Unettomuus, diagnosoimattomat unihäiriöt ja krooninen univaje voivat johtaa nopean silmän liikkeen (REM) unen puutteeseen, millä voi olla vakava vaikutus elämänlaatuasi – ja terveyteen.
Hyvä uni on tärkeää kehollemme ja mielellemme. Ilman sitä on vaikea keskittyä, immuunijärjestelmämme on heikentynyt ja meistä voi tulla lyhytnäköisiä, vain muutamia mainitakseni.
On olemassa tapoja saada parempia unia, lääkkeillä tai ilman.
Vinkkejä parempaan REM-uneen
Voit tehdä joitakin asioita parantaaksesi REM-uni. Sinun on ehkä kokeiltava yhtä tai useampaa nähdäksesi, mikä toimii sinulle.
-
Kehitä a
uniaikataulu . Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Tämä valmistelee kehosi nukkumiseen ja heräämiseen. - Älä juo kofeiinia tai polta tupakkaa myöhemmin päivällä. Nämä ovat stimulantteja ja voivat häiritä unta.
-
Vältä alkoholijuomia yöllä. Vaikka ne voivat aluksi saada sinut uneliaaksi, ne itse asiassa
häiritä unen kanssa, erityisesti REM-unen kanssa. - Kokoa rentouttava unirutiini ennen nukkumaanmenoa. Lämpimät kylvyt, rentouttava musiikki, kuten klassinen musiikki, tai hiljainen lukeminen ovat kaikki hyviä aktiviteetteja.
-
Saada
säännöllinen harjoittelu . Yritä saada noin 20-30 minuuttia päivässä, mutta tee se useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. - Luo ihanteellinen ympäristö nukkumiseen. Tämä tarkoittaa, että ei kirkkaita valoja, ei liian kuumaa tai kylmää, äläkä katso televisiota tai työskentele tietokoneella makuuhuoneessa.
- Jos et saa unta, älä makaa sängyssä hereillä. Nouse ylös ja mene toiseen huoneeseen ja tee jotain hiljaa, kuten lue tai kuuntele rentouttavaa musiikkia, kunnes olet uninen.
- Vaihda tyynyt. Jos olet käyttänyt tyynyjäsi yli vuoden, harkitse niiden vaihtamista. Tämä saattaa tehdä sinusta mukavampaa nukkua. Haluatko ehdotuksia? Selaa markkinoitamme, jotka ovat täynnä toimittajien luotettavia ja asiantuntijoiden vahvistamia tyynysuosituksia.
Jos mikään ei auta, keskustele lääkärin kanssa. Heillä voi olla muita ehdotuksia, he voivat suorittaa testejä nähdäkseen, onko unihäiriöilläsi taustalla oleva syy, tai keskustella kanssasi lääkkeiden määräämisestä.
Lääkitysvaihtoehdot
Ilman syvää unta ja REM-unia saatat huomata olevasi kiukkuinen, et pysty keskittymään, mikä voi heikentää työsuorituskykyäsi ja elämänlaatuasi. Krooninen unenpuute voi olla erittäin epämiellyttävää.
On tärkeää varmistaa, että saat riittävän määrän unen lisäksi myös unen laatua. Joten varmista, että lääkärisi tai perusterveydenhuollon tarjoaja arvioi sinut ennen kuin otat lääkkeitä tai lisäravinteita, jotka auttavat sinua nukkumaan. Varsinkin koska jotkut unilääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta.
Mielenterveysolosuhteet
Tiettyjen psykiatristen sairauksien tiedetään vaikuttavan uneen ja REM-uneen. Näitä ovat skitsofrenia, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja vakava masennushäiriö. Kaikki on yhdistetty
Krooninen unettomuus
Kroonisella unettomuudella on usein useita syitä, ja kaikkien vaikuttavien syiden oikea arviointi ja hoito on ratkaisevan tärkeää maksimaalisen terapeuttisen hyödyn saavuttamiseksi. Kaikille potilaille tulee tehdä laaja arviointi, jotta voidaan tunnistaa altistavat ja kiihottavat tekijät, kuten masennus, ahdistus, kipu ja lääkkeet, jotka voivat häiritä unta.
Jos elät kroonisen unettomuuden kanssa, päähoito on kognitiivinen käyttäytymisterapia ensilinjan terapiana lääkkeiden sijaan. Jos lääkärisi määrää unilääkkeen, hänen määräämänsä lääkkeet riippuvat
- oireesi
- hoidon tavoitteita
- sairaushistoriasi ja mieltymyksesi
- kustannukset
- mahdollisia haittavaikutuksia
Lisäravinteet
On myös lisäravinteita, joita voit käyttää auttamaan unta yhdessä hyvän unihygienian kanssa. On tärkeää muistaa, että vaikka ne eivät ole reseptivapaita ja niitä voidaan pitää täysin luonnollisina, se ei tarkoita, että ne olisivat välttämättä turvallisia.
Keskustele lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia ja että ne eivät häiritse käyttämiäsi lääkkeitä.
Lisäravinteet, joista voi olla apua unessa, ovat:
- melatoniini
- valerianin juuri
- magnesium
- kamomilla
- tryptofaani
- glysiini
- L-teaniini
- gingko biloba
Milloin hakeutua hoitoon
Me kaikki tarvitsemme unta – hyvää unta – toimiaksemme. Uni palauttaa kehomme ja mielemme, ja ilman tarpeeksi REM-unia et tunne olosi levänneeksi tai nuoremmaksi. Jos sinulla on päiväsaikaan uneliaisuutta tai uupumusta, joka häiritsee työtäsi tai päivittäistä toimintaasi, keskustele lääkärin kanssa.
He saattavat haluta suorittaa unitestejä tai tehdä fyysisen tutkimuksen sulkeakseen pois taustalla olevat syyt.
Lopputulos
Riittävä REM-uni on välttämätöntä hyvän terveyden ja asianmukaisen toiminnan kannalta. Krooninen unenpuute voi vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuasi – mutta sen ei tarvitse olla. On olemassa tapoja saada parempia unia. Jos elämäntapamuutokset eivät auta uneen, keskustele lääkärisi kanssa joko käsikauppa- tai reseptilääkkeistä, joista voi olla sinulle hyötyä.
