Opeta itsesi nukkumaan selällään – se on sen arvoista.
Onko selällään nukkuminen todellakin kaikkien nukkuma-asentojen makuuasento? Voi olla. Se riippuu todella kehostasi. Jos olet esimerkiksi raskaana, selällään makaaminen saattaa aiheuttaa enemmän painetta ja epämukavuutta vatsassasi. Tai jos sinulla on uniapnea ja selkäkipu, tämä asento saattaa olla sellainen, jota haluat välttää kokonaan – vaikka internet sanoisi sen muuttavan elämää.
Mutta ennen kuin lopetat yrittämisen kokonaan, harkitse kaikkea, jokaista pientä asiaa, mikä saattaa estää kasvot ylöspäin torkkumisen.
Loppujen lopuksi selällään nukkumisessa on monia harjoittelun arvoisia etuja, koska se:
- pitää selkärangan linjassa
- vähentää jännityspäänsärkyä
- auttaa kroonisia sairauksia vähentämällä painetta
ja puristus - lievittää poskionteloiden kertymistä
- välttää ryppyjä, ryppyjä ja ärtyneitä kasvoja
iho
Lisäksi on monia elementtejä, jotka tekevät selällään nukkumisesta paljon vivahteikkaampaa kuin makuulla.
Miten patjasi, tyynysi ja uniympäristösi vaikuttavat unipeliisi? Jos vietät hetkiä pyörtyen katsomalla Netflixiä tai halaillessasi kumppaniasi, saatat harjoitella itseäsi vastaan huomaamattasi – ja sabotoida kehosi pyrkimyksiä saada normaalia unta.
Joten ennen kuin käännyt kokonaan kyljellesi nukkumaan – mikä on myös terveellistä, erityisesti ruoansulatuksen kannalta – tutustu näihin vinkkeihin ja temppuihin, joita olen käyttänyt poratakseni selällään nukkumista koskevia ohjeita lihasmuistiini.
1. Hanki oikea patjatuki tasaiseksi
Nukuin elämäni pahimman unen vieraillessani veljeni luona kiitospäivänä. Hän antoi minulle pehmeän sänkynsä, jonka odotit olevan rentouttava, vaahtokarkki taivas, paitsi että peppuni upposi kuin kivi lammessa.
Heräsin joka aamu kipeänä ja väsyneenä, koska alaseläni ja jalkani lihakset jännittyivät jatkuvasti pysyäkseni pinnalla. Päädyin puolelleni keskellä yötä pelastaakseni itseni – mutta en enää.
Tähän päivään mennessä nukun mieluummin lattialla – mutta ihannetapauksessa nukun kokoonpuristetulla pinnalla, jotta lihakseni eivät tee kaikkea työtä yöllä.
2. Sijoita oikeaan tukeen niskallesi
Hyvä tyyny selässä nukkumiseen voi pahentaa ponnistelujasi, jos se nostaa päätäsi liikaa. Sen sijaan, että ostaisit tuon yhden hyvän asian, varmista, että uniympäristösi toimii yhdessä. Jos sinulla ei esimerkiksi ole kuluja hankkia päällinen tai kiinteämpi patja, et ehkä tarvitse hienoa tyynyä. Pyyhe saattaa auttaa.
Yliopistossa en voinut valita patjojani – mutta pystyin silti säätämään niskani korkeutta ja tukea ilman tyynyä. Kolme vuotta nukuin rullattu pyyhe kaulan alla, mikä torjui turhia patjoja ja piti kehoni linjassa ilman ylivenytystä. Tämä temppu auttoi aamuisin päänsäryni ja jätti poskini rypistymättömiksi aamuisin, kaikki 0 dollarin hinnalla.
Näinä päivinä on vielä kaksi yöllä päänsärkyä, jotka saavat minut tarttumaan pyyhkeeseen ja käärimään sitä paremman unen saavuttamiseksi.
3. Hanki tyyny polvien alle tai alaselkään
Jos nämä vaiheet eivät ole toimineet ja patjavaihtoehdot ovat edelleen ohuet, kokeile laittaa tyyny polviesi alle. Tämä lievittää entisestään selkärangan kipua ja saattaa estää kehoasi kaatumasta yritettäessä vähentää painetta.
Etkö ole varma, minkä tyynyn ostaa? Makaa tasaisesti ja pyydä ystävää tarkistamaan polviesi ja lattian välinen etäisyys ja ehkä jopa alaselkäsi ja lattia. Haluamasi tyyny tukee vartalosi luonnollisia käyriä, joten sinun ei ehkä tarvitse tehdä kaikkea. Voit jopa pinota kaksi tasaista tyynyä, vaikka en suosittelisi tätä alaselkälle.
4. Levitä käsiäsi ja jalkojasi
Selällään nukkuminen ei tarkoita sitä, että sinun täytyy pitää kädet rinnallasi ikuisesti ja jalat suorina ikuisesti. Itse asiassa lihasten pitäminen jäykkänä koko yön on luultavasti ristiriitaista.
Levittämällä käsiäsi ja jalkojasi jaat myös painosi niin, että paine ei muodostu nivelillesi.
5. Viimeinen keino: Rakenna tyynylinnoitus muistuttamaan kehoasi rajoistasi
Luin vinkin, jossa neuvotaan ompelemaan tennispallo pyjaman kylkeen muistuttamaan vartaloasi ”varovasti” siitä, ettei se kaadu. Älä tee niin. Tämä neuvo oli aiemmin tarkoitettu ihmisille, joiden ei pitäisi nukkua selällään – älä myöskään ompele tennispalloa PJ:n selkään – ja se on antelias oletus, että et herää nyrkin kokoisen pallon jälkeen. kaivettiin kyljesi sisään.
Yritä sen sijaan lisätä tyynyjä kummallekin puolellesi. Jos jaat sängyn, tyynylinnoitus on mukava muistutus pehmoille, että uniaika on minun aikaa.
Tämä muutos ei tapahdu yhdessä yössä, ja on OK lopettaa
En nuku selällään joka yö. Minulla oli pitkään ruuansulatusongelmia ja nukuin vasemmalla kyljelläni. On myös öitä, jolloin minulla on unettomuutta, ja se, missä asennossa olen nukkuessani, on vähiten huolenaiheeni – paitsi vatsassa nukkuminen.
Vatsanukkuminen on lähes yksimielisesti huonoa, koska se voi aiheuttaa rasitusta kehollesi ja painetta ruoansulatusjärjestelmääsi. Ellei mikään muu sopiva asento ole sinulle sopiva, nuku ehdottomasti vatsallesi levätäksesi, mutta varmista, että käytät oikeita tyynyjä niskallesi (ohut) ja lantiolle (polvityynyt toimivat myös). kehosi tukea.
Mitä tulee niille, jotka eivät todellakaan halua menettää selkänukkumista, voit myös kokeilla a painotettu silmätyyny. Tämä rauhoittava tuoksu ei vain auta aivojasi vaihtamaan vaihteet lepotilaan, vaan tieto siitä, että päässäsi on jotain, on kaikki mitä alitajuntasi tarvitsee pysyäksesi paikallaan.
Christal Yuen on Healthlinen toimittaja, joka kirjoittaa ja muokkaa seksiä, kauneutta, terveyttä ja hyvinvointia käsittelevää sisältöä. Hän etsii jatkuvasti tapoja auttaa lukijoita kehittämään omaa terveysmatkaansa. Löydät hänet Viserrys.
