Hot joogasta on tullut suosittu liikunta viime vuosina. Se tarjoaa monia samoja etuja kuin perinteinen jooga, kuten stressin vähentäminen, parantunut voima ja joustavuus.
Mutta kuumuuden noustessa kuuma jooga pystyy antamaan sydämellesi, keuhkoihin ja lihaksiin vieläkin tehokkaamman ja intensiivisemmän harjoituksen.
Oletko kiinnostunut oppimaan lisää tavoista, joilla voit hyötyä hot joogasta? Tässä artikkelissa tarkastellaan tarkemmin, mitä tämä hikoilua aiheuttava harjoitus voi tehdä sinulle ja miten voit aloittaa.
Mitä on hot jooga?
Saatat kuulla termejä ”hot yoga” ja ”Bikram jooga” käytettynä keskenään, mutta ne eivät ole täsmälleen sama asia.
Bikram-jooga, jonka on kehittänyt joogi nimeltä Bikram Choudhury, tehdään huoneessa, joka on lämmitetty 41 °C:seen (105 °F) ja jonka kosteus on 40 prosenttia. Se koostuu 26 asennosta ja kahdesta hengitysharjoituksesta, jotka tehdään samassa järjestyksessä jokaisella luokalla. Bikram-joogatunnit kestävät tyypillisesti 90 minuuttia.
Hot jooga puolestaan tarkoittaa oikeastaan vain sitä, että huone lämmitetään normaalin huoneenlämpötilan yläpuolelle. Lämmön voi säätää joogaohjaajan haluamalle tasolle, vaikka se on tyypillisesti välillä 80-100 °F (27-38 °C).
Hot jooga -istunnot voivat sisältää mitä tahansa erilaisia asentoja, ja kunkin tunnin aika vaihtelee studiosta toiseen. Ja toisin kuin Bikram-jooga, joka on hiljaisempi, vakavampi harjoitus, kuuma jooga sisältää usein musiikkia ja enemmän vuorovaikutusta luokassa olevien ihmisten kesken.
Bikram-jooga on menettänyt seuraajiaan viime vuosina sen perustajaa vastaan esitettyjen pahoinpitelysyytösten vuoksi. Jotkut studiot voivat käyttää termiä ”kuuma jooga” ”Bikram-joogan” sijaan kuvaamaan lämmitettyjä tuntejaan. Joten on hyvä idea lukea luokkakuvaukset huolellisesti ennen ilmoittautumista.
Mitä hyötyä kuumasta joogasta on?
Huoneenlämmöstä riippumatta sekä hot jooga että Bikram jooga pyrkivät rentouttamaan mieltä ja parantamaan fyysistä kuntoa.
Lämmin ympäristö voi tehdä joogan harjoittamisesta haastavampaa, mutta jotkin edut voivat olla sen arvoisia, varsinkin jos haluat edistyä jollakin alla kuvatuista alueista.
Jos kuuma jooga tehdään oikein ja turvallisesti, sillä voi olla seuraavat edut:
1. Parantaa joustavuutta
Saatat jo tietää, että venyttely lihasten lämmittelyn jälkeen on turvallisempaa kuin kylmien lihasten venyttely.
Tästä seuraa, että kuuma joogastudion kaltainen ympäristö voi tehdä jooga-asennoista helpompaa ja tehokkaampaa. Lämmön ansiosta voit venytellä hieman pidemmälle ja saavuttaa suuremman liikealueen.
A
2. Polttaa enemmän kaloreita
160 kiloa painava henkilö voi polttaa noin 183 kaloria tunnissa perinteisellä joogalla. Lämmön nostaminen voi auttaa sinua polttamaan vielä enemmän kaloreita.
Coloradon osavaltion yliopiston tutkijoiden mukaan 90 minuutin Bikram-jooga-istunnon aikana kalorinkulutus voi olla jopa 460 miehillä ja 330 naisilla.
Hot jooga, vaikka se ei olisikaan yhtä intensiivistä kuin Bikram-istunto, polttaa enemmän kaloreita kuin perinteinen joogaharjoittelu.
3. Rakentaa luutiheyttä
Painon tukeminen jooga-asennon aikana voi auttaa rakentamaan luun tiheyttä. Tämä on erityisen tärkeää vanhemmille aikuisille ja premenopausaalisille naisille, koska luuntiheys laskee iän myötä.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa naisilla, jotka osallistuivat Bikram-joogaan viiden vuoden ajan, havaittiin, että vaihdevuodet ohittaneilla naisilla oli lisääntynyt luun tiheys niskassa, lantiossa ja alaselässä.
Tämä sai tutkimuksen tekijät uskomaan, että Bikram jooga voi olla tehokas vaihtoehto naisten osteoporoosin riskin vähentämiseen.
4. Vähentää stressiä
Monet ihmiset käyttävät joogaa luonnollisena tapana käsitellä stressiä.
A
Samalla se paransi heidän terveyteen liittyvää elämänlaatuaan sekä heidän itsetehokkuuttaan – uskoa siihen, että voit hallita käyttäytymistäsi ja sosiaalista ympäristöäsi.
5. Helpottaa masennusta
Jooga tunnetaan hyvin tekniikana, joka auttaa sinua rentoutumaan ja parantamaan mielialaa. American Psychology Associationin mukaan se voi myös olla hyödyllinen hoito masennuksen oireiden vähentämisessä.
Lisäksi a
6. Antaa sydän- ja verisuonitehoste
Erilaisten jooga-asentojen ottaminen korkeassa kuumuudessa voi tehdä sydämestäsi, keuhkoistasi ja lihaksistasi haastavamman harjoituksen kuin samojen asentojen tekeminen alhaisemmassa lämpötilassa.
Vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan vain yksi kuuma joogakerta riittää saamaan sydämesi pumppaamaan samalla nopeudella kuin reipas kävely (3,5 mailia tunnissa).
Hot jooga kiihdyttää myös hengitystäsi ja aineenvaihduntaasi.
7. Alentaa verensokeritasoja
Vaikka kaikentyyppinen liikunta voi auttaa polttamaan energiaa ja alentamaan verenkierrossasi kiertävää glukoosi (sokeri) tasoa, kuuma jooga voi olla erityisen hyödyllinen väline ihmisille, joilla on suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.
A
8. Ravitsee ihoa
Hikoilu ja paljon jos, on yksi hot joogan päätavoitteista.
Yksi lämpimässä ympäristössä hikoilun eduista on, että se voi parantaa verenkiertoa ja tuoda happea ja ravinteita sisältävää verta ihosoluihin. Tämä puolestaan voi auttaa ravitsemaan ihoasi sisältäpäin.
Turvallisuus vinkkejä
Jos olet hyvässä kunnossa, kuuma jooga on yleensä turvallista. Mutta kuten useimpien liikuntatyyppien kohdalla, on joitain turvallisuusvarotoimia pidettävä mielessä.
- Kuivuminen on kuuma joogan suuri huolenaihe. Veden juominen ennen kuumaa joogatuntia, sen aikana ja sen jälkeen on välttämätöntä. Vähäkalorinen urheilujuoma voi myös auttaa palauttamaan kuuman joogaharjoittelun aikana menetetyt elektrolyytit.
- Joitakin olemassa olevia terveysongelmia voi saada sinut alttiimmaksi pyörtymään kuumassa huoneessa. Tämä sisältää sydänsairaudet, diabeteksen, valtimohäiriöt, anoreksia nervosan ja pyörtymisen.
- Jos sinulla on matala verenpaine tai matala verensokeri, saatat saada huimausta tai huimausta kuuman joogan kanssa. Tarkista lääkäriltäsi, että kuuma jooga on sinulle turvallista.
- Raskaana olevat naiset neuvotella lääkärin kanssa ennen kuuman joogan kokeilemista.
- Jos sinulla on ollut lämmönsieto-ongelmia aiemmin saatat haluta pitäytyä joogassa, joka tehdään normaalissa lämpötilassa.
- Lopeta heti jos sinulla on huimausta, huimausta tai pahoinvointia. Poistu huoneesta ja lepää viileässä ympäristössä.
Kuinka päästä alkuun
Jos et ole aiemmin joogannut, kannattaa kokeilla tavallista joogatuntia ensin nähdäksesi, sopivatko ohjaaja ja studio sinulle mukavasti. Siellä ollessasi voit kysyä hot joogatunneista ja siitä, onko siellä kursseja, jotka sopivat aloittelijoille.
Voit myös kokeilla useita eri joogastudioita ennen kuin sitoudut johonkin. Kysy, tarjoaako joogastudio ilmaisia tai alennettuja kokeilutunteja, jotta näet, sopiiko se sinulle.
Jos olet valmis kokeilemaan kuumaa joogaa, harkitse näitä vinkkejä aloittaaksesi:
- Käytä kevyitä, hengittäviä kankaita joka voi siirtää hiki pois.
- Tuo pyyhe joogamaton päälle, joka voi olla hieman liukasta, kun alat hikoilla. Voit myös tuoda ylimääräisen pyyhkeen kasvoillesi ja käsillesi.
- Harkitse erityisiä käsineitä ja sukkia joka voi tarjota paremman otteen kuumassa joogastudiossa.
- Ota mukaan iso, eristetty vesipullo täytetty kylmällä vedellä, jota voit siemailla kuuman joogan aikana.
Lopputulos
Hot jooga ei välttämättä sovi kaikille. Mutta jos pidät tavallisesta joogasta ja haluat tehostaa sitä, se voi olla juuri sitä, mitä etsit.
Hot jooga tarjoaa laajan valikoiman etuja sekä mielelle että keholle. Se voi auttaa sinua polttamaan kaloreita, rakentamaan luutiheyttä, tehostamaan sydän- ja verisuonitoimintaasi ja parantamaan joustavuuttasi. Se voi myös auttaa lievittämään masennusta ja vähentämään stressiä.
Jos sinulla on terveysongelmia, kuten sydän- tai valtimoongelmia, diabetes, anoreksia nervosa, pyörtymä tai lämpö-intoleranssi, keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen kuumajooga-istunnon suorittamista.
