Parantaa miesten seksuaalista suorituskykyä
Jos haluat ylläpitää seksuaalista aktiivisuutta sängyssä koko yön, et ole yksin.
Monet miehet etsivät tapoja parantaa seksuaalista suorituskykyään. Tämä voi sisältää olemassa olevien ongelmien parantamisen tai uusien tapojen etsimisen pitää kumppanisi onnellisena.
Markkinoilla on paljon miehiä parantavia pillereitä, mutta on monia yksinkertaisia tapoja pysyä kiinteämpinä ja kestää pidempään ilman, että sinun tarvitsee käydä apteekissa.
Muista, että peniksesi vaikuttaa verenpaineeseen, ja varmista, että verenkiertoelimistösi toimii huippukunnossa. Pohjimmiltaan se, mikä on hyväksi sydämellesi, on hyväksi seksuaaliterveydelle.
Jatka lukemista löytääksesi muita helppoja tapoja parantaa seksuaalista suorituskykyäsi.
1. Pysy aktiivisena
Yksi parhaista tavoista parantaa terveyttäsi on sydänliikunta. Seksi saattaa nostaa sykettäsi, mutta säännöllinen liikunta voi parantaa seksuaalista suorituskykyäsi pitämällä sydämesi kunnossa.
Kolmekymmentä minuuttia päivässä hikeä särkevää liikuntaa, kuten juoksua ja uintia, voi tehdä ihmeitä lisäämään libidoasi.
2. Syö näitä hedelmiä ja vihanneksia
Tietyt ruoat voivat myös auttaa sinua lisäämään verenkiertoa. Ne sisältävät:
- Sipulia ja valkosipulia. Nämä ruoat eivät ehkä ole hyviä hengitykseen, mutta ne voivat auttaa verenkiertoa.
- Banaanit. Tämä runsaasti kaliumia sisältävä hedelmä voi auttaa alentamaan verenpainettasi, mikä voi hyödyttää tärkeitä seksuaalisia osiasi ja parantaa seksuaalista suorituskykyä.
- Chiliä ja paprikaa. Täysin luonnolliset mausteiset ruoat auttavat verenkiertoa vähentämällä verenpainetta ja tulehdusta.
3. Syö tätä lihaa ja muita ruokia
Tässä on joitain muita ruokia, jotka voivat auttaa parantamaan verenkiertoa:
- Omega-3 rasvahapot. Tämän tyyppinen rasva lisää verenkiertoa. Löydät sen lohesta, tonnikalasta, avokadosta ja oliiviöljystä.
- B-1-vitamiini. Tämä vitamiini auttaa hermostossasi olevia signaaleja liikkumaan nopeammin, mukaan lukien signaalit aivoistasi penikseen. Sitä löytyy sianlihasta, maapähkinöistä ja munuaispavuista.
- Munat. Runsaasti muita B-vitamiineja sisältävät munat auttavat tasapainottamaan hormonitasoja. Tämä voi vähentää stressiä, joka usein estää erektiota.
4. Vähennä stressiä
Stressi voi vaikuttaa kaikkiin terveytesi alueisiin, mukaan lukien libidoasi.
Stressi nostaa sykettäsi (huonolla tavalla) ja nostaa verenpainetta. Molemmat heikentävät seksuaalista halua ja suorituskykyä.
Psykologinen stressi voi myös vaikuttaa erektion tai orgasmin saavuttamiseen.
Liikunta on loistava tapa vähentää stressiä ja parantaa terveyttäsi.
Stressistä puhuminen kumppanisi kanssa voi myös rauhoittaa sinua ja samalla vahvistaa suhdettasi.
Stressi voi myös laukaista huonoja tapoja, kuten tupakointia tai alkoholinkäyttöä, jotka voivat heikentää seksuaalista suorituskykyäsi.
5. Kick huonoja tapoja
Se, mihin luotat rentoutumiseen, kuten tupakointi ja alkoholin nauttiminen, voivat myös vaikuttaa seksuaaliseen suorituskykyyn.
Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että pieni punaviini voi parantaa verenkiertoa, liiallisella alkoholimäärällä voi olla haitallisia vaikutuksia.
Stimulantit supistavat verisuonia, ja ne on yhdistetty impotenssiin. Tupakoinnin vähentäminen tai lopettaminen on yksi ensimmäisistä askeleista suorituskyvyn parantamiseksi.
Huonojen tapojen korvaaminen terveellisillä, kuten liikunnalla ja hyvinvoinnilla, voi edistää seksuaaliterveyttä.
6. Ota aurinkoa
Auringonvalo pysäyttää elimistön melatoniinin tuotannon. Tämä hormoni auttaa meitä nukkumaan, mutta myös hiljentää seksuaalisia halujamme. Vähemmän melatoniinia lisää seksuaalista halua.
Ulkoileminen ja auringon lyöminen ihoasi voi auttaa herättämään seksihaluasi, etenkin talvikuukausina, jolloin elimistö tuottaa enemmän melatoniinia.
7. Masturboi parantaaksesi pitkäikäisyyttä
Jos et kestä niin kauan kuin haluaisit sängyssä, saatat tarvita harjoittelua. Vaikka seksi on paras tapa harjoitella seksiä, itsetyydytys voi myös auttaa sinua parantamaan pitkäikäisyyttäsi.
Masturbaatiolla voi kuitenkin olla haitallisia vaikutuksia. Jos kiirehdit sen läpi, saatat vahingossa lyhentää aikaa, jonka olet kumppanisi kanssa. Salaisuus on, että se kestää, aivan kuten haluat, kun et ole yksin.
8. Kiinnitä huomiota kumppaniisi
Seksi ei ole yksisuuntainen katu. Erityisen huomion kiinnittäminen kumppanisi toiveisiin ei vain tee seksistä hänelle nautinnollista, vaan se voi myös auttaa sinua saamaan syttymään tai hidastamaan sinua. Tästä etukäteen puhuminen voi helpottaa hankaluuksia, jos joudut hidastamaan vauhtia kuumenneen hetken aikana.
Vaihteleva tahti tai keskittyminen kumppaniisi tauon aikana voi tehdä molemmille nautinnollisemman kokemuksen.
9. Hanki lisää apua, jos tarvitset sitä
Jos sinulla on erektiohäiriö, Peyronien tauti tai muita diagnosoituja häiriöitä, saatat tarvita lääketieteellistä hoitoa. Älä epäröi keskustella lääkärisi kanssa siitä, kuinka voit parantaa seksuaalista suorituskykyäsi.
Ei ole koskaan huono päätös harjoitella, syödä oikein ja nauttia seksielämästä täysillä.
