Itsestäsi huolehtiminen on tärkeä osa tyypin 2 diabeteksen hoitoa.
Se sisältää usein muutoksia ruokavalioosi ja elämäntapaasi, harjoitussuunnitelman laatimista, lääkkeiden ottamista ja verensokeritason seurantaa koko päivän ajan.
Vaikka diabeteksen hallinta voi aluksi tuntua ylivoimaiselta, sertifioitu diabeteksen hoito- ja koulutusasiantuntija (CDCES) voi auttaa sinua menestymään.
Nämä terveydenhuollon ammattilaiset, jotka tunnetaan yleisemmin sertifioituina diabeteskouluttajina, ovat erikoistuneet kouluttamaan, tukemaan ja edistämään diabeteksen itsehoitoa.
Sertifioidut diabeteskouluttajat työskentelevät yhdessä diabeetikoiden kanssa luodakseen räätälöityjä tavoitteita, jotka voivat auttaa parantamaan sekä hoitoa että terveysnäkymiä.
Koulutuksensa ja asiantuntemuksensa ansiosta sertifioiduilla diabeteksen kouluttajilla on ainutlaatuista tietoa sairaudesta. Tässä ovat tärkeimmät asiat, jotka he haluavat ihmisten tietävän tyypin 2 diabeteksen hoidosta.
1. Realististen tavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua pysymään tiellä
Verensokeritason pitäminen terveellä tasolla, kun sinulla on tyypin 2 diabetes, saattaa edellyttää muutoksia ruokavalioosi ja elämäntapoihin.
Selvittämällä tarkalleen, mitä muutoksia haluat tehdä, voit voittaa esteitä matkan varrella.
”Tavoitteiden asettaminen on iso osa onnistunutta diabeteksen itsehoitoa”, sanoi Kerri Doucette, sertifioitu diabeteskouluttaja ja diabeteshoitajaasiantuntija insuliininhallintaohjelmistoyhtiö Glytecistä.
Tavoitteiden tulee olla haastavia, mutta kuitenkin realistisesti saavutettavia. Niiden tulee myös olla tarkkoja, jotta tiedät tarkalleen, mitä kohti työskentelet.
Esimerkiksi tavoite, kuten ”harjoittele enemmän”, on hieman epämääräinen ja vaikea mitata. Konkreettisempi tavoite, kuten ”käy 30 minuutin pyöräretkellä 4 päivänä viikossa”, auttaa sinua keskittymään ja edistymään.
Ja jos erityisen kiireinen viikko vaikeuttaa tavoitteesi saavuttamista, anna itsellesi joustavuus tehdä muutoksia, Doucette neuvoi. Tärkeintä on selvittää, mitä voit realistisesti saavuttaa – sitten laadi suunnitelma sen toteuttamiseksi.
”Ole lempeä itsellesi, kun sinun on oltava, mutta jatka pienempien, realistisempien tavoitteiden saavuttamista terveellisten elämäntapojen saavuttamiseksi, kun elämästä tulee vaikeaa”, Doucette sanoi.
2. Painonpudotus vaatii kärsivällisyyttä
5–10 prosentin pudottaminen kokonaispainosta voi auttaa parantamaan verensokerin hallintaa ja mahdollisesti vähentämään diabeteslääkkeiden tarvetta.
Vaikka saatat haluta muuttaa asteikon numeroa mahdollisimman nopeasti, kärsivällisyys on avainasemassa painonpudotuksessa, Doucette sanoi.
”Nopeat painonpudotusstrategiat eivät välttämättä ole pitkän aikavälin ratkaisu painonpudotuksen ylläpitämiseen”, Doucette sanoi. ”Useimmat potilaat, joiden kanssa olen työskennellyt vuosien varrella, pystyivät pitämään painoa paljon pidempään, kun he laihtuivat hitaasti ja tasaisesti.”
Ihmiset, jotka laihduttavat vähitellen, onnistuvat yleensä paremmin pitämään terveen painon pitkällä aikavälillä
Tämä tarkoittaa yleensä noin 1-2 kiloa viikossa, mutta voit työskennellä terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa yksilöllisen painonpudotussuunnitelman laatimiseksi.
3. Verensokerisi ei aina tarvitse olla täydellinen
American Diabetes Association (ADA) suosittelee, että diabetesta sairastavien ihmisten verensokeritaso on 80-130 mg/dl ennen ruokailua ja enintään 180 mg/dl tunti tai kaksi aterian alkamisen jälkeen.
Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on oltava tällä alueella 100 prosenttia ajasta.
Noin 70 prosentin vuorokaudesta viettäminen tavoitealueella voi johtaa 7 prosentin tai alle hemoglobiinin A1C-arvoon – useimpien diabetesta sairastavien aikuisten tavoite – sanoi Diana Isaacs, diabeteksen hoito- ja koulutusasiantuntija sekä etävalvontaohjelman koordinaattori. Cleveland Clinic Endokrinology & Metabolism Institute.
Pysyminen tavoitealueella vähintään 70 prosenttia ajasta ”vähentää suuresti diabetekseen liittyvien komplikaatioiden riskiä”, Isaacs sanoi. ”Tämä on hyvä uutinen, koska se tarkoittaa, että verensokerisi ei tarvitse olla täydellinen saadakseen hyviä tuloksia.”
4. Uni voi vaikuttaa verensokeritasoihin
Unella on tärkeä rooli sekä fyysisen että henkisen terveyden ylläpitämisessä. Diabeetikoille riittävä lepo voi myös auttaa hallitsemaan verensokeritasoja.
”On monia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa verensokerin nousua, mukaan lukien unen puute, joka lisää kehon stressiä”, Isaacs sanoi. ”Hyvät yöunet vähintään 7 tuntia voi auttaa pitämään verensokerisi paremmin säädellynä. ”
Hyvän yöunen saaminen ei kuitenkaan ole aina helppoa diabeetikoille.
Terveellisten nukkumistottumusten, eli unihygienian, luominen voi auttaa parantamaan kykyäsi nukahtaa ja pysyä unessa.
Tässä on muutamia tapoja nukkua paremmin:
- Aseta uniaikataulu ja pysy siinä.
- Vältä elektronisten laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa.
- Rajoita kofeiinin kulutusta myöhään päivällä.
- Käytä varjoja estääksesi valon makuuhuoneesi ikkunoista.
- Tee rentouttavia aktiviteetteja, kuten kylpy tai päiväkirjaa, ennen nukkumaanmenoa.
5. Diabeteshallintasuunnitelmasi voi muuttua ajan myötä
Tyypin 2 diabetes on etenevä sairaus. Muutokset, joita kehosi käy läpi vanhetessasi, voivat vaikuttaa tapaan, jolla hallitset tilaa ja komplikaatioiden riskiä.
”On hyvin yleistä, että lääkkeitä lisätään ajan myötä”, Isaacs sanoi. ”Se ei tarkoita, että olisit tehnyt mitään väärin.”
Sen sijaan, että syyttäisit itseäsi, jos lääkitys lakkaa toimimasta, työskentele diabeteksen hoitotiimisi kanssa muuttaaksesi tavoitteitasi sairautesi hallitsemiseksi ja tutkiaksesi muita hoitovaihtoehtoja.
”Joskus haima on vaurioitunut, eikä se yksinkertaisesti pysty valmistamaan tarvitsemaansa insuliinia”, sanoi Stephanie Redmond, sertifioitu diabeteskouluttaja ja farmasian tohtori. ”Jos näin on, lääkkeet voivat olla välttämättömiä ja jopa hengenpelastusaineita korvaamaan kehosta puuttuvan insuliinin, riippumatta ruokavaliosta, liikunnasta tai muista elämäntapamuuttujista.”
6. Sinun ei tarvitse luopua hiilihydraateista kokonaan
Kun kulutat hiilihydraatteja, kehosi hajottaa ruoan glukoosiksi, eräänlaiseksi sokeriksi. Tämän seurauksena sinulla on yleensä korkeampi verensokeri hiilihydraattien syömisen jälkeen kuin proteiineihin ja rasvoihin.
Syömiesi hiilihydraattien määrän vähentäminen voi auttaa sinua pysymään tavoiteverensokerialueella, mutta se ei tarkoita, että sinun on luovuttava niistä kokonaan, Isaacs sanoi.
Hän suositteli hiilihydraattien kulutustapojen säätämistä, jotta niistä tulisi osa tasapainoisempaa ruokavaliota.
”Hyvä nyrkkisääntö on, että älä koskaan syö alasti hiilihydraattia”, Isaacs sanoi. ”Ruoat, kuten muro, riisi, pasta, karamellit ja perunat nostavat verensokeria erittäin nopeasti. Proteiinin, kuten kanan, kanan, lihan tai tofun lisääminen hiilihydraattien kanssa estää verensokeria nousemasta yhtä nopeasti.”
7. Jotkut harjoitukset voivat aiheuttaa väliaikaisia piikkejä verensokerissa
Fyysinen aktiivisuus voi olla tärkeä osa tyypin 2 diabeteksen hallintaa, mutta liikkumisellasi on merkitystä.
Tietyt harjoitukset voivat lisätä verensokeritasoja, sanoi Redmond. Harjoittelu voi myös lisätä kehosi herkkyyttä insuliinille, mikä voi alentaa verensokeria vähintään 24 tunniksi ADA:n mukaan.
”Jotkut harjoitukset, vaikka ne ovatkin lopulta hyödyllisiä, voivat väliaikaisesti nostaa verensokeria”, Redmond selitti. ”Erityisesti korkean intensiteetin intervallit, kuten sprintit tai painonnosto ja vastusharjoittelu, voivat vapauttaa adrenaliinia, joka voi epäsuorasti lisätä sokereita.”
Redmond lisäsi, että mikä tahansa harjoitus voi auttaa tukemaan insuliiniherkkyyttä ajan myötä, mutta on tärkeää olla tietoinen harjoittelun välittömistä vaikutuksista verensokeriisi.
Kun suunnittelet tyypin 2 diabeteksen hallintasuunnitelmaa, muista ottaa huomioon elämäsi eri osa-alueet, jotka voivat kaikki vaikuttaa yleiseen hyvinvointiisi.
Uni, ravitsemus, lääkitys ja liikunta ovat hyviä paikkoja aloittaa, mutta on tärkeää ymmärtää, että jokainen ihminen on erilainen. Se, mikä saattaa toimia jollekin toiselle, ei välttämättä sovi sinulle ja päinvastoin.
Harkitse yhteistyötä sertifioidun diabeteskouluttajan kanssa, joka voi auttaa sinua kehittämään yksilöllisen lähestymistavan diabeteksesi hallintaan.
