Mitä sinun tulee tietää mikrounen vaaroista

Mikrounen oireet ja varoitusmerkit

Mikrouni voi olla vaikea tunnistaa, koska saatat nyökkää, kun silmäsi alkavat sulkeutua. Tähän tilaan liittyviä oireita ovat:

• ei vastaa tietoon
• tyhjä katse
• pudottamalla päätäsi
• kokee äkillisiä kehon nykimistä
• ei pysty muistamaan viimeistä minuuttia tai kahta
• hidas vilkkuminen

Varoitusmerkkejä mikrounijaksosta ovat:

• kyvyttömyys pitää silmät auki
• liiallinen haukottelu
• kehon nykimistä
• vilkkuu jatkuvasti pysyäkseen hereillä

Milloin mikrouni tapahtuu?

Jaksot voivat ilmetä vuorokauden aikoina, kun nukut normaalisti. Tämä voi sisältää varhaiset aamutunnit ja myöhään illalla. Mikrounijaksot eivät kuitenkaan rajoitu näihin vuorokauden aikoihin. Ne voivat tapahtua milloin tahansa, kun sinulla on unihäiriöitä.

Unenpuute voi olla krooninen tai akuutti tila, jossa et saa tarpeeksi unta. Noin yksi viidestä aikuisesta kärsii unen puutteesta, mikä usein johtaa:

• liiallinen päiväunisuus
• ärtyneisyys
• huono esitys
• unohtaminen

Unenpuute on yhdistetty myös:

• korkea verenpaine
• lihavuus
• sydänkohtaukset

Mikrouni aiheuttaa

Unenpuute on mikrounen riskitekijä. Näin voi käydä, jos sinulla on unettomuus, työskentelet yövuorossa tai et saa tarpeeksi laadukasta unta muista syistä. Saatat myös kokea mikrounta, jos sinulla on unihäiriö:

• Obstruktiivisen uniapnean yhteydessä ylempien hengitysteiden tukos keskeyttää hengityksen nukkumisen aikana. Tämän seurauksena aivosi eivät saa tarpeeksi happea unen aikana, mikä voi laukaista päiväsaikaan uneliaisuuden.

• Narkolepsia aiheuttaa äärimmäistä päiväsaikaan uneliaisuutta ja ajoittain hallitsemattomia nukahtamisjaksoja.

• Jaksottainen raajojen liikehäiriö
• Vuorokausikuvion häiriöt

Mikrounen tarkkaa syytä ei täysin ymmärretä, mutta sen uskotaan tapahtuvan, kun osa aivoista nukahtaa, kun taas muut aivojen osat pysyvät hereillä.

Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat pitivät laboratoriorottia hereillä pitkän aikaa. He asettivat koettimia hermosoluihin, jotka vaikuttivat heidän motoriseen aivokuoreen, samalla kun he käyttivät aivoaivokuvaa (EEG) tallentamaan aivojensa sähköistä toimintaa.

Vaikka EEG-tulokset osoittivat, että unettomat rotat olivat täysin hereillä, koettimet paljastivat paikallisia unia. Nämä havainnot ovat saaneet tutkijat uskomaan, että ihmisten on mahdollista kokea lyhyitä paikallisia unijaksoja aivoissa ollessaan hereillä.

Mikrounihoidot

Mikrounijaksojen hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi on tärkeää, että nukut tarpeeksi yöllä. Aikuisen terveellinen unen määrä voi vaihdella seitsemästä yhdeksään tuntiin.

Muutaman elämäntapamuutoksen tekeminen ja unirutiinien kehittäminen voivat parantaa unesi laatua. Näitä voivat olla:

• Vältä kofeiinia ja nesteitä ennen nukkumaanmenoa, erityisesti alkoholia, jos olet jo väsynyt
• sammuttaa kaikki ympäröivät valot tai äänet
• välttää stimuloivaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa
• pitää makuuhuoneesi mukavassa lämpötilassa

Ajaessa

Pidä itsesi turvassa ajaessasi ajamalla ajoneuvoa vain, kun tunnet itsesi valppaana. Ajaminen auttaa myös kumppanin kanssa, joka voi ottaa ajamisen haltuunsa, jos sinusta tulee unelias.

Merkkejä siitä, että sinun täytyy vetäytyä, ovat:

• ajautumassa pois kaistaltasi
• toistuva haukottelu
• puuttuvat uloskäynnit
• raskaat silmäluomet

Lisäksi pidä mielesi aktiivisena ajon aikana pysyäksesi valppaana. Kuuntele musiikkia nopealla tempolla tai toista äänikirjaa tai podcastia.

Töissä

Älä käytä mitään laitteita tai koneita töissä ollessasi unelias tai unelias. Tämä voi johtaa onnettomuuteen tai loukkaantumiseen. Osallistu keskusteluihin ja keskusteluihin pysyäksesi valppaana ja tarkkaavaisena.

Jos mahdollista, nouse ajoittain ylös tuolistasi tai työpöydältäsi ja venyttele jalkojasi. Fyysinen aktiivisuus voi herättää kehosi ja taistella uneliaisuutta vastaan.

Jos teet elämäntapamuutoksia, mutta koet silti mikrounijaksoja tai tunnet unipuutetta, mene lääkäriin. Saatat tarvita unitutkimuksen vahvistaaksesi tai sulkeaksesi pois unihäiriön. Unenpuutteen taustalla olevan syyn ymmärtäminen voi estää tulevia mikrounijaksoja.

Turvallisuusvarotoimet

AAA-säätiön liikenneturvallisuussäätiön mukaan on arvioitu, että 16,5 prosenttia maan teillä tapahtuneista kuolemaan johtaneista kolareista liittyy uniseen kuljettajaan.

Unenpuute on vakava ongelma, koska se voi heikentää harkintakykyä ja lyhentää reaktioaikaasi ajon aikana. Unen laadun tai määrän parantaminen voi tarjota pitkän aikavälin helpotusta. Mutta jos joudut tilanteeseen, jossa olet väsynyt ja sinulla ei ole ajokumppania, aja turvalliseen paikkaan ja ota 30 minuutin tehotorkut.

Toinen vaihtoehto on kuluttaa noin 75-150 milligrammaa kofeiinia lisäämään henkistä valppautta ja torjumaan uneliaisuutta. Muista kuitenkin, että kofeiini on piriste, ja sen liiallinen nauttiminen pitkällä aikavälillä voi johtaa toleranssiin.

Jos vähennät kofeiinin käyttöä tai lopetat sen äkillisesti pitkän kofeiinin käytön jälkeen, sinulla voi olla epämiellyttäviä vieroitusoireita. Sinun ei pitäisi luottaa kofeiiniin säännöllisesti yrittääksesi voittaa väsymyksen.

Ottaa mukaan

Mikrouni voi olla vaarallinen tila, joten opi tunnistamaan tämän tilan merkit ja oireet itsessäsi ja muissa.

Unen laadun parantaminen ei vain estä sinua nukahtamasta väärään paikkaan ja aikaan, vaan myös parantaa terveyttäsi. Riittävä määrä unta voi parantaa energiatasoasi, mielialaasi ja keskittymiskykyäsi ja vähentää samalla terveysongelmien riskiä.