Masennus ja muut emotionaaliset ahdistukset voivat kaataa sinut ja pitää sinut tasaisena. Kun ryömi tämän toivottomuuden ja epätoivon sumun läpi, on usein vaikeaa kuvitella, mitä edessä on.
Ihmiset, jotka kärsivät kivusta – fyysistä tai emotionaalista – haluavat yleensä tehdä kaikkensa lopettaakseen kivun. Jos et näe selkeää tietä tilanteen parantamiseen, itsemurha saattaa tuntua ainoalta helpotuskeinolta.
Ensinnäkin tiedä, että itsemurha-ajatuksissa ei ole häpeää. On normaalia, että haluaa lopettaa loukkaantumisen. On myös yleistä tuntea ärtyneisyyttä – jopa katkeruutta – kun ihmiset, joilla on hyviä aikomuksia, yrittävät kertoa sinulle, miksi itsemurha ei ole vastaus.
Kun olet saavuttanut rajasi, se ei merkitse paljon kuulla:
- ”Sinulla on niin paljon elettävää.”
- ”Niin monet ihmiset välittävät sinusta.”
- ”Huomenna on uusi päivä.”
Ihmisenä, joka on kokenut sekä mielenterveyskriisejä että itsemurha-ajatuksia, tiedän omakohtaisesti, kuinka tyhjiltä ja merkityksettömiltä nämä sanat voivat tuntua.
Omat kokemukseni ohjasivat minut mielenterveyskirjoittajan uralle ja inspiroivat minua tekstikriisineuvojaksi. Olen ollut siellä, missä olet nyt. Tiedän miltä se tuntuu. Ja tiedän kuinka tärkeää on kuulla joltakulta, joka todella tekee hanki se.
Vielä muutama vuosi sitten ajattelin itsemurhaa usein. Minulla ei ollut konkreettista suunnitelmaa, mutta ajatus kaikui aina takapolttimella. Se vaati aikaa, vaivaa ja terapiaa, mutta lopulta nuo ajatukset rauhoittuivat. Lopulta ne katosivat kokonaan.
Uskon, että ne tekevät sinullekin. Mutta tiedän myös, että se ei ehkä vaikuta riittävältä syyltä elää juuri nyt, joten annan sinulle muutaman muun muistettavan asian.
Et ole niin yksin kuin tunnet
Olen puhunut kriisissä oleville ihmisille, jotka todella uskoivat, ettei kukaan välitä heistä, mikä on saanut heidät häpeään tai pelkäämään avautua. Tämä vain sai heidät vetäytymään entisestään.
Saattaa tuntua, että jokaisella on omat huolensa, jotka pitävät heidät kiireisinä. Todellisuudessa ihmiset eivät useinkaan vain tiedä, mitä päässäsi liikkuu. Mutta jos he tekisivät, he todennäköisesti ottavat mielellään kuuntelevan korvan tai auttaisivat sinua löytämään tarvitsemasi tuen.
Jos tuntemiesi ihmisten kanssa puhuminen tuntuu liian vaikealta, voit silti puhua jollekin, joka välittää ja haluaa auttaa:
- Lähetä tekstiviesti HOME numeroon 741741 ja ota yhteyttä koulutettuun neuvonantajaan, joka voi auttaa sinua selviytymään välittömästä kriisistä.
- Jos sinulla on jo itsemurhasuunnitelma mielessä, lähetä tekstiviesti kriisineuvojalle tai soita National Suicide Prevention Lifelineiin numeroon 800-273-8255.
Nämä resurssit ovat käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa, 365 päivää vuodessa, ilman kustannuksia.
Vihjelinjat voivat olla hengenpelastusväline, mutta ne eivät sovellu kaikille. Onneksi ne eivät ole ainoa vaihtoehtosi.
On vaikea nähdä ratkaisuja hädässä
Kun olet keskellä kriisiä, se on yleensä ainoa asia, jonka voit nähdä.
Jälleen halu välttää kipua on täysin normaalia. Ja kun sinusta tuntuu, että se syö, itsemurha näyttää usein tehokkaimmalta tapaa saada helpotusta.
Saatat tuntea olosi melko synkältä juuri nyt, mutta huomioi nämä avainsanat:”juuri nyt.”
Tämä on erinomainen esimerkki tunnelinäöstä – tai taipumuksesta nähdä vain yksi mahdollinen lopputulos tietyssä tilanteessa. Tunnelinäön ongelma on, että se valehtelee.
Olitpa yksinäinen, väkivallan kohteeksi joutumassa, työttömäksi tai kodittomaksi jääväksi tai muuksi, mikään tilanne ei ole mahdoton. Saattaa olla ratkaisuja, joita et vain vielä näe, ja siksi on niin tärkeää antaa itsellesi aikaa.
Kun pääset pois kriisitilasta (helpommin sanottu kuin tehty, tiedän), mahdollisuuksia, joita et ole harkinnut, saattaa ilmaantua.
Myös tässä voi auttaa ulkopuolinen näkökulma, tuli se sitten läheiseltä ystävältä tai mielenterveysalan ammattilaiselta.
Mikään elämässä ei ole lopullista – ennen kuin se on ohi
Kriisitilanteessa saatat tuntea olevansa loukussa, koska et näe ulospääsyä. Saatat ajatella, että olet käyttänyt tilaisuutesi elää haluamaasi elämää tai menettänyt pysyvästi ystävyyden, jolla oli sinulle todella merkitystä.
Itsemurha-ajatukset johtuvat usein epätoivosta ja avuttomuudesta, mutta näiden tunteiden ei tarvitse olla pysyviä olemisen tiloja.
Kun tunteesi uhkaavat vallata sinut, ota etäisyyttä keskittymällä sen sijaan tosiasioihin.
Tässä on kaksi tärkeää aloitetta:
- Tunteet eivät ole pysyviä. Huolimatta siitä, kuinka eristäytyneeksi, toivottomaksi, vihaiseksi tai eksykseksi tunnet itsesi juuri nyt, et aina tunne sitä. Tunteet tulevat ja menevät, ja voit oppia hallitsemaan niitä paremmin.
- Tilanteet voivat muuttua. Ehkä menit sekaisin tai teit väärän valinnan. Mutta elämäsi jatkaminen antaa sinulle voiman ottaa olosuhteet takaisin ja parantaa niitä.
Tärkeintä on muistaa tämä: niin kauan kuin olet elossa, sinulla on mahdollisuus tehdä muutoksia, oppia menneestä ja kasvaa ihmisenä.
Voit tehdä elämästä merkityksellisempää
Monet itsemurha-ajatusten kanssa tekemisissä olevat ihmiset uskovat, että elämällä ei ole merkitystä tai he pitävät itseään taakana.
Ehkä sinulla on fyysisiä tai henkisiä oireita, jotka vaikuttavat elämänlaatuasi. Tai ehkä sinun on vaikea tunnistaa, mikä elämässäsi on mennyt oikein – tai jopa hyvin.
Luopuminen voi tuntua helpommalta, kun elämä tuntuu turhalta. Mutta aivan kuten kipu estää sinua näkemästä ratkaisuja, se voi myös vetää iloa ja merkitystä asioista, joilla oli aiemmin merkitystä.
Elämäsi tekee sillä on kuitenkin merkitystä. Haasta itsesi löytämään tämä merkitys – tai luo se itsellesi. Se ei ehkä ole suuri tai mullistava, mutta se on silti olemassa. Harkitse taitojasi, kykyjäsi ja muita asioita, joista olet ylpeä. Ajattele yhteyksiäsi muihin tai tavoitteisiisi, jotka sinulla oli joskus.
Ehkä olet aina halunnut ratsastaa hevosella, tehdä retkiä tai vierailla autiomaassa. Tai ehkä sinulla on odottamasi kirja tai musiikkialbumi tai jopa toinen kausi suosikkiohjelmastasi. Mikään syy ei ole liian pieni.
Lemmikit tarjoavat myös merkityksen. Kissani oli yksi tärkeimmistä syistä, miksi en koskaan luovuttanut kokonaan, eikä se johtunut vain siitä, että hän teki päivistäni hieman valoisampia. Olin huolissani siitä, mitä hänelle tapahtuisi, jos kuolisin, koska ei ole aina helppoa löytää hyviä koteja vanhemmille kissoille, joilla on terveysongelmia ja käyttäytymisongelmia.
Virheiden ei tarvitse määrittää sinua
On yleistä raivota, kun sinulla on vaikeuksia, tehdä tai sanoa asioita, joita et tarkoita. Aiheuttamasi kipu voi saada sinut uskomaan, että ihmiset, joita loukkaat, voivat paremmin ilman sinua, mikä voi lisätä itsemurha-ajatuksia.
Mutta harkitse tätä: He eivät tunteisi oloaan loukkaantuneeksi, jos he eivät välittäisi. Olkoon tämä todiste siitä, että he välittävät, ja antakoon sen sinulle voimaa pyytää anteeksi, hyvittää tai korjata ystävyyttä.
Yritä avautua tuntemastasi pimeydestä. Kaikki eivät tiedä, että viha ja ärtyneisyys näkyvät usein masennuksen tai muiden mielenterveysongelmien oireina.
Ehkä tunnet olosi niin kurjaksi, koska teit valtavan virheen, jota et voi korjata. Saatat nähdä itsesi kauheana ihmisenä. Tämä katumus, jota tunnet, viittaa kuitenkin päinvastaiseen: ”Pahat” ihmiset eivät yleensä välitä, kun he satuttaa muita.
Minulle itsemurha oli viimeinen ”pois elämästä” -kortti, jonka pidin takataskussani. Kun tein liikaa virheitä, kun kukaan ei halunnut olla enää lähelläni, kun elämästäni tekemäni sotku oli liian suuri siivottavaksi, vakuutin itselleni, että voisin vain lopettaa sen.
Mutta mitä kauemmin lykkäsin sitä, sitä selvemmin pystyin korjaamaan nuo virheet ja tekemään parempia valintoja eteenpäin. Nämä tavoitteet antoivat minulle tarkoituksen, jotain, jonka eteen tehdä työtä, ja oman kasvuni havaitseminen antoi minulle entistä enemmän voimaa jatkaa.
Kaikki sotkevat joskus, ja huono olo virheistäsi osoittaa, että haluat tehdä paremmin.
Kun annat itsellesi mahdollisuuden korjata virheesi, voit todistaa, että pystyt itse asiassa paremmin – vaikka todistaisit sen vain itsellesi. Suhteesi itseesi on ensimmäinen, jonka haluat loppujen lopuksi korjata.
Aika auttaa vähentämään kipua
Itsemurhaa kuvataan usein pysyväksi ratkaisuksi tilapäisiin kamppailuihin.
En pidä tästä kuvauksesta, koska kaikki ongelmat eivät ole ovat tilapäinen. Aika ei poista kokemuksiasi eikä muuta tapahtumia. Jos olet menettänyt rakkaansa tai kokenut trauman, jatkat surun kantamista.
Alin kohtani tuli vakavan eron jälkeen. Exäni ei enää halunnut puhua minulle, vaikka olin edelleen täysin rakastunut häneen. Olin niin ahdistunut, etten voinut kuvitella itselleni tulevaa onnea.
Suuri osa tunteistani johtui omasta riippuvuudestani ja siitä, että suhde itsessään ei ollut hirveän terve. Olen sittemmin siirtynyt eteenpäin ja kehittänyt muita tyydyttäviä, terveitä suhteita, mutta minulla on edelleen se muistutus tuskasta ja menetyksestä. Ero on siinä, kuinka olen oppinut hallitsemaan näitä tunteita.
Asiat todella paranevat, vaikka joudut todennäköisesti työskentelemään sen eteen. Tulevaisuutesi voi näyttää hieman erilaiselta kuin kuvittelet, koska kaikkia vahinkoja ei voida korjata.
Mutta vaikka et pystyisi korjaamaan vahinkoa, kokemuksesi voivat silti johtaa sinut palkitsevaan tulevaisuuteen. Ainoa saalis? Sinun on annettava elämälle mahdollisuus yllättää sinut.
Tulevaisuus ei ole kiveen hakattu
Elämä vaatii rohkeutta. Kausi.
On pelottavaa elää tuntemattomien kanssa, herätä joka päivä epävarmana siitä, mitä se sisältää. Kaikkien edessä olevien mahdollisuuksien ja mahdollisten sudenkuopat huomioon ottaminen voi kauhistuttaa sinut olemaan ottamatta askeltakaan.
Mutta totuus on, et vain tiedä mitä odottaa. Kukaan ei tee. Asiat voivat pahentua – mutta ne voivat helposti parantua. Kun harkitset kohtaamasi haasteita, voit suunnitella niitä.
Jos tulevaisuuden pelkosi yrittää ottaa vallan, harkitse sen sijaan tätä: Jokainen edessä oleva päivä on mahdollisuus, savipala, jonka voit muotoilla. Valintasi auttavat muotoilemaan savea. Sinä voi tee asioita eri tavalla ja säilytä valta peloissasi, ja terapeutti voi auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet.
Sinulla on väliä
Ja lopuksi, odota, koska olet tärkeä. Olipa olosi kuinka matala, muista tämä.
Elämä – ja ihmiset – voivat aina muuttua, ja ansaitset toisen mahdollisuuden. Elämäsi ansaitsee toisen mahdollisuuden.
Kun katsot muutaman vuoden taaksepäin (koska sinä tahtoa selvitä tästä hetkestä), sinun voi olla vaikea muistaa tarkalleen kuinka onneton olit. Kokemuksesi elämän synkistä ja rumista puolista auttaa sinua huomaamaan valon ja kauneuden helpommin – ja antaa sinulle enemmän kykyä nauttia niistä.
Toivoa on vielä, kunhan olet täällä. Joten pysy täällä. Jatka oppimista. Jatka kasvua. Sinulla on tämä.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
