Mistä olkanivelesi koostuu?
Olkanivelesi on monimutkainen järjestelmä, joka koostuu viidestä nivelestä ja kolmesta luusta:
-
solisluun tai kaulusluun
-
lapaluun, lapaluun
-
olkaluu, joka on olkavarren pitkä luu
Tämä nivel- ja luujärjestelmä mahdollistaa olkapääsi liikkumisen eri suuntiin. Jokaisella liikkeellä on erilainen liikerata. Hartioiden kyky liikkua normaalilla alueella riippuu terveydestäsi:
- lihaksia
- nivelsiteet
- luut
- yksittäiset nivelet
Mikä on normaali hartioiden liikerata?
Hartioillasi on kyky liikkua enemmän kuin useimmat nivelet. Olkapääsi liikerata on pohjimmiltaan se, kuinka pitkälle voit siirtää olkapäätä eri suuntiin ilman suuria nivelkipuja tai muita ongelmia.
Olkapään koukistus
Taivutus on liike, joka pienentää liitoksen yhdistämien kahden osan välistä kulmaa. Jos pidät käsiäsi suorina ja kämmenet kyliä vasten ja nostat kädet kehosi eteen osoittaaksesi kätesi johonkin edessäsi olevaan, harjoittelet taivutusta.
Normaali olkapään taivutuksen liikealue on 180 astetta. Tämä edellyttää käsien siirtämistä kämmenistä vartalon kylkeä vasten korkeimpaan kohtaan, jonka voit nostaa kädet pään yli.
Olkapään pidennys
Extension on liike, joka lisää kulmaa kahden liitoksen yhdistämän osan välillä. Jos ojennat kätesi taaksesi – harkitse laittamistasi takataskuun – harjoittelet venytystä.
Normaali liikerata hartioiden ojentamiseksi korkeimpaan kohtaan, jonka voit nostaa kättäsi selän taakse – alkaen kämmenistä vartalon vieressä – on 45-60 astetta.
Olkapään sieppaus
Sieppaus tapahtuu, kun käsivarsi liikkuu poispäin kehon keskiosasta. Kun nostat kätesi ulos kehosi sivuilta, se on olkapääsi kaappausta.
Normaali sieppausalue, alkaen kämmenistä sivuillasi, on noin 150 astetta terveessä olkapäässä. Tämä asettaa kätesi pään yläpuolelle kädet suorina.
Olkapään adduktio
Hartioiden adduktio tapahtuu, kun liikutat käsiäsi kohti vartalon keskiosaa. Jos halaat itseäsi, olkapääsi houkuttelevat.
Normaali liikealue olkapään adduktiossa on 30-50 astetta joustavuuden ja kehon koostumuksen mukaan. Jos rintakehä tai hauislihas on erityisen lihaksikas, voi olla vaikeaa siirtää käsiä sisäänpäin.
Mediaaalinen kierto
Kädet sivuillasi, käännä kämmenet vartaloasi kohti ja taivuta kyynärpäitäsi 90 astetta niin, että kätesi osoittavat edessäsi. Pidä kyynärpäät vartaloasi vasten ja liikuta käsivarsiasi vartaloasi kohti.
Kuvittele, että kehosi on kaappi, käsivartesi ovat kaapin ovet ja suljet ovet. Tämä on mediaalista kiertoa – jota kutsutaan myös sisäiseksi kiertoliikkeeksi – ja terveen olkapään normaali liikealue on 70-90 astetta.
Sivusuuntainen kierto
Taivuta kyynärpääsi 90 astetta kädet sivuilla, kämmenet vartaloa kohti. Pidä kyynärpääsi vartaloasi vasten heiluttamalla kyynärvarret poispäin vartalostasi. Tämä on sivuttaista kiertoa – jota kutsutaan myös ulkoiseksi kiertoliikkeeksi – ja terveen olkapään normaali liikealue on 90 astetta.
Yleiset olosuhteet, jotka vaikuttavat liikealueeseen
Olkapääsi koostuu useista erilaisista liikkuvista osista. Olkavarren pallo sopii olkapäähän. Sitä pidetään siellä lihaksilla, jänteillä ja nivelsiteillä. Ongelma vain yhdessä näistä osista voi vaikuttaa liikerataan.
Yleisiä ongelmia ovat:
- tendiniitti
- bursiitti
- ruhje
- murtumia
- niveltulehdus
- nyrjähdykset
- kannat
Lääkärisi diagnosoi mahdollisen ongelman useilla testeillä, joihin voi kuulua:
- fyysinen koe
- röntgenkuvat
- ultraääni
- MRI
- tietokonetomografia
Jos olet huolissasi olkapääsi liikeratasta, sinun tulee mainita ongelma lääkärillesi.
Takeaway
Normaali olkapään liikealue riippuu joustavuudestasi ja olkapääsi yleisestä kunnosta.
Jos olet huolissasi olkapääsi pyörimisestä tai liikeratasta tai tunnet kipua normaalin liikkeen aikana, ota yhteyttä lääkäriisi. He voivat auttaa sinua löytämään hoitosuunnitelman tai suositella sinua ortopedille.
