Yleiskatsaus
On paljon helpompi pitää kiinni painonpudotus- ja harjoitussuunnitelmasta, kun sinulla on tukea.
Liittymällä tukiryhmään, joko henkilökohtaisesti tai verkossa, voit jakaa vinkkejä ruokavalioon ja liikuntaan, löytää harjoituskaverin ja keskustella kamppailuistasi ja onnistumisistasi. Tukiryhmät voivat myös auttaa parantamaan mielenterveyttäsi, kun kohtaat uuden terveellisen elämäntavan haasteet.
Tukea on monessa muodossa. Tässä on seitsemän paikkaa, joista löydät tarvitsemaasi apua matkallasi kohti uutta, terveempää.
1. Henkilökohtaiset tukiryhmät
Pitkän aikavälin menestyksen avain on se, että muiden kanssa on puhuttava, jotka kohtaavat samat haasteet kuin sinä. Yhdessä voit tehdä terveellisiä valintoja voittaessasi epäterveellisen käyttäytymisen. Henkilökohtaiset tukiryhmät tarjoavat kumppanuutta vastuullisuuden lisäksi.
Obesity Action Coalition (OAC) ylläpitää luetteloa henkilökohtaisista tukiryhmistä osavaltioittain.
Overeaters Anonymous antaa sinun myös etsiä paikallisia tapaamisia, jotka voivat auttaa sinua voittamaan syömiseen ja ruokavalioon liittyvät haasteet.
Näitä kokouksia voidaan pitää paikallisissa sairaaloissa, ja niihin osallistuu usein lääketieteen ammattilaisia, jotka voivat vastata kysymyksiisi. Organisaatio tarjoaa pääsyn yli 6 500 kokoukseen yli 80 maassa.
2. Paikalliset liikuntaryhmät
Painonpudotusohjelmaan osallistuminen ystäväryhmän kanssa voi johtaa enemmän laihtumiseen kuin saman laihdutusohjelman suorittaminen yksin.
Vanhemmassa tutkimuksessa, johon osallistui 166 ihmistä, 76 prosenttia yksinään rekrytoiduista suoritti painonpudotusohjelman. Vain 24 prosenttia säilytti painonpudotuksensa kokonaan 10 kuukauden aikana.
Ystävien kanssa rekrytoiduista 95 prosenttia suoritti hoidon ja 66 prosenttia säilytti painonpudotuksensa kokonaisuudessaan 10 kuukauden aikana.
Tuoreessa katsauksessa havaittiin, että ryhmissä toimitetut ruokavalio- ja liikuntaohjelmat ovat tehokkaampia painonpudotuksen edistämisessä. Ryhmäohjelmaan osallistuvat ihmiset laihtivat keskimäärin noin 7,7 kiloa enemmän kuin ihmiset, jotka eivät ilmoittautuneet ryhmäohjelmaan kuuden kuukauden jälkeen.
Voit liittyä muutaman ystävän kanssa paikalliselle kuntosalille ja osallistua tunneille tai etsiä verkosta lähistöllä olevaa harjoitusryhmää. Voit myös etsiä Meetup.com-sivustolta painonpudotusta tai ryhmäkuntoharjoittelua.
Jos et löydä mitään alueelta, pyydä lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi lähete harjoitusohjelmaan.
3. Klinikkapohjaiset ryhmät
Jos etsit lääketieteen ammattilaisten apua, toinen vaihtoehto on liittyä pieniin painonpudotusryhmiin, jotka sijaitsevat yliopistoissa tai lääketieteellisissä keskuksissa. Psykologit, ravitsemusasiantuntijat tai muut painonpudotuksen ammattilaiset johtavat usein näitä klinikkapohjaisia tukiryhmiä.
Useiden viikkojen tai kuukausien aikana saat yksilöllistä huomiota, joka auttaa sinua uuden terveellisen elämäntavan muotoilussa. Kysy lääkäriltäsi tai ota yhteyttä paikalliseen yliopistoon nähdäksesi, onko vastaavia ohjelmia saatavilla.
4. Online-foorumit
Online-tukifoorumeita on saatavilla runsaasti. Useimmat foorumit tarjoavat jäsenille turvallisen paikan jakaa tarinoita, ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmia ja etsiä motivaatiota.
Esimerkkejä:
- Bariatric Pal
- Apua lihavuuteen
- MyFitnessPal
- 3 lihavaa poikasta
Muista kuitenkin, että monet näillä foorumeilla olevista ihmisistä eivät ole lääketieteen ammattilaisia ja voivat tarjota sinulle epätarkkoja neuvoja. Tarkista aina lääkäriltä ennen uuden ruokavalio- tai harjoitusohjelman aloittamista.
5. Sosiaalinen media ja sovellukset
Painonpudotussovellukset ovat uskomattoman hyödyllisiä. Niiden avulla voit seurata kalorien saantia ja harjoittelua. Monet heistä tarjoavat tukea myös sosiaalisen median yhteyksien ja chat-huoneiden muodossa.
Esimerkiksi, MyFitnessPalilla on viestifoorumi, jossa voit olla yhteydessä muihin käyttäjiin jakaaksesi vinkkejä ja menestystarinoita.
Puettavan kuntosensorin Fitbit-sovelluksessa on myös vahvoja yhteisöominaisuuksia.
Kun ostat Fitbit-anturin, voit olla yhteydessä muihin ystäviin ja perheenjäseniin, joilla on myös Fitbit. Voit osallistua haasteita heidän kanssaan ja jopa löytää paikalliset haasteet tuntemattomien ihmisten kanssa.
Toinen sovellus, joka tunnetaan nimellä FatSecretin avulla voit keskustella muiden kanssa ja luoda ryhmiä tai liittyä niihin saadaksesi yhteyttä ihmisiin, joilla on samanlaiset tavoitteet.
6. Kaupalliset ohjelmat
Vaikka näistä ohjelmista tulee usein kustannuksia, ne voivat olla paras valinta pitämään sinut sitoutuneena ja keskittymään harjoitus- ja ruokavalioohjelmaan.
Esimerkiksi WW (entinen Weight Watchers) on yksi suosituimmista painonpudotusohjelmista maailmassa. Sen menestys johtuu ainakin osittain sen sosiaalisen tuen käytöstä.
Jokainen jäsentaso – mukaan lukien perusjäsenyys – tarjoaa 24/7 online-chat-tuen ja pääsyn niihin digitaalinen yhteisö. Voit myös osallistua ryhmäkokouksiin tai saada henkilökohtaista tukea valmentajalta lisämaksusta.
Toinen kaupallinen ohjelma, joka on osoittanut menestystä
7. Bariatrisen kirurgian tukiryhmät
Jos lääkärisi ehdottaa bariatrista leikkausta, koko elämäsi lähestymistapa todennäköisesti muuttuu sen jälkeen. Sinun on noudatettava tiukkaa ruokavaliota ja sopeuduttava elämään uudella ulkomuodollasi. On tärkeää pystyä puhumaan muiden kanssa, jotka käyvät läpi samoja muutoksia kuin sinä.
Pyydä bariatrisen kirurgian keskukselta lähete bariatrisen kirurgian ryhmään tai yritä etsiä Meetup.com-sivustolta lähellä olevaa bariatrisen kirurgian ryhmää. Nämä ryhmät ovat usein avoimia ihmisille, joille on tehty painonpudotusleikkaus, sekä niille, jotka harkitsevat toimenpidettä. Myös ystävät ja perheenjäsenet voivat olla tervetulleita osallistumaan kanssasi.
Ottaa mukaan
Jos elät lihavuuden kanssa, yksi parhaista tavoista aloittaa painonpudotusmatkasi on löytää joukko ihmisiä tukemaan sinua matkan varrella.
Ystävät, perhe ja jopa tuntemattomat voivat antaa sinulle tarvitsemaasi motivaatiota ja neuvoja, jotka auttavat sinua ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja.
Verkkofoorumit, henkilökohtaiset tukiryhmät ja sosiaalisen median sovellukset voivat kaikki auttaa sinua painonpudotusmatkallasi.
