:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1417941240-a44d6ab9dadc428ea225ef2f3bd33308.jpg)
Astmakohtauksen aikana hengitystiesi kapenevat, jolloin on vaikeampaa hengittää ja saada tarpeeksi happea keuhkoihin. Sinulla voi myös olla oireita, kuten rintakipu, yskä ja hengityksen vinkuminen. Ilmakanavasi voivat tulehtua niin paljon, että tarvitset kiireellistä hoitoa sairaalassa.
Astmakohtaus voi olla pelottava kokemus. Täysin toipuminen voi kestää päiviä tai jopa viikkoja.
Jos olet joskus saanut hyökkäyksen, ajatus uudesta hyökkäyksestä voi olla pelottavaa. Kun otat aikaa itsellesi astmakohtauksen jälkeen, voit toipua – ja mahdollisesti pienentää riskiäsi saada toinen.
1. Estä uusi hyökkäys
Kun hätätilanne on ohi, voit alkaa miettimään paranemista uudelleen. Tärkeintä on ottaa lääkkeesi juuri sen verran kuin lääkärisi on määrännyt uuden hyökkäyksen estämiseksi.
Jos vakavista astmakohtauksista on tulossa malli sinulle, harkitse lääkärisi tapaamista arvioidaksesi hoitosuunnitelmasi uudelleen. Saatat joutua suurentamaan nykyisen lääkkeesi annosta tai lisäämään uuden lääkkeen tulevien pahenemisvaiheiden estämiseksi.
Kun olet muuttanut hoitosuunnitelmaasi, pysy siinä. Kerro lääkärillesi, jos sinulla on uusia tai pahenevia oireita.
2. Lepää paljon
Vakava astmakohtaus voi olla vakava. Sen jälkeen tarvitset aikaa levätä ja toipua.
Pysy kotona ja rentoudu muutama päivä. Älä palaa töihin ennen kuin tunnet olosi valmiiksi – ja lääkärisi sanoo, että olet valmis.
Laita kotityöt ja muut vastuut taka-alalle. Pyydä ystäviä ja perhettä auttamaan ostosten tekemisessä, ruoanlaitossa ja siivouksessa, kunnes tunnet olevasi valmis palaamaan rutiinisi.
3. Nuku hyvin
Astma on unihäiriötekijä; astmakohtaus voi kaataa unisyklisi. On vaikea saada lepoa, kun hengität ja yskit.
Inhalaattorin käyttö voi auttaa estämään oireita, mutta astmalääkkeet voivat myös pitää sinut hereillä. Jos astmalääkkeesi vaikuttaa uneesi, kysy lääkäriltäsi, voitko ottaa sen aikaisemmin päivällä.
Myös makuuhuoneesi allergialaukaisimet voivat laukaista oireita. Pese vuodevaatteet kuumassa vedessä ja imuroi usein päästäksesi eroon pölypunkeista. Pidä lemmikit poissa makuuhuoneesta – tai ainakin laita ne nukkumaan omassa sängyssään.
4. Hengitä
Lääkärin määräämien lääkkeiden käytön lisäksi tiettyjen hengitysharjoitusten tekeminen voi auttaa sinua hengittämään helpommin ja tuntemaan olosi paremmaksi. Muutamia kokeiltavia tekniikoita ovat:
-
Diafragmaattinen
hengitys. Tässä tekniikassa hengität sen sijaan palleastasi
rinnastasi. Kun teet sen oikein, vatsasi pitäisi liikkua ulos
kun hengität, mutta et rintaasi. Tämä auttaa hidastamaan hengitystäsi ja
vähentää kehosi hapen tarvetta. -
Nenän
hengitys. Nenän kautta hengittäminen suun sijaan lisää lämpöä
ja ilman kosteus, mikä voi vähentää astman oireita. -
Puristettu
huulten hengitys. Tämä tekniikka auttaa lievittämään hengenahdistusta. Sinä
hengitä hitaasti sisään nenän kautta suu auki ja hengitä sitten ulos
puristettujen huulten läpi kuin olisit vihellyttämässä. -
Buteyko
hengitys. Tämä tekniikka käyttää sarjaa harjoituksia opettamaan sinulle kuinka
hengitä hitaammin ja syvään.
Kysy lääkäriltäsi, mitkä hengitysharjoitukset sopivat sinulle ja miten ne tehdään oikein.
5. Syö voittaaksesi tulehduksen
Mikään tietty ruokavalio ei voi estää astman oireita, mutta terveellisten ruokien syöminen voi parantaa yleistä oloasi. Jos olet ylipainoinen, muutaman kilon laihdutus antaa keuhkollesi enemmän tilaa laajentua.
Lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokailuaikoina. Kasvipohjaiset ruoat sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten beetakaroteenia ja A- ja E-vitamiinia, jotka voivat auttaa torjumaan keuhkojen tulehdusta.
Lisää myös omega-3-rasvahappojen saantia, joita löytyy kylmän veden kaloista, kuten lohesta ja tonnikalasta, sekä pähkinöistä ja siemenistä. On
Jos olet yliherkkä tai allerginen tietyille elintarvikkeille, yritä välttää niitä. Allergiset reaktiot ruokaan voivat laukaista astmaoireita.
6. Harjoittele joogaa
Liikunta on hyvä tapa vahvistaa keuhkojasi ja hallita astman oireita. Lisäksi joogassa käyttämäsi hidas, vauhdikas hengitys voi auttaa parantamaan astman oireita ja keuhkojen toimintaa.
7. Hanki tukea
Vaikea astmakohtaus voi olla hyvin järkyttävää. Vaikka keuhkosi toipuisivat nopeasti, tunnetilasi saattaa jäädä hauraaksi. Jos olet surullinen tai ahdistunut, ota yhteys psykologiin tai terapeuttiin. Tai liity tukiryhmään ihmisille, joilla on vaikea astma.
