Miksi minulla on päänsärkyä harjoituksen jälkeen?

1. Sinulla on rasituksen aiheuttama päänsärky

Rasituspäänsärky on eräänlainen päänsärky, jonka laukaisee jonkinlainen fyysinen aktiivisuus. Tämä voi olla mitä tahansa yskäkohtauksesta rasittavaan harjoitteluun. Saatat tuntea sen alkavan harjoituksen aikana tai sen jälkeen.

Ihmiset kuvailevat usein rasituksen aiheuttamaa päänsärkyä sykkiväksi kivuksi pään molemmilla puolilla. Kipu voi kestää muutamasta minuutista muutamaan päivään.

Tämän tyyppistä päänsärkyä esiintyy vain harjoituksen yhteydessä. Ihmisillä on myös todennäköisemmin ensisijainen harjoituspäänsärky, kun harjoittelet lämpimällä säällä tai korkealla.

Rasituspäänsärky voi olla joko ensisijaista tai toissijaista:

• Ensisijainen rasituspäänsärky tapahtuu tuntemattomista syistä. Mutta asiantuntijat uskovat, että se voi liittyä verisuonien kaventumiseen, joka tapahtuu harjoituksen aikana.
• Toissijainen rasituspäänsärky laukaisee samalla tavalla fyysinen aktiivisuus, mutta tämä vaste johtuu taustalla olevasta sairaudesta. Tämä taustalla oleva tila voi vaihdella yksinkertaisesta poskiontelotulehduksesta kasvaimeen.

Muista, että toissijainen rasituspäänsärky liittyy yleensä muihin oireisiin, kuten:

• oksentelua
• ruuhkia
• niskan jäykkyys
• näköongelmia

Rasituspäänsärkyä voidaan myös sekoittaa harjoituksen aiheuttamaan migreeniin.

Miten sitä hoidetaan

Jos sinulla on usein päänsärkyä harjoituksen jälkeen ja sinulla on muita epätavallisia oireita, on parasta varata aika lääkäriin, jotta voidaan sulkea pois mahdolliset hoitoa vaativat taustat.

Muuten ensisijainen harjoituspäänsärky lakkaa usein itsestään muutaman kuukauden kuluttua.

Sillä välin tulehduskipulääke, kuten ibuprofeeni (Advil), voi auttaa. Voit myös kokeilla lämmitystyynyn levittämistä päähän verisuonten avaamiseksi. Ei lämpötyynyä? Näin valmistat sellaisen kotona.

Kuinka estää se

Juo nesteitä ennen harjoittelua ja sen aikana. Joillekin hidas lämmittely ennen harjoittelua voi auttaa estämään rasituksen aiheuttamaa päänsärkyä. Muissa tapauksissa harjoituksen intensiteetin vähentäminen auttaa myös ehkäisemään niitä.

Mutta jos nämä eivät auta tai intensiteetin vähentäminen ei ole vaihtoehto, ota indometasiini tai reseptivahva naprokseeni. Näihin tarvitset lääkärin reseptin. Molemmat voivat aiheuttaa vatsan ärsytystä joillakin ihmisillä. Jos et voi ottaa niitä, lääkärisi saattaa ehdottaa beetasalpaajien kokeilemista.

2. Olet kuivunut

Kuivuminen tapahtuu, kun kehosi menettää enemmän nestettä kuin se ottaa sisään. On mahdollista, että hikoilet harjoituksen aikana. Tämä lasketaan nestehukkaan. Jos et juo tarpeeksi vettä ennen harjoittelua, on helppo kuivua.

Päänsärky on usein ensimmäinen merkki nestehukasta. Muita lievän kuivumisen oireita ovat:

• lisääntynyt janon tunne
• huimausta tai huimausta
• väsymys
• vähentynyt virtsan eritys
• tuottaa vähemmän kyyneleitä
• kuiva iho ja suu
• ummetus

Voimakkaampi nesteytys voi johtaa:

• liiallinen jano
• vähentynyt hikoilu
• alhainen verenpaine
• nopea syke hengitys
• tumma virtsa
• nopea hengitys
• syvälle painuneet silmät
• kutistunut iho
• kuume
• kohtaus
• kuolema

Vakava nestehukka on lääketieteellinen hätätilanne. Jos alat kokea näitä oireita, hakeudu välittömästi hoitoon.

Miten sitä hoidetaan

Useimmat lievät nesteytystapaukset reagoivat hyvin menetetyn nesteen ja elektrolyyttien korvaamiseen. Voit tehdä tämän juomalla runsaasti vettä.

Urheilujuoma voi auttaa palauttamaan elektrolyyttejä, mutta ne sisältävät usein paljon lisättyä sokeria, mikä voi pahentaa päänsärkyä. Yritä sen sijaan kurkottaa makeuttamatonta kookosvettä. Voit myös kokeilla reseptiämme elektrolyyttijuomasta, jota voit valmistaa kotona.

Kuinka estää se

Yritä juoda 1-3 kupillista vettä tunnin tai kahden aikana ennen harjoittelua. Voit myös kantaa vesipulloa harjoituksen aikana, jotta voit täydentää kehoasi hikoilun aikana. Muista myös juoda lasi tai kaksi harjoituksen jälkeen.

3. Olet viettänyt liian paljon aikaa auringossa

Auringolle altistuminen voi laukaista päänsäryn monille ihmisille, vaikka he eivät harjoittaisikaan. Tämä pätee erityisesti, jos ulkona on kuuma.

Miten sitä hoidetaan

Jos olet harjoitellut ulkona auringossa ja sinulla on päänsärkyä, suuntaa sisälle, jos voit. Yritä viettää aikaa pimeässä tai hämärässä huoneessa.

Jos sää on lämmin, ota mukaan lasillinen vettä ja viileä, kostea pesulappu. Aseta se silmillesi ja otsallesi muutamaksi minuutiksi.

Haaleassa suihkussa käyminen voi myös auttaa.

Jos sinulla ei ole aikaa jäähtyä, voit ottaa myös ei-steroidista tulehduskipulääkettä, kuten ibuprofeenia (Advil).

Kuinka estää se

Ennen kuin lähdet ulos harjoittelemaan, nappaa aurinkolasit tai leveälierinen hattu kasvosi ja silmäsi suojaamiseksi. Jos ulkona on lämmin, voit myös kääriä kostean huivin kaulasi ympärille.

Myös kylmää vettä sisältävän pienen suihkepullon kantaminen voi auttaa. Käytä sitä kasvojen suihkuttamiseen säännöllisesti. Kiinnitä huomiota, kun tunnet olosi erittäin kuumaksi tai hengenahdistukseksi, ja etsi lisäjäähdytystä.

4. Verensokerisi on alhainen

Matala verensokeri, jota kutsutaan myös hypoglykemiaksi, voi myös aiheuttaa päänsärkyä harjoituksen jälkeen. Verensokerilla tarkoitetaan glukoosia, joka on yksi kehosi tärkeimmistä energianlähteistä. Jos et syö tarpeeksi ennen harjoittelua, kehosi voi polttaa glukoosia, mikä johtaa hypoglykemiaan.

Päänsärky on yksi hypoglykemian tärkeimmistä oireista. Muita oireita ovat:

• vapina
• erittäin nälkäinen olo
• huimaus
• hikoilu
• sumea näkö
• muutoksia persoonallisuudessa
• keskittymisvaikeudet
• disorientaatio

Miten sitä hoidetaan

Jos sinulla on matalan verensokerin oireita, yritä syödä tai juoda heti jotain, joka sisältää 15 grammaa hiilihydraatteja, kuten lasillinen hedelmämehua tai pieni pala hedelmää. Tämä on nopea korjaus, jonka pitäisi kestää muutaman minuutin.

Muista syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten pala täysjyväpaahtoleipää, jotta vältytään toiselta törmäykseltä.

Kuinka estää se

Yritä syödä ravitseva, tasapainoinen ateria tai välipala kahden tunnin sisällä harjoituksesta. Pyri käyttämään jotain proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kuituja, jotka auttavat tasapainottamaan verensokeria. Vältä sokeria tai prosessoituja, puhdistettuja hiilihydraatteja.

Etkö ole varma mitä syödä? Tässä on kaikki mitä sinun tulee tietää syömisestä ennen treeniä.

5. Lomakkeesi ei ole käytössä

Huonokuntoinen harjoittelu voi johtaa lihasjännitykseen, joka voi nopeasti muuttua päänsäryksi, varsinkin jos käytät niska- ja hartialihaksia. Painonnosto, punnerrukset, rutistukset ja juoksu voivat kaikki johtaa jännitykseen niskassasi, jos niitä ei tehdä kunnolla.

Miten sitä hoidetaan

Jos harjoitteluun liittyy asioita, jotka voivat rasittaa niskaasi, yritä tehdä kevyet venytykset jälkeenpäin. Tässä on 12, jotta pääset alkuun. Jos jännityksen vapauttaminen ei auta, voit ottaa myös ibuprofeenia lievitykseen.

Kuinka estää se

Varaa aikaa tavanomaiseen harjoitteluun peilin edessä. Voit myös määrittää puhelimen tallentamaan harjoittelusi. Katso uusinta nähdäksesi, havaitsetko lomakkeessasi ongelmia.

Jos et ole varma oikeasta harjoittelustavasta, harkitse harjoituksen tekemistä henkilökohtaisen valmentajan kanssa. He voivat opastaa sinua tekemään tavanomaisia ​​harjoituksiasi oikein. Paikalliset kuntosalit voivat ohjata sinut hyvämaineisen valmentajan puoleen.

Milloin lääkäriin

Vaikka päänsäryn saaminen harjoituksen jälkeen ei yleensä ole huolestuttavaa, harkitse ajanvaraamista lääkäriin, jos se tuntuu alkavan ilmaantua.

Jos esimerkiksi olet harrastanut samaa harjoitusrutiinia kuukausia ilman ongelmia, mutta alat yhtäkkiä saada päänsärkyä, mene lääkäriin. Voi olla jotain muutakin meneillään.

On myös parasta käydä lääkärissä, jos päänsäryt eivät vastaa mihinkään hoitoon, mukaan lukien reseptivapaat lääkkeet.

Lopputulos

Useimmat harjoitukseen liittyvät päänsäryt voidaan hoitaa helposti kotona, mutta joskus ne voivat olla merkki taustalla olevasta sairaudesta. Yksinkertaisten ehkäisy- ja kotihoitomenetelmien pitäisi auttaa lievittämään päänsärkyäsi. Mutta jos he eivät tee temppua, saattaa olla aika puhua lääkärin kanssa.