Tietoja epätasaisista lonkista, harjoituksista ja muusta

Hoidot syihin perustuen

Skolioosi

• Lasten lievää selkärangan käyrää seurataan yleensä selkäröntgenissä neljän tai kuuden kuukauden välein. Sitä ei hoideta, ellei käyrä pahene. Vain noin 10 prosentilla skolioosia sairastavista ihmisistä on riittävän vakava sairaus tarvitsemaan hoitoa.
• Lääkärit voivat suositella selkätukea yli 10-vuotiaille lapsille, kun heidän luunsa vielä kasvavat. Se ei korjaa selkärangan käyrää, mutta estää sen etenemisen. Sitä käytetään yleensä koko päivän ja yön, paitsi silloin, kun se häiritsee urheiluun ja muihin aktiviteetteihin osallistumista.
• Vakavan tai nopeasti pahenevan skolioosin tapauksessa lääkärit voivat suositella leikkausta nikamien yhdistämiseksi sauvan tai keinotekoisen luun kanssa käyrän etenemisen estämiseksi.

Toiminnallinen jalkojen pituusero

Voit tehdä useita asioita epätasaisten lantioiden korjaamiseksi, kun jalkojen mitattu pituus on yhtä suuri:

• Hieronta voi auttaa poistamaan solmut ja rentouttamaan lihaksia.
• Harjoitukset, jotka venyttävät sivua tiukoilla lihaksilla, voivat parantaa jalkojen ja lantioiden liikkuvuutta ja liikelaajuutta. Nämä ovat pääasiallinen hoito epätasaisille lonkille.
• Lihaksia vahvistavat harjoitukset ovat myös hyödyllisiä.
• On myös tärkeää korjata huono asento, jotta ongelma ei palaa.

Jalkojen rakenteellinen pituusero

Epätasaisten lantioiden korjaaminen, kun jalkojen mitattu pituus on epätasa-arvoinen on vaikeampaa. Pohjois-Amerikan Pediatric Orthopedic Societyn mukaan hoito perustuu jalkojen pituuden eroihin:

• Pieniä lapsia ja nuoria, jotka vielä kasvavat, voidaan tarkkailla, kunnes luun kasvu on pysähtynyt.
• Lyhyemmällä jalalla pidetyn kengän noston käyttäminen voi auttaa vähentämään selkäkipuja ja parantamaan kykyä kävellä normaalilla kävelyllä. Tämä on tavallinen hoito lievään jalkojen pituuseroon (alle 2 senttimetriä).
• Vakavammissa tapauksissa voidaan harkita leikkausta jalan pituuden tasoittamiseksi. Jos pituusero on 2–5 senttimetriä, tehdään yleensä kirurginen toimenpide luun kasvun pysäyttämiseksi tai hidastamiseksi pidemmässä jalassa. Yli 5 senttimetrin erolle tehdään yleensä monimutkaisempi toimenpide, joka tekee lyhyemästä jalasta pidemmän.

Epätasaiset lonkat ja skolioosi

Skolioosi ei johdu raskaiden painojen tai reppujen kantamisesta koulussa tai huonosta asennosta. Lapsille se voi auttaa heitä tietämään, etteivät he aiheuttaneet sitä, eivätkä he voi tehdä mitään estääkseen sen.

Jos lapsi saa skolioosidiagnoosin ja se näyttää pahenevan, selkätuki tai leikkaus voi auttaa estämään tilan etenemistä.

Skolioosissa selkäranka alkaa yleensä kaartua juuri ennen murrosikää, kun lapsella on kasvupyrähdys. Tämä voi olla vaikea aika elämässä kaikkien tapahtuvien fyysisten ja hormonaalisten muutosten vuoksi.

Lapsi, jolla on skolioosi tuossa iässä, voi tuntea olonsa vihaiseksi, nolostuneeksi, epävarmaksi tai itsetietoiseksi ulkonäöstään tai selkätuen vuoksi.

On tärkeää, että lapset puhuvat negatiivisista tunteistaan ​​ja heillä on joku, jolle luottaa.

Tukiryhmän löytäminen skolioosia sairastavalle lapselle antaa heille mahdollisuuden tavata muita hänen kaltaisiaan, joilla on sama kokemus. Se antaa heille myös mahdollisuuden puhua tunteistaan ​​ja saada selville, kuinka muut suhtautuvat siihen.

5 harjoitusta epätasaisille lantioille

Lihasten löysäämiseen ja pidentämiseen tähtääviä venytysharjoituksia käytetään korjaamaan toiminnallisia jalkojen pituuseroja. Ne auttavat myös parantamaan selkäkipuja ja muita oireita.

Päälihasta venytettäväksi kutsutaan quadratus lumborumiksi. Tämä lihas yhdistää lantion ja selkärangan.

Mikä tahansa venytys, joka lisää lonkan ja olkapään välistä etäisyyttä korkeamman lonkan puolella, on hyvä. Tässä on viisi venytystä, jotka voivat auttaa.

Jousto 90/90

1. Jos oikea kyljesi on tiukka, istu lattialla oikea jalkasi edessäsi 90 asteen kulmassa koukussa polvi ja nilkka lattialla. Kohdista polvisi lantiosi kanssa.
2. Vasemman jalkasi tulee olla vasemmalla puolellasi, taivutettuna polvesta 90 asteen kulmaan. Tämä voi olla epämukavaa.
3. Kurota eteenpäin oikealla kädelläsi työntämällä oikeaa lantiota pois siitä.

Jalkahalkaistu quadratus lumborum -venytyksellä

1. Istu lattialla jalat auki mahdollisimman leveästi.
2. Ojenna oikea kätesi ja yritä koskettaa vasenta jalkaasi. Sinun ei todellakaan tarvitse koskea jalkaasi.
3. Ojenna sitten vasen kätesi oikeaan jalkaasi. Tämä venyttää quadratus lumborumia molemmin puolin.

Lapsen asento käden ulottuvilla

1. Päästäksesi lapsen asentoon, aloita käsistäsi ja polvistasi, istu sitten takaisin kantapäällesi ja tuo otsaasi lattiaa kohti, jotta pää pysyy matalana.
2. Lapsen asennosta, jossa istut maassa taitettuna reisien tai sylissäsi, nosta toinen käsi ylös ja ojenna ulos mahdollisimman pitkälle edessäsi. Toista toisella kädellä.
3. Kädet edelleen ojennettuina, kävele kädet toiselle puolelle. Tämä venyttää alaselkää ja lantiota vastakkaiselle puolelle.
4. Pysy tässä asennossa ja hengitä sisään ja ulos venyttäessäsi.

Alemman lonkan heikkojen, löystyjen lihasten, mukaan lukien quadratus lumborum, vahvistaminen voi myös auttaa. Harjoituksia, jotka auttavat tähän, ovat:

Sivulankku

1. Makaa lattialla kyljelläsi jalat yhdessä ja nojaa kyynärvarsi alapuolellasi lattialle. Kohdista tai pinoa kyynärpääsi olkapääsi alle.
2. Supista vatsalihaksia ja nosta lantiota, jotta vartalosi muodostaa suoran linjan.
3. Pysy tässä asennossa aluksi 15 sekuntia. Voit työskennellä ajan mittaan jopa 4 minuuttia.
4. Toista toisella puolellasi.

Supermies

1. Makaa lattialla vatsallesi.
2. Ojenna kätesi suoraan edestäsi ja jalat ulos takaasi.
3. Nosta käsiäsi ja jalkojasi noin 6 tuumaa lattiasta.
4. Supista vatsalihaksesi ja ojenna niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä kaksi tai kolme sekuntia.
5. Rentouta kädet ja jalat takaisin lattialle.

Epätasaiset lonkat vaikuttavat kaikkeen

Lantiosi on yhdistetty hartioihin ja yläselkään selkärangan avulla. Se on myös yhteydessä jalkoihin. Joten epätasaisten lonkkien vaikutukset voidaan joskus nähdä näillä alueilla:

• Epätasaiset hartiat. Myös olkapääsi voivat näyttää epätasaisilta, mutta alemmalla lantiolla on yleensä korkeampi olkapää.
• Näyttävä lapaluu. Lapaluusi saattaa työntyä ulos enemmän lantion puolelta.
• Kaareva selkäranka. Selkärankasi voi näyttää siltä, ​​että se on kaareva S- tai C-kirjaimen muotoon, jos epätasaisten lonkkien syy on skolioosi.
• Jalkojen pituuden ero. Epätasaiset lonkat voivat saada korkeamman lonkan puolella olevan jalan näyttämään ja tuntumaan toista pidemmältä, vaikka ne ovatkin todella saman pituisia. Yksi jalka, joka on todella pidempi kuin toinen, voi aiheuttaa epätasaisia ​​lantiota.
• Yhdellä sivulla näkyvä rintakehä. Vakavan skolioosin aiheuttamat epätasaiset lonkat voivat saada rintakehäsi vääntymään, jolloin sen puolen kylkiluut, jolla on korkeampi lonkka, työntyvät kauemmaksi kuin toiset.

Skolioosin vaikutukset

Epätasaisten lonkkien oireet vaihtelevat sen syyn ja vaikeusasteen mukaan. Varhaisessa lievässä skolioosissa ei usein ole oireita. Vaikeamman skolioosin ja muiden epätasaisten lonkkien syiden oireita ovat:

• selkäkipu
• lonkkakipu
• polvikipu
• vaikeus kävellä
• epätavallinen kävely

Joskus istuvat vaatteet eivät istu mukavasti, kun lantiosi ovat epätasaiset. Tämä, sen lisäksi, että he näyttävät tai kävelevät eri tavalla, voivat saada ihmiset itsetietoisiksi ja heikentämään itsetuntoa, ahdistusta tai masennusta.

Syitä epätasaisiin lantioihin

Skolioosi

Tässä tilassa selkärangassasi on sivuttain ”S”- tai ”C”-muotoinen käyrä ja se voi olla hieman kiertynyt. Se on yleisin syy epätasaisiin lonkkiin.

Skolioosi voi johtua selkärangan väärästä muodostumisesta ennen syntymää, yleensä tuntemattomista syistä. Sillä voi olla myös neuromuskulaarinen syy, kuten:

• lihassurkastumatauti
• aivohalvaus
• polio
• spina bifida
• Marfanin oireyhtymä

Skolioosi sairastaa tyttöjä useammin kuin poikia ja voi levitä perheissä. Käyrä yleensä pysähtyy, kun luut lakkaavat kasvamasta. Käyrä todennäköisemmin huononee, kun:

• käyrä on suuri
• käyrä on ”S”:n muotoinen eikä ”C”:n muotoinen
• käyrä on selkärangan keskellä eikä ylä- tai alaosassa

Toiminnallinen jalkojen pituusero

Tässä tilassa toinen jalka näyttää ja tuntuu pitemmältä kuin toinen, mutta on samanpituinen mitattuna. Se johtuu huonosta asennosta, joka johtaa epätasapainoiseen lihasvoimaan ja jännitykseen.

Kun huonosta asennosta tulee tapa ja istut tai seisot samassa asennossa päivittäin kuukausia tai vuosia, lihaksesi kompensoivat. Jotkut lihakset lyhenevät ja tiukenevat ja nostavat lantiota ylöspäin, ja alempaan lantioon kiinnitetyt lihakset heikkenevät, pitkivät ja löystyvät.

Toinen tapa tämä voi tapahtua, jos pysyt yhdessä asennossa yksi lonkka korkeammalla kuin toinen pitkään. Näin voi tapahtua, jos nukut aina toisella puolella, kaaristat selkääsi istuessasi pitkään tai nojaat aina samalle puolelle istuessasi tai seistessäsi.

Jalkojen rakenteellinen pituusero

Tässä tilassa toinen jalka on mitattuna pidempi kuin toinen. Useimmilla ihmisillä on hieman eripituiset jalat, mutta on harvinaista, että jalat ovat niin eripituisia, että lantio muuttuu epätasaiseksi.

American Academy of Orthopedic Surgeons:n mukaan noin 4 senttimetrin ero voi aiheuttaa kävelyvaikeuksia tai ontumista.

Joskus se on synnynnäistä, mikä tarkoittaa, että henkilö syntyy sen kanssa. Tällöin syy on yleensä tuntematon. Muissa tapauksissa sen aiheuttaa:

• jalan kasvulevyn vamma lapsuuden tai nuoruuden aikana, jota kutsutaan Salter-Harris-murtumaksi
• murtunut jalkaluu, joka paranee huonosti lapsella
• vakava tulehdus jalan luussa varhais- tai lapsuudessa
• jotkut hermostohäiriöt, kuten neurofibromatoosi
• tilat, jotka aiheuttavat nivelten turvotusta ja tulehtumista, kuten nuorten niveltulehdus

Lääkärin käynti

Lääkärisi saattaa huomata, että sinulla tai lapsellasi on epätasaiset lonkat rutiininomaisen fyysisen tutkimuksen aikana, tai saatat huomata sen itse ja kääntyä lääkärin puoleen.

Skolioosi diagnosoidaan usein koulun tai urheilun aikana tehdyissä seulontatutkimuksissa.

Lääkärisi kysyy sinulta oireistasi ja suorittaa tutkimuksen, mukaan lukien skolioosin tarkistamisen katsomalla selkääsi seistessäsi ja kun olet vyötäröltäsi taipunut käsivarret alaspäin.

Lääkärisi arvioi myös lantiosi ja hartiaasi nähdäkseen, ovatko ne tasaiset vai eivät. Muita testejä, joita lääkärisi saattaa tehdä epätasaisten lonkkien syyn määrittämiseksi, ovat:

• arvioimalla kävelytapaasi
• mittaamalla kunkin jalan ja niiden välisen pituuseron
• Röntgenkuvat poikkeavuuksien etsimiseksi luissa tai lisää jalkamittauksia
• skanogrammi, joka on erityinen röntgenkuva, joka mittaa jalkojen pituuden tarkemmin
• CT-skannaus poikkeavuuksien etsimiseksi jalkojen luista tai kudoksesta

Vielä kasvavalla lapsella sama testi, jota käytettiin ensimmäisen jalkojen pituuden mittaamiseen, toistetaan yleensä 6–12 kuukauden välein, jotta nähdään, muuttuuko pituusero.

Riippumatta siitä, mikä aiheuttaa epätasaisia ​​lantiota tai lantion kallistusta, voit tehdä päivittäin asioita auttaaksesi. On myös tärkeää seurata lääkintäalan ammattilaisia ​​ajan myötä.

Säännöllinen tarkastus lääkärin tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa voi auttaa sinua saamaan oikean diagnoosin. Se voi myös auttaa korjaamaan tai pysäyttämään tiettyjen tilojen etenemisen, jotka voivat aiheuttaa epätasaisuutta lonkat.