Vilja on ollut perustuote monissa kotitalouksissa vuosikymmeniä – eikä ole vaikea ymmärtää miksi. Se on kätevä, melko täyttävä, ja lapset yleensä rakastavat sitä. Tuntuu win-win-win, eikö?
Todennäköisesti. Mutta monet aamiaismurot, vaikka niihin on lisätty vitamiineja, ovat täynnä lisättyjä sokereita, prosessoituja jyviä, väriaineita ja muita mahdollisesti ei-toivottuja ainesosia, jos sinulla on gluteenittomia lapsia tai muita ruoka-intoleransseja.
Ja vaikka satunnainen kulho ei ole iso juttu, useimmat meistä tietävät, että Lucky Charms ja Cocoa Puffs sopivat todella paremmin jälkiruokiksi kuin terveellisiä aamiaisruokia.
Mutta mitä voit etsiä murosta, joka tarjoaa parempaa ravintoa lapsellesi? Ja tekee lapsesi itse asiassa syö se? Edes aikuiset eivät yleensä ole kuitupitoisten ja vähäsokeristen pahvikuutioiden – er – terveellisten murojen faneja.
Lue lisää siitä, mitä etsiä, mitä välttää, ja muutamasta viljasta, jotka ovat terveellisiä vaihtoehtoja perheellesi (ja yksi, joka on terveellistä!).
Vältettävät ainesosat
Vaikka jokaisella perheellä on mieltymyksiä, jotka vaikuttavat heidän ruokavalintoihinsa, on joitain perusravitsemusohjeita, jotka koskevat kaikkia lapsia.
Yksi vaikeimmista seurata on American Academy of Pediatrics (AAP) -suositus sokerin saannista.
AAP suosittelee enintään 25 grammaa (noin 6 teelusikallista) lisättyä sokeria päivässä yli 2-vuotiaille lapsille. Liiallinen sokerin syöminen voi lisätä lapsesi riskiä liikalihavuuteen, hammasonteloihin, sydänsairauksiin, korkeaan kolesteroliin, tyypin 2 diabetes ja maksasairaus. Jep.
Huomaa, että tämä suositus sanoo lisätty sokereita, joten se ei sisällä luonnossa esiintyviä sokereita, kuten hedelmissä olevia.
Mutta kestää vain muutaman minuutin lukea ravintoarvomerkintöjä ymmärtääksesi, että 25 grammaa sokeria kerääntyy todella nopeasti. Ja katsotaanpa suoraan: useimmat lapset ovat sokerihirviöitä.
Vaikka keskustelua käydäänkin siitä, onko korkeafruktoosipitoisella maissisiirappilla erilaisia vaikutuksia ihmisten terveyteen kuin tavallisella pöytäsokerilla, paras käytäntö säilyy: kaikki lisättyä sokeria, mukaan lukien pöytäsokeri, maissisiirappi ja agave, tulisi rajoittaa lapsesi ruokavaliossa, koska ne ovat epäterveellisiä, jos niitä syödään liikaa.
Joten lapsesi murojen sokerin kokonaismäärä on tärkeämpää kuin se, tuleeko se korkeafruktoosipitoisesta maissisiirapista vai ei.
Haluamasi ainesosat
Kuitu ja proteiini ovat kaksi ainesosaa tehdä halua lapsesi muroihin.
Kuitu on hyvä suoliston terveydelle ja auttaa hidastamaan verensokerin nousua. Proteiini on tärkeä rakennusaine lapsesi kasvulle, ja se auttaa myös pitämään lapsesi kylläisenä seuraavaan ateriaan asti (vaikka sitä saa yleensä runsaasti muista lähteistä, kuten maidosta).
Kuinka valitsimme
Kuuntelimme asiantuntijoiden ravitsemusneuvoja, selasimme ainesosien etikettejä ja kuuntelimme vanhempien arvosteluja löytääksemme muroja, jotka tuovat pöytään enemmän kuin mahdollisen sokerin romahduksen. Kaikissa näissä viljoissa on 6 grammaa tai vähemmän lisättyä sokeria annosta kohti.
Lapsemme osallistuivat myös mielellään makutestaukseen joistakin näistä vaihtoehdoista (emmekä aio valehdella, niin mekin).
Valmistaudu muokkaamaan päivittäistavaraluetteloasi, sillä meillä on tunne, että murojen suhteen tulee uusia perheen suosikkeja.
Hintaopas
- $ = alle 5 dollaria per laatikko
- $$ = yli 5 dollaria per laatikko
Terveellisin
Three Wishs Cinnamon Muroja
Hinta: $$
Three Wishes, yritys, joka on keskittynyt klassisten murojen parempaan käänteeseen, on uudempi lisä murojen markkinoille. Heidän viljansa sisältävät enemmän proteiinia (tämä sisältää 8 g annosta kohti) ja kuitua (3 g) ja vähemmän sokeria (vain 3 g annosta kohti) kuin tavalliset viljat.
Heidän kanelipuuronsa on fanien suosikki ja allergikoiden unelma, sillä se on gluteeniton, viljaton, vegaaninen, kosher, ei-GMO, maidoton, soijaton ja pähkinätön. Hauska tosiasia: Kanelilla voi olla myös terveyshyötyjä (mukaan lukien positiivinen vaikutus verensokeriin).
Useimmat ihmiset pitävät tämän viljan rapeasta koostumuksesta, vaikka muutamat vanhemmat sanoivat, että muro on liian tiheää ollakseen loistava valinta nuorille taaperoille, joilla voi olla vaikeuksia pureskella.
Luonnonpolku Organic Heritage Flakes
Hinta: $$
Tällä herkullisella, hiutalemaisella murolla on erinomainen ravintoprofiili, ja se sisältää vain 5 g sokeria annosta kohti, 5 g proteiinia ja huikeat 7 g kuitua. Se on täynnä täysjyvätuotteita, mukaan lukien vehnä, kvinoa, speltti, ohra, hirssi ja kaura.
Lähes kaikki ainesosat ovat luomutuotteita, ja useimmat vanhemmat sanoivat, että heidän lapsensa todella pitävät tästä murosta (voitto!).
Se on terveydestä kiinnostuneiden vanhempien ja lasten suosikki. Jotkut vanhemmat ilmoittivat, että heidän paikallisessa ruokakaupassa ei ole tätä merkkiä, mutta se on tulossa paljon laajemmin saataville ja se on saatavilla verkossa.
Cascadian Farm Organic Cashew Coconut Granola
Hinta: $
Granola on tunnettu siitä, että se on täynnä lisättyä sokeria, mutta tämä Cascadian Farmin Cashew Coconut -lajike uhmaa kaikkea sitä. Tässä reseptissä ei ole lisättyä sokeria (mutta 8 g sokeria hedelmistä, kuten taateleista)!
Löydät myös 25 g kokonaisia jyviä annoksesta tätä granolaa. Mutta muista, että granolan annoskoko on yleensä pienempi kuin murojen – suositeltu annos tälle vaihtoehdolle on 2/3 kuppia.
Kenraali Mills Cheerios
Hinta: $
Cheerios on ollut pitkään suosikki hyvästä syystä. Ne on valmistettu täysjyväkaurasta, sisältävät 3 g kuitua, 3 g proteiinia ja käytännössä koko monivitamiinia jokaisessa annoksessa.
Ja vaikka he eivät välttämättä ole tämän luettelon loistava tähti ravitsevien ainesosien suhteen, Cheeriosissa on vain 2 grammaa sokeria annosta kohden – se on melko ennennäkemätöntä muroissa, joita lapset todella syövät!
Cheeriot ovat myös gluteenittomia ja ovat loistava perusmuro, jota voit lisätä minkä tahansa hedelmän, pähkinöiden tai jogurtin kanssa. Pienet Osit ovat myös erittäin helppoja syödä ja liukenevat melko nopeasti, joten ne sopivat taaperoille sopivaksi varhaisruokaksi.
Kashi Heart to Heart -kauramuro – lämmin luomukaneli
Hinta: $
Tämä Kashin kanelinmakuinen täysjyvämuro on fanien suosikki niin aikuisten kuin lastenkin keskuudessa. Se ei ole vain herkullista (jos lapsesi tietysti pitävät kanelista), mutta se sisältää 5 g kuitua ja sokerin 6 g:n rajamme.
Vanhemmat sanovat, että tämä muro ei kastu helposti ja että se on juuri oikea määrä makeutta pitääkseen lapset kiinnostuneina olematta liian sokerinen. Lisäksi Kashi on yksi markkinoiden edullisimmista luomubrändeistä.
Three Wishes Honey Vilja
Hinta: $$
Toinen Three Wishes -tarjous, tämä rapea O:n muotoinen muro on enemmän proteiinia ja vähemmän sokeria sisältävä vaihtoehto alati suositulle hunajapähkinä Cheeriosille. Ne ovat viljattomia, vegaanisia, kosher-tuotteita, ei-GMO:ita ja käyttävät kikherneistä ja herneistä saatuja kasviproteiineja.
Huomion arvoinen: Vanhemmat sanoivat, että tällä murolla ei ole kilpailijansa pähkinäistä makua, ja se voi olla liian tiivistä ja vaikeasti pureskeltavaa nuoremmille taaperoille. Jos kuitenkin etsit terveellisempää hunajalla maustettua muroa, tämä on loistava valinta.
Terveellistä
Barbaran maapähkinävoipuffinit
Hinta: $ (myydään 4-pakkauksena Amazonissa)
Vaikka Barbara’s Peanut Butter Puffinsissa on hieman enemmän sokeria kuin haluaisimme (9 g per annos), nämä herkulliset, rapeat neliöt ovat lasten suuri suosikki, joten emme voineet olla lisäämättä niitä luetteloon ”terveellisinä”. -ish” vaihtoehto.
Maapähkinävoipuffinsissa on 2 g kuitua annosta kohden ja 3 g proteiinia. Ainesosat ovat ei-GMO-, vegaanisia, kosher- ja keinotekoisia aineita. Nämä ovat myös maukas ja terveellisempi vaihtoehto jälkiruoaksi!
Vaatii paljon huolellisuutta pysyäksesi suositellun päivittäisen lisätyn sokerin sisällä. Mutta jos pystyt pitämään lapsesi aamiaismurot vähäsokerisina, aloitat jo heidän päivänsä oikeilla jäljillä.
Terveellisten proteiinien, rasvojen ja kuidun lisääminen lapsesi aamiaismuroihin voi tehdä ateriastaan vieläkin tyydyttävämmän ja ravitsevamman. Kokeile ripotella muroja viipaloiduilla manteleilla, kurpitsansiemenillä tai hampunsiemenillä saadaksesi ylimääräisen annoksen näitä ravintoaineita sekä lisää rapeita!
Oikeilla ainesosilla muro voi itse asiassa olla helppo aamiais- tai välipalavaihtoehto lapsellesi, joka sisältää runsaasti täysjyväviljaa, kuitua ja proteiinia. Toivomme, että tämä luettelo auttaa seuraavan kerran, kun olet murokäytävässä tai korjaa aamiaista lenkillä.
