Syntymästämme lähtien hormonimme sanelevat ruokahalumme, unirytmimme, kuinka reagoimme stressiin, libidoamme, olemmeko iloisia vai ahdistuneita, ja kaikkea siltä väliltä. Tässä on mitä tapahtuu, kun he ovat rikki.
Terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät nykyään paljon termiä ”hormoniepätasapaino”.
Mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa? Se kuulostaa niin yleiseltä ja kaiken kattavalta, että useimmat naiset ovat hämmentyneitä mahdollisuudesta edes yrittää ymmärtää tämä palapelin ensimmäinen pala.
Mistä tiedämme, mitkä hormonit ovat epätasapainossa, ja vielä vähemmän, mitä oireita meidän pitäisi etsiä saadaksemme selville, ovatko hormonimme epätasapainossa?
Kun useimmat alle 40-vuotiaat naiset kuulevat sanan ”hormonit”, se loihtii mielikuvan vaihdevuosista, kuumista aalloista ja mielialan vaihteluista.
Asia on, että syntymästämme lähtien (kauan ennen vaihdevuosia) hormonimme sanelevat lukuisia kehon toimintoja, kuten ruokahaluamme, unirytmiämme, kuinka reagoimme stressiin, libidoamme, olemmeko onnellisia tai ahdistuneita. ja kaikkea siltä väliltä.
Tästä syystä on niin tärkeää, että kaikenikäisille naisille on peruskäsitys hormonien toiminnasta. Muuten tunnemme vain olomme pimeässä vuosikymmeniä yrittäessämme koota yhteen ymmärrystä siitä, mitä helvettiä kehossamme tapahtuu.
Hormonit, jotka yleensä epätasapainoistuvat, ovat kortisoli ja insuliinia – ”stressi” ja ”verensokeri” hormonit, vastaavasti.
Kutsun näitä ”alfahormoneiksi”, koska niillä on myöhempää vaikutusta kilpirauhas-, munasarja- ja unihormoneihin. Kuten, ne häiritsevät kilpirauhashormonien, estrogeenin, progesteronin, testosteronin ja melatoniinin toimintaa kehossa.
OK, mutta mitä tämä tarkoittaa oireiden kannalta? Tässä on joitain ensimmäisiä hormonihäiriön merkkejä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota:
- Sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai
nukkumassa läpi yön. - Sinun on vaikea nousta sängystä,
jopa seitsemän tai yhdeksän tunnin unen jälkeen. - Tarvitset kofeiinia vain saadaksesi
menossa aamulla. - Tarvitset enemmän kofeiinia tai sokeria
noin klo 10 ja sitten uudelleen iltapäivällä, jotta pysyt liikkeellä. - Huomaat emotionaalisia PMS-oireita,
kuten mielialan vaihtelut, vihanpurkaukset ja energiakatkokset. - Olet ”nälkäinen” useammin kuin
haluat myöntää!
Jos sinulla on yksi tai useampi näistä oireista, sinulla saattaa olla kortisolin, insuliinin tai molempien säätelyhäiriö. Joten mitä hormonaalisesti epätasapainoisen tytön pitäisi tehdä?
Tee syömisestä tietoinen harjoitus
Se mitä syöt on yhtä tärkeää kuin milloin ja miten syöt.
Säilyttääksesi niin kutsutun tasapainoisen verensokerin – mikä tarkoittaa, että pidät verensokerisi melko suorassa linjassa verrattuna suuriin piikkeihin ja laskuihin pitkin päivää – sinun tulee syödä kolmen tai neljän tunnin välein.
Älä odota, kunnes olet nälkäinen, ravistele, tunne, että oksennat tai pyörryt. Lisäksi noudata näitä sääntöjä ruokailun aikana. Slooowww se alas, tyttöystävä.
Istu alas syödessäni (tiedän, todella sanon tämän), pureskele ruokaasi 20-30 kertaa (en vitsaile) ja keskity johonkin positiiviseen syödessäni. Kun olet stressaantunut, suolistosi ei pysty helposti imemään ravintoaineita, joita kulutat, joten sillä ei ole väliä, kuinka paljon parsakaalia syöt!
Vähennä alkoholijuomien käyttöä
Minulle on usein sanottu, että olen huonojen uutisten kantaja, mutta lupaan, että alkoholin lopettaminen muuttaa pelin.
Lasillinen alkoholia on kuin söisi kourallisen sokeripitoisia keksejä toisella toimitustavalla. Se osuu välittömästi verenkiertoosi ja lähettää verensokeritasosi vuoristoratamatkalle.
Alkoholi nostaa myös estrogeenitasoja, koska se aiheuttaa paljon ylimääräistä työtä maksallesi, joten se ei pysty tehokkaasti puhdistamaan estrogeenia, joka on yksi sen päätehtävistä. Tämä estrogeeniylimäärä voi laukaista raskaampia, pidempiä kuukautisia, rintakipua, päänsärkyä ja raivoavaa PMS:ää.
Näetkö yhteyden syömisemme ja juomamme ja kuukautisongelmiemme välillä?
Mieti, miten kofeiini vaikuttaa sinuun
Kun puhun useimmille naisille kofeiinista, kuulen yleensä jotain tällaista: ”Teen mitä tahansa, mutta älä pakota minua luopumaan kahvista.”
Ymmärsin. Elämä on pähkinää, ja useimpien meistä on käytettävä kofeiinia vain tullakseen toimeen. Kuten edellä totesin, tämä voi kuitenkin olla todella ongelmallista, varsinkin jos koet säännöllisesti ahdistusta, tunnet, ettet pysty nousemaan sängystä aamulla, sinulla on energiahäiriöitä päivällä tai sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä. .
Jos et ole valmis luopumaan joesta, tarkkaile vain, miltä sinusta tuntuu 30, 60 ja 120 minuuttia kahvin juomisen jälkeen. Jos haluat lopettaa sen, nauti puolet kofeiinittomalla ja puoliksi tavallisella juomalla, vaihda kuppi päivässä kofeiinittomalla tai kokeile matchaa.
Elämä on täynnä niin monen meistä näinä päivinä, minkä vuoksi toivon, että sinulla on selkeämpi kuva siitä, miltä hormonihäiriö todellisuudessa näyttää ja kuinka aloittaa sen korjaaminen. Hormonit esiintyvät hierarkiassa, joten on tärkeää ottaa ”ylhäältä alas” -lähestymistapa hormonihäiriöstä johtuvien ongelmien ratkaisemiseksi.
Hormonit puhuvat myös toisilleen koko päivän, joten kun työskentelet yhden hormonin parissa, loput alkavat pudota riviin. Se on hormonien kauneus. He työskentelevät yhdessä tukeakseen sinua aina.
Kaikki mitä sinun tulee tietää hormonaalisesta epätasapainosta
Nicole Jardim on sertifioitu naisten terveysvalmentaja ja Fix Your Period -ohjelman luoja. Se on sarja ohjelmia, jotka antavat naisille mahdollisuuden palauttaa hormoniterveytensä menetelmällä, jossa yhdistyvät yksinkertaisuus ja jämäkkä. Hänen uskomaton työnsä on vaikuttanut satojen tuhansien naisten elämään ympäri maailmaa käsitellessään tehokkaasti monenlaisia kuukautisongelmia, mukaan lukien PMS, epäsäännölliset kuukautiset, PCOS, kivuliaat kuukautiset, amenorrea ja monet muut. Nicole on myös iTunesin suosituimman podcastin The Period Partyn toinen juontaja – muista kuunnella, jos haluat oppia lisää kuukautisten korjaamisesta. Hän on myös Integratiivisen ravitsemuksen instituutin hormoniterveyden täydennyskoulutuskurssin luoja. Osallistu Nicolen kuukautistietokilpailuun saadaksesi mukautetun raportin ainutlaatuisen fysiologiaasi perusteella ja selvitä kuukautistenne tilanne!
