymmärräkään, mikä on vialla.
Kuukautiset ja ovulaatio aiheuttavat hormonaalisia muutoksia koko kuukauden ajan. Näillä vaihteluilla on paljon tekemistä sen kanssa, miksi tunteesi voivat tuntua kaoottisilta viikkoja ennen kuukautisia. Nämä tunteet ovat usein osa premenstruaalista oireyhtymää (PMS).
PMS-oireet, mukaan lukien sinisäys ja itku, voivat ulottua kuukautisten alkuun.
Onko se normaalia?
Monet naiset käyvät läpi tämän, myös naiset, joilla ei ole muita PMS-oireita. Jos suru on ainoa oireesi, itku kuukautisten aikana voi tuntua hämmentävältä. Tiedä, että et ole yksin ja että hormonisi ovat todennäköisesti syyllisiä.
Miksi se tapahtuu?
Tarkkaa syytä suruun ja PMS:ään ennen kuukautisia ja niiden aikana ei tiedetä lopullisesti.
Asiantuntijat uskovat kuitenkin, että estrogeenin ja progesteronin lasku, joka tapahtuu ovulaation jälkeen, on laukaisin. Nämä hormonit vähentävät serotoniinin, kemiallisen välittäjäaineen, tuotantoa.
Matala serotoniinitaso
Serotoniinia kutsutaan joskus onnenkemikaaliksi. Se auttaa säätelemään mielialaasi, ruokahaluasi ja kykyäsi nukkua hyvät yöunet. Kun serotoniinitasot ovat alhaiset, seurauksena voi olla surun tunnetta, vaikka mikään ei olisi vialla.
Huono unen laatu
Unen laatu voi vaikuttaa myös mielialaan. Koska alentuneet serotoniinitasot vaikeuttavat tarpeeksi lepoa, saatat huomata itsesi unettomaksi, henkisesti väsyneeksi ja kiukkuiseksi.
Levottomuus voi tehdä sinusta alttiimman itkeä. Tästä voi myös muodostua noidankehä, koska surullinen tai stressaantunut olo voi myös vaikeuttaa nukahtamista.
Muutokset ruokahalussa
Muutokset ruokahalussa tai halu syödä sokeripitoisia tai runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ovat yleisiä naisilla, joilla on PMS. Mutta näillä ruoilla voi olla haitallinen vaikutus mielialaan.
Mukaan a
Jos kurkottelet alkoholia makeisten sijasta tai sen lisäksi, muista, että se voi myös pahentaa surua ja johtaa itkuun.
Ei harjoittele
Muut PMS-oireet, kuten kipu ja turvotus, voivat saada sinut haluamaan käpertyä palloon harjoituksen sijaan. Istuminen voi myös heikentää mielialaa, mikä pahentaa oloasi.
Hoidot
Itku kuukautisten aikana häviää usein muutamassa päivässä. Jos näin ei ole, tai jos surun tunteesi ovat ylivoimaisia, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat määrätä lääkkeitä, jotka voivat auttaa.
Näitä ovat ehkäisyvälineet, kuten ehkäisypillerit. Ehkäisyvälineet pysäyttävät ovulaation ja hormonaaliset vaihtelut, jotka voivat olla oireidesi ytimessä.
Lääkärisi voi myös määrätä masennuslääkkeitä, kuten selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI).
Keinot selviytyä
Lievä masennus ja itku häviävät usein ruokavalion tai elämäntavan muutosten myötä:
- Sen sijaan, että kurkoisit tuopin jäätelöä, yritä syödä rasvaista kalaa tai muita runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia. Nämä
on osoitettu auttaa vähentämään masennuksen tunnetta. - Yritä lisätä liikuntaa tai toimintaa elämääsi, vaikka olisit turvonnut tai sinulla on kouristuksia. Harjoittelu auttaa kehoasi vapauttamaan endorfiineiksi kutsuttuja kemikaaleja, jotka parantavat mielialaa.
- Jos turvotus estää sinua harjoittamasta, muista välttää suolaisia ruokia, jotka voivat pahentaa veden kertymistä. Myös reseptivapaat diureettilääkkeet voivat auttaa.
- Hämmennys tunteistasi ei ehkä ole helpoin asia, mutta se voi olla tehokasta. Yritä hukata itsesi hauskaan elokuvaan tai trilleriin. Ajan viettäminen ystävien kanssa tai mieleisesi toiminnan järjestäminen voi myös auttaa.
-
Jooga voi luonnollisesti nostaa serotoniinitasoja ja lisätä hyvinvoinnin tunnetta. Se auttaa myös vähentämään stressiä.
- Jos unettomuus pahentaa oloasi, uudista yörutiiniasi, jotta se helpottaisi unta. Kokeile esimerkiksi elektroniikan sammuttamista tuntia ennen nukkumaanmenoa ja kofeiinin poistamista illalla.
-
Aromaterapia voi myös auttaa. Kokeile eteerisiä öljyjä, joilla tiedetään olevan rauhoittavia ominaisuuksia, kuten laventeli, ruusu ja kamomilla.
Milloin keskustella lääkärin kanssa
Syvät masennuksen, surun tai ahdistuksen tunteet vaativat usein ammattilaisen tukea ja hoitoa. Jos tunnet itsesi apaattiseksi, tyhjäksi tai ilman toivoa, saatat kokea masennuksen.
Jos olet ärtyisä, erittäin huolestunut tai stressaantunut, saatat kokea ahdistusta. Nämä tilat reagoivat tyypillisesti hyvin hoitoihin, kuten puheterapiaan, lääkkeisiin tai molempiin.
Naiset, joilla on tiettyjä sairauksia, saattavat huomata, että heidän oireensa lisääntyvät ennen kuukautisia ja niiden aikana. Tämä tunnetaan premenstruaalisena pahenemisena. Olosuhteita, joita premenstruaalinen paheneminen voi pahentaa, ovat mm.
- kaksisuuntainen mielialahäiriö
- masennustila
- itsetuhoisuuden tunne (itsemurha)
- alkoholin väärinkäyttöhäiriö
- syömishäiriöt
- skitsofrenia
- ahdistuneisuushäiriöt
Hallitsemattomat tai pitkät itkukohtaukset, vakava masennus tai suru, joka häiritsee jokapäiväistä elämää, voi olla vakavampi PMS:n muoto, jota kutsutaan premenstruaaliseksi dysforiseksi häiriöksi (PMDD). Tämä tila on samankaltainen kuin PMS, mutta siihen liittyy emotionaalisten oireiden vakavuus.
Työskentely mielenterveysalan ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. National Alliance on Mental Illness (NAMI) on hyvä resurssi, jonka avulla voit tunnistaa ammattihenkilön lähellä asuinpaikkaasi.
Lopputulos
Itkeminen ennen kuukautisiasi ja ensimmäisten päivien aikana on hyvin yleistä, ja se voi liittyä PMS:ään. Tänä aikana lieviä surun ja masennuksen tunteita voidaan usein hoitaa kotona elämäntapamuutoksilla.
Jos surun tunteesi ovat ylivoimaisia, sinulla voi olla sairaus, joka vaatii lääketieteellistä hoitoa tai tukea mielenterveysalan ammattilaiselta.
