Oletko väsynyt?
On tavallista, että ihmiset väsyvät tai jopa uupuvat nopeatempoisessa nykymaailmassamme. Usein saatat löytää itsesi juoksemasta toiminnasta toiseen etkä pysähdy ottaaksesi aikaa, jonka saatat tarvita maadoittamaan, tasapainottamaan ja rauhoittamaan sielusi.
Ei ole aina helppoa määrittää tarkkaa syytä siihen, miksi tunnet olosi alhaiseksi. Jos tunnet itsesi väsyneeksi jatkuvasti tai syistä, jotka eivät ole ilmeisiä, varaa aika lääkärillesi. Se voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta, varsinkin jos se häiritsee jokapäiväistä elämääsi.
Merkkejä siitä, että väsymys voi olla jotain vakavampaa, ovat selittämätön kipu, kuume ja päänsärky.
Jatka lukemista saadaksesi tietoa joistakin väsymyksen syistä ja yksinkertaisista muutoksista, joita voit tehdä lisätäksesi askeleesi piristystä.
1. Syö tasapainoista ruokavaliota
Yksi syy noudattaa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota on se, että nostat energiatasoa.
Varmista, että saat tarpeeksi ravintoaineita syömällä kokonaisia, tuoreita ruokia useista ruokaryhmistä. Yhdistä puhdistamattomat hiilihydraatit proteiiniin ylläpitääksesi energiatasoa. Sisällytä runsaasti kuitua ja tulehdusta ehkäiseviä ruokia.
Tasapainoisen ruokavalion noudattaminen edistää myös tervettä ruoansulatusta, mikä auttaa puhdistamaan ja puhdistamaan kehoasi. Itse asiassa,
Ruokakorjaus: Ruokaa väsymyksen voittamiseksi
2. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllisen liikunnan hyödyt tunnetaan laajalti. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka luonnollisesti lisäävät energiatasoasi. Se voi myös johtaa laadukkaampaan uneen.
Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että säännöllinen liikunta voi vähentää väsymyksen oireita. Tutkimuksessa 36 istuvaa nuorta aikuista harjoitti joko matala- tai kohtalaisen intensiteetin harjoittelua kuuden viikon ajan. Molemmissa ryhmissä energiataso parani.
Harrasta vähintään kaksi tuntia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa. Harjoitussuunnitelman noudattamisen helpottamiseksi etsi harjoituskaveri tai palkkaa henkilökohtainen valmentaja.
3. Juo enemmän vettä
Pysy riittävän nesteytettynä, jotta kehosi toimii optimaalisella tasolla.
Kuivuminen voi johtaa alhaiseen energiatasoon. Sillä voi myös olla negatiivinen vaikutus uneesi kuivattamalla suuta ja nenäkäytäviä, ja se voi johtaa kuorsaukseen, käheyteen ja jalkakrampiin. Lisäksi se voi tehdä sinusta vähemmän valppaana ja henkisesti puhtaana seuraavana päivänä.
Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan vedenkulutuksen lisäämisellä ihmisillä, jotka eivät yleensä juo tarpeeksi vettä, havaittiin olevan myönteisiä vaikutuksia energiaan. Ihmiset, jotka vähensivät veden saantiaan, kokivat vähemmän rauhallisuuden, tyytyväisyyden ja positiivisten tunteiden tunteita. Tässä ryhmässä raportoitiin myös väsymyksen ja hitauden tunteita.
4. Vähennä kofeiinin käyttöä
Kofeiinin saannin vähentäminen voi antaa sinulle enemmän energiaa pitkällä aikavälillä. Vaikka kofeiini voi antaa sinulle alkuvaiheen energiansyötön, sen loppumisen jälkeen saatat tuntea olosi loppuun kuluneeksi.
Kofeiinin saannin pikkuhiljaa vähentäminen auttaa vähentämään vieroitustunnetta, kun tasapainotat luonnollista energiatasoa.
Vältä kofeiinia illallisen jälkeen, jotta voit luonnollisesti rauhoittua saadaksesi levolliset yöunet.
5. Nukahda
Kunnollinen lepo on välttämätöntä, jos haluat ylläpitää energiatasoa koko päivän. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa, mahdollisesti venyttele kevyesti. Paranna unialuettasi pitämällä se puhtaana ja ylläpitämällä sopivaa lämpötilaa.
Muita vinkkejä parempaan uneen ovat:
- Harjoittele ohjattua rentoutumista, meditaatiota tai joogaa, jotka auttavat sinua nukahtamaan.
- Osta mukava patja, tyyny ja peitto.
- Käytä löysiä, luonnollisia kankaita.
- Päiväkirja ennen nukkumaanmenoa tyhjentääksesi mielesi.
- Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
- Käytä korvatulppia ja silmänaamaria.
6. Jätä alkoholi pois
Alkoholi saattaa kehosi epätasapainoon ja johtaa huonoon uneen, varsinkin jos olet kuivunut. Vaikka alkoholi näyttää auttavan sinua nukahtamaan, et nuku niin syvään. Kun käytät alkoholia, juo kohtuudella ja yritä pitää mahdollisimman monta alkoholitonta päivää.
7. Osoita allergioitasi
Kehosi vapauttamat kemikaalit torjumaan allergisia reaktioita voivat aiheuttaa väsymystä. Ne voivat aiheuttaa poskionteloiden, hengitysteiden tai ruoansulatuskanavan tulehduksen. Mukana oleva pään ja nenän tukkoisuus voi saada sinut nukahtamaan huonosti.
Nämä tekijät voivat aiheuttaa aivosumua, mikä vaikeuttaa keskittymistä ja päivittäisten toimintojen suorittamista.
Vältä tunnettuja allergeeneja niin paljon kuin mahdollista. Pidä päiväkirjaa ja kokeile eliminaatiodieettiä auttaaksesi tunnistamaan laukaisijat.
Ota yhteys lääkäriisi allergioiden syyn selvittämiseksi, jos olet epävarma. He voivat suositella allergialääkkeitä tai rokotteita.
8. Vähennä stressiä
Stressi voi viedä sinulta henkisen ja fyysisen energian, jota tarvitset päiväsi suorittamiseen helposti. Stressihormonit voivat vaikuttaa negatiivisesti unirytmiisi, kehosi järjestelmiin ja yleiseen terveyteen.
Vähennä stressiä sydämesi haluamalla tavalla. Käy kylpylässä hemmottelevassa hoidossa tai hieronnassa. Mindfulness-käytännöt, kuten tai chi, meditaatio ja jooga, ovat loistavia vaihtoehtoja. Tai käperry sohvalle suosikkikirjasi tai televisio-ohjelmasi pariin.
9. Tee mielenterveystarkastus
Tarkista itsesi kanssa selvittääksesi, mitkä henkiset mallit voivat aiheuttaa alhaisen energiatason. Ahdistuneisuuden oireita ovat huoli, ärtyneisyys ja hermostuneisuus. Masennuksen oireita ovat surullinen, levoton ja toivottomuus. Molemmat olosuhteet voivat johtaa epäterveellisiin unirytmiin ja aiheuttaa väsymystä.
Harkitse terapeutin käyntiä puheterapiassa, joka tunnetaan nimellä kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Tämä menetelmä auttaa sinua löytämään emotionaalisten ongelmien perimmäisen syyn, jotta ne voidaan käsitellä ja voittaa.
10. Istu vähemmän
Nouse ylös, liiku ja virtaa energiasi. Tämä on erityisen tärkeää, jos vietät paljon aikaa istuen.
Sisällytä lyhyitä aktiviteettipurskeita koko päivän ajan, varsinkin kun sinusta tuntuu, että aika ei riitä. Ota tapa harjoitella säännöllisesti. Yksinkertaisten muutosten tekeminen, kuten auton pysäköiminen hieman kauemmaksi, portaiden kulkeminen tai käveleminen tehdä asioita, ovat helppoja tapoja hiipiä harjoittelemaan.
11. Aseta etusijalle rautapitoiset ruoat
Anemia on raudanpuute, joka voi johtaa väsymykseen. Tämä johtuu alhaisesta hemoglobiinitasosta, mikä vaikeuttaa hapen kulkeutumista kudoksiin ja lihaksiin. Se myös heikentää immuunijärjestelmääsi, mikä lisää todennäköisyyttä sairastua sairauksiin ja infektioihin.
Anemia on yleisempää naisilla kuin miehillä. Joskus se johtuu raskaudesta tai runsaista kuukautisista. Sitä voidaan hoitaa ruokavaliolla tai lääkkeillä.
Tässä on joitain rautapitoisia ruokia, jotka voit sisällyttää ruokavalioosi:
- vihreät lehtivihannekset
- väkevöity vilja ja leipä
- liha
- pavut, herneet ja linssit
- maksa
- pähkinät
- kokojyvät
12. Syö pienempiä, useammin aterioita
Energiatasojen kannalta pienempien annosten syöminen useammin päivän aikana voi olla hyödyllisempää kuin muutaman suuren aterian syöminen. Tämä johtuu siitä, että se pitää verensokeritasosi vakaana.
Syöminen kolmen tai neljän tunnin välein vähentää todennäköisyyttä, että energiasi kaatuu, ja puolestaan et tule etsimään epäterveellistä ruokaa.
Vältä ylensyöntiä aterioiden yhteydessä ja lopeta syöminen ennen kuin olet täysin kylläinen.
13. Lopeta tupakointi
Tupakointi voi kuluttaa energiaasi alentamalla happitasojasi ja vaikeuttamalla hengitystäsi.
Tupakoinnin lopettaminen on saavutettavissa oleva tavoite, ja apua on olemassa. Saatavilla on käsikauppa- ja reseptilääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan. Nämä lääkkeet ovat tehokkaampia, kun ne yhdistetään neuvontaan.
Harkitse yhden monista saatavilla olevista tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetuista sovelluksista. Tutustu tupakoinnin lopettaneiden ihmisten vinkkeihin. Pidä päiväkirjaa, jotta sinulla on jonkinlainen sisäinen pohdiskelu tänä aikana.
14. Opi rentoutumaan
Ota aikaa rentoutuaksesi, rentoutuaksesi ja päästääksesi irti.
Syvähengitystekniikat, hellävarainen venyttely ja meditaatio ovat erinomaisia tapoja rentoutua. Jooga nidra on täydellinen tapa täydentää energiaasi.
Rauhan löytäminen luonnosta on toinen tapa ravita sieluasi, tai voit vain nauttia tekemättä jättämisen kauneudesta.
15. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos sinusta tuntuu, että väsymyksesi on jollain tapaa epätavallista tai siihen liittyy muita oireita, voi olla aika mennä lääkäriin. Alhainen energia voi johtua taustalla olevasta terveydentilasta, ja on parasta tarkistaa tämä mahdollisuus.
Olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa väsymystä, ovat mm.
- nivelreuma
- krooninen väsymysoireyhtymä
- fibromyalgia
-
kilpirauhasen sairaudet
- lihavuus
- uniapnea
- sydänsairaus
- ruoka-allergiat
- diabetes
-
maksan tai munuaisten sairaudet
Lopputulos
Tee elämäntapamuutoksia rutiinisi lisätäksesi elinvoimaasi. Aloita siitä, mikä houkuttelee sinua eniten, ja jatka sieltä. Alat todennäköisesti parantaa energiatasosi, jotta voit tuntea olosi parhaaksi päivittäin.
Ennen kaikkea kunnioita kehoasi ja tunteitasi. Pidä tauko ja anna itsellesi aikaa levätä, kun tarvitset. Vältä ajamasta itseäsi rajojesi yli ja sitoudu terveeseen toimintasuunnitelmaan.
