Johdanto
Muutama kuukausi sitten olit innoissasi nähdessäsi toisen rivin positiivisessa raskaustestissäsi. Nyt? Olet huolissasi joka käänteessä siitä, että jokin saattaa olla vialla. Se on tunne, jota et vain voi ravistaa, ja se alkaa vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi.
Eikö raskauden kuulukin olla ilon aikaa? Jos kärsit ahdistuksesta, se voi olla monimutkaista. Tässä on lisää ahdistuksesta raskauden aikana ja joistakin tavoista selviytyä.
Ahdistus raskauden aikana
Olet ehkä kuullut, että synnytyksen jälkeinen masennus on suuri huolenaihe naisille synnytyksen jälkeen. Mutta on muita mielialaolosuhteita, jotka voivat vaikuttaa raskauteen. Yli yksi kymmenestä raskaana olevasta naisesta kokee ahdistusta jossain vaiheessa.
Ahdistuneisuuden syyt raskauden aikana
Joidenkin naisten oireet vähenevät raskauden aikana, mutta ahdistuneisuus voi pahentua. Loppujen lopuksi kaikki, mikä saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, ei ole sinun hallinnassasi. Hormonaaliset muutokset raskauden aikana voivat vaikuttaa aivosi kemikaaleihin. Tämä voi aiheuttaa ahdistusta.
Raskaus on myös valtavien muutosten aikaa. Jotkut näistä tunteista ja tuntemuksista ovat tervetulleita, kun taas toiset ovat suorastaan epämukavia ja pelottavia. Sinulla voi jopa olla komplikaatioita tai muita ongelmia, jotka pitävät sinut hereillä yöllä.
Ahdistuneisuuden oireet raskauden aikana
Jonkinasteinen huoli on luonnollista raskauden aikana. Loppujen lopuksi prosessi voi olla sinulle täysin uusi. Olet ehkä kohdannut aiemmin tilanteita, kuten keskenmenon, jotka antavat sinulle aihetta huoleen. Mutta jos nämä huolet alkavat häiritä jokapäiväistä elämää, sinulla voi olla ahdistusta.
Oireita ovat mm.
- hallitsemattoman ahdistuneisuuden tunne
- murehtia liikaa asioista, erityisesti terveydestäsi tai vauvastasi
- kyvyttömyys keskittyä
- ärtyneisyys tai kiihtyneisyys
- joilla on jännittyneet lihakset
- nukkuu huonosti
Joskus ahdistuskohtaukset voivat johtaa paniikkikohtauksiin. Nämä hyökkäykset voivat alkaa yllättäen yllämainituilla oireilla ja edetä. Paniikkikohtauksen aikana oireesi voivat olla luonteeltaan hyvin fyysisiä, mikä voi pahentaa kokemustasi paljon.
Paniikkikohtauksen oireita ovat:
- tunne, ettet pysty hengittämään
- tuntuu, että olet tulossa hulluksi
- tuntuu, että jotain kauheaa voi tapahtua
Ahdistuneisuuden riskitekijät raskauden aikana
Vaikka kuka tahansa voi kehittää ahdistusta raskauden aikana, on olemassa tiettyjä riskitekijöitä, jotka voivat vaikuttaa, mukaan lukien:
- suvussa esiintynyt ahdistusta tai paniikkikohtauksia
- henkilökohtainen ahdistuneisuus, paniikkikohtaus tai masennus
- aikaisempi trauma
- tiettyjen laittomien huumeiden käyttöä
- liiallinen stressi jokapäiväisessä elämässä
Ahdistuksen hoito raskauden aikana
Lievät ahdistuneisuustapaukset eivät yleensä vaadi erityistä hoitoa, vaikka on hyvä idea kertoa tunteistasi lääkärillesi.
Vaikeissa tapauksissa lääkäri voi suositella lääkitystä punnittuaan hyödyt ja riskit.
Ahdistus ja vauvasi
Hyvää tarkoittavat ystävät ovat saattaneet kertoa sinulle, että sinun on lopetettava murehtiminen, koska se ei ole hyväksi vauvalle. Vaikka heidän tunteensa tulevat hyvästä paikasta, saatat tuntea, että kierteen pysäyttäminen on helpommin sanottu kuin tehty. Silti tutkimukset osoittavat, että on hyvä syy saada ahdistus hallintaan.
Korkea ahdistuneisuus raskauden aikana liittyy riskiin saada sellaisia sairauksia kuten preeklampsia, ennenaikainen synnytys ja alhainen syntymäpaino.
Vinkkejä ahdistuksen selvittämiseen raskauden aikana
1. Puhu siitä
Jos tunnet olosi erittäin ahdistuneeksi raskauden aikana, on tärkeää kertoa siitä jollekin. Kumppanisi, läheinen ystäväsi tai perheenjäsenesi voi tarjota tukea. Pelkästään ajatustesi ja tunteidesi jakaminen saattaa riittää estämään ne valtaamasta jokapäiväistä elämääsi. Voit myös pyytää lääkäriäsi ohjaamaan sinut terapeutille, joka on koulutettu auttamaan ahdistuksessa. Jotkut terapeutit ovat erikoistuneet auttamaan raskaana olevia naisia.
2. Etsi julkaisu
Sellaisten toimintojen harjoittaminen, jotka auttavat vähentämään stressiä ja ahdistusta, voi olla hyvä vaihtoehto sinulle. Fyysinen aktiivisuus auttaa kehoasi vapauttamaan endorfiineja. Nämä toimivat kuin luonnolliset kipulääkkeet aivoissasi. Kehon liikuttaminen on yksi suosituimmista tavoista hallita stressiä.
Tehokkaita toimia ovat mm.
- kävely
- käynnissä
- jooga
Etkö pidä kävelystä, hölkkäämisestä tai asennosta? Tee mitä rakastat! Kaikki mikä saa kehosi liikkeelle, voi auttaa. Aerobisella toiminnalla niinkin lyhyellä kuin viiden minuutin ajan on osoitettu olevan myönteisiä etuja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin raskauden aikana.
3. Liikuta mieltäsi
Voit kokeilla aktiviteetteja, jotka auttavat kehoasi vapauttamaan endorfiineja ilman hikoilua, mukaan lukien:
- meditaatio
- akupunktio
- hierontaterapia
- syvähengitysharjoituksia
American Institute of Stress suosittelee syvää vatsan hengitystä 20-30 minuuttia päivässä ahdistuksen lievittämiseksi. Tämä auttaa antamaan enemmän happea aivoillesi ja stimuloi hermostoasi.
Kokeile sitä istumalla mukavaan asentoon ja sulkemalla silmäsi. Kuvittele itsesi hymyileväsi sisäänpäin ja vapauttaa jännitystä lihaksissasi. Visualisoi sitten, että jaloissasi on reikiä. Hengitä sisään ja kuvittele ilmaa kiertävän kehosi läpi. Hengitä ulos ja toista.
4. Lepää
On tärkeää varmistaa, että nukut tarpeeksi. Vaikka uni saattaa tuntua vaikealta raskauden aikana, sen asettaminen etusijalle voi auttaa merkittävästi ahdistuneisuusoireihisi. Heräätkö usein yöllä? Yritä hiipiä päiväunille aina, kun tunnet tarvetta.
5. Kirjoita siitä
Joskus ei ehkä huvita puhua. Kaikki nämä ajatukset tarvitsevat paikkaa, johon mennä. Yritä aloittaa päiväkirja, jossa voit ilmaista tunteesi pelkäämättä tuomiota.
Saatat huomata, että ajatusten ja tunteiden kirjoittaminen muistiin auttaa sinua järjestämään tai priorisoimaan huolesi. Voit myös seurata erilaisia laukaisimia jakaaksesi niitä lääkärisi kanssa.
6. Vahvista itseäsi
Tokofobia on synnytyksen pelko. Jos ahdistuksesi liittyy itse synnytykseen, harkitse synnytyskurssille ilmoittautumista. Oppiminen synnytyksen eri vaiheista, siitä, mitä kehosi tekee ja mitä odottaa kussakin vuorossa, voi auttaa selvittämään prosessin.
Nämä luokat tarjoavat usein ehdotuksia kivun hoitoon. He antavat sinulle myös mahdollisuuden keskustella muiden äitien kanssa, jotka saattavat olla huolissaan samankaltaisista asioista.
7. Kysy lääkäriltäsi
Jos ahdistuksesi vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi tai sinulla on usein paniikkikohtauksia, soita lääkärillesi. Mitä nopeammin saat apua, sen parempi. Terapeutin vastaanoton lisäksi voi olla lääkkeitä, joita voit ottaa vaikeimpien oireidesi helpottamiseksi. Sinun ei pitäisi koskaan tuntea häpeää ajatusten ja tunteiden jakamisesta, varsinkin jos ne koskevat sinua.
Etkö tunne saavasi tarpeeksi tukea? Voit aina tutustua vaihtuviin palveluntarjoajiin.
Seuraavat vaiheet
Ahdistus raskauden aikana on yleistä. Se on myös hyvin yksilöllistä, joten se, mikä voi auttaa ystävääsi, ei välttämättä lievitä omia huoliasi. Pidä kommunikaatiolinjat avoimina rakastamiesi ihmisten kanssa, kokeile joitain stressinhallintatekniikoita ja pidä lääkärisi ajan tasalla.
Mitä nopeammin saat apua, sitä nopeammin voit saada mielenrauhan terveydellesi ja kasvavan vauvasi terveydelle.
