Mikä on unettomuus?
Unettomuus voi vaikuttaa merkittävästi jokapäiväiseen elämääsi. Olipa sinulla vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, se voi vaikuttaa yleiseen terveyteen, ihmissuhteisiin ja työn tuottavuuteen. Jos sinulla on unettomuus, lääkärisi voi auttaa sinua selvittämään, millainen unettomuus sinulla on. Ensisijainen unettomuus on unettomuutta, joka ei ole oire toisesta sairaudesta. Unettomuus voi olla joko akuuttia tai kroonista. Akuutti unettomuus kestää vain muutaman päivän tai viikon, ja krooninen unettomuus on pitkäaikainen sairaus.
Jos unettomuutesi johtuu taustalla olevasta tilasta, sitä kutsutaan toissijaiseksi unettomuudeksi. Se on yleisin unettomuuden tyyppi. Se voi olla joko akuuttia tai kroonista. Joitakin yleisiä sekundaarisen unettomuuden syitä ja riskitekijöitä ovat seuraavat.
Syyt ja riskitekijät
Stressi ja ahdistus
Huolet voivat pitää mielesi aktiivisena yöllä. Ongelmat töissä, koulussa tai perheessä voivat saada sinut ahdistuneeksi. Tämä voi tehdä nukkumisesta vaikeaa tai mahdotonta. Traumaattiset tapahtumat, kuten läheisen kuolema, avioero tai työpaikan menetys, aiheuttavat usein pitkäaikaista stressiä ja ahdistusta. Nämä tilat voivat johtaa krooniseen unettomuuteen.
Masennus
Masennus on yleinen unettomuuden lähde. Tämä voi johtua aivojen kemiallisesta epätasapainosta, joka vaikuttaa unirytmiin. Vaihtoehtoisesti saatat olla liian ahdistunut peloista tai huolestuttavista ajatuksista, jotka voivat estää sinua saamasta hyvät yöunet.
Unettomuus voi olla yleinen oire muille mielialahäiriöille. Kaksisuuntainen mielialahäiriö, ahdistuneisuus tai posttraumaattinen stressihäiriö voivat kaikki aiheuttaa unihäiriöitä.
seksiä
Naiset kokevat unettomuutta kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet. Hormonimuutosten kuukautiskierron aikana ja vaihdevuosien aikana uskotaan olevan syynä unettomuuteen. Unettomuutta esiintyy usein vaihdevuodet edeltävänä aikana, jota kutsutaan perimenopaussiksi, jolloin yöhikoilu ja kuumat aallot häiritsevät yleensä unta. Asiantuntijat uskovat, että estrogeenin puute voi vaikuttaa univaikeuksiin postmenopausaalisilla naisilla.
Ikä
Unettomuus lisääntyy iän myötä, kun unirytmi muuttuu. Vanhemmilla aikuisilla on usein vaikeuksia jatkuvassa unessa kahdeksan tunnin ajan. He saattavat joutua nukkumaan päiväunet saadakseen suositeltuja kahdeksan tuntia unta 24 tunnin aikana. Mayo Clinicin mukaan joidenkin arvioiden mukaan lähes puolet kaikista yli 60-vuotiaista miehistä ja naisista kokee unettomuuden oireita.
Lääkkeet
Useat reseptivapaat lääkkeet voivat aiheuttaa unettomuutta. Kipulääkkeet, dekongestantit ja painonpudotustuotteet voivat sisältää kofeiinia tai muita piristeitä. Antihistamiinit voivat tehdä sinut aluksi uneliaaksi, mutta ne voivat johtaa tiheään virtsaamiseen, mikä voi sitten häiritä unta aiheuttamalla useammin yökäytäviä vessassa.
Monet reseptilääkkeet voivat häiritä unirytmiäsi. Näitä voivat olla:
- masennuslääkkeet
- sydän- ja verenpainelääkkeet
- allergialääke
- piristeitä
Stimulantit
Nämä juomat sisältävät usein kofeiinia, joka stimuloi aivoja:
- kahvia
- teetä
- virvoitusjuomat
- energia juomat
Tämä stimulaatio voi häiritä unta. Kahvin juominen myöhään iltapäivällä voi estää sinua nukahtamasta yöllä. Tupakan nikotiini on toinen piriste, joka voi estää unta.
Alkoholi on rauhoittava aine, joka voi auttaa nukahtamaan aluksi, mutta se estää unen syvempiä vaiheita ja saa sinut heittelemään ja kääntymään. Unen syvät vaiheet ovat välttämättömiä riittävän levon kannalta.
Lääketieteelliset olosuhteet
Monet sairaudet voivat edistää unettomuutta. Uniongelmat liittyvät kroonisiin sairauksiin tai niiden oireisiin, kuten:
- krooninen kipu
- hengitysvaikeuksia
- uniapnea
- niveltulehdus
- diabetes
- sydän-ja verisuonitauti
- lihavuus
- syöpä
- toistuva virtsaaminen
- gastroesofageaalinen refluksitauti
- kilpirauhasen liikatoiminta
- vaihdevuodet
Lihavuus
Mukaan
Univaikeudet
Yleiset unihäiriöt, kuten levottomat jalat -oireyhtymä, voivat häiritä unta. Tämä on ryömimisen tunne jalkojen alaosassa, jota vain liike voi lievittää. Uniapnea on hengityshäiriö, jolle on tunnusomaista kova kuorsaus ja lyhyet hengityskatkot.
Ympäristömuutokset
Vuorotyö tai pitkän matkan matkustaminen voivat vaikuttaa kehosi vuorokausirytmiin. Tämä on 24 tunnin biokemiallinen, fysiologinen ja käyttäytymiskierto, johon auringonvalolle altistuminen vaikuttaa. Tämä rytmi on sisäinen kellosi. Se säätelee unijaksoja, kehon lämpötilaa ja aineenvaihduntaa.
Nukkumistottumukset
Huolehtiminen riittämättömästä unesta voi johtaa entisestään unen puutteeseen. Jos tämä koskee sinua, yritä muuttaa tavallista nukkumaanmenoohjelmaasi. Noudata näitä vinkkejä:
- Ota rentouttava kylpy.
- Kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
- Vältä television katselua tai työskentelyä sängyssä.
- Yritä olla syömättä juuri ennen nukkumaanmenoa, koska kehosi on kiireinen ruoansulatuksessa, kun sinun pitäisi nukkua. Syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi myös laukaista närästystä.
Ottaa mukaan
Olipa unettomuutesi akuutti tai krooninen, painon pudottaminen, jos olet ylipainoinen tai lihava, terveellisen unirutiinin omaksuminen ja piristeiden liiallisen käytön välttäminen voivat kaikki auttaa sinua saamaan hyvät yöunet. Keskustele mahdollisista unihäiriöistäsi lääkärisi kanssa ja tarkista sairautesi ja lääkkeesi hänen kanssaan nähdäksesi, ovatko ne vastuussa pysymisestä hereillä yöllä.
