Monet meistä ovat halunneet olla pidempiä tai pitempiä jalkoja jossain vaiheessa elämäämme. Valitettavasti ei ole mahdollista saada pidempiä jalkoja, kun lopetat kasvun.
Noin 80 prosenttia ihmisen pituudesta määräytyy geenien mukaan. Loput 20 prosenttia määräytyvät ympäristötekijöiden yhdistelmästä, kuten lapsuuden ravinnosta ja äitisi terveydestä raskauden aikana.
Nämä tekijät vaikuttavat kokonaispituuteesi ja raajojesi pituuteen, ja ne ovat kohdussa tai lapsuudessa.
Vaikka et voikaan pidentää jalkojasi, voit saada ne näyttämään ainakin hieman pidemmiltä vahvistamalla ja kiinteyttämällä jalkalihaksia.
Harjoituksia pidemmille jaloille
Venytykset ja muut lihaksia vahvistavat harjoitukset voivat auttaa jalkojasi näyttämään pidemmiltä. Ne voivat myös saada jalkasi täyteen, geneettisesti määrättyyn pituuteensa torjumalla painovoiman ja elämäntavan vaikutuksia.
Jotkut harjoitukset, jotka voivat auttaa jalkoja näyttämään pidemmiltä, ovat:
Lunges
On olemassa useita erilaisia syöksyjä, joita voit tehdä saadaksesi jaloistasi pidempiä.
Nämä muunnelmat kohdistuvat kaikkiin jalkasi lihaksiin parantaen vakautta ja voimaa. Ne myös sävyttävät näitä lihaksia, mikä auttaa heitä näyttämään pidemmältä.
Ensimmäinen muunnelma on tavallinen syöksy. Tavallisten syöksyjen tekeminen:
- Seiso jalat yhdessä.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla.
- Taivuta molemmat polvet 90 asteen kulmaan tai niin lähelle sitä kuin pystyt. Älä mene yli 90 astetta, koska se voi vahingoittaa polviasi. Pidä vartalo pystyssä, kun taivutat polviasi.
- Pidä tässä asennossa useita sekunteja.
- Työnnä etujalkasi irti ja palaa lähtöasentoon.
- Toista, vuorotellen jalkoja.
Muissa syöksytyypeissä käytetään samaa yleisrakennetta kuin tavallisessa syöksyssä pienin vaihteluin. Nämä sisältävät:
- Sen sijaan, että astuisit eteenpäin suorassa linjassa, siirrä etujalkaa eteenpäin 45 asteen kulmassa ja taivuta sitten molempia polvia kuten yllä.
- Astu toiselle puolelle eteenpäin etenemisen sijaan. Aseta painosi jalalle, jonka astuit sivulle, ja taivuta vain sitä jalkaa. Toisen jalan tulee pysyä suorana. Tämä sävyttää reisisi enemmän kuin tavallinen syöksy.
- Sen sijaan, että astuisit eteenpäin, astu taaksepäin yhdellä jalalla ja suorita sitten tavallinen syöksy. Tämä on hyödyllinen muunnelma, jos sinulla on vaikeuksia säilyttää tasapainosi tavallisessa syöksyssä.
- Sen sijaan, että siirtäisit etujalkaa takaisin lähtöasentoon ryntäyksen jälkeen, siirrä takajalkaa eteenpäin, sillä hetkellä edessä olevan jalan eteen. Tämä on kävelevä syöksy.
Sillat
Sillat venyttävät ja kiinteyttävät nelosi (reidet), pakaralihakset ja lantion koukistajat. Tämä parantaa lantiosi joustavuutta ja voi myös saada reidet näyttämään pidemmiltä.
- Makaa selällesi polvet koukussa edessäsi. Jalkojen tulee olla tasaisesti lattialla.
- Työnnä jalkasi lattiaan samalla kun nostat lantiota ilmaan. Selkäsi tulee irrota lattiasta.
- Pidä useita sekunteja.
- Vapauta ja toista.
Reisilihaksen venytys
Reisilihasten joustavuuden lisääminen venyttämällä auttaa reidet saavuttamaan maksimipituutensa, jolloin jalat näyttävät pidemmiltä. Reisilihasten venyttelyyn on kaksi päätapaa.
Istuva venytys:
- Istu suorassa lattialla jalat suoraan edessäsi.
- Taita eteenpäin jalkojen yli ja ojenna käsivartesi niin pitkälle kuin ne voivat mennä jalkojasi kohti, kunnes tunnet venytyksen reisien takaosassa.
- Tartu jaloistasi, jos voit. Jos et voi, tartu mihin tahansa jalkasi osaan, jonka voit saavuttaa ilman kipua ja suorilla jaloilla.
- Pidä niin kauan kuin haluat ja vapauta sitten.
Nostettujen jalkojen venytys:
- Makaa selällesi jalat suorina.
- Tartu yhdestä jalasta minne pääset ja nosta se ilmaan.
- Vedä jalkaa rintaasi kohti niin pitkälle kuin pystyt pitäen samalla jalkasi suorana.
- Voit myös tehdä tästä venyttelystä passiivisen version, jossa joku muu työntää kohotettua jalkaasi rintaasi kohti.
Alaspäin suuntautunut koira
Jos olet koskaan käynyt joogatunnilla, tunnet todennäköisesti alaspäin suuntautuvan koiran.
- Polvistu lattialle tai matolle.
- Laita kätesi lattialle edessäsi.
- Ojenna jalat taaksesi ja nosta itsesi punnerrusasentoon.
- Työnnä lantiota ylös ja taaksepäin pitäen kädet, jalat ja vartalo suorana. Päädyt V-kirjaimeen, pää hartioiden välissä.
- Pidä kiinni ja palaa sitten punnerrusasentoon pitäen vartaloasi mahdollisimman suorana.
Kyykky
Kyykky on loistava tapa virkistää koko jalkaa, erityisesti reisiä.
- Seiso pystyssä jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
- Jäykistää ydintäsi, jotta selkä pysyy suorana.
- Taivuta polviasi samalla, kun työnnät lantiota taaksesi. Varmista, että polvisi eivät ylitä varpaitasi ja että painosi on kantapäilläsi.
- Jatka liikkumista alas ja taaksepäin, kunnes reidet ovat niin lähellä maanpinnan suuntaisia kuin mahdollista.
- Pidä kiinni, nouse sitten ja toista.
Voit käyttää kehon painoasi tai lisätä painoja tehdäksesi harjoituksesta vaikeampaa.
Muut urheilulajit
Urheilutoiminta voi saada jaloistasi näyttämään pidemmiltä tekemällä niistä ohuemmat. Kardioharjoitus on loistava tapa polttaa rasvaa ja saada jalat näyttämään pidemmiltä. Kaikenlainen kardio polttaa rasvaa koko kehossasi ja luo tämän vaikutuksen.
Kuitenkin sydänharjoitukset, jotka harjoittavat jalkojasi, lisäävät tätä vaikutusta polttamalla rasvaa samalla kun vahvistavat lihaksia. Voit kokeilla kävelyä, juoksua tai uintia parantaaksesi jalkojasi.
Voiko inversiopöytä pidentää jaloistani?
Inversiopöydät ovat pöytiä, joissa kiinnität itsesi yläosaan ja käännät sitten pöydän ylösalaisin. Tämä venyttää lihaksia ja nivelsiteitä selkärangan ympärillä.
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että tämä voi lisätä nikamien välistä tilaa, mutta tätä ei ole todistettu. Koska inversiopöytä venyttää lihaksia, jotkut ihmiset uskovat, että se voi johtaa selkärangan ja jalkojen pituuteen ja tehdä sinusta pitemmäksi.
Inversiopöytä voi tarjota lyhytaikaisia etuja, kuten väliaikaisesti lievittää selkäkipuja. Se voi myös auttaa nostamaan sinut tilapäisesti täyteen korkeuteen venyttämällä lihaksia, jotka voivat olla kireät istumisesta tai tietyntyyppisestä fyysisesta toiminnasta.
Inversiopöytä ei kuitenkaan voi tehdä sinusta täyttä pituuttasi pitemmäksi tai jaloistasi pidempiä kuin normaalipituus.
Käännöstaulukon käyttäminen, varsinkin pidempään kuin muutama minuutti, voi olla vaarallista. Inversiotaulukot nostavat verenpainetta, alentavat sykettäsi ja lisäävät painetta silmissäsi.
Älä käytä sitä, jos sinulla on korkea verenpaine, sydänsairaus tai glaukooma tai muut silmäsairaudet.
Onko olemassa leikkausta pidempien jalkojen saamiseksi?
On olemassa eräänlainen leikkaus, joka voi pidentää jalkojasi, mutta se on monimutkainen ja sisältää monia riskejä. Tämä leikkaus tehdään yleensä vain lapsille, joiden jalat ovat merkittävästi eripituisia.
Tämäntyyppinen leikkaus sisältää luun leikkaamisen ja metallitappien tai -ruuvien asettamisen siihen. Laite, jota kutsutaan ulkoiseksi kiinnittimeksi, kiinnitetään tapeihin ja sitä käytetään leikatun luun irrottamiseksi hitaasti useiden kuukausien ajan. Luualueiden välinen rako täyttyy uudella luulla.
Jalkoja pidentäneen leikkauksen jälkeen voi kestää jopa vuosi, ennen kuin paraneminen on täydellinen.
Kasvaako jalat murrosiän jälkeen?
Murrosiän aikana kasvusi kiihtyy. Luusi kasvavat tänä aikana kasvulevyjen ympärillä, jotka – kuten nimestä voi päätellä – ovat alueita, joilla uusi luu kasvaa.
Kehon eri osat kasvavat eri aikoina murrosiän aikana. Kädet ja jalat ovat viimeisiä kehon osia, jotka lakkaavat kasvamasta.
Murrosiän lopussa kasvulevyt sulautuvat yhteen ja kasvu lakkaa kokonaan. Kun kasvulevyt sulautuvat yhteen, luut eivät voi luonnollisesti pidentyä. Siksi jalat eivät voi kasvaa murrosiän jälkeen.
Ottaa mukaan
Kun murrosikä päättyy, kasvusi pysähtyy ja on mahdotonta saada pidempiä jalkoja. Harjoittelulla ja venyttelyllä voit kuitenkin sävyttää jalkojasi ja saada ne näyttämään pidemmiltä.
