Yleiskatsaus
Hengitysvaikeudet voivat saada kroonista obstruktiivista keuhkosairautta (COPD) sairastavat ihmiset tuntemaan, etteivät he voi käyttää. Mutta lääkäri voi kannustaa fyysiseen aktiivisuuteen, koska se voi parantaa hengenahdistusta ja muita keuhkoahtaumataudin oireita.
Toisaalta passiivisuus voi heikentää sydän- ja verisuonitoimintaa ja lihasmassaa. Ajan myötä saatat löytää itsesi yhä enemmän hengästyneeksi joka kerta, kun ponnistelet.
Tämän seurauksena tavalliset tehtävät, kuten kodin siivous tai lasten kanssa leikkiminen, voivat aiheuttaa yskää ja hengityksen vinkumista. Tämä voi vaikuttaa elämänlaatuun aiheuttaen yhä enemmän istumista, itsenäisyyden menettämistä ja jopa masennusta.
Kuinka liikunta auttaa hallitsemaan keuhkoahtaumataudin oireita
Liikunta ei voi muuttaa keuhkovaurioita, mutta se voi parantaa fyysistä kestävyyttäsi ja vahvistaa hengityslihaksia. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi fyysisesti ja henkisesti, ja voit osallistua enemmän aktiviteetteihin henkeä menettämättä tai väsymättä.
Kestää sydän- ja verisuonikestävyyttä ja vahvistaa hengityslihaksia. On tärkeää olla johdonmukainen ja luoda säännöllinen harjoitusrutiini.
Jotkut ihmiset tekevät virheen, kun he lopettavat harjoituksensa hengittäessään paremmin. Jos palaat passiivisuuteen, hengenahdistus todennäköisesti palaa.
Parhaat harjoitukset keuhkoahtaumataudille
Ennen kuin aloitat uuden tyyppisen harjoituksen, tarkista asia lääkäriltäsi. Jos sinulla on kohtalainen tai vaikea keuhkoahtaumatauti, lääkäri voi ensin ohjata sinut keuhkojen kuntoutusohjelmaan.
Lisäksi, jos käytät happea, lääkäri voi tarjota ohjeita siitä, miten voit lisätä hapen virtausnopeutta harjoitusten aikana varmistaaksesi, että kehosi saa tarpeeksi happea.
Ennen harjoitusohjelman aloittamista on hyödyllistä harjoitella hengitysharjoituksia COPD -potilaille. Säännöllisesti tehdyt nämä voivat helpottaa ja helpottaa fyysistä rasitusta.
Valitse seuraavaksi pari harjoitustyyppiä tai toimintaa, joista todella nautit. Etsi harjoituskumppani tavataksesi säännöllisesti. Tämä tekee suuren eron kyvyssäsi pysyä siinä.
Hyviä valintoja keuhkoahtaumatautia sairastaville ovat aerobiset tai sydän- ja sydänharjoitukset sekä ylävartalon vastus tai voimaharjoittelu sydämen, keuhkojen ja ympäröivien hengityslihasten vahvistamiseksi.
Seuraavat ovat kahdeksan harjoitustyyppiä, jotka ovat hyviä vaihtoehtoja keuhkoahtaumatautia sairastaville:
- kävely
- lenkkeily
- hyppynaru
- pyöräilyä
- luistelu
- vähävaikutteinen aerobic
- uima-
- vastuskoulutus (käsipainoilla tai -nauhoilla)
Lämmitä ja venytä aina ennen harjoittelua ja jäähdytä sen jälkeen. Tämä vähentää sydämen, lihasten ja nivelten rasitusta.
Aloita hitaasti ja lisää vähitellen harjoitusten intensiteettiä ja kestoa. Voit aloittaa tavoitteella työskennellä enintään 30 minuuttia neljä kertaa viikossa.
Arvioitu havaittu rasitus (RPE) -asteikko
RPE -asteikko on suunniteltu mittaamaan harjoituksesi voimakkuutta. Se on yksinkertainen tapa arvioida oma vaikeustasosi tiettyyn fyysiseen toimintaan. Tämä voi auttaa sinua seuraamaan omaa rasitusta, pysymään turvavyöhykkeellä ja seuraamaan omaa parannustasi.
Mikä on COPD?
Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) viittaa ryhmään eteneviä keuhkosairauksia, jotka estävät ilmavirran ja vaikeuttavat hengittämistä. Näitä keuhkosairauksia ovat:
- emfyseema
- krooninen keuhkoputkentulehdus
- tulenkestävä ei-palautuva astma
Keuhkoahtaumataudin oireita ovat hengenahdistus, usein yskä ja puristava tunne rinnassa. COPD -säätiön mukaan tämä tila vaikuttaa arviolta 30 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa.
COPD -lääkkeet
Kun sinulla on diagnosoitu keuhkoahtaumatauti, käytät todennäköisesti reseptilääkkeitä oireiden hallitsemiseksi ja hengityksen parantamiseksi. Erilaisia lääkkeitä voidaan määrätä, kuten pillereitä, keuhkoputkia laajentavia aineita ja inhaloitavia kortikosteroideja.
Nämä lääkkeet auttavat rentouttamaan hengitysteiden ympärillä olevia lihaksia ja vähentämään tulehdusta. Tilasi vakavuudesta riippuen saatat tarvita happihoitoa varmistaaksesi, että veressäsi on tarpeeksi happea.
Keuhkoahtaumataudin riskitekijät
Jopa 90 prosenttia keuhkoahtaumataudista johtuu tupakoinnista. Mutta muut tekijät voivat myös vaikuttaa.
Pitkäaikainen altistuminen tietyntyyppisille pölyille, kemikaaleille ja höyryille (usein työpaikalla) voi myös lisätä riskiä.
Keuhkoahtaumatauti voi kehittyä myös ihmisillä, jotka eivät ole koskaan tupakoineet tai altistuneet saasteille. Sairaus voi kehittyä, jos veressäsi on tietyn proteiinin puute. Jos elimistöstäsi puuttuu tämä proteiini, valkosolusi voivat hyökätä keuhkoihisi ja johtaa keuhkovaurioon.
Takeaway
Oikea harjoitus voi parantaa keuhkoahtaumataudin oireita ja elämänlaatua. Mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoituksen. He voivat antaa sinulle tarkkoja tietoja turvallisesta harjoittelusta yksilöllisen terveysprofiilisi perusteella.
Sinun tulisi pyrkiä pitämään sykkeesi 50–80 prosentissa maksimisykkeestäsi (joka on 220 miinus ikäsi) harjoittelun aikana. Tämä voi olla vaikeaa keuhkoahtaumatautia sairastaville, mutta sen pitäisi silti olla tavoite, johon pyrkiä.
Ei ole koskaan huono idea kenenkään seurata sykettä harjoituksen aikana.
